Nhảy dây đúng cách: Đốt mỡ, chân thon, tăng chiều cao

Nhảy dây giúp đốt cháy calo hiệu suất cao vùng cánh tay, chân, cơ bụng từ đó giúp giảm cân tiêu mỡ bụng hữu hiệu nhất. Ngoài ra, nhảy dây giúp tăng cường sự tăng trưởng của xương sụn, giúp cải tổ chiều cao cũng như dáng vóc khung hình nên rất tương thích với các bạn đang ở tuổi dậy thì

Khởi động thật kỹ: Khởi động kỹ trước khi tập là yêu cầu bắt buộc đối với bất kì bài tập thể dục nào không riêng gì nhảy dây. Trước khi tập luyện bạn cần vận động kỹ các khớp gối, hông nhất là các vị trí được tác động nhiều  như cổ tay, cánh tay,  cổ chân, gối để tránh những chấn thương trong lúc luyện tập.

Nhảy dây với tốc độ tăng dần: Không nên nhảy dây trong thời gian quá lâu hay với tốc độ cao ngay khi bắt đầu. Ban đầu, nên tập với tốc độ vừa phải (khoảng 60-70 lần/phút), thời gian ngắn (2-3 phút) và tăng dần lên sau đó.

Nên điều khiển chân, khớp gối bật ở độ cao vừa phải. Yếu tố quan trọng là cần duy trì thời gian tập, tập càng lâu sức bền càng tốt.

Không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no

Một yếu tố đặc biệt quan trọng quan trọng với bài tập nhảy dây là không nên nhảy dây khi quá đói hoặc quá no. Nghỉ ngơi sau ăn khoảng chừng 1 tiếng 30 phút rồi mới nhảy, đồng thời nên tập vừa sức và nghỉ ngơi khi cảm thấy mệt. Cũng không nên nhảy dây khi quá đói vì sẽ ảnh hưởng tác động đến dạ dày .

Phương pháp nhảy dây để tăng chiều cao

Bước 1 : Nhảy bằng 2 chân
Chuyển động của sợi dây sẽ tỷ suất với chuyển dời của đôi chân. Không nhất thiết phải nhảy cao, chỉ đủ để chân vượt qua được dây ( hình 1 ). Hai chân tiếp đất đồng thời và nhảy lên bằng cả hai chân, thực thi động tác trong 1 phút .

Bước 2 : Nhảy thay thế sửa chữa chân
Lúc sợi dây được tung lên phía trên đầu, vận động và di chuyển đôi chân của mình lên trên sàn nhà ( tạo khoảng cách với sàn nhà / mặt đất ). Tại mỗi vòng xoay của sợi dây, chân bạn sẽ tiếp xúc với sàn nhà khác nhau, động tác giống như đang chạy tại chỗ, nhảy chân trước chân sau, nỗ lực duy trì trong 1 phút .

Bước 3: Nhảy nâng cao chân

Lặp lại các động tác nhảy sửa chữa thay thế chân và thử nâng cao đầu gối 1 góc 90 độ trong mỗi lần nhảy, hoàn toàn có thể biến hóa đều ở hai chân. Tiếp tục trong 1 phút và sau đó nghỉ ngơi 1 phút .

Bước 4 : Nhảy một chân theo nhịp điệu
Thực hiện các bước nhảy thay thế chân đồng đều theo hoạt động lên xuống của sợi dây. Bạn hoàn toàn có thể nhảy 8 động tác cơ bản của chân phải và sau đó đổi sang chân trái. Mỗi chân khoảng chừng 1 phút cho động tác này và 1 phút đồng đều cho chân còn lại .

Bước 5 : Nhảy lâu dài hơn
Bạn hoàn toàn có thể tùy thích triển khai các động tác nhảy của bước 1,2,3,4 trong vòng 5 phút hoặc hoàn toàn có thể nhảy khoảng chừng 1 phút, nghỉ ngơi trong 1 phút tiếp theo và lặp đi lặp lại khoảng chừng 5 lần. Cố gắng triển khai xong 600 lần nhảy trong mỗi lần rèn luyện để đạt hiệu suất cao tăng chiều cao tốt nhất .

Lưu ý:

– Sau khi nhảy dây xong nên thả lỏng người, đi bộ nhẹ cho các mạch máu xuống từ từ. Tuyệt đối không được ăn hay uống ngay sau khi tập. Vì lúc này khung hình bạn đã tiêu tốn rất nhiều nguồn năng lượng, vì thế nhu yếu nạp thức ăn rất cao, nếu bạn phân phối thì việc mong ước giảm cân của khung hình bạn sẽ không được như ý muốn .
– Nên nhảy dây trên sàn gỗ và tốt nhất là mang giày mềm để tránh làm tổn thương đến các khớp ở bàn chân .
– Tập vừa sức thời hạn đầu, sau tăng dần khối lượng và thời hạn tập nhằm mục đích đạt hiệu suất cao giảm cân, chân thon, tăng chiều cao cao hơn .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp