Mẹ đang cho con bú nên ăn gì? – Những thực phẩm “vàng” mẹ cần biết

Thể chất và Dinh dưỡng – 26/04/2020“ Mẹ đang cho con bú nên ăn gì ? ” là câu hỏi khiến nhiều mẹ bỉm sữa do dự. Bài viết dưới đây sẽ gợi ý 1 số ít món ăn cung ứng chất dinh dưỡng cho những mẹ .

Theo Tổ chức Y tế Thế giới (WHO), trẻ nên được bú sớm trong vòng 1 giờ sau khi sinh và nuôi trẻ hoàn toàn bằng sữa mẹ trong 6 tháng đầu đời. Chỉ nên cho trẻ ăn bổ sung từ tròn 6 tháng tuổi kết hợp với bú sữa mẹ đến khi trẻ 24 tháng tuổi. Chính vì thế, với các mẹ cho con bú, làm thế nào để đảm bảo chất lượng sữa cho con là điều mà mẹ nào cũng quan tâm. Vậy mẹ đang cho con bú nên ăn gì để đảm bảo nguồn sữa? Bố mẹ cùng tìm hiểu qua bài viết dưới đây nhé. 

1. Nhu cầu dinh dưỡng của các mẹ cho con bú

Mặc dù nguồn dinh dưỡng dự trữ trong thời kỳ mang thai vẫn chưa tiêu thụ hết nhưng trước khi sinh và trong lúc sinh nở nhưng các mẹ thường mất khá nhiều năng lượng do mất máu khi sinh cũng như cơ thể phải huy động toàn bộ chất dinh dưỡng trong cơ thể để sản sinh ra sữa non nuôi em bé. Vì vậy, nhu cầu năng lượng và dinh dưỡng của mẹ trong giai đoạn cho con bú khá cao, thậm chí còn cao hơn cả giai đoạn mang thai.

Trong quá trình nuôi con bú, những mẹ cần phải có một chính sách nhà hàng siêu thị, nghỉ ngơi, hoạt động hài hòa và hợp lý, phối hợp với niềm tin thật tự do mới hoàn toàn có thể có đủ sữa cho con. Ngoài ra, những mẹ cần phải chăm sóc đến số lượng của một số ít nhóm chất dưới đây :

Nhu cầu về năng lượng:

So sánh ở cùng một nhóm tuổi và cùng một mức độ thể lực, nhu yếu nguồn năng lượng của những mẹ cho con bú sẽ cao hơn so với những người phụ nữ khác ( những người chưa mang thai và không phải cho con bú ) khoảng chừng 500 Kcal. Năng lượng này sẽ tương tự với khoảng chừng 3 sống lưng bát cơm cùng một lượng thức ăn hài hòa và hợp lý chia vào những bữa trong ngày. Tuy nhiên, nhu yếu nguồn năng lượng của mẹ trong quy trình tiến độ cho con bú còn phụ thuộc vào vào thực trạng hoạt động giải trí thể lực và mức độ tăng cân trong thai kỳ của mẹ, đơn cử là :

• Nếu trước và trong thai kỳ có chính sách dinh dưỡng tốt, mẹ tăng khoảng chừng 10-12 kg sẽ cần ăn nhiều hơn để bảo vệ nhu yếu nguồn năng lượng đạt mức 2260 Kcal / ngày so với người lao động nhẹ và 2550 Kcal / ngày so với người lao động trung bình .
• Nếu trước và trong thai kỳ có chính sách dinh dưỡng chưa tương thích, mẹ tăng ít hơn 10 kg, mẹ sẽ cần ăn nhiều hơn mức trên, phong phú những loại thực phẩm thì mới bảo vệ đủ nhu yếu nguồn năng lượng khi đang cho con bú .

Nhu cầu về đạm ( Protein)

Theo khuyến nghị của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, những bà mẹ Nước Ta cần ăn thêm lượng đạm khoảng chừng 19 gram / ngày so với nhu yếu thông thường, nâng tổng lên 79 g / ngày trong 6 tháng tiên phong, 6 tháng tiếp theo sau đó, mẹ bổ trợ thêm 13 g / ngày, nên tổng lượng chất đạm cần phân phối trong 1 ngày là 73 g. Trong đó, lượng đạm động vật hoang dã nên đạt lớn hơn hoặc bằng 30 % đạm tổng số. Các mẹ nên lựa chọn những thực phẩm có protein chất lượng cao như thịt, cá, trứng, sữa, đậu đỗ …
Mẹ hoàn toàn có thể ước tính số lượng đạm trong thực phẩm bằng cách sau : 100 g thịt / những phân phối khoảng chừng 20 g đạm, 100 g đậu phụ cung ứng khoảng chừng 10 g đạm. Các mẹ nên sử dụng 6,5 đơn vị chức năng sữa / ngày ( uống sữa hoặc ăn những chế phẩm từ sữa như sữa chua, phô mai ) và ăn cá tối thiểu 3 lần / tuần .

>>> Xem thêm: 

Nhu cầu chất béo (Lipid)

Lượng chất béo những mẹ ăn vào cần cung chiếm khoảng chừng 20 – 30 % nguồn năng lượng mà một khẩu phần ăn phân phối. Các mẹ sử dụng những chất béo có nhiều axit béo không no chuỗi dài nhiều nối đôi như n3, n6, EPA < DHA ( có nhiều trong 1 số ít loại dầu thực vật, dầu cá, một số ít loại cá mỡ ). Lượng chất béo này rất quan trọng và có tính năng cho sự tăng trưởng tối ưu trí não và thị lực của trẻ. Thông thường, cứ 1 g chất béo sẽ cung ứng nguồn năng lượng vào lúc 9 Kcal .

Vitamin và khoáng chất

Vitamin và khoáng chất rất thiết yếu cho những mẹ nuôi con bú. Chính vì vậy, ngoài việc ăn những loại thực phẩm bổ dưỡng, những mẹ cũng cần bổ trợ khoảng chừng hơn 400 g rau xanh, trái cây trong một ngày. Đây là nguồn phân phối chất xơ hiệu suất cao, giúp mẹ không còn bị táo bón .

Nhu cầu về nước

70% sữa mẹ là nước chính vì thế để sản xuất đủ sữa cho con, các mẹ đang nuôi con bú cần uống đủ nước, trung bình từ 2-2,5 lít nước/ngày (tương đương 12-15 cốc nước).

2. Mẹ đang cho con bú nên ăn gì?

Rất nhiều mẹ cảm thấy hoang mang không biết mẹ cho con bú nên ăn gì cũng như mẹ cho con bú nên ăn gì để mát sữa. Trên thực tế, không hề có khái niệm nào là sữa nóng sữa mát, việc trẻ tăng cân nhanh hay chậm hoàn toàn phụ thuộc vào khả năng hấp thụ chất dinh dưỡng của trẻ. Theo khuyến cáo của Viện Dinh dưỡng Quốc gia, chế độ dinh dưỡng trong ngày của bà mẹ đang nuôi con bú nên tuân thủ Tháp dinh dưỡng hợp lý dành cho bà mẹ đang nuôi con bú như sau:

3. Những quy tắc dinh dưỡng mẹ đang cho con bú nên tuân thủ

Để bảo vệ chất lượng sữa cho con cũng như sức khỏe thể chất của bản thân, những mẹ cần tuần thủ 1 số ít quy tắc sau :

Ăn tăng bữa:

• Trong quy trình tiến độ cho con bú, vì nhu yếu nguồn năng lượng tăng cao cũng như nhu yếu được phân phối vừa đủ nhóm chất dinh dưỡng, khẩu phần ăn cả ngày của mẹ đang cho con bú nên chia làm nhiều bữa trong ngày. Trung bình, mẹ hoàn toàn có thể ăn 3-6 bữa / ngày .

Ăn đa dạng:

• Bữa ăn của những mẹ cho con bú cũng cần phong phú những loại thực phẩm, tối thiểu có khoảng chừng 10-15 loại với khá đầy đủ 4 nhóm chất dinh dưỡng như : chất bột đường, chất đạm, chất béo và những vitamin, khoáng chất. Bên cạnh đó, khẩu phần ăn này cũng cần cung ứng đủ nhu yếu canxi ( 1300 mg / ngày ), lượng canxi này vừa đủ để cung cho cả em bé trải qua sữa mẹ cũng như phòng tránh mất canxi trong xương của chính người mẹ. Bên cạnh những thực phẩm giàu canxi như thịt, cá, trứng, món ăn hải sản, .., những mẹ hoàn toàn có thể uống thêm khoảng chừng 6.5 đơn vị chức năng sữa mỗi ngày ( 1 đơn vị chức năng sữa tương tự với 100 ml sữa dạng lỏng pha chuẩn hoặc 15 g phô mai hoặc 1 cốc sữa chua 100 g ), mỗi đơn vị chức năng sữa sẽ cung ứng khoảng chừng 100 mg canxi. Trong trường hợp thiết yếu, người mẹ cần tuân thủ chỉ định của thầy thuốc về bổ trợ những vitamin và khoáng chất, đặc biệt quan trọng là sắt, kẽm, vitamin D và Canxi. Đặc biệt đừng quên uống đủ nước nhé những mẹ .

Bổ sung thêm các vi chất dinh dưỡng cần thiết:

• Ngay sau khi vừa sinh xong hoặc chậm nhất trong vòng 1 tháng tiên phong sau khi sinh con, những mẹ được khuyên nên dùng 1 viên vitamin A liều cao ( 200.000 UI ) và liên tục sử dụng viên sắt hoặc viên đa vi chất ( tối thiểu là nên duy trì 1 tháng đầu sau sinh ) .

Lao động nghỉ ngơi hợp lý, vui vẻ lạc quan

• Cùng với chính sách dinh dưỡng hài hòa và hợp lý, mẹ cho con bú cũng cần luôn giữ niềm tin vui tươi, tự do. Các mẹ nên có chính sách lao động và nghỉ ngơi hài hòa và hợp lý. Ngoài ra, mẹ cũng cần ngủ đủ giấc, bảo vệ ngủ đủ 8 tiếng mỗi ngày. Trong quy trình tiến độ này, mẹ rất cần có sự chăm sóc tương hỗ của những thành viên trong mái ấm gia đình trong việc chăm nom và nuôi dưỡng con trẻ .

Không được kiêng khem quá mức, bảo đảm vệ sinh an toàn thực phẩm

• Ở 1 số ít nơi, do có phong tục, tập quán khác nhau mà bắt mẹ vừa sinh xong phải kiêng khem nhiều thứ đang trong thời kỳ đang cho con bú. Một số mẹ vì vậy mà sau sinh chỉ được ăn cơm với muối trắng, kiêng thịt, cá vì sợ tanh làm trẻ bị đau bụng. Đây là những ý niệm không có cơ sở khoa học và việc kiêng khem như vậy hoàn toàn có thể khiến mẹ có một chính sách ăn thiếu dinh dưỡng .
• Một số mẹ vì muốn giảm cân sau sinh mà không dám siêu thị nhà hàng nhiều. Tuy nhiên, theo những bác sĩ sản khoa, những bà mẹ cho con bú sẽ giảm cân tốt hơn so với những mẹ không nuôi con bằng sữa mẹ do mỡ tích góp trong thời hạn mang thai sẽ được chuyển hóa thành sữa cho em bé. Vì vậy những bà mẹ không dữ thế chủ động ăn kiêng trong quá trình này vì người mẹ sẽ cần có bữa ăn phong phú, nhiều nguồn năng lượng hơn thông thường để cung ứng nhu yếu nguồn năng lượng của mình và tạo đủ sữa cho con. Nếu muốn giảm cân ở thời gian này, những mẹ chỉ cần có chính sách dinh dưỡng cân đối và tập thể dục đều đặn mỗi ngày, đồng thời nên giảm bớt lượng đường trong khẩu phần ăn .

Không sử dụng đồ uống kích thích:

• Các mẹ đang cho con bú tuyệt đối không nên sử dụng những loại đồ ăn, thức uống có nhiều chất kích thích như : rượu, bia, cafe. Các mẹ cũng cần hạn chế những thức ăn có nhiều gia vị như hành, tỏi, ớt …. và tuyệt đối không ăn những thức ăn dễ ôi thiu hoặc hoài nghi ôi thiu vì dễ gây ngộ độc .

Việc sử dụng thuốc:

• Trong thời gian đang cho con bú, những mẹ cũng cần phải thận trọng khi sử dụng thuốc, đặc biệt quan trọng là những loại thuốc kháng sinh, thuốc nội tiết tố, thuốc ảnh hưởng tác động lên hệ thần kinh …. Vì vậy, khi sử dụng bất kể thuốc gì, những mẹ phải có chỉ định của bác sĩ và nhất thiết phải tuân thủ theo những gì bác sĩ đề ra .

Sữa mẹ là nguồn dinh dưỡng tốt nhất của trẻ nhỏ. Chính vì thế để có thể nuôi con hoàn toàn bằng sữa mẹ và duy trì nguồn sữa được lâu, bản thân các mẹ cần phải đảm bảo chế độ ăn uống của chính mình. Mong rằng với bài viết này của ODPHUB, các bố mẹ đã có câu trả lời cho câu hỏi: “Mẹ đang cho con bú nên ăn gì?” để từ đó có chế độ dinh dưỡng phù hợp.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức