1. Calo Là Gì?
Một calorie là một đơn vị chức năng đo nguồn năng lượng. Calo thường được sử dụng để đo lượng nguồn năng lượng của thực phẩm và đồ uống. Để giảm cân, bạn cần ăn ít calo hơn khung hình bạn cần mỗi ngày .
Ngày nay, hầu như mọi người đều quan tâm đến số cân nặng của mình, và cả việc ăn uống sao cho đủ chất, đủ đầy calo nữa.
Bạn đang đọc: Nên ăn bao nhiêu calo một ngày để giảm cân?
Thậm chí, có người còn tỉ mỉ hơn, viết rõ lượng calo lên món ăn của mình để hoàn toàn có thể theo dõi đúng chuẩn lượng calo nạp vào trong ngày .
2. Bạn cần ăn bao nhiêu calo mỗi ngày?
Điều này phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố. Bao gồm tuổi, độ cao, cân nặng hiện tại, mức độ hoạt động giải trí, mức chuyển hóa và 1 số ít khác .Về cơ bản, trung bình mỗi ngày phái mạnh cần khoảng chừng 2.200 – 2.500 calories và số lượng này ở phái đẹp là 1.800 – 2000 calories .Muốn có sự ước tính lượng calo thiết yếu mỗi ngày để giảm cân, bạn hoàn toàn có thể sử dụng công thức Mifflin – St Jeor dưới đây .
Công thức Mifflin – St Jeor:
Với phái đẹp : ( 10 × khối lượng theo kg ) + ( 6,25 × chiều cao tính theo cm ) – ( 5 × tuổi tính theo năm ) – 161Với phái mạnh : ( 10 × khối lượng theo kg ) + ( 6,25 × chiều cao tính bằng cm ) – ( 5 × tuổi tính theo năm ) + 5
Ví dụ, một phụ nữ 30 tuổi có độ cao 170 cm và khối lượng 65 kg .
Việc tính toán lượng calo cho cơ thể hoạt động bình thường lúc nghỉ ngơi là như sau:(10 × 65) + (6,25 × 170) – (5 × 30) – 161 = 1,401,5
Với việc ngồi không thao tác, không hoạt động giải trí sức khỏe thể chất nào, số lượng calo mà cô ấy cần trong 1 ngày là : 1,401,5 x 1,2 = 1.681 calo / ngày .Chế độ siêu thị nhà hàng của cô cần phải được lên kế hoạch sao cho tiêu chuẩn hàng ngày không cao hơn 1.681 calo .
Nhưng vì muốn muốn giảm cân nên bạn sẽ cần giảm lượng calo xuống. Nếu tiềm năng giảm cân của bạn sẽ ở mức 0,5 kg / tuần, bạn sẽ cần giảm 500 calo. Nếu tiềm năng giảm cân là 1 kg / tuần – bạn cần giảm 1.000 calo .Tức là : 1,401,5 x 1,2 – 500 = 1.181 calo / ngàyViệc ăn quá mức calo thiết yếu sẽ khiến bạn tăng cân, và ngược lại, lượng calo nạp vào ít hơn lượng calo tiêu tốn sẽ khiến bạn thon thả hơn .
3. Bạn cần bao nhiêu calo/ngày để giảm cân?
Để hoàn toàn có thể đưa ra 1 số lượng đúng mực lượng calo ăn mỗi ngày để giảm cân lành mạnh thì không phải thuận tiện. Bởi chúng còn dựa vào rất nhiều yếu tố khác nữa như giới tính, mức độ hoạt động hàng ngày, độ cao, cân nặng …Đầu tiên, bạn cần biết rằng, lượng calo mà khung hình nhu yếu mỗi ngày dựa trên tỷ suất trao đổi chất cơ bản, cùng mức độ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Trong đó, tỷ suất trao đổi chất cơ bản chiếm 70 % tổng nhu yếu calo cho 1 ngày .
Quá trình trao đổi chất cơ bản được xét khi bạn hít thở, tiêu hóa, làm việc… Dù là công việc nhỏ nhất thì cũng tiêu hao năng lượng. Tuổi càng trẻ, nhiều cơ bắp thì tỷ lệ trao đổi chất càng cao. Và nam giới có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn nữ giới.
Ở nghành nghề dịch vụ hoạt động giải trí sức khỏe thể chất được tính dựa vào hoạt động không liên tục như tập thể dục, leo núi, chạy bộ, đi bộ … Tuỳ thuộc vào hình thức, thời hạn hoạt động mà lượng calo tiêu tốn đi. Ví dụ như nhảy Zumba 15 ′ tiêu tốn của bạn 100 calo, nhưng chạy bộ nhanh trong cùng khoảng chừng thời hạn này – bạn sẽ “ hô biến ” 250 calo .Tuy nhiên, bạn cũng cần chú ý quan tâm rằng, ăn quá ít, khung hình bạn không đủ nguồn năng lượng sẽ dẫn đến stress, thậm chí còn là rối loạn chuyển hóa hay mất cơ – điều sẽ càng làm bạn khó giảm cân hơn .Bạn chỉ nên bớt từ 500 – 800 calo / ngày so với số lượng calo khung hình bạn cần. Và hãy nhớ giảm khẩu phần ăn từ từ để khung hình bạn hoàn toàn có thể làm quen, thích nghi trước khi bạn cảm thấy chán nản với tiềm năng giảm cân của mình .
Để lại một bình luận