Lưu ý khi tập Yoga : 14 điều quan trọng cần biết cho người mới

Bạn đang dự tính tập Yoga tại nhà nhằm mục đích rèn luyện sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất khỏe mạnh và dẻo dai hơn nhưng chưa biết phải chú ý quan tâm gì khi tự thực hành những tư thế Yoga ?

Như chúng ta đã biết, tập Yoga là cách khơi nguồn sức sống mãnh liệt trong cơ thể mỗi người, là cách giúp lưu thông khí huyết tốt hơn. Với bộ môn này, ngoài việc tập luyện đúng động tác thì bạn cần phải nắm chắc những lưu ý khi tập Yoga để đạt hiệu quả tốt nhất.

Trong bài viết dưới đây của Oreni sẽ chia sẻ 14 lưu ý quan trọng khi tập luyện Yoga tại nhà. Xin mời các bạn cùng tìm hiểu chi tiết nhé!

Máy chạy bộ Oreni RE-9

53,800,000 đ 42,500,000 đ

Máy chạy bộ điện Oreni RE-9 phong cách thiết kế hạng sang, sử dụng động cơ AC cực khủng có hiệu suất 4.5 HP đạt đỉnh 7.0 HP và chuyên sử dụng cho phòng tập Gym

Xem thêm

1. Tập Yoga có tác dụng gì?

Khi mới tìm hiểu về Yoga, hẳn bạn sẽ thắc mắc Yoga là gì? Đây cũng là câu hỏi của những người mới bắt đầu tập luyện bộ môn này. Vậy Yoga là gì?

Yoga là một họ các phương pháp luyện tập và luyện thân cổ xưa có nguồn gốc từ Ấn Độ. Các nhà nghiên cứu cho rằng, thế giới tâm linh của Ấn Độ được phổ biến chính qua khái niệm Yoga này. Người nam tập luyện Yoga được gọi là Hành giả, người nữ là Nữ hành giả.

Từ Yoga bắt nguồn từ chữ √ yuj trong tiếng Phạn có nghĩa là đoàn kết, tham gia, … Bộ môn Yoga được tăng trưởng dựa trên ý tưởng sáng tạo tâm lý và khung hình là một nhằm mục đích giúp con người cải tổ cả thể chất, niềm tin và tâm tính .

Yoga là bộ môn thể thao mang lại nhiều quyền lợi cho người tập
Nhiều điều tra và nghiên cứu khoa học chứng tỏ, Yoga là bộ môn thể dục mang lại rất nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất lẫn ý thức cho người tập luyện .
Những công dụng của tập Yoga sau một thời hạn tập luyện tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thấy là :

• Giúp cơ bắp khỏe mạnh và rắn chắc hơn.
• Tăng sự linh hoạt, giảm những cơn đau.
• Hỗ trợ giảm cân, duy trì cân nặng.
• Cải thiện sức khỏe tim mạch và hệ tuần hoàn.
• Cải thiện hô hấp, năng lượng và sức sống.

>> Xem thêm: 12 bí quyết tập Yoga thành công hiệu quả bạn cần biết

2. 14 lưu ý khi tập Yoga tại nhà quan trọng mà bạn cần biết

Yoga là bộ môn có nhiều Lever khác nhau. Người tập Yoga yên cầu phải có quy trình tập luyện lâu bền hơn và bền chắc mới có hiệu quả như mong muốn .
Ngoài tập Yoga tại những TT chuyên nghiệp, bạn hoàn toàn có thể tập Yoga tại nhà bằng cách tập theo những video hướng dẫn trên Youtube .
Theo những chuyên viên về Yoga, để tập Yoga tại nhà bảo đảm an toàn, đạt hiệu suất cao cao thì bạn cần chú ý quan tâm những điều cần biết khi tập Yoga quan trọng sau đây :

2.1. Có sự tư vấn, chỉ dạy của HLV

Khi tập Yoga tại nhà, bạn chưa có nhiều kinh nghiệm tay nghề và kiến thức và kỹ năng Yoga sâu xa thì sự tư vấn, chỉ dạy của HLV chuyên nghiệp sẽ giúp ích cho bạn rất nhiều .
Việc tìm cho mình một HLV Yoga giàu kinh nghiệm tay nghề sẽ giúp bạn nhanh gọn cải tổ hiệu suất cao tập luyện .
Bởi HLV sẽ là người hướng dẫn bạn chỉnh sửa từng động tác, hơi thở một cách kỹ lưỡng, tương hỗ bạn lựa chọn những tư thế Yoga tương thích nhất với mình để từ đó giúp bạn nhanh gọn đạt được tiềm năng tập luyện, đồng thời yêu bộ môn này hơn .

Có HLV hướng dẫn tận tình sẽ giúp bạn nhanh đạt tiềm năng tập Yoga tốt nhất

2.2. Khởi động kỹ trước khi tập, thư giãn giữa và sau khi kết thúc các bài tập

Cũng như những bộ môn thể thao khác, trước khi tập Yoga bạn cần khởi động kỹ hàng loạt khung hình để cơ bắp và xương khớp được làm nóng lên, hoạt động linh động hơn .

• Với bước khởi động: Bạn nên dành khoảng 15 phút để xoay các khớp cổ chân, cổ tay, vặn mình, ép chân, xoay đầu gối, lắc hông… để giảm thiểu những chấn thương có thể xảy ra trong quá trình tập luyện.
• Việc thư giãn giữa và sau khi kết thúc buổi tập: Cũng đóng vai trò cực kỳ quan trọng. Các động tác thư giãn, nghỉ ngơi giữa các tư thế Yoga sẽ giúp cơ thể của bạn được tiếp thêm năng lượng, mang đến thư thái, dễ chịu cho tâm hồn.

Nếu như khởi động là mở đầu cho buổi tập Yoga thì bước thư giãn sau khi kết thúc buổi tập bài khép lại đánh dấu đã hoàn thành buổi tập Yoga. Do vậy, các Yogi phải đặc biệt chú ý những điều này nhằm nâng cao hiệu quả tập luyện cao nhất.

Thư giãn sau khi thực hành thực tế Yoga giúp khung hình hồi sinh sức khỏe thể chất hiệu suất cao

2.3. Ăn uống trước khi tập Yoga

Nguyên tắc trong tập Yoga hiệu suất cao là bạn không nên ăn trước khi tập 2 tiếng đồng hồ đeo tay. Tuyệt đối không được tập luyện khi bụng quá no sẽ ảnh hưởng tác động đến hơi thở cũng như quy trình hoạt động khung hình không hề linh động .
Để phát huy hiệu quả tập Yoga tốt nhất, bạn nên tích cực sử dụng những thực phẩm dễ tiêu hóa, những loại rau xanh củ quả giúp thanh lọc khung hình tốt nhất. Ngoài ra, những Yogi cũng cần chú bổ trợ những loại thực phẩm giàu Protein và những chất béo lành mạnh .
Đối với những thực phẩm nhiều tinh bột, dầu mỡ và chất đường ngọt không tốt cho sức khỏe thể chất thì Yogi cần hạn chế sử dụng. Hãy nỗ lực kiến thiết xây dựng chính sách nhà hàng lành mạnh, rất đầy đủ dinh dưỡng, bảo vệ lượng calo nạp vào khung hình vừa đủ .

Bổ sung rất đầy đủ dinh dưỡng trước khi tập Yoga mang lại hiệu suất cao cao cho Yogi

2.4. Nhịp hít thở đúng cách rất quan trọng trong Yoga

Yoga là sự phối hợp hòa giải giữa những động tác tập luyện nhẹ nhàng với hơi thở đúng cách. Việc hít thở sâu và đều sẽ giúp cho khung hình nạp được nhiều oxy, mang lại hiệu suất cao cao cho việc tập luyện .
HLV Yoga san sẻ, dù tập luyện bất kể tư thế Yoga nào bạn cũng cần quan tâm hít thở sâu, chậm và đều. Điều chỉnh được thời hạn hít vào và thở ra hài hòa và hợp lý sẽ giúp lượng khí giữ trong phổi nhiều hơn, tránh bị mất sức trong quy trình thực hành thực tế .
Lời khuyên của những chuyên viên là bạn nên thực thi những bài tập hít thở trước khi tập Yoga nếu tập buổi sáng. Nếu thực hành thực tế Yoga buổi tối hãy thực hành thực tế những động tác trước và thở ra thư giãn giải trí sau .
Máy chạy bộ Oreni RE-5

27,857,143 đ

19,500,000đ

Máy chạy bộ Oreni RE-5 được phong cách thiết kế đa năng, tương hỗ tập chạy bộ + gập bụng + massage hiệu suất cao và tương thích để rèn luyện sức khỏe thể chất tại nhà cho cả mái ấm gia đình

Xem thêm

2.5. Không gian tập Yoga. Tập tại nơi thông thoáng, yên tĩnh, sạch sẽ

Ngoài việc tập trung chuyên sâu vào những tư thế tập luyện mềm dẻo, Yoga còn chú trọng đến tâm lý người tập .
Do vậy khi thực hành thực tế Yoga, bạn nên chọn cho mình một khoảng trống thoáng rộng, yên tĩnh, tự do và thật sạch. Nó sẽ là một trong những yếu tố giúp bạn tập Yoga tốt hơn, có thời cơ trở thành Yogi chuyên nghiệp .

Khi tập Yoga tại nhà bạn nên chọn khoảng trống thoáng đãng và yên tĩnh

>> Xem thêm: 10 bài tập Yoga giảm mỡ bụng thu gọn vòng eo nhanh

2.6. Tập trung tới bản thân và người hướng dẫn

Một trong những yếu tố giúp bạn thực hành thực tế Yoga đạt hiệu suất cao cao chính là sự tập trung chuyên sâu cao độ của bản thân. HLV Yoga san sẻ, khi tham gia bộ môn này bạn không nên so sánh năng lực tập luyện của mình so với những người xung quanh .
Để thành công xuất sắc với những động tác Yoga, bạn hãy tập trung chuyên sâu vào bản thân cùng sự hướng dẫn của giáo viên, HLV .
Trong quy trình thực hành thực tế, bạn hãy thả lỏng khung hình, tập trung chuyên sâu vào quy trình tập của mình và tự tin rằng nếu siêng năng, tập luyện đều đặn thì sẽ đạt được tiềm năng mong ước .

2.7. Thời gian tập Yoga

Với bộ môn Yoga, bạn hoàn toàn có thể lựa chọn thời hạn tập vào buổi sáng, buổi chiều tối hoặc buổi tối trước khi đi ngủ đều hài hòa và hợp lý .
Ở mỗi thời gian, những bài tập Yoga sẽ phát huy những công dụng tuyệt vời của mình, giúp người tập rèn luyện sức khỏe thể chất, cảm nhận sự trẻ khỏe, cơ bắp chắc khỏe, đồng thời mang đến sự tự do trong tâm hồn, giảm bớt stress .
Các chuyên viên về Yoga san sẻ, tùy vào năng lực của mỗi người mà bạn hoàn toàn có thể tập Yoga lê dài 60 phút / buổi hoặc 90 đến 2 tiếng đồng hồ đeo tay mỗi buổi .
Để nâng cao hiệu suất cao tập luyện thì mỗi bài tập Yoga bạn nên triển khai khoảng chừng 15 phút với những tư thế nhẹ nhàng, chậm rãi .

>> Xem thêm: Tập Yoga bao lâu thì có hiệu quả?

2.8. Lựa chọn bài tập Yoga phù hợp

Trong Yoga có rất nhiều phe phái khác nhau. Khi tham gia bộ môn này bạn cần tìm hiểu và khám phá và lựa chọn phe phái tương thích với bản thân mình để tập luyện .
Tập luyện Yoga yên cầu có quy trình thực hành thực tế từng bước từ những bài tập đơn thuần đến nâng cao, phức tạp .
Đối với người mới khởi đầu làm quen với Yoga thì hãy lựa chọn những tư thế Yoga đơn thuần, dễ tập luyện. Và khi khung hình đã dẻo dai hơn thì bạn hãy nâng dần độ khó về bài tập của mình nên .

Tùy vào năng lực của bản thân mà bạn chọn tư thế Yoga tương thích

2.9. Cảm nhận lắng nghe cơ thể. Không tập luyện quá sức

Lời khuyên của những HLV Yoga là bạn không tập Yoga dựa theo việc theo đuổi năng lực tập luyện của người khác để bắt chước mà cần lắng nghe khung hình của mình đang cần gì, muốn gì để có sự kiểm soát và điều chỉnh, lên kế hoạch tập luyện thích hợp .
Mục tiêu của tập Yoga không phải để chinh phục những động tác khó mà là xem số lượng giới hạn của bản thân, nỗ lực triển khai xong mình từng ngày. Trong quy trình tập luyện, bạn tuyệt đối không nên nóng vội, mạo hiểm thực hành thực tế những động tác khó, tăng cường mức độ tập quá năng lực của mình quá nhanh gọn .

2.10. Không lười biếng khi tập Yoga. Tập Yoga thường xuyên, đều đặn

Yoga là một quy trình rèn luyện và thực hành thực tế lâu bền hơn. HLV Yoga san sẻ, để đạt được hiệu suất cao về sức khỏe thể chất lẫn ý thức khi tập Yoga thì người tập cần kiên trì, trang nghiêm thực hành thực tế những tư thế Yoga một cách đều đặn và tiếp tục .
Trên trong thực tiễn, tập Yoga không theo quy trình, hay bỏ lỡ, ngắt quãng sẽ khiến khung hình khó lấy được sự dẻo dai, linh động trong từng động tác .
Hơn nữa, niềm đam mê, yêu dấu bộ môn này sẽ giảm đi đáng kể nên hiệu suất cao của Yoga mang lại sẽ không đạt như mong ước .

Duy trì thói quen tập Yoga liên tục giúp bạn có tác dụng tốt nhất

2.11.Trang phục tập Yoga phù hợp

Tập Yoga yên cầu khung hình của bạn phải uốn dẻo, hoạt động linh động theo từng động tác, tư thế. Người tham gia tập Yoga nên lựa chọn cho mình những bộ phục trang bó sát người nhưng co và giãn, thấm hút mồ hôi tốt .
Bằng những loại phục trang này, bạn sẽ cảm nhận được sự tự do, thoải mái và dễ chịu trong quy trình tập luyện .
Đặc biệt, người hướng dẫn sẽ thuận tiện nhận ra những thiếu sót của bạn trong lúc triển khai động tác, từ đó có sự hướng dẫn, kiểm soát và điều chỉnh kịp thời .

Mặc phục trang tự do, ngăn nắp tạo lợi thế cho người tập Yoga

2.12. Chuẩn bị đầy đủ dụng cụ tập Yoga

Khi tham gia tập Yoga bạn cần sẵn sàng chuẩn bị cho mình vừa đủ những dụng cụ tập luyện nhằm mục đích phát huy hiệu quả tập luyện cũng như bảo vệ khung hình tránh khỏi những chấn thương hoàn toàn có thể xảy ra .

• Thảm tập Yoga là phụ kiện quan trọng và thiết yếu trong quá trình tập Yoga. Sử dụng thảm chất lượng sẽ giúp người tập tránh trơn trượt khi thực hiện các tư thế Yoga, đồng thời nâng đỡ cơ thể.
• Ngoài ra, các Yogi sẽ sử dụng thêm các phụ kiện như: bóng Yoga, võng Yoga, gối Yoga… cho các bài tập Yoga cụ thể.

Với mỗi bài tập Yoga đơn cử bạn cần sẵn sàng chuẩn bị rất đầy đủ phụ kiện tập luyện cho mình

2.13. Không nên uống nước quá nhiều

Lưu ý tiếp theo khi tập Yoga là bạn không nên uống no nước trước khi tập. Việc uống nước trước khi tập sẽ khiến bụng của bạn to ra, gây khó khăn vất vả trong việc hoạt động, triển khai những động tác Yoga linh động .
Trong buổi tập, bạn hoàn toàn có thể uống một chút ít nước theo từng ngụm nhỏ để tránh khát nước và vẫn bảo vệ cho hiệu suất cao tập luyện đạt tác dụng cao .

2.14. Lưu ý khi tập Yoga có biểu hiện bất thường

Trong khi thực hành thực tế những tư thế Yoga, nếu bạn gặp những triệu chứng như đau ngực, khó thở, nhịp tim không đều, choáng váng, chóng mặt thì cần ngưng tập ngay và hỏi quan điểm HLV hướng dẫn để có những kiểm soát và điều chỉnh về nhịp thở tương thích .

Tổng kết

Có thể thấy rằng, Yoga là bộ môn thể dục giàu tính nghệ thuật và thẩm mỹ và mang lại rất nhiều quyền lợi về sức khỏe thể chất cho người tập luyện. Chính vì thế, những chuyên viên sức khỏe thể chất đều khuyên mọi người nên dành thời hạn thực hành thực tế những động tác Yoga liên tục hơn .

Bài viết trên đây của Oreni đã chia sẻ đến bạn đọc các lưu ý khi tập Yoga tại nhà quan trọng. Hy vọng những kiến thức này sẽ hữu ích cho các bạn đã và đang bắt đầu tập Yoga. Chúc các bạn thành công!

Ngoài việc tập Yoga, nếu bạn yêu thích chạy bộ hãy tham khảo ngay máy chạy bộ Oreni, ông bà bố mẹ cần một thiết bị thư giãn, giảm cơn đau mỏi hãy chọn ghế massage. Oreni hân hạnh mang đến giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho cả gia đình bạn.

ORENI – THƯƠNG HIỆU GHẾ MASSAGE VÀ MÁY CHẠY BỘ HÀNG ĐẦU VIỆT NAM

• Website: oreni.vn
• Fanpage: https://www.facebook.com/orenivietnam
• Liên hệ: http://wp.ftn61.com/lien-he-oreni/
• HOTLINE: 0846 99 11 99
• Hệ thống showroom: http://wp.ftn61.com/showroom/

http://wp.ftn61.com

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức