Thiền là gì? Ngồi thiền có tác dụng gì cho sức khỏe?

29.198 lượt xem

Thiền là một khái niệm không còn xa lạ ngày nay, nhưng trên thực tế, không phải ai cũng hiểu được bản chất thực của thiền. Vậy thiền là gì? Ngồi thiền có tác dụng gì cho sức khỏe? Hãy cùng META tìm hiểu qua bài viết này bạn nhé!

Thiền là gì?

Từ trước đến nay, khi nhắc đến thiền, nhiều người thường nghĩ ngay đến một giải pháp tu tập của Phật giáo. Tuy nhiên, trong thực tiễn là thiền đã có trước cả khi Phật Thích Ca Mâu Ni sinh ra. Thiền có nguồn gốc từ triết học Ấn Độ cổ đại, nó không chỉ Open trong Phật giáo mà còn có trong nhiều tôn giáo khác như Kitô giáo, Đạo giáo, Jaina giáo …

Có rất nhiều cách định nghĩa khác nhau về thiền, ví dụ như trong Phật giáo, thiền dùng để chỉ những pháp thực hành thực tế nhằm mục đích rèn luyện tâm. Trong yoga, thiền là một trạng thái tinh khiết và tập trung chuyên sâu cao độ khi tâm lý xuôi chảy không gì ngăn trở, trọn vẹn đắm mình trong ý nghĩ về ý thức thiên hà. Chính thế cho nên nên trong yoga, thiền còn được gọi là Dhyana có nghĩa là ” dòng chảy của tâm lý ” .
Hoặc theo từ điển Cambridge, thiền định là hướng sự quan tâm của mình vào một điều duy nhất và được dùng như một hành vi tôn giáo hoặc một phương tiện đi lại để giúp lấy lại sự bình tĩnh và làm thư giãn giải trí khung hình. Một định nghĩa khác lại cho rằng, thiền định là bất kỳ hành vi nào nhằm mục đích giữ sự quan tâm một cách tự do vào tích tắc hiện tại. Khi tâm an tịnh và quan tâm vào khoảng thời gian ngắn hiện tại thì ta sẽ không còn có những phản ứng đối với những vấn đề quá khứ hoặc tương lai, mà những vấn đề trong quá khứ và tương lai là hai nguyên do chính đưa đến căng thẳng mệt mỏi thần kinh làm ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta .

Nhìn chung, dù được diễn đạt rất khác nhau nhưng về thực chất, những định nghĩa về thiền đều cho thấy đây là chiêu thức rèn luyện năng lực tập trung chuyên sâu của con người, từ đó giúp con người trở nên bình tĩnh và lắng dịu để cảm nhận được sự bình an sâu thẳm .
Thiền cũng được chia thành nhiều mô hình khác nhau như thiền định, thiền quán … Trong đó, thiền định ( samadhi ) là chiêu thức đại trà phổ thông nhất, thường được triển khai bằng cách tập trung chuyên sâu vào hơi thở hoặc một đối tượng người tiêu dùng đơn cử nào đó để làm dịu tâm lý, tăng trưởng sự chú tâm và yên bình. Thông thường, khi nhắc đến thiền một cách chung chung thì tức là tất cả chúng ta đang nhắc đến thiền định .

>> Xem thêm: Thiền Vipassana là gì? Thiền Vipassana có tác dụng gì cho sức khỏe?

Ngồi thiền có tác dụng gì?

Cuộc sống bộn bề nhiều lo toan khiến con người tiếp tục rơi vào trạng thái căng thẳng mệt mỏi, stress, mất tập trung chuyên sâu … Bởi vậy, không khó hiểu khi lúc bấy giờ, rất nhiều người đã và đang tìm đến thiền như một cách giải tỏa stress và nâng cao sức khỏe thể chất cho bản thân. Vậy ngồi thiền có tính năng gì ?

Những công dụng mà thiền đem lại cho con người là rất phong phú, một số ít tính năng điển hình nổi bật mà tất cả chúng ta hoàn toàn có thể kể đến đó là :

• Giải tỏa căng thẳng, giảm stress: Nhiều nghiên cứu của các trường đại học nổi tiếng thế giới đã chỉ ra rằng thiền thường xuyên có khả năng làm giảm mật độ chất xám ở các vùng não liên quan đến lo lắng và căng thẳng. Vì vậy, thực hành thiền sẽ giúp cải thiện nhiều vấn đề về cảm xúc, giải tỏa căng thẳng, giảm stress, cải thiện chứng rối loạn lo âu và giúp ngăn ngừa, hỗ trợ điều trị bệnh trầm cảm. Những người tập thiền thường xuyên thường có xu hướng yêu đời, suy nghĩ tích cực, an nhiên hơn so với những người không tập. Xem thêm: Nhạc thiền tịnh tâm an nhiên tự tại, thư giãn, tăng cường trí lực, thể lực.
• Giảm buồn ngủ, tăng cường khả năng tập trung, cải thiện trí nhớ: Một số nghiên cứu của Mỹ đã cho thấy ngồi thiền thường xuyên có tác dụng làm giảm tình trạng buồn ngủ mà vẫn giữ được sự tập trung cao độ. Điều này có được có thể là do việc tập thiền sẽ giúp ngủ ngon hơn. Không những vậy, thiền còn giúp tăng cường trí nhớ bởi nó kiểm soát được sự căng thẳng và stress – yếu tố hàng đầu gây nên mất tập trung và suy giảm trí nhớ. Tham khảo: Nhạc thiền yoga tĩnh tâm, thư giãn, nhạc thiền yoga dễ ngủ.
• Tăng cường miễn dịch, ngăn ngừa một số bệnh tim mạch: Trong quá trình ngồi thiền, cơ thể bạn sẽ cần ít oxy hơn, do đó tim sẽ đập ít hơn, đồng nghĩa với việc huyết áp sẽ giảm xuống. Thiền cũng làm giảm đáng kể nguy cơ tử vong vì đột quỵ và nhồi máu cơ tim ở những người bị bệnh tim, làm tăng kháng thể và giúp hệ miễn dịch phản ứng nhanh hơn, mạnh mẽ hơn.
• Giảm đau: Nhiều nghiên cứu đã cho thấy thiền có tác dụng giảm đau đầu tuyệt vời hơn cả morphine, một giờ tập thiền có thể làm giảm đến 40% cường độ đau và giảm cảm giác khó chịu do đau tới 57%.

• Cải thiện chứng tăng động: Trong một số nghiên cứu với các bệnh nhân là người lớn bị rối loạn tăng động giảm chú ý, người ta nhận thấy rằng thiền định đã giúp nhóm người này giảm được tính hiếu động, bốc đồng và cải thiện được kỹ năng “hành động có ý thức”.
• Làm chậm quá trình lão hóa: Quá trình lão hóa nhanh hay chậm tùy thuộc vào tốc độ mà bạn tiêu thụ oxy. Trong khi đó, quá trình ngồi thiền khiến cơ thể bạn điều chỉnh lại hô hấp, nạp ít oxy hơn. Chính vì vậy những người thường xuyên ngồi thiền sẽ có ngoại hình trẻ hơn khá nhiều so với tuổi thật.

Có thể nói, thiền định đem lại nhiều công dụng tích cực cho con người, cả về mặt sức khỏe thể chất lẫn tâm ý. Chính vì vậy, lúc bấy giờ, rất nhiều người đã khởi đầu tự thực hành thực tế thiền tại nhà để cải tổ sức khỏe thể chất, vẻ đẹp cũng như thanh lọc ý thức và tâm lý. Vậy việc ngồi thiền tại nhà cần chú ý quan tâm những gì ?

Những điều cần lưu ý khi tập ngồi thiền tại nhà

Điều quan trọng nhất khi tự ngồi thiền tại nhà là bạn cần phải giữ đúng tư thế, sống lưng phải thẳng. Nếu bạn ngồi thiền trên ghế thì tốt nhất là đừng dựa vào ghế và hãy ngồi thật ngay ngắn. Điều này giúp bạn duy trì sự tỉnh táo và được cho phép bạn tập trung chuyên sâu vào thiền định thuận tiện hơn .

Trong quy trình thiền, bạn hoàn toàn có thể nhắm mắt hoặc mở mắt bởi dù thế nào thì tiềm năng ở đầu cuối của quy trình thiền là để luyện năng lực tập trung chuyên sâu. Nếu bạn thấy mình tập trung chuyên sâu vào hơi thở tốt hơn khi nhắm mắt thì tốt nhất là bạn nên nhắm mắt. Còn nếu thấy căng thẳng mệt mỏi và ngủ gà ngủ gật mỗi khi nhắm mắt thì hãy cố gắng nỗ lực mở hé mắt và nhẹ nhàng tập trung chuyên sâu nhìn vào khoảng trống trên sàn nhà trước mặt .
Ngồi thiền 10 phút mỗi ngày tốt hơn nhiều lần so với việc ngồi 60 phút trong một ngày duy nhất trong tuần nên dù bận rộn thế nào thì bạn cũng hãy cố gắng nỗ lực sắp xếp thời hạn dành ra vài phút cho thiền mỗi ngày nhé ! Ngoài ra, bạn nên mở màn thiền trong khoảng chừng thời hạn ngắn khoảng chừng 5 phút để làm quen dần sau đó mới tăng dần thời hạn lên khi thấy tự do với chiêu thức này. Nếu vừa làm quen mà bạn đã cố thiền trong 30 phút ngay từ đầu thì chắc rằng bạn sẽ thấy khá tức bực và nản chí .
Nên chọn những khoảng trống yên tĩnh để rèn luyện bởi nếu xung quanh có ít yếu tố gây phân tâm thì bạn sẽ tập trung chuyên sâu tốt hơn và khiến quy trình thiền trở nên hiệu suất cao hơn nhiều. Ngoài ra, khoảng chừng thời hạn tốt nhất để bạn rèn luyện thiền định thường là vào buổi sáng sớm bởi đây là khoảng chừng thời hạn khung hình vừa được thư giãn giải trí sau giấc ngủ, bạn sẽ có ít tâm lý khiến bản thân bị phân tâm hơn .

Khi ngồi thiền, bạn nên tránh mặc trang phục bó sát. Hãy chọn những trang phục bạn thường mặc để tập thể dục hoặc đi ngủ, những loại quần áo dễ thở, thoáng mát được xem là lựa chọn sáng suốt nhất.

Ngồi thiền luôn là khó khăn vất vả với người mới mở màn, để đạt hiệu suất cao cao yên cầu một quy trình rèn luyện vĩnh viễn và người tập phải có niềm tin vững vàng. Ngoài ra để hoàn toàn có thể tiết kiệm ngân sách và chi phí thời hạn và công sức của con người bạn hoàn toàn có thể tìm một người thầy để được hướng dẫn cách ngồi thiền sao cho hiệu suất cao nhất. Với những người có những bệnh về tâm ý như trầm cảm, rối loạn lo âu, rối loạn lưỡng cực, hoang tưởng, hoặc liên tục tâm lý xấu đi thì tuyệt đối không được tự học thiền tại nhà .
Trên đây là một số ít thông tin mà chúng tôi muốn san sẻ để bạn hoàn toàn có thể hiểu thiền là gì cũng như những công dụng mà thiền đem lại cho con người. Nếu thấy bài viết này có ích thì bạn hãy san sẻ cho những người xung quanh và đừng quên truy vấn META.vn tiếp tục để tìm hiểu thêm thêm nhiều thông tin mê hoặc khác nhé ! Hẹn gặp lại bạn trong những bài viết sau .

>> Tham khảo thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp