Mẹ cho con bú nên ăn gì để có nguồn sữa tốt? • Hello Bacsi

Thực tế, những người nuôi con bằng sữa mẹ cần được bổ trợ nhiều dinh dưỡng để có sức khỏe thể chất tốt. Thực phẩm bổ dưỡng dành cho mẹ có rất nhiều loại, nhưng quan trọng nhất bạn phải cung ứng đủ đạm, chất sắt, canxi và omega-3. Bài viết dưới đây sẽ chỉ ra cho mẹ những loại thực phẩm cơ bản cần bổ trợ cho khung hình.

Mẹ cho con bú nên ăn gì? Trước tiên hãy hiểu về dinh dưỡng có trong sữa mẹ

Ngoại trừ vitamin D, sữa mẹ chứa mọi chất dinh dưỡng em bé cần để tăng trưởng tổng lực trong sáu tháng đầu đời ( 1 ). Những dưỡng chất này thường thì luôn ở mức cố định và thắt chặt và chính sách ăn chỉ tác động ảnh hưởng làm biến hóa 1 số ít nhóm chất nhất định ( 2, 3, 4, 5, 6 ). Tuy vậy, nếu chính sách ẩm thực ăn uống toàn diện và tổng thể của bạn không đủ lượng chất dinh dưỡng để phân phối cho khung hình, nó hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến cả chất lượng sữa mẹ và sức khỏe thể chất của chính bạn ( 7 ).

Thông thường, 28 ml sữa mẹ sẽ chứa khoảng 19 – 23 calo với 3,6% – 4,8% từ protein, 28,8% – 32,4% từ chất béo và 26,8% – 31,2% từ carbohydrates, chủ yếu là từ đường và sữa.

Mẹ cho con bú nên ăn gì?

1. Protein (chất đạm)

Chất đạm là thành phần duy trì các mô cơ thể, nhất là khi bạn đang nuôi con bằng sữa mẹ. Những ai đang cho con bú cần bổ sung protein nhiều hơn so với phụ nữ không cho con bú và lượng protein cần thiết là khoảng 71g mỗi ngày. Vậy mẹ cho con bú nên ăn gì? Thịt nạc, thịt gia cầm, thịt lợn, cá, trứng, các sản phẩm từ sữa, các loại hạt và đậu cung cấp nhiều protein nhất cho chế độ ăn uống của bạn. Ngoài ra, các sản phẩm làm từ bơ sữa ngoài việc cung cấp protein cũng giúp đáp ứng nhu cầu canxi ngày càng tăng lên của bạn.

Mẹ nên lưu ý đậu phộng là một trong những loại thực phẩm có khả năng gây ra phản ứng dị ứng ở trẻ em và người lớn. Do đó, bạn hãy theo dõi phản ứng của bé sau khi ăn thức ăn có chứa đậu phộng, đặc biệt là nếu có tiền sử gia đình có người bị dị ứng với thực phẩm này.

Nếu là người ăn chay, bạn cần kiểm tra xem trong chính sách ăn hàng ngày có thiếu vitamin B12 không, vì đây là vi chất chỉ có nhiều trong thịt. Thiếu vitamin B12 hoàn toàn có thể gây suy nhược, ăn mất ngon, nôn mửa hoặc ngưng trệ sự tăng trưởng ở trẻ.

2. Mẹ cho con bú nên ăn gì? Đừng bỏ qua Ngũ cốc nguyên hạt

Bạn cần nguồn năng lượng để đủ sức chăm nom cho bé yêu của mình cũng như duy trì nguồn sữa để cho con bú đủ. Carbohydrate ( carb ) sẽ cung ứng cho bạn nguồn nguồn năng lượng nhanh nhất. Tuy nhiên, mẹ không nên nạp quá nhiều carb vào khung hình, vì điều này sẽ khiến đường huyết tăng vọt nhưng cũng hoàn toàn có thể giảm đi nhanh gọn. Việc hạ đường huyết bất thần sẽ làm mẹ cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, uể oải. Chính thế cho nên, mẹ nên chọn những thực phẩm có chứa carbohydrate dạng phức như : khoai tây, đậu hạt, ngô, ngũ cốc và những mẫu sản phẩm từ ngũ cốc … Chúng sẽ hấp thụ từ từ và làm ổn định lượng đường trong máu của bạn, cung ứng cho bạn nguồn năng lượng mà không có lượng calorie thừa được tìm thấy trong những loại đường đơn. Mẹ hoàn toàn có thể dùng 9 − 11 khẩu phần ngũ cốc nguyên hạt trong chính sách ăn hàng ngày .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống