Top 4 cách điều trị mỡ máu cao an toàn và hiệu quả • Hello Bacsi

Mỡ máu cao ( lipid máu ) là một trong những yếu tố số 1 gây nguy khốn đến sức khỏe thể chất, đặc biệt quan trọng là những yếu tố về tim mạch. Nghiên cứu cho thấy, mỡ máu cao gây ra xơ vữa động mạch là “ thủ phạm ” dẫn đến 90 % trường hợp nhồi máu cơ tim. Tỷ lệ tử trận do những bệnh lý tương quan đến mỡ máu cao cũng chiếm hơn 50 % tỷ suất tử trận do những bệnh khác trên toàn quốc tế. Mỡ máu thường được nhìn nhận trải qua những chỉ số sau đây :

• Chỉ số cholesterol toàn phần: Lớn hơn 200mg/dL
• Chỉ số LDL: Lớn hơn 100mg/dL

Dưới đây, bạn hãy cùng Hello Bacsi khám phá 4 giải pháp điều trị mỡ máu cao đơn thuần, bảo đảm an toàn mà hiệu suất cao nhé !

1. Mỡ máu cao và cách điều trị bằng chế độ ăn lành mạnh

Để trấn áp mỡ máu cao và hạn chế những tai hại của thực trạng này, bạn nên kiến thiết xây dựng chính sách nhà hàng siêu thị tương thích dựa trên những chú ý quan tâm sau :

Bổ sung thêm nhiều chất xơ

Chất xơ là phần khó tiêu hóa của thức ăn có trong các loại rau, ngũ cốc nguyên hạt… Thực phẩm có nhiều chất xơ có thể giúp làm giảm cholesterol máu bằng cách khiến cho axit mật đi qua đường tiêu hóa nhanh hơn, nhờ đó hỗ trợ điều trị mỡ máu cao. Chất xơ có thể làm giảm chỉ số triglyceride, LDL và làm tăng chỉ số cholesterol tốt HDL, nhờ đó làm giảm nguy cơ bệnh lý tim mạch như mỡ máu cao, xơ vữa động mạch…

Ăn thực phẩm chứa chất béo tốt

Những thực phẩm chứa chất béo tốt bạn nên ăn bao gồm:

• Chất béo không bão hòa đa: có nhiều trong dầu đậu nành, dầu ngô và dầu hướng dương, hạt hướng dương, bơ thực vật… Loại chất béo này có thể giúp hạ mức cholesterol trong máu, tuy nhiên, bạn không nên dùng quá nhiều chất béo này vì có thể làm giảm lượng cholesterol tốt cho cơ thể.
• Chất béo không bão hòa đơn: được tìm thấy trong dầu ô liu, bơ, đậu phộng, các loại đậu khô, đậu Hà Lan… Loại chất béo này vừa có tác dụng làm giảm cholesterol xấu mà không làm ảnh hưởng tới cholesterol tốt, giúp hỗ trợ điều trị mỡ máu cao.
• Axit béo omega-3: Omega-3 có nhiều trong các loại hải sản như cá hồi, cá trích, cá mòi, cá thu… hay dầu hạt lanh, quả óc chó. Đây là loại chất béo tốt giúp giảm nguy cơ bệnh tim, trầm cảm, mất trí nhớ và viêm khớp.

Các điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng những chất béo tốt này nếu được sử dụng thay cho chất béo bão hòa, hoàn toàn có thể giúp làm giảm mức cholesterol toàn phần, cải tổ mỡ máu và phòng ngừa được nhiều bệnh.

Lựa chọn nguồn cung cấp đạm phù hợp

Để tăng cường sức khỏe thể chất và tạo nguồn năng lượng cho hoạt động giải trí sống mỗi ngày, bạn nên bổ trợ khoảng chừng 1 g protein / 1 kg khối lượng khung hình. Ví dụ, nếu bạn nặng 70 kg sẽ cần bổ trợ khoảng chừng 70 g protein. Tuy nhiên, bạn nên lựa chọn nguồn phân phối lượng protein tốt cho sức khỏe thể chất. Thịt đỏ gồm có thịt trâu, bò, heo … là thực phẩm giàu khoáng chất, đặc biệt quan trọng là sắt, kẽm tuy nhiên lại có hàm lượng cholesterol cao, thế cho nên không tốt cho người bệnh mỡ máu. Bạn hoàn toàn có thể sửa chữa thay thế thịt đỏ bằng nguồn đạm khác gồm có thịt trắng và đạm từ thực vật. Thịt trắng gồm có thịt gà, vịt … chứa nhiều axit béo không bão hòa, hoàn toàn có thể giúp làm giảm tỷ suất mắc bệnh lý về tim mạch, giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Sức khỏe