Ngủ không sâu giấc, ngủ hay mơ có nguy hiểm không?

Mơ là một hoạt động kỳ diệu và vô cùng chăm chỉ của bộ não. Tuy nhiên ngủ hay mơ, giấc ngủ chập chờn lại không hề tốt. Bài viết này sẽ giúp giải đáp câu hỏi của rất nhiều độc giả: “Ngủ không sâu giấc, ngủ hay mơ có nguy hiểm không?”.

Sự thực về 1 giấc ngủ ngon.

Một giấc ngủ ngon có nghĩa là ngủ đủ 7 – 9 tiếng liên tục mà không bị làm phiền bởi những hoạt động giải trí như đi vệ sinh, uống nước hay trở qua trở lại .

Một giấc ngủ ngon mang nhiều ý nghĩa hơn là việc chỉ ngủ 7 hay 9 tiếng mỗi đêm. Một giấc ngủ ngon có nghĩa là cảm thấy được thư giãn sau cả ngày dài, không mơ hay mộng mị. Sau giấc ngủ, bạn phải thực sự cảm thấy tỉnh táo, đó mới là giấc ngủ ngon.

Theo một nhóm các nhà nghiên cứu người Pháp viết trong Tạp chí Nghiên cứu Giấc ngủ, tất cả mọi người đều mơ trong khi ngủ, ngay cả khi họ nghĩ họ không mơ.

Vậy liệu có mối liên hệ nào giữa một giấc ngủ ngon và một giấc mơ đẹp không ?
Theo viện Nghiên cứu Giấc ngủ ( Mỹ ) cho biết, khi một người ngủ đủ giấc lê dài 7 – 9 tiếng mỗi đêm, họ trải qua đủ 4 tiến trình của chu kì giấc ngủ ( REM ). Mỗi tiến trình trong chu kỳ luân hồi giấc ngủ lê dài trung bình từ 90 – 110 phút. Cụ thể là :

• Giai đoạn 1 và 2 là giấc ngủ chưa sâu, sóng não chậm.
• Giai đoạn 3 là giai đoạn ngủ sâu nhất, đây là giai đoạn mà chúng ta khó bị đánh thức nhất.
• Giai đoạn 4, giấc ngủ REM khi nhịp thở bắt đầu nhanh dần và mắt chuyển động ngay bên dưới mí mắt. Đa số mọi người rơi vào giấc mơ ở giai đoạn này. Chúng ta cũng có thể mơ ở những giai đoạn khác, nhưng thường xảy ra nhất ở giai đoạn này.

Ngủ hay mơ có nguy hiểm không?

John S. Antrobus, giáo sư tâm ý và nhà nghiên cứu giấc ngủ tại Đại học City College of Thành Phố New York, cho biết : “ Nhiều người thậm chí còn chẳng mơ chút nào trong đêm ngay khi họ có một giấc ngủ tồi tệ ” .
Những tác nhân khiến cho giấc ngủ của bạn bị ảnh hưởng tác động xấu thường là do việc uống quá nhiều đồ uống có cồn trước khi ngủ hay có một ngày căng thẳng mệt mỏi, stress. Những nguyên do khác cũng gây ra ảnh hưởng tác động tương tự như đến giấc ngủ như thể : dùng quá nhiều thiết bị điện tử như điện thoại di động, ti vi, máy tính, uống đồ uống có chứa caffeine trước khi ngủ, chỗ ngủ không tự do hoặc do giờ ngủ bị đảo lộn .
Các điều tra và nghiên cứu chỉ ra rằng giấc mơ tốt cho sức khỏe thể chất. Rubin Naiman, chuyên viên nghiên cứu và điều tra thực trạng mơ, ngủ tại Trung tâm Nghiên cứu Arizona cho biết : những giấc mơ đẹp tươi tốt cho sức khỏe thể chất tâm ý, tương hỗ tăng cường trí nhớ, vô hiệu lo ngại và tăng cường sự minh mẫn .
Một nghiên cứu và điều tra khác của Đại học Harvard cũng chỉ ra rằng giấc mơ trong đêm giúp bộ não được củng cố và giải quyết và xử lý thông tin tốt hơn .

Tuy nhiên, ngủ hay mơ lại hoàn toàn không tốt. Thời gian ngủ là khoảng thời gian vàng để cơ thể nói chung, đặc biệt là bộ não được nghỉ ngơi. Thế nhưng, ngủ hay mơ khiến não phải tiếp tục hoạt động liên tục. Đôi khi tình trạng này xảy ra do não và hệ thần kinh bị ức chế bởi 1 số bệnh lý liên quan đến tuần hoàn mà điển hình là chứng thiểu năng tuần hoàn máu não. Khi bạn ngủ và mơ quá nhiều, não hoạt động liên tục và làm giảm chất lượng của các tế bào não.

Khi giấc ngủ không sâu và bạn hay mơ, có nghĩa rằng khung hình không được hưởng 1 thời hạn nghỉ ngơi tương thích. Hậu quả là sáng ra khung hình stress, đầu óc kém tỉnh táo. Lâu dần, người hay mơ hoàn toàn có thể gặp những chứng bệnh tương quan đến tuần hoàn hoặc gặp phải thực trạng mất ngủ kinh niên, mộng du …

Yếu tố nào ảnh hưởng tới giấc mơ của chúng ta?

Có một vài yếu tố hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động tới những giấc mơ cũng như năng lực hồi tưởng giấc mơ so với mọi độ tuổi, mọi giới tính và đặc thù cá thể. Hiện chưa có vật chứng lý giải tại sao 1 số ít người nhớ về giấc mơ rõ ràng hơn những người khác. Thông thường, có lẽ rằng tất cả chúng ta chỉ nhớ về những giấc mơ mà tất cả chúng ta có ngay gần thời gian thức dậy. Antrobus, một nhà nghiên cứu giấc ngủ lý giải rằng điều này tương quan tới chu kỳ luân hồi hoạt động giải trí của não bộ dựa trên quy trình tiến độ của giấc ngủ. “ Chu kỳ lê dài khởi đầu trước khi tất cả chúng ta buồn ngủ, điều này khiến cho tất cả chúng ta muốn đi ngủ vào đêm hôm ”, ông cho biết. Chu kỳ này giảm dần theo thời hạn, vì vậy trước khi tất cả chúng ta thức giấc, não bộ sẽ hoạt động giải trí tích cực nhất và Open nhiều giấc mơ vào thời gian này, chính vì điều này mọi người sẽ dễ nhớ lại những giấc mơ này hơn .
Tương tự, không có điều tra và nghiên cứu nào dựa trên vật chứng cho thấy chất lượng giấc ngủ tác động ảnh hưởng đến năng lực nhớ lại đặc thù của giấc mơ. Hơn thế, Paruthi cho biết “ Bất cứ điều gì mọi người trải qua vào ban ngày đều tác động ảnh hưởng trực tiếp tới giấc mơ vào đêm hôm ” .

“Thậm chí chỉ nghĩ về điều tốt để mơ có thể ảnh hưởng tới giấc mơ khi chúng ta rơi vào giấc ngủ”, Paruthi giải thích. “Vì vậy, chúng ta có thể có những ảnh hưởng tiêu cực lên giấc mơ nếu ban ngày chúng ta gặp phải những tình huống xấu, tiêu cực. Nhưng, mặt khác chúng ta cũng có được những ảnh hưởng tích cực tới giấc mơ nếu thứ cuối cùng chúng ta nghĩ về là một thứ tích cực.

Làm sao để kiểm soát giấc mơ?

Có một giấc ngủ ngon là điều quan trọng nhất mà tất cả chúng ta hoàn toàn có thể làm để trấn áp giấc mơ, Paruthi cho biết. Điều tiên phong, trước nhất là tạo ra một khoảng trống lý tưởng cho một giấc ngủ ngon như phòng tối, yên tĩnh và thoáng mát ( 18 – 22 độ C ). Những cách khác tất cả chúng ta hoàn toàn có thể làm để có được một giấc ngủ ngon là đi tắm, đọc sách trước khi ngủ, tập những bài tập thư giãn giải trí, tránh stress hoặc những hoạt động giải trí kích thích trước khi ngủ, ngủ một giấc ngắn trong ngày ( hoặc không ), tập thể dục vào buổi sáng, tránh uống đồ uống có cồn, có đường hoặc ăn quá nhiều, duy trì thói quen đi ngủ đều đặn hay đơn thuần là đi ngủ khi đã mệt .
Mặc dù không hề trấn áp trọn vẹn giấc mơ, nhưng vẫn có những thứ tất cả chúng ta hoàn toàn có thể làm để hướng giấc mơ sang hướng tích cực hơn. Không ngủ cạnh những nơi có mùi không dễ chịu hoặc có âm thanh ồn ào, không hút thuốc và món ăn cay, nhà hàng siêu thị lành mạnh và tập luyện tiếp tục. Thực tế nếu muốn có những giấc mơ đẹp tươi, hãy ngủ thật ngon và giữ lại trong đầu những tâm lý tích cực trước khi chìm vào giấc ngủ .

Tạo mọi điều kiện tốt nhất để những giấc mơ đẹp xuất hiện. Nhưng hay chắc chắn về việc bạn có thể kiểm soát thật tốt giấc mơ để não được nghỉ ngơi đúng lúc.

Nếu bạn thường xuyên bị mất ngủ, ngủ không sâu giấc thì có lẽ bạn nên tham khảo các mẹo giúp ngủ ngon sau đây: 8 cách trị mất ngủ hiệu quả mà không cần dùng thuốc

3.8 / 5
( 9 Reviews )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức