1 bát, 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không?

Bạn đang đọc: 1 bát, 1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không?

289 lượt xem

1 chén cơm bao nhiêu calo? Ăn cơm có mập không? Trong bài viết hôm nay, hãy cùng META.vn đi tìm hiểu xem 1 bát cơm bao nhiêu calo, ăn cơm có mập không các bạn nhé!

>>> Xem thêm: Calo là gì? Calories là gì? Kcal là gì?

1 chén cơm bao nhiêu calo?

Gạo trắng được xem là món ăn chính trong bữa cơm của người Việt nói riêng và những nước khác trên quốc tế nói chung. Vậy 1 bát cơm bao nhiêu calo ?

Theo những điều tra và nghiên cứu, trung bình 1 chén cơm trắng khoảng chừng 100 g sẽ có lượng calo khoảng chừng 130 calo. Bên cạnh đó, cơm trắng cũng có chứa nhiều chất dinh dưỡng tốt có lợi cho sức khỏe thể chất khác như :

Chất béo: 0,3g.
Carbohydrate: 28,2g.
Chất đạm: 2,7g.
Nhiều khoáng chất như: 10mg canxi, 35mg kali, 1mg natri…

Bên cạnh đó, mỗi chén cơm gạo lứt khoảng chừng 100 g sẽ phân phối khoảng chừng 110 – 111 lượng calo cho khung hình, 357 calo so với cơm cháy và 627 calo so với cơm tấm .

>>> Xem thêm:

Ăn cơm có mập không?

Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng Avast Free Antivirus 2018

Theo khuyến nghị của những chuyên viên về dinh dưỡng, khung hình của một người trưởng thành cần được cung ứng trung bình từ 2000 đến 2300 calo mỗi ngày. Có thể thấy, đại đa số người Việt có thói quen ăn 3 bữa mỗi ngày thì suy ra mỗi bữa ăn khung hình bạn cần khoảng chừng từ 667 đến 767 calo .
Như đã san sẻ ở phía trên, trung bình 1 chén cơm trắng 100 g thường phân phối khoảng chừng 130 calo, hoàn toàn có thể thấy là thấp hơn nhiều so với lượng calo được khuyến nghị mỗi ngày. Do vậy, bạn ăn cơm trắng mỗi ngày sẽ không gây mập. Tuy nhiên, nếu bạn ăn cơm với những thức ăn khác chứa quá nhiều chất đạm và chất béo thì sẽ gây ảnh hưởng tác động tới cân nặng .
Theo những nguyên cứu, chỉ số đường huyết ( GI – Glycemic Index ) của gạo trắng được nhìn nhận là rất cao. Do vậy, nếu tất cả chúng ta ăn quá nhiều cơm cùng một lúc thì khung hình sẽ phải đối lập với việc tăng hàm lượng đường trong máu, hoàn toàn có thể làm ảnh hưởng tác động đến chỉ số đường huyết ở những người bị tiểu đường và kích thích insulin tăng lên. Đồng thời, việc ăn cơm quá nhiều và không hài hòa và hợp lý sẽ dễ gây thực trạng tăng cân ngoài ý muốn, đặc biệt quan trọng là ở những người có cơ địa mập sẵn .
Chính thế cho nên, những bạn nên ăn từ 1 đến 2 bát cơm cho mỗi bữa ăn. Nếu bạn lỡ ăn nhiều trong bữa ăn đó thì những bạn hãy nỗ lực hoạt động khung hình, tập thể dục, workout để đốt cháy lượng calo dư thừa nhé !

Xem Thêm Hình ảnh các tư thế sex: Tư thế 69 và 29 cách làm tình nóng bỏng

>>> Xem thêm: Ăn mì tôm có béo không? 1 gói mì tôm chứa bao nhiêu calo?

Nên chọn cơm gạo trắng hay cơm gạo lứt?

Như đã nói ở trên, hàm lượng calo trung bình của cơm gạo lứt rơi vào khoảng chừng 110 – 111 calo, số calo này thấp hơn so với lượng calo của cơm gạo trắng là 130 calo ( trong mỗi chén cơm khoảng chừng 100 g ). Bên cạnh đó, chỉ số đường huyết GI của gạo lứt nằm ở mức trung bình xê dịch trong khoảng chừng từ 56 đến 69, số liệu này cũng thấp hơn so với chỉ số đường huyết của gạo trắng là 73 .
Do vậy, nếu những bạn muốn giảm cân hoặc muốn duy trì một cân nặng lý tưởng thì hãy chọn cơm gạo lứt trong bữa ăn hằng ngày. Ngoài ra, gạo lứt vẫn còn giữ được lớp vỏ cám nhiều hơn so với gạo trắng nên hàm lượng vitamin, khoáng chất và chất xơ có trong gạo lứt còn được nhìn nhận cao hơn so với gạo trắng về mặt sức khỏe thể chất .

Trên đây là những thông tin về việc 1 chén cơm bao nhiêu calo, ăn cơm có mập không mà META muốn san sẻ đến bạn. Hy vọng, những thông tin vừa qua là có ích so với bạn. Đừng quên tiếp tục ghé META.vn để update nhiều thông tin có ích bạn nhé. Cảm ơn những bạn đã chăm sóc theo dõi bài viết !

Xem Thêm Dấu cách tiếng Anh là gì

>>> Xem thêm:

Nếu bạn có nhu yếu mua những mẫu sản phẩm đồ gia dụng, điện máy – điện lạnh, thiết bị văn phòng, y tế và sức khỏe thể chất, thiết bị số – phụ kiện … thì bạn hãy truy vấn website META.vn để đặt hàng trực tuyến, hoặc bạn hoàn toàn có thể liên hệ đặt mua trực tiếp những loại sản phẩm này tại :