9 cách giúp việc thiền định trở nên dễ dàng hơn

Thiền định là một bài tập luyện tập trung chuyên sâu vào đối tượng người dùng đơn cử để đạt được trạng thái ý thức minh mẫn và cảm hứng bình tĩnh. Ngồi thiền mang đến nhiều quyền lợi cho sức khỏe thể chất tâm hồn như giảm stress, trấn áp lo âu, cải tổ giấc ngủ, cải thiện trí nhớ … Đối với những người mới mở màn thì việc thực hành thực tế thiền định gặp nhiều khó khăn vất vả. 9 cách sau đây sẽ giúp bạn có được buổi tập thiền định thuận tiện và hiệu suất cao hơn .

1. Thực hiện chậm rãi

Điều quan trọng của thiền định là giúp tâm lý bạn từ từ được bình tâm, những tâm lý lần lượt được lướt qua. Bạn không hề bắt buộc bản thân từ bỏ mọi tâm lý trong đầu thật nhanh ngay khi mở màn ngồi thiền. Vì vậy bạn cần thực thi việc ngồi thiền từ từ, dành thời hạn để đầu óc giảm stress và dần ngọt ngào .

2. Tạo cảm giác thoải mái

Bạn hoàn toàn có thể ngồi trên ghế rồi đặt chân lên sàn, ngồi bắt chéo chân và thả lỏng. Bạn nên chọn bất kỳ tư thế ngồi nào mà bạn cảm thấy tự do và ngồi yên ở tư thế đó trong vài phút .

3. Tập trung vào hơi thở

Một việc đơn thuần nhưng rất quan trọng là tập trung chuyên sâu vào hơi thở của bạn. Bạn quan tâm đến những nơi bản thân hoàn toàn có thể cảm nhận được hơi thở của mình rõ nhất như mũi, miệng hay dạ dày. Bằng cách này bạn từ từ lôi cuốn được sự tập trung chuyên sâu của mình .Tập trung và theo dõi hơi thở sẽ mang lại hiệu quả tốt hơn khi thiền định. Đồ họa: Ngọc Tâm

4. Theo dõi hơi thở

Sau khi cảm nhận hơi thở, bạn nên chú ý quan tâm theo dõi hơi thở của mình trong 2 phút. Bạn hít sâu, lan rộng ra bụng và thở ra từ từ rồi hóp bụng lại .

5. Giới hạn thời gian

Đối với những người mới bắt đầu với thiền định, bạn nên ngồi thiền trong thời gian ngắn. Sau đó bạn tăng dần thời gian luyện tập. Việc này giúp cơ thể dần thích nghi với thiền định để mang lại hiệu quả tốt hơn.

6. Kiểm soát tâm trí

Việc bạn tâm lý lan man trong lúc thiền định là tiếp tục xảy ra khi bạn mới mở màn tiếp xúc với mô hình này. Tuy nhiên bạn chỉ cần tập trung chuyên sâu vào hơi thở và cảm nhận từng hơi thở thì bạn sẽ đưa tâm lý về tầm trấn áp .

7. Tưởng tượng

Trong lúc ngồi thiền, bạn hoàn toàn có thể tưởng tượng đến một vật thể đơn cử để lôi kéo sự tập trung chuyên sâu của chính mình. Điều này giúp bạn nâng cao sự tập trung chuyên sâu khi thiền định .

8. Sử dụng giọng nói của bạn

Niệm kinh trong suốt quá trình thiền định giúp cải thiện kết quả thiền định. “Om” và “aum” là hai bài niệm được sử dụng phổ biến trong thiền định và tập luyện yoga. Việc niệm kinh giúp bạn cân bằng hơi thở và tạo cảm giác thư thái cho tâm hồn.

9. Kết thúc nhẹ nhàng

Để kết thúc một buổi thiền, bạn nên từ từ mở mắt, dành một phút ngắm nhìn mọi thứ xung quanh và để tâm đến cảm hứng, tâm lý, khung hình của mình .Ngoài ra, khi mới khởi đầu bạn nên đếm hơi thở của mình từ 1 đến 10 và lặp lại. Ngồi thiền là chiêu thức phổ cập trong thiền định, bạn cũng hoàn toàn có thể nằm thiền và vận dụng kĩ thuật yoga nidra. Một chú ý quan tâm khác là bạn không nên rèn luyện thiền định khi stress hoặc ép buộc bản thân ngồi thiền. Hãy thực thi thiền định trong tư thế tự do và tự nguyện. Các chuyên viên khuyên rằng bạn nên triển khai thiền định từ 5 đến 10 phút mỗi ngày .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp