Tập plank có giảm cân không? Có nên tập plank để giảm cân hay không?

Chỉ cần dành 60s để đọc bài viết này, bạn không chỉ khám phá ra tập plank có giảm cân không mà sẽ còn vô cùng bất ngờ khi biết điều gì sẽ xảy ra khi bạn chăm chỉ tập plank trong 1 tháng.

Với những gymer chuyên nghiệp hoặc những ai đang thực hiện các kế hoạch giảm cân hay giảm béo bụng thì bài tập plank là vô cùng quen thuộc. Thậm chí này bài tập này còn nổi tiếng đến mức nhiều người dù chưa từng tập bài tập gym nhưng đều ít nhất 1 lần nghe tên về nó. Bài tập này được nhiều chị em đánh giá giúp giảm cân, lấy lại vòng eo thon gọn và săn chắc. Nhưng trên thực tế, liệu tập plank có giảm cân không? Điều gì sẽ xảy ra với cơ thể bạn sau 1 tháng chăm chỉ tập plank mỗi ngày? Tất cả những gì bạn cần biết đều sẽ được giải đáp cực chi tiết trong bài viết dưới đây.

Tập plank có giảm cân không?

Cùng với squat, plank là một trong những bài tập có độ phủ sóng cao nhất. Dựa trên cơ chế siết chặt cơ bụng, cơ đùi và giữ cơ thể ở tư thế cân bằng trong một khoảng thời gian nhất định, plank tác động mạnh mẽ lên nhiều nhóm cơ trên cơ thể. Nhưng tập plank có giảm cân không? Hãy để Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada giải đáp giúp bạn ngay nhé.

Ưu đãi giảm béo linh đình

Theo các HLV chuyên nghiệp, plank là một bài tập gym có tác động rất mạnh đến cơ bụng và lưng. Bài tập plank có tính kháng lực rất cao. Khi tập plank thì tất cả các nhóm cơ bắp chính quanh bụng bao gồm cơ bụng ngang, cơ bụng dọc và cả cơ đùi, cơ mông đều tham gia hoạt động. Bạn có thử tập plank liên tiếp trong 5-7 ngày để cảm nhận thấy cơ bụng nóng và khỏe dần lên mỗi ngày. Cũng chính vì thế, plank được xem là bài tập giúp giảm mỡ eo và 2 bên hông vô cùng hiệu quả.

Kiểm tra nhanh chỉ số BMI và số đo vòng bụng dưới đây trước khi lên kế hoạch giảm cân bằng plank bạn nhé!

Hướng dẫn các bài tập plank mỗi ngày giúp giảm cân ngay tại nhà

Tập plank có giảm cân không? – Câu trả lời là CÓ nhưng phải kèm theo một điều kiện rất quan trọng là đó là tập đúng cách. Các bài tập plank đều được biến tấu khá nhiều, nhằm đáp ứng hiệu quả giảm mỡ xiết cơ trên nhiều vùng cơ thể hơn. Tuy vậy, việc tập đúng cách, đúng kỹ thuật vẫn vô cùng quan trọng. Bởi nếu tập sai thì không những không thể không thể giúp bạn đốt mỡ bụng mà ngược lại có thể gây ra các chấn thương. Dưới đây là một số bài tập plank tại nhà mà bạn có thể tham khảo:

• Plank thấp

Bạn có thể tập làm quen với động tác plank thấp để giảm béo eo và làm săn chắc lại vùng cơ bụng. Đông tác này rất dễ tập, phù hợp với những người mới tập và thể lực còn yếu. Đây cũng là một trong những bài tập giảm mỡ toàn thân dành cho nam đơn giản mà hiệu quả. Cách tập như sau:

+ Bước 1 : Giữ nguyên tư thế nằm sấp, duỗi thẳng người, 2 khuỷu tay và 2 mũi chân và những bộ phận chống đỡ khung hình và chịu tác động lực nhiều nhất .
+ Bước 2 : Giữ 2 tay song song với nhau và tập tư thế này trong khoảng chừng 30 s – 1 phút. Nếu mới khởi đầu tập, hoàn toàn có thể tập và giữ tư thế trong 15-20 s, sau đó nâng dần thời hạn lên. Có thể lặp lại 2-3 lần .

• Plank cao

Sau động tác plank thấp sẽ là plank cao. Bài tập không chỉ giúp cơ bụng xiết chặt mà còn giúp cơ bụng và cơ cánh tay tăng trưởng, giúp tăng cường thể lực nhanh gọn. Với hiệu suất cao khi tập plank mỗi ngày mang lại bạn sẽ có đáp án tập plank có giảm cân không .
+ Bước 1 : Duỗi thẳng người sao cho vai, hông và gót chân tạo thành đường thẳng
+ Bước 2 : Nâng người lên bằng cách giữ thẳng 2 cánh tay, lực tác động ảnh hưởng nhiều xuống 2 bàn tay. Căng cứng khung hình, không để bụng hạ xuống hay sống lưng cong. Giữ tư thế trong 30-60 s. Lặp lại 2-3 lần mỗi ngày .

• Plank nâng chân

Bài tập này không chỉ giúp săn chắc vòng hai mà đùi, mông cũng được rèn luyện cùng lúc. Nếu bạn muốn có vòng eo thon gọn và vòng mông căng tròn thì nhất định không được bỏ lỡ bài tập này .
+ Bước 1 : Bắt đầu từ tư thế plank cơ bản
+ Bước 2 : Nâng chân trái lên, bạn vẫn giữ người song song với mặt sàn. Giữ lại một giây, sau đó, hạ chân trái xuống, liên tục nâng chân phải lên .
Hãy nỗ lực nâng chân cao hết cỡ hoàn toàn có thể để mông, đùi được hoạt động giải trí tối đa. Tuy nhiên, cần bảo vệ phần thân trên giữ nguyên, không bị cong người lên trên. Tập trong 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp 15 lần mỗi chân .

Một số điều mê hoặc khi giảm cân đối plank

Như vậy bạn đã biết rõ tập plank có giảm cân không và một số bài tập plank giúp giảm mỡ an toàn có thể thực hiện ngay tại nhà. Vậy còn điều gì bí mật thú vị về bài tập quốc dân này mà có thể bạn chưa biết? Cùng theo dõi phần thông tin được chia sẻ dưới đây để tìm cho những thông tin hữu ích và thú vị nhé.

• Tập plank có giảm mỡ bụng không?

  Xem thêm: Pizza size M bao nhiêu miếng? bao nhiêu calo? bao nhiêu cm?

Với câu hỏi tập plank có làm giảm mỡ bụng không thì câu vấn đáp chắc như đinh là CÓ. Đó cũng chính là nguyên do bài tập giảm cân đối plank là một trong những bài tập giảm mỡ nổi tiếng nhất, được vận dụng thoáng đãng trên toàn quốc tế. Chỉ cần cần mẫn tập plank mỗi ngày trong vòng 1 tháng, tích hợp chính sách ăn kiêng hài hòa và hợp lý, bạn hoàn toàn có thể giảm được 2-4 kg và giảm được 3-5 cm vòng eo của mình. Không còn mỡ thừa, khung hình sẽ trở nên thon gọn và săn chắc hơn hẳn .

• Nên tập plank bao nhiêu lần mỗi ngày ?

Plank là động tác dễ tập, có thể thực hiện tại nhà nhưng muốn giảm cân với plank một cách nhanh nhất thì không thể không chú ý đến thời gian tập. Bạn có thể thực hành tập plank mỗi ngày trong 30 ngày liên tục với thời lượng như trong ảnh để cảm nhận sự thay đổi rõ rệt của cơ thể. Không chỉ riêng nữ giới, bài tập plank dành cho nam cũng mang lại hiệu quả rất ấn tượng sau 30 ngày thực hiện. Tuy nhiên, thời lượng tập của nam giới thường cao hơn so với nữ 20-30%.

Ưu đãi giảm béo linh đình

• Những lỗi sai cần tránh khi tập plank

Tư thế tập plank chuẩn nhất là khuỷu tay chống xuống sàn hoặc tấm thảm tạo thành góc vuông. Hai chân duỗi thẳng, dùng mũi chân để chống lên. Người ở tư thế nâng lên, chú ý quan tâm giữ sống lưng, hông và đầu sao cho thẳng hàng. Lưu ý tránh những lỗi sai cơ bản hoàn toàn có thể làm giảm hiệu suất cao của plank như : hạ mông quá thấp hoặc quá cao, chống tay không vuông góc với mặt sàn, đầu và cổ không tạo thành đường thẳng với khung hình, vị trí 2 tay quá xa / không thẳng .

• Tập plank có tính năng gì với khung hình ?

Tập plank mỗi ngày có giúp giảm mỡ bụng không ? – Có. Nhưng không phải chỉ mang lại hiệu suất cao giảm cân, đốt cháy mỡ thừa, plank còn được chứng tỏ mang lại vô vàn những quyền lợi to lớn khác cho sức khỏe thể chất hoàn toàn có thể kể đến như :
+ Tạo hình khung hình săn chắc khỏe mạnh
+ Gia tăng thể lực, sức bền của cơ thề
+ Giảm chấn thương, đau mỏi vùng sống lưng và vai gáy
+ Tăng cường trao đổi chất trong khung hình, giải tỏa stress và stress

• Tập plank có giảm mỡ bắp tay không ?

Plank là bài tập cần rất nhiều sự hoạt động của cánh tay nên khá nhiều có chung vướng mắc tập plank có giảm mỡ bắp tay không hay tập plank có làm to tay không. Trên thực tiễn, động tác này hoàn toàn có thể tương hỗ làm giảm mỡ bắp tay khá tốt nhưng thường sẽ không khiến bắp tay bạn trở nên to thô hơn đâu .

Ưu đãi giảm béo linh đình

Với những thông tin vừa rồi từ Thẩm mỹ viện Quốc tế Nevada, hy vọng đã có thể giúp bạn giải đáp tập plank có giảm cân không. Nếu bạn vẫn còn nhiều băn khoăn về cách giảm truyền thống bằng ăn kiêng và tập luyện thể thao trong nhiều tháng, mong muốn tìm kiếm phương pháp giảm cân an toàn, nhanh chóng thì đừng ngại ngần ĐỂ LẠI THÔNG TIN để được tư vấn cụ thể.

BẠN BÉO ĐẾN ĐÂU ? CLICK VÀO ĐÂY SẼ GIẢM ĐƯỢC ĐẾN ĐÓ !

Béo bụng, béo bắp chân bắp tay, béo mặt, béo body toàn thân, bạn mới vừa bị béo hay đã béo lâu năm … nói Kết luận, mọi thể loại béo đều có cách xử lý. Tham gia ngay CỘNG ĐỒNG GIẢM BÉO VIỆT NAM !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức