8.083 lượt xem
Sở hữu một vòng 2 săn chắc là niềm khao khát và nỗ lực của nhiều người. Tuy nhiên, ít ai biết rằng các bài tập squat ngoài giúp tăng kích thước vòng 3 còn giúp giảm mỡ bụng và cải thiện vòng 2 hiệu quả trong thời gian ngắn cho cả nam và nữ. Để hiểu rõ hơn về các bài tập squat giảm mỡ bụng, mời bạn cùng META tìm lời giải đáp trong bài viết sau nhé!
Tóm tắt nội dung bài viết
Squat là gì? Vì sao squat giúp làm giảm mỡ bụng cho cơ thể?
Đầu tiên, META sẽ cùng bạn giải đáp những vướng mắc : Squat là gì ? Tại sao bài tập này lại giúp giảm mỡ bụng ?
Squat là một bài tập thể lực đơn giản: Người tập thực hiện các động tác đứng lên ngồi xuống và trụ với 2 chân. Phối hợp nhịp thở, các động tác này làm các cơ trong cơ thể tác động qua lại với nhau, gián tiếp làm đốt cháy mỡ bụng. Việc tập luyện squat kiên trì và đúng tư thế có thể đem lại kết quả giảm mỡ bụng đáng kinh ngạc và nhanh chóng dành cho bạn.
>>> Tìm hiểu thêm: Tập squat là gì? Tập squat có tác dụng gì?
Hướng dẫn bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam và nữ
Nhìn chung những bài tập squat giảm mỡ bụng cho nam và nữ là tương đối giống nhau. Tuy nhiên, so với nam, thường triển khai bài tập squat tích hợp với tạ. Dưới đây, META xin hướng dẫn bạn cách triển khai những động tác chuẩn, đem lại hiệu suất cao cao về sức khỏe thể chất :
Bài tập 1: Squat cơ bản
Động tác squat giảm mỡ bụng cơ bản
Bước 1: Bắt đầu tập squat bằng đứng tư thế thẳng, 2 chân dang rộng khoảng cách bằng vai, tay đặt song song hoặc chéo trước ngực.
Bước 2: Bạn hít sâu, duỗi lưng, đẩy hông ra sau và cong đầu gối. Bạn giữ trong khoảng 30 giây rồi thở ra và đứng lên. Lưu ý, bạn cần giữ trọng tâm cơ thể một cách cân bằng trong quá trình tập
Bước 3: Thực hiện động tác squat giảm mỡ bụng này khoảng 10 – 15 lần.
>>> Có thể bạn quan tâm: Cách tập squat mông cho nữ tại nhà đúng cách cho vòng 3 căng tròn
Bài tập 2: Squat bật nhảy
Động tác squat giảm mỡ bụng bật nhảy
Bước 1: Bạn đứng thẳng, hai chân rộng bằng vai và hai tay có thể để chéo trước ngực. Hai bàn tay duỗi thẳng, nắm chặt hoặc kết hợp cầm tạ.
Bước 2: Bạn hạ người xuống và hít sâu. Sau đó, bạn lấy đà và bật nhảy lên cao rồi thở ra, hai tay buông về phía sau.
Bước 3: Khi cơ thể tiếp đất, tiếp tục thực hiện lại động tác trong khoảng 10 lần.
Xem thêm: one size là bao nhiêu kg mặc vừa
>>> Tìm hiểu thêm: Bài tập squat 30 ngày với tạ đơn giản tại nhà cho vòng 3 đẹp mỹ mãn
Bài tập 3: Squat xuống tấn 1 chân
Bước 1: Bạn đứng thẳng, vai thả lỏng, cầm thêm tạ nhỏ.
Bước 2: Bước chân trái lên phía trước rồi từ từ hạ trọng tâm cơ thể xuống. Đồng thời, bạn để hai tay song song dọc theo cơ thể và chân trái.
Bước 3: Khi các cơ căng hết cỡ, bạn mượn lực chân trước đẩy người về phía sau, đồng thời thu hồi chân trái lại.
Bước 4: Tiếp tục lặp lại động tác, kết hợp hít thở sâu với chân phải và thực hiện luân phiên chân trái 5 lần, chân phải 5 lần.
Động tác squat giảm mỡ bụng xuống tấn 1 chân
Chú ý: Bạn lưu ý thực hiện các tư thế thật chuẩn và luôn giữ đầu gối hướng vào giữa ngón chân cái và ngón chân thứ hai. Tuyệt đối, bạn không nên không khép sát 2 chân hoặc rạng chân quá xa vì có thể gây chấn thương khi tập squat, đặc biệt là tập với tạ.
>>> Có thể bạn quan tâm: Các bài tập cardio cho nữ tại nhà giảm cân, đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả
META xin ra mắt một vài dụng cụ thể lực mái ấm gia đình nhằm mục đích tương hỗ bạn tốt hơn trong việc triển khai những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất, nâng cao sức khỏe thể chất :
Một số lưu ý khi thực hiện squat giảm mỡ bụng
Để đạt hiệu suất cao tốt hơn trong việc giảm mỡ bụng, bạn hoàn toàn có thể tích hợp thực thi squat với những bài tập thể dục khác để đốt cháy calo tổng lực trên khung hình .
Ngoài ra, bạn cần triển khai bài tập squat với niềm tin tự do và chính sách siêu thị nhà hàng khoa học như sau :
- Không nên cắt giảm đột ngột lượng calo trong các bữa ăn. Bạn lưu ý chỉ nên giảm khoảng 250cal một ngày.
- Giảm lượng chất béo bão hòa có trong một số loại thức ăn như thịt đỏ, trứng và bơ.
- Loại bỏ carbohydrate dạng đường từ một số loại đồ ăn, thức uống như soda, đường và đồ ăn vặt.
Nếu bạn mong ước chiếm hữu một vòng hai thon gọn và săn chắc trong thời hạn ngắn thì những bài tập squat sẽ là lựa chọn tuyệt vời và có ích dành cho bạn. Tuy nhiên, bạn nên quan tâm tích hợp bài tập thể lực này với chính sách ăn hài hòa và hợp lý để việc giảm mỡ thừa đạt hiệu suất cao cao nhất .
>>> Khám phá thêm: Thực đơn KETO 28 ngày giảm cân an toàn, dễ thực hiện
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể khám phá thêm về những thực đơn giảm cân cùng những chính sách dinh dưỡng tương thích trong phân mục của META tại đây .
Để tìm mua những loại sản phẩm thể thao – ngoài trời như thảm tập yoga, dụng cụ phòng tập gym, máy tập cơ bụng, …, bạn hoàn toàn có thể truy vấn nền tảng bán hàng trực tuyến META.vn hoặc liên hệ theo địa chỉ và số hotline sau :
Tại Hà Nội:
56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969
Tại TP. HCM:
716-718 Điện Biên Phủ, Phường 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666Cảm ơn bạn đã theo dõi bài viết. Chúc bạn thành công xuất sắc !
>>> Bài viết liên quan:
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận