Tóm tắt nội dung bài viết
1/ Bài tập plank là gì? Tập plank đem lại tác dụng gì?
Plank là một bài tập chống đẩy tĩnh bằng khuỷu tay. Người tập sẽ thực thi tư thế plank và giữ nguyên như vậy trong một thời hạn nhất định. Tuy bài tập này chỉ lê dài trong khoảng chừng 2-3 phút nhưng nó lại là một thử thách lớn bởi người tập sẽ cảm thấy rất mỏi và thuận tiện bỏ cuộc giữa chừng .
Plank tác động đến các nhóm cơ trung tâm bao gồm cơ bắp tay, cơ đùi và đặc biệt là cơ bụng. Chúng được đánh giá là có khả năng đốt cháy mỡ thừa và săn chắc vòng 2 hiệu quả hơn nhiều so với các bài gập bụng.
Những tác dụng mà plank có thể đem lại cho bạn:
- Đốt cháy mỡ thừa trên hàng loạt hoàn toàn có thể và đặc biệt quan trọng là phần cơ bụng, giúp bạn có vòng 2 săn chắc nhanh gọn .
- Plank đúng tư thế sẽ giúp bạn kiểm soát và điều chỉnh lại cột sống, giảm thiểu cong vẹo cột sống do ngồi sai tư thế hoặc bưng bê vật phẩm nặng .
- Plank còn giúp bạn ngày càng tăng sức bền, duy trì thể lực, điều hòa nhịp tim và năng lực chịu đựng .
- Tăng năng lực giữ cân đối của khung hình đồng thời linh động những nhóm cơ .
- Tăng cường lưu thông máu, cải tổ vận tốc trao đổi chất giúp những bộ phận của khung hình có đủ dinh dưỡng để thực thi tốt tính năng từ đó giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn bệnh tật .
- Giải tỏa stress, thư giãn giải trí ý thức, giúp bạn ngủ ngon hơn
- Tiết kiệm được thời hạn tập luyện. Chỉ cần 2-3 phút mỗi ngày là bạn đã hoàn toàn có thể thực thi được bài tập plank và thừa kế những quyền lợi tuyệt vời .
>>> Tham khảo: 100+ Phụ kiện tập gym giúp bạn kết hợp với các bài tập Plank hiệu quả
2/ Như vậy thì tập plank có giảm cân không?
Bài tập plank chỉ tiêu tốn của bạn 2 phút trong mỗi lần tập, điều này khiến nhiều người đặt ra câu hỏi rằng liệu tập plank có giảm cân không. Câu vấn đáp là có ! Bài tập này sẽ giúp bạn giảm được lượng mỡ thừa đáng kinh ngạc nếu bạn cần mẫn tập luyện liên tục và tập đúng tư thế .
Các chuyên viên thể hình cho biết, plank là một động tác tập gym đơn thuần nhưng tác động lực rất mạnh vào cơ bụng cùng những nhóm cơ ngang, cơ dọc, cơ đùi. Chỉ cần không thay đổi tư thế chống đẩy trong vài phút bạn hoàn toàn có thể cảm nhận cơ bụng siết rất chặt và lượng mỡ thừa được đốt cháy nhanh gọn. Tuy không giảm cân nhanh gọn bằng những bài cardio, plank vẫn là một bài tập mà bạn nên tập luyện hàng ngày để quy trình giảm cân được diễn ra tốt hơn .
3/ Plank 1 phút giảm bao nhiêu calo?
Plank 1 phút giảm bao nhiêu calo ? Theo những nghiên cứu và điều tra cũng như đo đạc lượng nguồn năng lượng tiêu tốn, plank 1 phút hoàn toàn có thể giúp khung hình bạn đốt cháy được khoảng chừng 40 calo. Chỉ trong 2 phút tập plank bạn đã hoàn toàn có thể “ tàn phá ” được gần 100 calo – một số lượng vô cùng lý tưởng. Tuy nhiên, lượng calories này còn phụ thuộc vào vào độ tuổi và cân nặng của người tập nữa. Theo đó, người ở trong độ tuổi trưởng thành sẽ hoàn toàn có thể đốt cháy được lượng calories nhiều hơn .
4/ Các bài tập biến thể của plank giúp bạn giảm cân nhanh chóng
Để hoàn toàn có thể giảm mỡ thừa nhanh gọn và giúp những buổi tập trở nên mê hoặc hơn thì bạn hoàn toàn có thể thực thi những bài tập biến thể của plank sau đây :
Plank với tư thế truyền thống
Đặt khung hình vào tư thế chống đẩy bằng khuỷu tay. Phân thân trên dồn lực lên 2 khuỷu tay, phần chân dồn lực vào những đầu ngón chân. Điều chỉnh dáng người sao cho sống lưng, mông và chân cùng nằm trên 1 đường thẳng, không đưa mông lên quá cao hoặc quá thấp. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút 30 giây hoặc 2 phút .
Plank nghiêng 1 bên
Nằm nghiêng về 1 bên và chống người lên bằng 1 tay, 2 chân xếp lên nhau và giơ tay còn lại lên cao. Giữ nguyên tư thế này trong khoảng chừng 1,5 đến 2 phút sau đó lật người sang phía bên kia .
Plank 1 bên tay
Giữa người ở tư thế chống đẩy, mặt hướng về phía sản nhà. Giữ thẳng 2 tay giống như bạn đang chuẩn bị hít đất sau đó rút 1 tay về đặt lên phần vai bên kia. Giữ nguyên tư thế plank 1 tay trong khoảng 30 giây sau đó làm tương tự với tay bên kia.
Plank đảo ngược
Thay vì bạn đặt hướng mắt về phía sàn nhà thì động tác plank ngược bạn cần lật ngược người lại, mắt hướng về trần nhà. Chống 2 tay như thể bạn đang chuẩn bị sẵn sàng hít đất. Giữ nguyên tư thế trong vòng 1 phút 30 giây và hoàn toàn có thể lặp lại số lần mà bạn mong ước .
Như vậy Titan Sport vừa vấn đáp cho bạn về vướng mắc plank có giảm cân không, plank 1 phút giảm bao nhiêu calo cùng những thông tin mê hoặc về plank. Bạn hoàn toàn có thể thêm bài tập này vào lịch tập hàng ngày của bạn để nhanh gọn đạt được tiềm năng giảm mỡ .
>>> Tham khảo thêm: Lý do tại sao tập thể dục nhiều nhưng không giảm cân?
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận