Calo là gì? Lượng calo cần thiết trong 1 ngày là bao nhiêu?

Calo là gì? Lượng calo cần thiết trong 1 ngày là bao nhiêu là những câu hỏi được rất nhiều người quan tâm, đặc biệt là những người đang có nhu cầu cải thiện vóc dáng. Để giải đáp những vấn đề này, Toshiko đã tổng hợp một số thông tin liên quan cực kỳ hữu ích trong bài viết dưới đây, mời bạn cùng tham khảo!

Tìm hiểu về calo

Calo là gì?

Nhiều người thường cho rằng calorie chỉ quan trọng với những người có nhu yếu tăng cân. Còn những người có nhu yếu giảm cân thì nạp ít calorie hoặc đốt cháy nhiều calorie hơn mới là thiết yếu. Tuy nhiên, trên thực tiễn calorie rất quan trọng so với toàn bộ mọi người .

Nói cách khác, người muốn tăng cân thì phải biết cách tính lượng calo để tăng cân, còn người muốn giảm cân cũng cần phải biết cách tính lượng calo để giảm cân.

Thực ra calorie là một đơn vị chức năng giám sát được sử dụng để đo lượng nguồn năng lượng có trong thức ăn và đồ uống. Khi được nạp vào khung hình, thức ăn đều chuyển hóa thành nguồn năng lượng ở dạng calorie. Chúng ta cần có nguồn năng lượng để hoạt động và sinh hoạt và sống khỏe mạnh .

Tại sao cần tính lượng calo?

Calorie trong thức ăn phân phối nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình. Tuy nhiên nếu nếu tiêu thụ quá nhiều sẽ khiến bạn tăng cân. Bởi lượng calorie nếu không được đốt cháy hết sẽ tàng trữ lại trong khung hình dưới dạng mỡ. Mặc dù khung hình bạn cần 1 số ít chất béo dự trữ để khỏe mạnh nhưng quá nhiều chất béo hoàn toàn có thể gây ra những yếu tố về sức khỏe thể chất .
Do đó, bạn cần hiểu nhu yếu của bản thân và trấn áp lượng calorie nạp vào khung hình. Lượng calorie mà khung hình bạn cần đó là lượng calorie bảo vệ những công dụng trao đổi chất và hoạt động giải trí sức khỏe thể chất hàng ngày. Vì vậy để khung hình không nạp quá nhiều calorie dẫn đến dư thừa chất béo bạn cần tính lượng calorie .

Vai trò của calo

• Hậu quả của thừa calo:

Khi tất cả chúng ta ăn nhiều thực phẩm giầu nguồn năng lượng nhưng ít hoạt động, hậu quả là nguồn năng lượng bị thừa trong khung hình sẽ chuyển hoá thành dự trữ dưới dạng mỡ, làm tất cả chúng ta tăng cân, thừa cân, béo phì .
Nhiều biến chứng nguy hại sẽ phát sinh do thừa cân, béo phì như những bệnh lý : tim mạch, huyết áp, những bệnh lý chuyển hoá như : tiểu đường, gút, những bệnh lý về hô hấp, những bệnh lý về khớp, ung thư …
Những đối tượng người tiêu dùng hay gặp thừa nguồn năng lượng và cần tính lượng calo để giảm cân như : những người có thói quen ăn nhiều mỡ, đường, ngũ cốc, thịt ; những người ngủ nhiều, ít hoạt động, có thói quen ăn vặt, ăn đêm, uống nhiều bia, nhà hàng siêu thị vô độ …

• Hậu quả của thiếu calo:

Khi nhu yếu calories của khung hình tăng lên như hoạt động nhiều, bị chấn thương, bỏng, sốt cao … mà tất cả chúng ta không cung ứng đủ calories thì sẽ gây nên thực trạng thiếu calories .

Hậu quả là chúng ta mệt mỏi, giảm khả năng làm việc, nếu bị thiếu calo kéo dài, cơ thể phải sử dụng calories bằng cách ‘đốt” mỡ, cơ để cung cấp calories cho cơ thể, dần dần sẽ dẫn đến gầy sút cân, suy kiệt, giảm sức đề kháng, dễ mắc các bệnh lý đặc biệt là các bệnh nhiễm khuẩn.

Như vậy, thừa hay thiếu calories đều không tốt, đều có hại cho sức khoẻ. Tốt nhất tất cả chúng ta nên có một chính sách nhà hàng có calories hài hòa và hợp lý, đặc biệt quan trọng là quan tâm lượng calo cho người giảm cân .

Nguồn cung cấp calo

• Từ đường bột (Hydratcarbon): Khoảng 40%
• Từ đạm (protein): Khoảng 30%. Những người giảm cân, muốn tăng cơ, tập thể hình, thể thao… cần tăng Protein (thậm chí chiếm đến 50% tổng nhu cầu calories của cơ thể).
• Từ Chất béo (Lipid): Khoảng 30%.

Lưu ý : Hydratcarbon không giúp tạo cơ bắp, chất béo không giúp tạo cơ bắp, protein giúp tạo cơ bắp .
>> > Đọc thêm : Tổng hợp những loại salad giảm cân vừa ngon vừa dễ làm

Lượng calo cần thiết trong 1 ngày là bao nhiêu?

Theo nhiều tác dụng nghiên cứu và điều tra thì lượng calo cần trong 1 ngày là :

• Một phụ nữ trưởng thành có cân nặng trung bình cần ăn khoảng 2.000 calo mỗi ngày để duy trì cân nặng và 1.500 calo mỗi ngày để giảm một pound cân nặng mỗi tuần.
• Nam giới trưởng thành có cân nặng trung bình cần 2.500 calo để duy trì hoạt động và 2.000 để giảm một pound trọng lượng mỗi tuần.
  Thể hình

Tuy nhiên, lượng calo thiết yếu của mỗi người biến hóa phụ thuộc vào vào rất nhiều yếu tố như : Tuổi, độ cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động giải trí, quy trình trao đổi chất và một số ít yếu tố khác .
Vì chất béo cung ứng nhiều calo hơn nên những người ăn kiêng và nhà hàng lành mạnh, cố gắng nỗ lực tính lượng calo 1 ngày cho người giảm cân, hạn chế lượng chất béo trong chính sách ẩm thực ăn uống. Bạn hoàn toàn có thể giảm ăn 500 calo mỗi ngày. Giảm 1-2 pound mỗi tuần được xem là tỷ suất giảm cân lành mạnh và vững chắc. Bạn hãy tìm hiểu thêm cách tính lượng calo trong khẩu phần ăn, không cắt giảm quá nhiều calo và không nên triển khai chính sách ăn ít chất béo do hoàn toàn có thể gây nguy hại cho sức khỏe thể chất .
Một số calo phân phối quyền lợi giảm cân đặc biệt quan trọng. Ví dụ, calo từ protein rất có ích trong việc thiết kế xây dựng và duy trì cơ bắp. Khi bạn có nhiều cơ bắp, bạn hoàn toàn có thể duy trì hoạt động giải trí tốt hơn và đốt cháy nhiều calo hơn. Và calo từ thực phẩm giàu chất xơ giúp bạn cảm thấy no và không bị đói trong suốt cả ngày .

>>> Xem thêm: Gợi ý thực đơn bữa tối cho người giảm cân trong 7 ngày

Kết luận

Trên đây là những san sẻ của Toshiko về lượng calo thiết yếu trong 1 ngày. Sau khi tìm hiểu thêm những thông tin trên, chắc rằng bạn đã hiểu được tầm quan trọng của calo, hy vọng bạn hoàn toàn có thể lưu tâm hơn trong việc kiến thiết xây dựng chính sách nhà hàng hàng ngày để bảo vệ sức khỏe thể chất và tầm vóc nhé !
Ngoài nhà hàng siêu thị thì việc tập luyện thể thao và nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý cũng vô cùng quan trọng giúp bạn sống khỏe đẹp mỗi ngày. Hãy nhớ tập luyện những bài tập thể dục thể thao và dành thời hạn cho việc thư giãn giải trí, đặc biệt quan trọng là những chất ngủ chất lượng nhé !

Toshiko hiện tại có cung cấp các thiết bị tập hiện đại như máy chạy bộ, xe đạp tập và nhiều mẫu ghế matxa toàn thân có thể hỗ trợ bạn tối đa trong việc tập luyện và thư giãn! Bạn có thể tham khảo chi tiết trên website của chúng tôi hoặc liên hệ 1900 1891 để được tư vấn nhé!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp