Một trong những bài tập cardio giải phóng năng lượng, đốt mỡ hiệu quả nhất mà bạn không nên bỏ qua đó chính là bài tập plank. Tập plank thường xuyên nhưng bạn đã biết chính xác plank 1 phút đốt bao nhiêu calo chưa? Hiểu chính xác được điều này thì bạn sẽ có kế hoạch tập luyện cụ thể, chi tiết hơn nhiều. Cùng Shop Whey Online tìm hiểu nhé.
Tóm tắt nội dung bài viết
Plank 1 phút đốt bao nhiêu calo
Plank có nghĩa là tấm ván vì với bài tập Plank khung hình bạn sẽ ở trạng thái thẳng gần như 1 tấm ván vậy. Động tác này không yên cầu nhiều kỹ thuật khó khăn vất vả mà chỉ cần bạn giữ đúng tư thế trong thời hạn lâu nhất hoàn toàn có thể .
Lượng calo mà bài tập Plank đốt cháy trong 1 phút sẽ phụ thuộc vào nhiều yếu tố: do cơ địa từng người, tình trang cơ thể béo hay gầy, khả năng trao đổi chất, độ tuổi, giới tính,…
Nhưng tính trung bình nếu bạn tập đúng tư thế, hít thở đúng cách thì mỗi phút Plank bạn sẽ đốt cháy được khoảng 3-4 calo.
Như vậy mỗi ngày dành ra 15 phút để tập Plank bạn sẽ tiêu hao được 45-60 calo.
Ngoài khả năng đốt mỡ thì plank cũng là 1 trong những động tác có khả năng xây dựng cơ bắp tuyệt vời nhất. Vì thi cơ thể vào tư thế plank chuẩn sẽ yêu cầu hầu hết hệ thống cơ bắp trong cơ thể phải hoạt động với cường độ cao, nên bạn sẽ lên cơ rất nhanh.
Các bài tập Plank đốt mỡ hiệu quả
Tư thế Plank cơ bản
Tư thế Plank cơ bản
Tư thế Plank cơ bản bạn cần phải nắm chắc kỹ thuật trước khi khởi đầu bất kể bài tập Plank nào khác .
– B1 : nằm trên thảm, chống 2 khuỷu tay và 2 mũi chân xuống thảm. Hai tay đan trước mặt hoặc nắm chặt .
– B2 : kiểm soát và điều chỉnh thân người thẳng sao cho từ vai, mông tới chân tạo thành 1 đường thẳng, giữ hơi thở đều, ngẩng đầu, mắt nhìn thẳng .
Giữ tư thế lâu nhất hoàn toàn có thể. Nếu mới tập bạn nên tập từ 20-30 giây sau đó tăng dần thời hạn plank lên .
Plank cao
Plank cao
Với tư thế Plank cao, bạn triển khai tương tự như tư thế plank cơ bản nhưng thay vì chống khuỷu tay lên thảm thì bạn sẽ chống bàn tay lên. Duỗi thẳng tay trọn vẹn .
Đảm bảo thân người bạn vẫn luôn thẳng và giữ tư thế lâu nhất hoàn toàn có thể. Nhiều bạn nhận định và đánh giá tư thế plank cao này sẽ dễ thực thi hơn so với plank cơ bản .
Plank nhảy
Plank nhảy
Với bài tập Plank nhảy bạn sẽ thuận tiện đốt cháy được lượng calo nhiều hơn hẳn mà vẫn đảm bào được hiệu suất cao đốt mỡ .
– B1 : vào tư thế khởi đầu như động tác plank cao với 2 tay chống thẳng xuống sàn. Đảm bảo tư thế chuẩn .
– B2 : dùng lực từ tay, giữ khung hình để bật hai chân sang ngang rộng hơn vai .
– B3 : thu chân về, luôn giữ nửa thân người trên cố định và thắt chặt
Lặp lại động tác .
Plank nghiêng
Plank nghiêng
Bài tập plank sẽ giúp bạn đốt mỡ toàn khung hình hiệu suất cao, đặc biệt quan trọng là phần bụng. Nhưng nếu bạn muốn ảnh hưởng tác động đến cơ vai, bắp tay nhiều hơn thì hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm bài tập Plank nghiêng này, sẽ rất có ích để giảm mỡ bắp tay .
– B1 : vào tư thế sẵn sàng chuẩn bị hít đất chống thẳng 2 tay xuống sàn, thẳng người .
– B2 : từ từ xoay người, chuyển trọng tâm cơ thể dồn lên tay trái, nghiêng thân người, tay phải giơ cao vuông góc với sàn .
– B3 : dừng lại từ 30-60 giây sau đó xoay người về tư thế bắt đầu. Lặp lại động tác và đổi bên .
Plank ngược
Plank ngược
Bài tập plank ngược sẽ tương hỗ bạn về cơ tay và cơ vai nhiều hơn, đồng thời cải tổ năng lực giữ cân đối rất tốt .
– B1 : ngồi trên thảm, 2 tay chống sau hông, 2 chân duỗi thẳng .
– B2 : đẩy phần bả vai để nâng người lên, nhấn lòng bàn chân xuống sàn đễ giữ tư thế .
Giữ nguyên tư thế lâu nhất hoàn toàn có thể và lặp lại .
Plank nâng chân
Plank nâng chân
– B1 : bạn khởi đầu với tư thế Plank cơ bản
– B2 : từ từ đưa 1 chân lên cao nhất hoàn toàn có thể, sau đó hạ xuống rồi lặp lại với chân còn lại .
Lặp lại động tác với lần lượt cả 2 chân. Thực hiện tối thiểu 10-15 lần mỗi hiệp .
Plank với tạ đơn
Plank với tạ đơn
Với động tác này nhu yếu bạn năng lực giữ cân đối tốt hơn. Đồng thời sẽ cần 2 tạ đơn để triển khai .
– B1 : đặt 2 tạ lên thảm, độ rộng ngang vai. Vào tư thế plank cao với 2 tay chống thẳng lên thảm. Giữ chặt tạ để đỡ thân trên .
– B2 : hai mũi chân chống lên thảm, hoàn toàn có thể dang rộng bằng vai hoặc hơn
– B3: nâng 1 tạ lên, khuỷu tay cong lại, tạo với bắp tay 1 góc 90 độ. Tay còn lại vẫn chống.
– B4 : hạ tay xuống, lặp lại động tác và đổi bên .
Trên đây là những san sẻ về Plank và những thông tin thiết yếu, đặc biệt quan trọng alf qua bài viết phần nào đã giải đáp được vướng mắc của nhiều bạn về câu hỏi plank 1 phút đốt bao nhiêu calo. Plank thực sự rất tốt cho sức khỏe thể chất những như tương hỗ giảm mỡ, giảm cân hiệu suất cao nên liên tục tập Plank bạn nhé .
Xem thêm:
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận