100g đậu phụ bao nhiêu calo? Ăn đậu phụ có giảm cân không?

Nắm được ăn đậu phụ có giảm cân không sẽ giúp bạn rút ngắn 1/2 “quãng đường” giảm cân thành công. 

Trong chế độ ăn kiêng giảm cân, người ta quan tâm nhiều đến thành phần dinh dưỡng của món ăn có trong thực đơn hàng ngày. Đặc biệt là các thực phẩm ít chất béo và ít tinh bột. Trong đó, đậu phụ – món ăn quen thuộc của nhiều gia đình cũng được chị em quan tâm về hiệu quả giảm cân. Liệu ăn đậu phụ có giảm cân không hay ăn đậu phụ có béo không?

Ăn đậu phụ có giảm cân không ?

==> Chế độ ăn uống ảnh hưởng không nhỏ đến kết quả giảm cân. Vì thế mỗi khi nghĩ đến việc “trùng tu” vóc dáng không ít chị em thắc mắc ăn cái này, uống cái kia có béo không để lên thực đơn giảm cân hiệu quả và khoa học nhất. Và trong bài viết này sẽ giải đáp cho bạn về hiệu quả giảm cân của đậu phụ – món ăn mà 99% chị em nghĩ đến khi có ý định ăn kiêng giảm cân.

Đậu phụ bao nhiêu calo?

Đậu phụ hay còn gọi là đậu hũ, đậu hủ – một trong những món ăn truyền thống phổ biến tại Việt Nam và nhiều nước trên thế giới. Bởi thế việc ăn đậu phụ có giảm cân không cũng là băn khoăn của nhiều người mỗi khi mà họ quyết định giảm cân bằng một chế độ ăn kiêng.

Các chuyên gia dinh dưỡng cho biết việc giảm cân không phải là bạn nên ăn thực phẩm chứa nhiều đạm, cắt bỏ hoàn toàn tinh bột và chất béo mà là cách bạn kiểm soát lượng calo nạp vào cơ thể mỗi ngày. Vì thế để xác định đậu phụ có thể giảm được cân hay không chúng ta cần biết chính xác lượng calo có trong đậu phụ.

• 100 g đậu phụ bao nhiêu calo ?

Theo kênh tra cứu năng lượng các loại thực phẩm fatsecret.com cho biết trung bình trong 100g đậu phụ sống sẽ cung cấp cho cơ thể 82,3 kcal.

Trung bình trong 100 g đậu phụ sống sẽ cũng cấp 82,3 kcal

• 1 bìa đậu phụ luộc bao nhiêu calo ?

Theo những chuyên viên dinh dưỡng, 1 bìa đậu phụ luộc có lượng calo là 82,3 kcal .

• 100 g đậu phụ luộc bao nhiêu calo ?

Theo cách tính calo trong thực phẩm thì trong 100g đậu phụ luộc chứa khoảng 82,3 – 85 kcal.

• 100 g đậu phụ rán bao nhiêu calo ?

Đậu phụ đã được chiên dầu thì sẽ có lượng calo cao hơn. Trung bình trong 100 g đậu phụ chiên là 110 kcal. Qua đây bạn đã có đáp án đậu hũ chiên bao nhiêu calo rồi đúng không ạ .

• 100 g tàu hủ bao nhiêu calo ?

100 g tàu hũ có sữa tươi không đường sẽ chứa khoảng chừng 150 kcal .

• Tàu hủ trân châu đường đen bao nhiêu calo ?

Món tàu hủ trân châu đường đen thần thánh có nguyên vật liệu gồm 100 g tàu hủ và 50 g trân châu thì có lượng calo là 350 kcal .

• Đậu hũ non bao nhiêu calo ?

Calo trong đậu phụ non rất ít, chỉ chứa khoảng chừng 90 kcal .

==> Có thể thấy calo trong đậu phụ luộc và đậu phụ sống thấp nhất. Trong khi tàu hủ trân châu đường đen lại có lượng calo cực cao, lên đến 300 kcal trong 1 phần ăn bình thường. Với lượng calo của các món ăn từ đậu phụ, bạn có tính được lượng calo trong một món ăn phổ biến của Việt Nam là bún đậu không? Nếu chưa có thể tìm hiểu trong bài viết bún đậu mắm tôm chứa bao nhiêu calo, bạn sẽ có được đáp án chính xác nhất.

Ăn đậu phụ có béo không?

Nếu ăn ở mức được cho phép đậu phụ có công dụng giảm cân. Vậy nếu bạn ăn đậu “ thả phanh ” để “ no nê ” trong 1 bữa thì ăn đậu phụ có béo không ?

Theo các chuyên gia dinh dưỡng, cách xác định ăn đậu phụ luộc hay ăn đậu phụ rán có béo không chúng ta sẽ so sánh hàm lượng calo cơ thể cần trong 1 ngày là 2000 kcal (mức calo trung bình mà một ngày người trưởng thành cần nạp). Như vậy trung bình mỗi bữa ăn chúng sẽ cần nạp khoảng 667 kcal.

ĂN ĐẬU PHỤ CÓ BÉO KHÔNG?

Các món đậu
Số lượng cần ăn để no 1 bữa
Tổng calo
      Béo hay không béo?

Ăn đậu phụ luộc

5 bìa
411,5 kcal
KHÔNG BÉO

Ăn đậu phụ rán

4 bìa
550 kcal
KHÔNG BÉO

Ăn tàu hũ

300g
450 kcal
KHÔNG BÉO

Ăn tàu hũ trân châu đường đen

2 phần
700 kcal
CÓ BÉO

• Ăn đậu phụ buổi tối có béo không?

Một vướng mắc được khá nhiều bạn gái đặt ra đó là ăn đậu phụ vào buổi tối có béo không vì buổi tối tất cả chúng ta thường ít hoạt động hơn ban ngày, thậm chí còn ăn xong có người đi ngủ luôn ?

Câu trả lời chính xác là CÓ giảm cân nếu bạn ăn đậu phụ vào buổi tối. Dù bạn ăn vào bữa sáng, trưa hay tối thì nếu lượng ăn không vượt quá năng lượng cơ thể cần thì bạn sẽ không béo lên đâu.

==> Tuy nhiên sau khi ăn tối xong bạn không nên đi ngủ ngay mà hãy đi lại nhẹ nhàng giải phóng năng lượng nhé, ăn no rồi đi nằm luôn có thể khiến bạn bị các vấn đề về dạ dày và tiêu hóa.

Ăn đậu phụ buổi tối KHÔNG BÉO nếu bạn không ăn quá lượng calo khung hình cần là 667 kcal .

 Một chế phẩm khác từ hạt đậu nành cũng rất được chị em ưa chuộng đó là nước đậu. Nhưng so với đậu phụ thì uống nước đậu nành có béo không, hay có thể giảm cân hiệu quả, mời bạn tham khảo bài viết trên đây.

Để không còn lo lắng về cân nặng khi ăn đậu phụ, hãy kiểm tra tỷ lệ mỡ thừa của bạn TẠI ĐÂY

Ăn đậu phụ có giảm cân không?

Đậu phụ (đậu hủ) CÓ giảm cân nếu bạn sử dụng đậu hũ sống và KHÔNG CHẮC nếu là đậu hũ chiên (với đậu hũ chiên lượng calo còn tùy thuộc vào cách bạn chiên đậu, nếu lựa chọn loại dầu thực vật chứa chất béo tốt thì có thể giúp bạn giảm cân và ngược lại chiên quá nhiều dầu không đảm bảo sẽ không thể giúp bạn cải thiện cân nặng).

Cụ thể như thế nào ? Hãy cùng nghiên cứu và phân tích nhé !

• Ăn đậu khuôn giảm cân không ?

Đậu khuôn chính là loại đậu sống được bán nhiều ở các chợ lớn nhỏ. Lượng calo trong đậu phụ không quá cao, với 100g đậu chỉ cung cấp khoảng 82,3 kcal. Mỗi bữa ăn bạn chắc không thể ăn đến 700g (7 bìa đậu) mới cảm thấy no chứ, mà dù bạn có ăn đến 7 bìa đậu thay bữa ăn chính thì lượng calo nạp vào cơ thể mới chỉ đạt 576 kcal. Trong khi chế độ ăn của người giảm cân sẽ cần nạp 1800 kcal/ ngày, tính ra mỗi bữa là 600 kcal. 

==> Ăn đậu khuôn CÓ giảm cân.

Ăn đậu khuôn ( đậu phụ sống ) CÓ giảm cân

• Ăn đậu hủ chiên có giảm cân không ?

Lượng calo trong đậu hủ chiên cao hơn đậu phụ sống, 110 kcal / 100g. Nếu bạn ăn 7 bìa thay bữa ăn chính thì hàm lượng calo nạp từ đậu sẽ lớn hơn so với lượng calo mà cơ thể cần (770 kcal > 667 kcal). Tuy nhiên nếu bạn chỉ ăn 500g đậu chiên đã thấy no rồi thì lượng kcal nạp vào chỉ 550 kcal, thấp hơn hàm lượng calo cơ thể cần, thì CÓ giảm cân được nhé.

==> Đậu hũ chiên CÓ giảm cân. Nhưng đối với đậu chiên bạn cần ăn với lượng hợp lý, đặc biệt bạn còn có thể điều chỉnh lượng calo trong đậu phụ chiên thấp hơn khi chiên với các loại dầu thực vật chứa chất béo tốt.

Nếu ăn không quá 5 bìa sửa chữa thay thế cho bữa ăn chính thì đậu hũ chiên ( rán ) hoàn toàn có thể giảm được cân

• Ăn đậu hũ có giảm cân không ?

+ Tàu hũ hay còn gọi là tàu hủ, tào phớ, là một cách chế biến khác được làm từ đậu nành (đậu phụ cũng được làm từ đậu nành). Nếu bạn ăn tàu hũ bình thường thì lượng calo trong tàu hũ không cao, CÓ THỂ giảm được cân.

+ Nhưng nếu thêm trân châu đường đen trong tàu hũ thì KHÔNG giảm cân được, vì lượng calo trong tàu hũ trân châu đường đen cực cao, lên đến 350 kcal/ phần ăn trung bình. Mà người bình thường cần ăn đến 2 phần mới cảm thấy no ( 2 phần là 700 kcal > 600 kcal cơ thể cần)

Note:
Nếu mỗi bữa bạn nạp lượng calo chưa đến mức mà cơ thể cần để giảm cân thì bạn hoàn toàn có thể cải thiện được cân năng, thậm chí lượng calo thấp hơn càng nhiều thì cân nặng càng giảm nhiều. Và ngược lại, nếu năng lượng nạp vào lớn hơn năng lượng cơ thể cần thì chắc chắn bạn sẽ bị béo, nếu chưa rõ hãy xem tiếp phần dưới đây nhé. 

Ăn tàu hũ thường thì có giảm được cân, nhưng tàu hũ trân châu đường đen thì không

Các món ăn giảm cân từ đậu phụ giữ nguyên dưỡng chất

Ăn đậu phụ có giảm cân không? Câu trả lời là có. Với lượng calo không cao, lại dễ ăn nên đậu phụ đã “nằm gọn” trong thực đơn giảm cân của khá nhiều chị em.Nhưng làm sao để vừa ăn đậu phụ ngon, lại không làm mất chất dinh dưỡng? Điều này nằm ở cách bạn chế biến các món đậu phụ giảm cân..

• Cách luộc đậu phụ giảm cân

Luộc đậu phụ là cách đơn thuần nhất nhưng không phải ai cũng biết làm đậu phụ đúng cách, nếu không cẩn trọng bạn sẽ làm đậu phụ bị nát. Để luộc đậu phụ ngon bạn cần triển khai như sau :
+ Đậu phụ mua về rửa qua với với sạch để bìa đậu cứng hơn 1 chút, khi luộc sẽ không bị nát
+ Đun nước đến khi sôi thì bạn cho đậu phụ vào chứ không nên cho đậu vào luộc ngay từ đầu nhé .
+ Luộc đậu từ 2 – 3 phút rồi bạn lấy đậu từ xoong cho ra đĩa, đợi đậu nguội bớt là hoàn toàn có thể chiêm ngưỡng và thưởng thức .

Luộc đậu là một trong những cách nhiều chị em vận dụng

• Cách rán đậu phụ không béo

Ngoài đậu phụ luộc thì nhiều chị em lại thích ăn đậu phụ rán. Tuy nhiên bạn hoàn toàn có thể thấy lượng calo có trong đậu rán khá cao. Vậy làm thế nào để rán đậu mà lượng calo không tăng quá nhiều ? Đơn giản thôi hãy thực thi theo cách sau nhé .
+ Cắt đậu thành nhiều miếng nhỏ
+ Thay thế mỡ lợn hay những loại dầu không healthy bằng việc chiên đậu bằng dầu oliu nhé. Dầu oliu chứa mỡ tốt sẽ không khiến khung hình bạn béo lên nếu sử dụng với lượng tương thích. Với 2 bìa đậu bạn chiên với 3 thìa cafe dầu oliu .
+ Chiên đậu từ 2 – 3 phút đến khi đậu vàng xém xém là bạn có ăn kèm với cơm hoặc rau rồi .

Cách chiên đậu không béo đó là sử dụng dầu oliu và chiên nguyên bìa

• Cách làm đậu phụ hấp xì dầu

Ngoài ra bạn hoàn toàn có thể làm món đậu phụ hấp xì dầu để giảm cân, đậu hấp xì dầu có vị bùi, thơm, miếng đậu mềm. Để làm món ăn này bạn thực thi như sau :
+ Trần đậu bằng nước sôi sau đó với đậu ra đĩa lõm
+ Hòa 3 thìa xì dầu với 5 thìa cafe nước lọc, sau đó bạn đun xì dầu đến khi sôi lăn tăn thì tắt nhà bếp .
+ Cho nước xì dầu vừa sôi vào đĩa đậu, rồi bạn đậy một chiếc bát lên khoảng chừng 5 phút, hoặc hoàn toàn có thể cho đĩa đậu vào lò vi sóng quay khoảng chừng 2 phút .
+ Rắc hành lá lên và chiêm ngưỡng và thưởng thức .

==> Ngoài ra bạn có thể chế biến đậu phụ thành nhiều món ăn khác nhau như: Đậu phụ rim hành, đậu phụ trộn thịt chiên chả, đậu phụ ăn kèm lẩu rau,…

Đậu phụ hấp xì dầu

Thực đơn giảm cân với đậu phụ trong 3 ngày đảm bảo dinh dưỡng mà vẫn cải thiện được cân nặng

Ăn đậu phụ có giảm cân không ? Ăn đậu phụ giảm cân hiệu suất cao. Dù giảm cân bạn vẫn luôn cần bảo vệ những chất dinh dưỡng trong khung hình, không hề chỉ ăn đậu giảm cân, hay ăn đậu rồi lại tự do ăn những thức ăn chứa nhiều dầu mỡ. Vì thế khi giảm cân bạn cần có kế hoạch đơn cử và lên thực đơn giảm cân khoa học nhất .
Nếu bạn đang do dự không biết làm cách nào để lên thực đơn giảm cân thì hãy tìm hiểu thêm ở dưới đây nhé :

Trước hết bạn cần biết: 

+ Hàm lượng calo khi bạn muốn giảm cân trong 3 ngày đó là: Mỗi ngày bạn chỉ nên nạp 1500 kcal.

+ Tỉ  lệ năng lượng trong 1 phần ăn để giảm cân khỏe mạnh là: Chất béo 32%, chất đạm 20% và tinh bột 48%.

Thực đơn giảm cân với đậu phụ trong 3 ngày:

THỰC ĐƠN GIẢM CÂN TRONG 3 NGÀY

Ngày 1
Sáng: 50g bánh mì đen, 50g ức gà áp chảo, 300ml sữa bò

Trưa: 300g cơm gạo lức, 200g cà rốt luộc, 1 bìa đậu phụ luộc

Tối: 300g rau ngót luộc + 2 bìa đậu phụ rán, 1 quả chuối

1470 kcal 
Ngày 2
Sáng: 2 quả trứng gà luộc, 400g dưa leo

Trưa: 200g tôm hấp, 1 bìa đậu phụ trần, 400g nước ép dứa

Tối: 400g rau muống, 100g cá ngừ áp chảo, 1 quả táo

1532 kcal
Ngày 3
Sáng: 100g đậu hà lan luộc, 50g cơm gạo lức, 100ml sữa hạt

Trưa: 300g khoai lang hấp, 200g ức gà luộc, 1 quả táo xanh

Tối: 1 bìa đậu chiên tẩm hành, salad cá ngừ xà lách

1498 kcal
Trên đây là thực đơn giảm cân 3 ngày với đậu phụ. Từ thực đơn này bạn hoàn toàn có thể tự lên cho mình thực đơn giảm cân trong 1 tuần, 1 tháng thuận tiện .

Lưu ý: Lượng calo nạp mỗi ngày ở thực đơn trên chỉ áp dụng nếu bạn mong muốn giảm cân trong 3 ngày, sau 3 ngày bạn sẽ quay về với chế độ ăn bình thường. Còn nếu bạn lên thực đơn giảm cân trong 7 ngày thì cần tăng lượng calo cần nạp mỗi ngày lên không quá 1800 kcal và lớn hơn 1500 kcal.

Ăn đậu phụ nhiều có tốt không?

Không thể phủ nhận tầm quan trọng của đậu phụ trong thực đơn hàng ngày của người Việt, ngoài góp phần lớn trong những chính sách ăn kiêng thì đậu phụ còn có nhiều tính năng to lớn khác mà bạn hoàn toàn có thể chưa biết .

• Phòng chống ung thư đường ruột nhờ nguồn selen dồi dào giúp tăng cường hệ thống chống oxy hóa của cơ thể, thậm chí đã từng có ghi nhận chống ung thư tuyến tiền liệt ở nam giới.
• Đối với những bệnh nhân tiểu đường khó giảm cân, ngoài các cách giảm cân cho bệnh nhân tiểu đường bằng công nghệ cao thì sử dụng đậu phụ cũng là một biện pháp lâu dài khá hiệu quả.
• Không thể không nhắc tới hiệu quả chống lão hóa từ đậu phụ, hợp chất isoflavones trong các loại đậu nói chung và đậu nành nói riêng giúp bổ sung nội tiết tố, cung cấp và cân bằng hoóc môn estrogen ở nữ, là bí quyết trẻ lâu của chị em.

Bên cạnh vô vàn những quyền lợi của đậu phụ trong thực đơn, chị em cũng nên chú ý quan tâm thật kỹ một số ít chú ý quan tâm sau để tránh việc sử dụng đậu phụ có mối đe dọa ngoài mong ước .

• Không nên ăn quá nhiều đậu một lần, trong đậu phụ giàu glucid khi tiếp xúc với vi khuẩn trong ruột dễ gây cảm giác trướng bụng không hề dễ chịu.
• Đậu phụ cũng dễ bị hỏng, chua nếu việc bảo quản không đảm bảo hoặc đơn giản là để quá lâu gây ảnh hưởng tiêu hóa.
• Một số bệnh nhân mắc Gout cũng hạn chế ăn đậu vì chất purine trong đậu phụ có nguy cơ làm bệnh phát tác

Nếu quá đau đầu đi tìm câu hỏi ăn đậu phụ có giảm cân không hay ăn cái này cái kia có béo không mà vẫn muốn giảm cân dễ dàng hơn, không cần ăn kiêng hay luyện tập vất cả thì bạn hãy tham khảo ngay công nghệ giảm béo siêu tốc an toàn Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ.

Đây là phương pháp giảm cân an toàn giúp bạn giảm được từ 22 – 30 cm mỡ thừa tương đương 7-10 kg mỡ trên cơ thể. Phương pháp này được FDA chứng nhận là an toàn cho người sử dụng

Khách hàng giảm béo tại Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada

( Lưu ý : Kết quả tùy thuộc vào cơ địa từng người ) .

Mọi thắc mắc về dịch vụ giảm béo Max Burn Lipo 2020 siêu hủy mỡ bạn có thể gọi điện thoại đến số 1800.2045 hoặc trực tiếp đến với Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada để được tư vấn cụ thể ngay bây giờ.

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ !

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm … nói Tóm lại, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp