TOP 20 cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ tuyệt đối an toàn

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ được chúng tôi san sẻ dưới đây chắc như đinh sẽ rất có ích với chị em. Phương pháp này đặc biệt quan trọng tương thích nếu bạn là người bận rộn. Không cần đến phòng gym hay can thiệp phẫu thuật bạn vẫn hoàn toàn có thể giảm cân tự nhiên, bảo đảm an toàn mà rất hiệu suất cao .
Nhiều chị em đã lấy lại dáng vóc thon gọn nhờ vận dụng cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ dưới đây. Thay vì lạm dụng thuốc giảm cân không rõ nguồn gốc hoặc ăn kiêng quá đà, bạn cũng hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm giải pháp của chúng tôi. Cùng tìm hiểu và khám phá cách giảm cân tại nhà này là gì nhé !

1. Nguyên tắc giảm cân an toàn cho nữ.

Để hoàn toàn có thể giảm cân tại nhà hiệu suất cao, những chị em cần quan tâm 1 số ít nguyên tắc sau đây !

1.1. Lượng calo tiêu thụ nhiều hơn nạp vào.

Để làm được điều này bạn thực hiện 3 việc sau: Giảm ăn, tập luyện nhiều hơn hoặc áp dụng cả hai cách trên.

Bạn cần biết cách phối hợp hiệu suất cao giữa việc nạp vào cũng như đốt cháy calo trong ngày của mình. Những yếu tố này sẽ tương hỗ giảm cân hiệu suất cao tại nhà cho nữ .

1.2. Đảm bảo cung cấp đủ dinh dưỡng cho cơ thể.

Bạn cần giảm cân nhưng đồng thời vẫn phải cung ứng đủ chất dinh dưỡng cho khung hình để bảo vệ sức khỏe thể chất .
Do đó cần bổ trợ đủ 4 nhóm dưỡng chất dinh dưỡng : Bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất .

1.3. Giảm mỡ là chưa đủ, hãy xây dựng cơ bắp.

Nên chọn những bài tập vừa tương hỗ giảm mỡ đồng thời giúp thiết kế xây dựng cơ bắp trở nên trẻ trung và tràn trề sức khỏe, thân hình săn chắc hơn .
Luyện tập những bài tập này sẽ thôi thúc quy trình trao đổi chất để hoàn toàn có thể đốt calo ngay cả khi nghỉ ngơi .

Giảm mỡ là chưa đủ, hãy kiến thiết xây dựng cơ bắp

1.4. Kiên trì.

Giảm cân bảo đảm an toàn cần thời hạn và nó không hề cho tác dụng trong ngày 1 ngày 2. It nhất quy trình này lê dài khoảng chừng 2 tuần trở lên .
Do vậy đừng quá tất tả và kiểm tra số cân đã giảm quá liên tục bạn nhé !

1.5. Chia thành nhiều bữa nhỏ.

Thay vì 3 bữa chính, chia nhỏ 5-6 bữa ăn / ngày bạn sẽ ít cảm thấy đói, hạn chế sự thèm ăn .
Đây là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ giúp kích thích sự trao đổi chất, đốt cháy nhiều calo hơn và ngăn khung hình bạn rơi vào trạng thái thiếu nguồn năng lượng .

1.6. Hạn chế sử dụng muối.

Giảm muối trong những món ăn là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc rất hiệu suất cao. Điều này sẽ hạn chế tích trữ nước trong khung hình, đặc biệt quan trọng là ở mặt, eo .
Tuy nhiên, vẫn hoàn toàn có thể sử dụng lượng muối vừa đủ thay vì cắt giảm trọn vẹn để bảo vệ quyền lợi nhất định cho khung hình .

1.7. Thêm HIIT (luyện tập cường độ cao ngắt quãng) vào chương trình tập luyện.

Các bài tập Cardio, tập tạ rất tốt nhưng bạn cũng đừng quên HIIT. Đây là một trong những giải pháp hữu dụng để đốt mỡ .

Thêm HIIT ( rèn luyện cường độ cao ngắt quãng ) vào chương trình tập luyện

1.8. Ngủ đủ giấc.

Cơ bắp tăng trưởng ngay trong lúc ngủ. Bạn cần ngủ đủ giấc và tự do để khung hình được nghỉ ngơi và phục sinh sau khi rèn luyện .
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng, những người ngủ tối thiểu 8 tiếng / ngày đốt nhiều mỡ hơn người chỉ ngủ 5 tiếng / ngày .

2. Các cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ.

Dưới đây là một số ít cách giảm cân hiệu suất cao tại nhà cho nữ được chúng tôi tổng hợp lại. Cùng tìm hiểu thêm nhé !

2.1. Giảm cân tại nhà cho nữ bằng các bài tập.

– Bài tập Plank.

+ Đây là cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ rất hiệu suất cao. Đồng thời bài tập này cũng tác động ảnh hưởng đến hay tay, sống lưng, thân người, 2 chân. Từ đó giúp khung hình săn chắc, giảm cân body toàn thân .
+ Bạn chỉ cần sẵn sàng chuẩn bị 1 thảm tập Yoga để tập tại nhà hoặc bất kể đâu .
Hướng dẫn triển khai tư thế plank cơ bản :
+ Vào tư thế plank với vai trên hai cùi chỏ, cẳng tay vuông góc với sàn nhà, mũi chân chống xuống đất. Toàn bộ thân người nằm trên một đường thẳng .
+ Căng cơ bụng, không để hông võng xuống hoặc đẩy lên quá cao .
+ Hít thở đều, giữ tư thế plank tối thiểu 30 giây hoặc càng lâu càng tốt .

Bài tập Plank

– Bài tập lắc vòng.

+ Nếu như bạn thấy Plank quá khó để thực thi thì hãy thử cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ với bài tập lắc vòng .
+ Những hoạt động trong bài tập này cũng tiêu tốn lượng calo tương đối lớn, tương hỗ giảm cân bảo đảm an toàn tự nhiên .
+ Động tác lắc vòng truyền thống lịch sử còn kích thích cơ bụng nóng lên, tăng sức bền và sự dẻo dai cho cơ sống lưng. Do vậy mỡ thừa vùng sống lưng sẽ giảm đáng kể nếu bạn kiên trì triển khai .

Bài tập lắc vòng

– Các động tác Aerobic.

Vặn mình là cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ nhờ sự hoạt động với nhịp điệu hoạt động nhanh ở chân, tay, hông .
Cách triển khai :
+ Đặt hai chân làm trụ, hai đầu gối thẳng .
+ Lần lượt lắc eo sang phải và trái theo nhịp .
+ Đứng với 2 chân rộng bằng vai, lan rộng ra 2 tay và từ từ giơ lên cao .
+ Vặn người về bên phải khoảng chừng 45 độ, nâng chân phải lên, 2 tay hạ xuống. Các động tác nhanh theo nhịp nhạc .
+ Lúc hạ chân xuống bạn giơ 2 tay lên và tái diễn với chân bên kia .
+ Thời gian tập khoảng chừng 10 phút, vặn đều mỗi bên 5 lần .

Các động tác Aerobic

– Chạy bộ.

Trong những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc, chạy bộ là bài tập đốt mỡ thừa hiệu suất cao .
Theo những chuyên viên, chạy bộ đúng cách trong vòng 40 phút hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng chừng 400 calo .
Khi triển khai bài tập này với cường độ mạnh còn giúp làm giảm hormone ghrelin ( một loại hormone kích thích cảm xúc thèm ăn )
Để chạy bộ giảm cân hiệu suất cao tại nhà cho nữ, bạn vận dụng 1 trong số những hình thức sau :
Chạy đốt mỡ .
+ Tập sức mạnh ( Kết hợp chạy bộ với những bài tập Squat, lunge, hít đất ) .
+ Chạy nước rút ( Chạy trên đồi, máy chạy bộ kiểm soát và điều chỉnh độ dốc 6 – 8 % ) .
+ Chạy nhẹ nhàng trong 20 – 45 phút .
+ Bên cạnh đó, hãy nghỉ chạy 1 ngày và tập yoga nếu bạn muốn .
Tham khảo thêm : Chạy bộ giảm cân .

Chạy bộ

– Đạp xe.

Đây là bài tập cardio làm tăng nhịp tim, đốt cháy calo khi tập tiếp tục với cường độ cao .
Đạp xe có sự phối hợp uyển chuyển giữa bụng, đùi, tay, eo … giúp giảm cân hiệu suất cao tại nhà cho nữ .
Cách đạp xe giảm cân :
+ Khởi động trước khi mở màn .
+ 1 tuần hoàn toàn có thể tập 3 buổi, tăng dần thời hạn mỗi buổi từ 30 – 45 – 60 đến 120 phút .
+ Đạp xe với tốc độ trung bình khoảng chừng 15 ngày đầu sau đó tăng dần vận tốc .
+ Nghỉ ngơi tối thiểu 1 ngày trong tuần .

Đạp xe

– Tập cardio.

Cardio hay còn gọi là những bài tập tim mạch giúp thôi thúc trao đổi chất, đốt calo tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .
Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc với những bài tập Cardio như : đạp xe, nhảy dây, chạy bộ, lượn lờ bơi lội … được nhiều người vận dụng .
Bạn hoàn toàn có thể tích hợp tập Cardio cường độ thấp ( LISS ) và cường độ cao ( HIIT ) .

Tập cardio

– Tập Squat.

Squat mang lại vòng 3 săn chắc to tròn ; giúp giảm mỡ đùi, chân, mông hiệu suất cao. Đây cũng là cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ .
Hướng dẫn bài tập Squat cơ bản :
+ Vào tư thế đứng thẳng, chân đặt rộng bằng vai, tay nắm chặt trước ngực, cùi chỏ hơi cong .
+ Căng cơ bụng, đẩy hông về phía sau và cong gối, hạ thấp thân người như khi ngồi xổm .
+ Dừng vài giây ở vị trí thấp nhất, đẩy ngược người về vị trí khởi đầu .

Tập Squat

– Nhảy dây.

Nhảy dây thuộc dạng bài tập Cardio, giúp giảm cân hiệu suất cao tại nhà cho nữ .
Theo chuyên trang Boldsky, nhảy dây 1 tiếng hoàn toàn có thể đốt cháy khoảng chừng 1200 – 1300 calo .

Với sự kết hợp linh hoạt giữa nhiều bộ phận như chân, tay… sẽ giúp bạn sớm sở hữu eo thon dáng đẹp, cơ bụng săn chắc.

Cách nhảy dây giảm béo :
+ Chọn sợi dây có độ dài tương thích, địa hình phẳng phiu và đôi giày vừa chân .
+ Khởi động thật kỹ khung hình .
+ Kết hợp nhiều kiểu nhảy với cường độ khác nhau ( nhảy dây 1 chân, nâng cao gối … )
+ Đan xen với những bài tập khác. Ví dụ nhảy dây trong 1 phút, plank 30 giây ; nhảy dây 1 phút hít đất 10 lần .
Xem thêm : Cách nhảy dây giảm cân nhanh nhất .

Nhảy dây

2.2. Giảm cân tại nhà cho nữ bằng chế độ ăn uống.

– Cắt giảm carbs (tinh bột).

Với cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ nói riêng, giảm cân nói chung thì chỉ nên tiêu thụ 50 đến 150 g carb / ngày .
Phương pháp này rất hiệu suất cao trong việc giảm cân do hạn chế sự thèm ăn và nạp ít calo hơn .
Nên chọn nguồn carb lành mạnh từ gạo lứt, bánh mì đen, ngũ cốc nguyên hạt, sau xanh … thay vì pizza, hamburger, bún, phở .

– Cắt giảm lượng đường.

Chế độ ăn kiêng cắt giảm đường mang lại hiệu suất cao giảm cân lâu bền hơn. Để duy trì khung hình khỏe mạnh, tầm vóc thon gọn bạn nên tiêu thụ đường trong tinh bột lành mạnh kể trên. Không nên chọn thực phẩm như bánh ngọt, socola .

– Không ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức uống có gas.

Thực phẩm chế biến sẵn thường nhiều muối, giàu chất béo nên không tốt cho sức khỏe thể chất và những người giảm béo .
Với cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc, bạn cần tránh sử dụng thức uống có gas. Loại đồ uống này có chất fructose khiến tích tụ mỡ thừa, gây mập. Bên cạnh đó nó cũng là thủ phạm gây bệnh tiểu đường, tăng huyết áp …

Không ăn thực phẩm chế biến sẵn, thức uống có gas

– Bổ sung thêm chất xơ.

Ăn nhiều chất xơ sẽ làm chậm quy trình tiêu hóa, tăng hấp thu dinh dưỡng tạo cảm xúc no. Từ đó bạn sẽ hạn chế ăn vặt, tương hỗ giảm cân .
Nhu cầu chất xơ hàng ngày để giảm cân hiệu suất cao tại nhà cho nữ là khoảng chừng 25 g. Với thực đơn khoảng chừng 1000 calo cần cung ứng 12 g chất xơ. Bông cải xanh, chuối, hạt diêm mạch, cà rốt … là thực phẩm chứa nguồn chất xơ dồi dào .

– Ăn nhiều trái cây và rau củ quả.

Rau củ quả, trái cây rất giàu vitamin A, B, C, E và những axit amin giúp đẹp da, giữ dáng và tăng cường sức khỏe thể chất. Đặc biệt hàm lượng calo trong thực phẩm này cũng ở mức thấp. Vì vậy bạn hoàn toàn có thể ăn tự do mà không lo tăng cân .
Rau củ trái cây còn có năng lực chuyển hóa mỡ thành nguồn năng lượng. Hơn nữa chúng rất giàu chất xơ tốt cho hệ tiêu hóa, nhanh no lâu đói. Một vài loại rau củ quả còn có năng lực thanh lọc, tương hỗ hệ tiêu hóa đẩy độc tố ra ngoài .

– Bổ sung lợi khuẩn Probiotic.

Bổ sung lợi khuẩn Probiotic là cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ đồng thời tương hỗ giảm cân hiệu suất cao .
Probiotic có năng lực tiết hóc-môn tạo cảm xúc no bụng GLP-1. Từ đó bạn sẽ hạn chế ăn vặt, thèm ăn. Khi hoóc môn này tăng lên sẽ giúp bạn đốt cháy calo và chất béo .
Probiotic làm tăng mức protein ANGPTL4, giảm tích tụ chất béo .

– Bổ sung đầy đủ nước cho cơ thể.

Nước tương hỗ quy trình hydrat hóa đốt cháy chất béo, duy trì mức nguồn năng lượng hài hòa và hợp lý và thôi thúc quy trình trao đổi chất. Chuyên gia khuyên bạn nên uống tối thiểu 8-10 ly nước mỗi ngày .
Mẹo nhỏ cho bạn đó là uống 1 cốc nước 30 phút trước khi ăn, tạo cảm xúc no, ăn ít hơn. Có thể thấy, đây là cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ .

Bổ sung không thiếu nước cho khung hình

– Thực phẩm hỗ trợ giảm cân hiệu quả cho nữ.

+ Khoai lang.

Thực phẩm này được nhiều người vận dụng trong cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc. Khoai lang chứa chỉ số đường huyết thấp sẽ giúp bạn tăng cảm xúc no, trấn áp sự thèm ăn .
Lượng calo trong khoai cũng rất thấp nhưng giàu chất khoáng, vitamin, carotene ( tiền vitamin A ), giàu sắt và canxi. Do vậy bạn vẫn có đủ nguồn năng lượng cho những hoạt động giải trí thường ngày .
Thành phần chất xơ giúp bạn no lâu, không ăn quá nhiều. Đồng thời nó ngăn ngừa sự hấp thụ chất béo và hỗ trợ sản xuất vi trùng tốt cho đường ruột .

+ Chuối.

Chuối giúp giảm cân hiệu suất cao tại nhà cho nữ là vì chúng có nhiều chất xơ nhưng rất ít calo. Do vậy, khi ăn chuối bạn sẽ có cảm xúc no lâu, không thèm ăn .
Ngoài ra loại quả này có chứa chất kháng tinh bột – nguyên do đa phần khiến bạn thừa cân. Do vậy khi ăn chuối sẽ ngăn những loại tinh bột tự sinh và giải phóng nguồn năng lượng, đặc biệt quan trọng là mỡ thừa. Từ đó, tương hỗ giảm cân nhanh gọn .

+ Mật ong nguyên chất.

Mật ong chứa vitamin, khoáng chất và axit amino. Tất cả những chất này đều có tính năng kích thích quy trình trao đổi chất béo và cholesterol. Từ đó bạn sẽ duy trì khối lượng khung hình hài hòa và hợp lý, ngăn ngừa béo phì .

+ Yến mạch.

Yến mạch là nguồn cung ứng chất xơ tuyệt vời khi muốn giảm cân. Nó chứa ít calo và giúp no lâu hơn .
Ngoài ra, yến mạch cũng được vận dụng trong cách giảm mỡ bụng nhanh tại nhà cho nữ bởi chúng rất giàu protein và những vitamin thiết yếu cho khung hình. Do vậy chị em sẽ thuận tiện làm tăng cơ, giảm mỡ vùng bụng để chiếm hữu tầm vóc chuẩn .

+ Trứng.

Mỗi quả trứng gà chỉ chứa khoảng chừng 78 calorie nhưng lại có nhiều thành phần dinh dưỡng khác, gồm có protein. Do vậy bạn sẽ nhanh gọn cảm thấy no .
Bên cạnh đó mỗi quả trứng chứa toàn bộ những axit amin thiết yếu cho nhu yếu của khung hình để quy trình trao đổi chất diễn ra thuận tiện. Khi đó, thực phẩm được dung nạp vào khung hình sẽ tạo ra hiệu ứng nhiệt. Đây là nguồn năng lượng thiết yếu để khung hình đốt cháy nhiều calo hơn .

2.3. Thực đơn giảm cân an toàn cho nữ.

Thực đơn 1:

– Bữa sáng ( 7 h ) : 50 g yến mạch, 1 ly sinh tố trái cây ( tùy chọn ) không đường .
– Bữa phụ 1 ( 9 h30 ) : 1 ly cacao nguyên chất pha cùng sữa bột tách kem, 100 g hoa quả tùy sở trường thích nghi .
– Bữa trưa ( 12 h ) : 2 quả cà chua, 100 g cá hồi nướng, canh rau .
– Bữa phụ 2 ( 15 h ) : Một ly sữa không đường, 100 g trái cây .
– Bữa tối ( 18 h ) : 150 g ức gà hoặc thịt bò, rau luộc tùy loại theo sở trường thích nghi .
– Bữa phụ 3 ( 20 h ) : Một cốc bột đậu nành nguyên chất, 100 g trái cây .

Thực đơn 2:

– Bữa sáng ( 7 h ) : 1 ly nước chanh mật ong, 1 củ khoai, 1 quả dưa chuột .
– Bữa phụ 1 ( 9 h30 ) : 1 ly sinh tố với 100 g dâu tây và 1 quả chuối. 1 quả trứng gà luộc .
– Bữa trưa ( 12 h ) : Cơm gạo lứt 50 g, 100 g ức gà, canh cải xoong .
– Bữa phụ 2 : 100 g trái cây ( dưa hấu, củ đậu ) hoặc 1 ly nước cam không đường .
– Bữa tối ( 18 h ) : 80 g lạc rang, ( không chiên qua dầu ), 100 g ức gà, canh bí đao .
– Bữa phụ 3 : 100 g su su luộc .

Thực đơn 3:

– Bữa sáng ( 7 h ) : 1 gói bột yến mạch nguyên chất pha nước, khoai lang luộc, 1 quả táo, 1 ly sữa không đường .
– Bữa phụ 1 ( 9 h30 ) : 1 ly sữa đậu nành nguyên chất, 100 g trái cây .
– Bữa trưa ( 12 h ) : 1 củ khoai lang luộc, 100 gr ức gà và nhiều rau xanh .
– Bữa phụ 2 ( 15 h ) : Một ly sữa không đường, 1 lát bánh mì ngũ cốc hoặc nửa củ khoai lang luộc .
– Bữa tối ( 18 h ) : 100 g thịt bò và cà rốt, súp lơ luộc .
– Bữa phụ 3 ( 20 h ) : 1 cốc bột đậu nguyên chất, 5 – 8 hạt hạnh nhân .

Thực đơn giảm cân bảo đảm an toàn cho nữ

2.4. Giảm cân tại nhà cho nữ bằng cách thay đổi chế độ sinh hoạt.

– Ngủ sớm, ngủ đủ giấc.

Nghiên cứu công bố trên tạp chí tại Mỹ, những người ngủ đủ giấc có năng lực đốt cháy calo nhiều hơn 20 % so với những người thiếu ngủ .
Quá trình đốt cháy chất béo và mỡ thừa ở những người thức khuya thường diễn ra chậm hơn so với người ngủ sớm. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể thèm ăn đồ ngọt, đồ béo khi chúng thức khuya .

– Hạn chế căng thẳng.

Khi bạn stress sẽ khiến lượng đường trong khung hình giảm sút. Lúc này tín hiệu thôi thúc cơn thèm ăn sẽ phát ra, đặc biệt quan trọng là những món có chứa nhiều chất béo và đường như bánh ngọt. Mọi nỗ lực giảm cân xem như “ đi tong ” .
Ngoài ra, stress lê dài còn tạo thành một loại protein khác là betatrophin. Protein này cản trở sự phân hủy chất béo của khung hình .
Tinh thần tự do là nguyên tắc quan trọng trong cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ .

– Tập thói quen ăn chậm rãi.

Đây là một trong những thói quen tốt trong cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc. Hãy nhai thức ăn từ từ và nuốt chậm rãi suốt bữa ăn .
Thức ăn được nghiền kỹ ở khoang miệng sẽ giảm bớt việc làm cho hệ tiêu hóa. Điều này cũng kích thích cảm xúc no. Ngược lại, nếu bạn ăn quá nhanh, dạ dày không kịp truyền tín hiệu đến não bộ rằng bạn đã no. Và bạn sẽ ăn nhiều hơn .

2.5. Những sai lầm trong việc giảm cân.

– Nhịn ăn.

Nhịn ăn khiến 1 số người có xu thế ăn nhiều hơn để bù lại. Cân nặng sẽ tăng lên và gây hại cho sức khỏe thể chất .
Thực tế, khi bạn bỏ bữa, khung hình sẽ “ thèm ” những loại thực phẩm chế biến sẵn, món ngọt và đồ ăn vặt. Do đó bạn sẽ bổ trợ lượng lớn những chất không lành mạnh ngoài tầm trấn áp, dễ tích tụ chất béo và calorie .

– Ăn thật no sau đó nhịn.

Điều “ tối kỵ ” khi giảm cân đó là ăn quá nhiều, vượt xa nhu yếu của khung hình, rất khó giải quyết và xử lý luôn một lúc. Nguy hiểm hơn, bạn hoàn toàn có thể bị đau đầu, khát nước, căng thẳng mệt mỏi hoặc buồn ngủ. Nhịn ăn sau đó sẽ khiến khung hình uể oải, thiếu nguồn năng lượng để hoạt động giải trí .
Do vậy siêu thị nhà hàng khá đầy đủ, không bỏ bữa là nguyên tắc cần nhớ khi vận dụng cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ .

– Đã tập là không ăn kiêng.

Cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ không dùng thuốc là sự phối hợp của 2 yếu tố hoạt động và dinh dưỡng. Tập luyện không hề sửa chữa thay thế 1 chính sách ăn lành mạnh .

Bạn cần tiêu thụ  4 nhóm dưỡng chất dinh dưỡng: bột đường, chất đạm, chất béo, vitamin và khoáng chất. Chỉ như vậy mới giúp bạn có đủ năng lượng để tập luyện hiệu quả, giảm cân lâu dài và tăng cường sức khỏe. 

3. Tổng kết.

Trên đây là những cách giảm cân nhanh tại nhà cho nữ được nhiều người vận dụng thành công xuất sắc. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm để kiến thiết xây dựng cho mình kế hoạch tương thích, lấy lại dáng vóc. Chúc những bạn thành công xuất sắc !

Đọc thêm ▾

Rút gọn ▴

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức