#1 Một củ khoai lang bao nhiêu calo? Ăn khoai lang có giảm cân không?

Chỉ mất 2 phút để đọc bài viết

Không chỉ là một loại thực phẩm chứa nhiều dinh dưỡng, khoai lang còn được rất nhiều chị em yêu thích bởi có tác dụng hỗ trợ giảm cân hiệu quả. Vậy tại sao ăn khoai lang luộc lại có tác dụng giảm cân? 1 củ khoai lang bao nhiêu calo? Khoai lang có lợi ích gì cho sức khỏe của bạn? Hãy cùng Món Miền Trung tìm hiểu trong bài viết này nhé!

xem thêm: một củ khoai lang có bao nhiêu calo

• Khoai lang luộc bao nhiêu calo
• 100g khoai lang vàng bao nhiêu calo
• 1 củ khoai lang tím bao nhiêu gam
• 1kg khoai lang bao nhiêu calo

1 củ khoai lang bao nhiêu calo?

Nhiều bạn thường áp dụng phương pháp ăn khoai lang để giảm cân, nhưng không phải ai cũng biết được 1 củ khoai lang bao nhiêu calo để có chế độ ăn kiêng hợp lý.

Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng, cứ 100g khoai lang luộc chỉ chứa khoảng 85,6 calo và trung bình 1 củ khoai thì cung cấp cho cơ thể từ 180 – 200 calo. Ngoài ra một củ khoai lang còn chứa lượng lớn chất xơ, vitamin và chất khoáng mang lại những lợi ích tuyệt vời cho sức khỏe của bạn.

Ăn khoai lang có giảm cân không?

Ngoài vướng mắc 1 củ khoai lang bao nhiêu calo thì nhiều bạn còn do dự không biết tại khoai lang lại có công dụng tương hỗ giảm cân. Hãy cùng xem những chuyên viên dinh dưỡng giải đáp yếu tố này như thế nào nhé .
Theo những chuyên viên thì ăn khoai lang có công dụng tương hỗ giảm cân hiệu suất cao bởi những nguyên do sau :

Khoai lang có chỉ số đường huyết rất thấp

Nhiều bạn cho rằng ăn khoai lang có vị ngọt sẽ gây tăng cân, tuy nhiên trọn vẹn ngược lại, khoai lang có tính năng giảm cân bởi lượng đường huyết có trong nó cực kỳ thấp .
Điều này sẽ giúp cho khung hình của tất cả chúng ta có cảm xúc no lâu và không bị thèm ăn trong quy trình ăn kiêng. Bên cạnh đó, lượng đường huyết ở mức thấp cũng giúp cho hệ tiêu hóa hoạt động giải trí hiệu suất cao, lượng đường trong máu được không thay đổi giúp tương hỗ quy trình giảm cân .

Hàm lượng calo thấp

1 củ khoai lang bao nhiêu calo ? Bạn biết đấy, trung bình 1 củ khoai lang có khối lượng 200 g chỉ chứa khoảng chừng 200 calo. Đây là hàm lượng rất thấp so với lượng calo cần nạp vào khung hình mỗi ngày. So với những loại thực phẩm chứa tinh bột khác như cơm hay bánh mì thì lượng calo có trong khoai lang cũng thấp hơn rất nhiều .
Đặc biệt, trong thực phẩm này còn phân phối một lượng lớn vitamin, chất xơ và chất khoáng bạn giảm cân hiệu suất cao mà khung hình vẫn được cung ứng đủ nguồn năng lượng. Chính cho nên vì thế mà bạn không nên bỏ lỡ chúng trong quy trình giảm cân của mình nhé .

Chứa lượng lớn chất xơ

Theo những điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng cứ 100 g khoai lang có chứa đến 1.3 g chất xơ, đây là dưỡng chất rất tốt cho khung hình, tương hỗ quy trình tiêu hóa hiệu suất cao hơn. Hàm lượng chất xơ cao giúp tạo cảm xúc no lâu, cải tổ quy trình trao đổi chất và hạn chế sự hấp thu chất béo của khung hình, tương hỗ quy trình giảm cân .

Khoai lang chứa hàm lượng nước cao

Ngoài những yếu tố trên, khoai lang còn được xem là thực phẩm giúp giảm cân hiệu suất cao bởi nó chứa hàm lượng nước rất cao, đến 77 % là nước. Chính do đó, ăn nhiều khoai lang luộc sẽ giúp cho những cơ quan của khung hình được bù nước và quy trình trao đổi chất được diễn ra hiệu suất cao hơn. Từ đó giúp cân đối độ pH, vô hiệu độc tố trong khung hình và tạo cảm xúc no lâu .

Ăn khoai lang giảm cân đúng cách

Có thể bạn chăm sóc : Cá viên chiên bao nhiêu calo ? Ăn cá viên chiên có béo không ?Với những yếu tố trên thì khoai lang luộc là lựa chọn lý tưởng giúp bạn trấn áp cân nặng. Nhưng ăn khoai lang như thế nào để giảm cân hiệu suất cao ? Món Miền Trung sẽ bật mý cho bạn ngay sau đây .

Cách ăn khoai lang giảm cân hiệu suất cao

Đảm bảo đầy đủ dinh dưỡng trong bữa ăn

Để chiêu thức giảm cân đối khoai lang mang lại hiệu suất cao thì bạn cần có chính sách dinh dưỡng khoa học và đủ chất. Bạn không nên sửa chữa thay thế bữa ăn trọn vẹn chỉ bằng khoai lang mà phải phối hợp khoai lang với những thực phẩm dinh dưỡng khác, bảo vệ đủ nguồn năng lượng thiết yếu cho khung hình mỗi ngày .

Nên ăn khoai lang vào thời điểm nào trong ngày?

Có thể bạn chưa biết, để giảm cân hiệu suất cao thì bạn chỉ nên ăn khoai vào mỗi buổi sáng và buổi trưa với những thực đơn đơn thuần sau đây .

• Buổi sáng: bạn nên ăn 1 củ khoai lang kèm với một cốc sữa tươi không đường và rau xanh để cung cấp đủ năng lượng cho cơ thể mà vẫn giảm cân hiệu quả.
• Buổi trưa: ăn khoai lang vào bữa trưa là cách giảm cân hiệu quả nhất bởi lượng canxi có trong khoai lang phải cần từ 4 đến 5 giờ mới có thể hấp thụ được. Việc thay thế cơm bằng 1 – 2 củ khoai lang sẽ giúp bạn tạo cảm giác no lâu và đủ năng lượng để làm việc đến tối.
• Buổi tối: đây là thời gian bạn cần hạn chế lượng calo nạp vào cơ thể nhất, chính vì thế bạn chỉ nên ăn 1 củ khoai kèm rau xanh vào bữa tối. Lưu ý là không nên bổ sung chất béo và không ăn khoai lang 2 tiếng trước khi ngủ sẽ gây ảnh hưởng không tốt đến hệ tiêu hóa của bạn đấy nhé.

Đến đây bạn đã biết được 1 củ khoai lang bao nhiêu calo và cách ăn khoai lang để giảm cân hiệu suất cao rồi đúng không nào. Hãy vận dụng ngay cách này vào thực đơn ăn kiêng của mình để trấn áp được cân nặng như mong muốn nha .

Ăn khoai lang mang lại lợi ích gì cho sức khỏe?

Ngoài là thực phẩm tương hỗ giảm cân, khoai lang còn được biết đến là loại rau củ phân phối đầy dưỡng chất cho khung hình. Đặc biệt, ăn khoai lang còn mang lại rất nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất của bạn. Dưới đây là những quyền lợi của việc ăn khoai lang .

Hỗ trợ điều trị tiểu đường

Trong một nghiên cứu vào năm 2008 đã cho thấy rằng khoai lang có tác dụng cải thiện độ nhạy insulin ở bệnh nhân bị tiểu đường type 2. Bên cạnh đó, khoai lang còn chứa lượng lớn chất xơ giúp hỗ trợ điều trị và ngăn ngừa bệnh tiểu đường hiệu quả.

Duy trì huyết áp ổn định

Một trong những quyền lợi tuyệt vời của khoai lang là giúp cho tim mạch hoạt động giải trí khỏe mạnh và duy trì huyết áp trong khung hình. Trong khoai lang có chứa lượng lớn kali – đây là chất điện giải thiết yếu cho hoạt động giải trí của tim mạch. Chính do đó, ăn khoai lang sẽ giúp huyết áp của bạn không thay đổi hơn, giảm rủi ro tiềm ẩn bị những bệnh lí về tim mạch .

Ăn khoai lang tương hỗ duy trì huyết áp không thay đổi

Ngăn ngừa ung thư

Bổ sung khoai lang là một trong những cách giúp bạn ngăn ngừa ung thư vô cùng hiệu suất cao. Bởi khoai lang cung ứng lượng lớn beta carotene và Anthocyanin – đây những hoạt chất có tính năng chống oxy hóa cực kỳ tốt. Đặc biệt beta caroten còn là một loại tiền vitamin A, giúp bổ trợ vitamin A và ngăn ngừa tổn thương tế bào trong khung hình. Bổ sung những nhóm chất chống oxy hóa này giúp giảm rủi ro tiềm ẩn bị ung thư tuyến tiền liệt, ung thư phổi và tương hỗ điều trị những tế bào ung thư vú, ung thư dạ dày …

Cải thiện hệ tiêu hóa

Ăn khoai lang sẽ giúp cải tổ hệ tiêu hóa
Tham khảo ngay : Uống Nước Rau Má Có Tăng Cân Không ? Lợi Ích Của Rau MáBạn biết không, trong khoai lang có chứa hai loại chất xơ hòa tan và chất xơ không hòa tan có công dụng tương hỗ hoạt động giải trí của hệ tiêu hóa cực kỳ tốt. Bởi chúng giúp lên men những vi trùng trong đường ruột, từ đó tạo ra những axit béo phân phối nguồn năng lượng giúp đường ruột khỏe mạnh hơn. Bên cạnh đó, chất xơ hòa tan có giúp khung hình hấp thụ nước, làm mềm phân giúp ngăn ngừa táo bón .

Thực phẩm ăn kèm với khoai lang trong quá trình giảm cân

Để giảm cân hiệu suất cao với khoai lang thì những bạn hoàn toàn có thể phối hợp thêm :

• Các loại rau cải xanh, bắp cải, cà rốt, súp lơ, cải xanh, củ cải, …
• Các loại trái cây như : dưa hấu, dưa lê, xoài, chuối, táo, đu đủ, …
• Thực phẩm chứa protein như : ức gà, nấm, cá, trứng, đậu, gà tây xay, …
• Sữa gồm : sữa chua nguyên chất không đường, pho mát dê, bơ sữa, …
• Các loại hạt như : hạnh nhân, hướng dương, dưa, óc chó, bí ngô, …
• Đồ uống : nước lọc, nước ép trái cây, rau ép dưa, sinh tố, …
• Thảo mộc như : rau mùi, rau hương thảo, húng, mùi tàu, nguyệt quế, …

Trong quy trình giảm cân không nên dùng những thực phẩm chứa nhiều đường như nước ngọt có ga, thực phẩm chứa nhiều dầu mỡ, thực phẩm đóng hộp, nước tăng lực .

Cách chọn mua khoai lang

Việc lựa chọn khoai lang cũng góp thêm phần vào việc cung ứng những chất dinh dưỡng cho khung hình, tránh thực trạng thất thoát những hàm lượng vitamin và khoáng chất vốn có, nhất là không chứa những mầm bệnh gây hại .
Để lựa chọn khoai lang ngon, bạn cần chú ý quan tâm đến :

• Hình dạng: Nên chọn quả thuôn dài, không có eo hoặc vết hõm.
• Vỏ: Có phủ lớp phấn hoặc bám đất, nhất là khi cắt phần nhỏ ở đầu củ khoai sẽ thấy nhựa tiết ra và phần thịt khoai có màu cam nhạt thì khoai thường rất ngọt.

Ngoài ra, củ khoai không có tín hiệu vết côn trùng nhỏ cắn và không mềm nhũn hay quá khí ẩm. Đồng thời, khi cần trên tay thì cảm thấy củ khoai chắc như đinh .

Lưu ý khi ăn khoai lang để giảm cân

– Nên ăn khoai lang trắng thay vì những loại khoai lang khác giúp cho quy trình giảm cân hiệu suất cao hơn. Nên ăn khoai lang hấp hoặc luộc chứ không nên ăn đồ chiên mỡ không tốt cho khung hình .
– Không nên ăn mỗi khoai lang để giảm cân mà quên đi những chất dinh dưỡng khác. Khoai lang chỉ thay cơm 1 phần thôi nhé, còn những thực phẩm giàu protein và rau của quả thì cực kỳ thiết yếu nhé .
– Không nên ăn quá nhiều khoai lang vào buổi tối dễ dẫn tới hiện tượng kỳ lạ trào ngược axit, đặc biệt quan trọng là những người có bệnh về dạ dày, tiêu hóa kém. Ngoài ra khi ăn nhiều khoai lang vào buổi tối gây hiện tượng kỳ lạ đầy bụng và cảm xúc khó ngủ .
– Không ăn thực phẩm khoai lang lúc đói bởi khoai lang có chứa 1 lượng đường nhỏ lúc này sẽ làm tăng tiết dịch vị làm nóng ruột, ợ chua, sinh hơi trướng bụng. Khi ăn không nên ăn vỏ khoai nhé bởi vỏ khoai có nhiều chất kiềm nó chỉ tốt cho đại tràng thôi ( những người bị táo bón ). Với hệ tiêu hóa thì không tốt chút nào .

– Nên tập thể dục thể thao thường xuyên giúp cho cơ thể có cơ chế sinh hoạt tốt hỗ trợ việc giảm cân đồng thời sức khỏe được cải thiện hơn.

Ăn khoai lang không chỉ giúp giảm cân mà còn mang lại rất nhiều lợi ích cho sức khỏe của bạn. Ngoài việc tìm hiểu 1 củ khoai lang bao nhiêu calo thì bạn cũng nên biết các cách ăn khoai lang hợp lý để mang lại hiệu quả giảm cân như ý muốn. Hy vọng với những thông tin trong bài viết này của Món Miền Trung sẽ giúp bạn hiểu hơn về tác dụng của loại thực phẩm này nhé!

Một số từ khóa tìm kiếm liên quan:

• Khoai lang luộc bao nhiêu calo
• 100g khoai lang vàng bao nhiêu calo
• 1 củ khoai lang tím bao nhiêu gam
• 1kg khoai lang bao nhiêu calo

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp