14 lợi ích của Yoga đối với cơ thể mà bạn không ngờ tới

Yoga được biết đến như “phép màu” giúp kéo dài vẻ đẹp thanh xuân và tuổi thọ. Vậy Yoga tác động trực tiếp đến sức khỏe của con người như thế nào?

Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ và ngày nay được phổ biến khắp thế giới. Tại các nước Phương Tây họ đã sớm nghiên cứu tác động và lợi ích của yoga lên cơ thể con người. Một khi đã hiểu chúng, bạn sẽ càng có thêm động lực để theo đuổi phương pháp luyện tâm và luyện thân này.

1. Yoga là gì ?
 

Yoga là một phương pháp luyện tập lâu đời có nguồn gốc từ Ấn Độ khoảng 5.000 năm trước. Người ta thường cho rằng tập yoga là tập những động tác, tư thế uốn éo kỳ lạ. Nhưng thật ra, yoga bao gồm các bài tập giúp cải thiện thể chất, tinh thần, tình cảm và cả tâm linh của người tập. Đây là một lựa chọn thú vị cho những người mới bắt đầu cũng như những ai luyện tập thể dục thường xuyên.

Từ “ yoga ” có nguồn gốc từ chữ “ yuj ” trong tiếng Phạn, có nghĩa là “ thêm ”, “ tham gia ”, “ đoàn kết ”, hoặc “ đính kèm ”. Bộ môn này được thiết kế xây dựng dựa trên ý tưởng sáng tạo rằng tâm lý và khung hình là một. Khi tập, bạn cần tích hợp những kỹ thuật thở, tư thế yoga ( còn gọi là asana ) và ngồi thiền. Để thực thi được điều này, bạn cần phải có kỷ luật và phải rèn luyện để thống nhất khung hình, tâm lý và tâm hồn .
Nhiều người tập tin rằng bộ môn này hoàn toàn có thể đổi khác thế giới quan, giúp bình tâm và giảm căng thẳng mệt mỏi, nhờ đó yoga sẽ giúp cải tổ sức khỏe thể chất của bạn .
Tìm hiểu thêm về Yoga và quyền lợi của Yoga

2. Tại sao nên tập Yoga

Yoga là một bộ môn tương thích với toàn bộ mọi lứa tuổi, giới tính, thể trạng, thực trạng sức khỏe thể chất, phân phối được hầu hết những nhu yếu cơ bản về thể hình cũng như sức khỏe thể chất so với người tập .
Cùng xem những quyền lợi của Yoga so với khung hình mà hoàn toàn có thể bạn chưa biết tới nhé .
Cho dù bạn mới tập yoga được vài buổi, vài tháng hay vài năm thì vẫn nhận được những quyền lợi thiết thực cho sức khỏe thể chất của mình. Càng tập yoga về vĩnh viễn, bạn càng cảm thấy mình khỏe mạnh hơn .
Dưới đây là quyền lợi của yoga theo thời hạn bạn tập :

Sau vài buổi
 

– Cải thiện chức năng não: Chỉ cần 20 phút tập Hatha yoga mỗi ngày bạn đã có thể cải thiện chức năng nhận thức, tăng cường sự tập trung và trí nhớ để làm việc, học tập. Trong một nghiên cứu trường Đại học Illinois (Mỹ), những người tham gia nghiên cứu có tập 20 phút yoga thường làm tốt các bài kiểm tra liên quan đến chức năng não hơn so với người tập tập thể dục aerobic trong 20 phút.

– Giảm căng thẳng: Tập yoga có thể làm giảm hoạt động của các protein dễ gây viêm trong cơ thể, nhờ đó sẽ giúp bạn khỏe mạnh và kiểm soát tâm trạng tốt hơn. Kết quả này đã được các nhà nghiên cứu từ Đại học California (Mỹ) công bố năm ngoái.

– Làm thay đổi biểu hiện gen: Một nghiên cứu của Na Uy cho rằng tập yoga có thể đem đến khả năng làm thay đổi biểu hiện gen trong các tế bào miễn dịch.

– Tăng tính linh hoạt: Một nghiên cứu Đại học bang Colorado (Mỹ) gần đây cho thấy tập Bikram yoga (một hình thức yoga với một loạt các tư thế được thực hiện trong 90 phút tại một căn phòng nóng) sẽ có tác dụng giúp vai, lưng dưới và gân kheo linh hoạt, đồng thời giảm mỡ trong cơ thể…

Sau một vài tháng
 

– Ổn định huyết áp: Các nhà nghiên cứu của Đại học Pennsylvania (Mỹ) phát hiện ra rằng những người tập yoga sẽ có huyết áp ổn định hơn những người tham gia các hoạt động thể dục khác như đi bộ, nâng tạ…

– Cải thiện phổi : Một nghiên cứu và điều tra của Đại học Ball State ( Ấn Độ ) thấy rằng tập Hatha yoga trong vòng 15 tuần hoàn toàn có thể làm tăng đáng kể tính năng của phổi .

– Tập yoga giúp cải thiện chức năng tình dục: Một nghiên cứu của Đại học Harvard thực hiện năm 2009 được công bố trong Tạp chí Y học tình dục cho thấy rằng tập yoga có thể làm tăng hưng phấn, ham muốn, cực khoái và thỏa mãn tình dục cho phụ nữ nói chung. Yoga cũng có thể cải thiện cuộc sống tình dục của phụ nữ bằng cách giúp họ trở nên quen thuộc với các cơ quan trong cơ thể mình.

– Tập yoga giúp giảm đau cổ mãn tính: Một nghiên cứu của Đức được công bố trên tạp chí Pain cho thấy tập luyện yoga Iyengar (một loại Hatha yoga có kết hợp sử dụng các đạo cụ) trong 4 tuần sẽ có hiệu quả trong việc làm giảm cường độ đau cổ mãn tính ở người lớn.

– Tập yoga giúp Giảm lo lắng: Một nghiên cứu Đại học Boston năm 2010 cho thấy rằng tập yoga trong 12 tuần có thể giúp giảm bớt lo lắng vì nó làm gia tăng gamma-aminobutyric (GABA) trong não (lượng GABA trong não thấp có liên quan với rối loạn trầm cảm và lo âu).

– Tập yoga giúp Giảm đau lưng mãn tính: Các nhà nghiên cứu tại Đại học West Virginia (Mỹ) nhận thấy rằng tập Iyengar Yoga có hiệu quả trong việc giảm đau và cải thiện tâm trạng cho những người có vấn đề về lưng, ví dụ như bị những cơn đau mãn tính.

– Tập yoga giúp Ổn định mức đường huyết với bệnh nhân tiểu đường: Những bệnh nhân bị tiểu đường nếu tập yoga lâu dài có thể giúp lượng đường trong máu ổn định, theo một nghiên cứu Chăm sóc bệnh tiểu đường năm 2011 được công bố trên Reuters.

– Tập yoga giúp Cải thiện cảm giác thăng bằng: Thực hành một chương trình yoga Iyengar có thể giúp cải thiện khả năng giữ cân bằng và giúp ngăn ngừa té ngã ở phụ nữ trên 65 tuổi, theo một nghiên cứu Đại học Temple (Mỹ) năm 2008.

– Tập yoga giúp Giảm cân: 30 phút tập Yoga đốt cháy 400kl Calo và các bài tập Yoga tương đương với một chế độ ăn kiêng nghiêm ngặt nhất. Yoga giảm cân nhưng kết hợp tăng cơ và điều chỉnh lại các chỉ số hình thể vô cùng hiệu quả. Đừng ngạc nhiên tại sao chỉ với 1,2 tuần tập luyện, bạn đã cảm nhận rõ ràng sự thay đổi của cơ thể!

Sau vài năm
 

– Xương chắc khỏe: Một nghiên cứu năm 2009 được thực hiện bởi Tiến sĩ Loren Fishman, công bố trên tạp chí Huffington Post, cho thấy tập yoga có thể cải thiện mật độ xương ở những người lớn tuổi.

– Giữ trọng lượng khỏe mạnh: Các nhà nghiên cứu từ Trung tâm nghiên cứu ung thư Fred Hutchinson ở Seattle (Mỹ) tìm thấy mối liên quan giữa tập yoga thường xuyên và khả năng giảm trọng lượng – hoặc ít nhất là duy trì một trọng lượng khỏe mạnh.

– Giảm nguy cơ mắc bệnh tim: Như là một phần của một lối sống lành mạnh, tập yoga có thể làm giảm các yếu tố nguy cơ tim mạch như huyết áp cao, cholesterol và đường trong máu, theo kmột kết quả nghiên cứu được công bố trên ấn phẩm của trường Đại học Y tế Harvard.

Cần chuẩn bị sẵn sàng gì để khởi đầu tập yoga ?
 

Yoga tương thích với mọi người ở mọi lứa tuổi và là một hình thức tập thể dục mà bạn hoàn toàn có thể thực hành thực tế từ lúc nhỏ cho đến khi trưởng thành. Hầu hết những yogi cho biết họ muốn khởi đầu tập sớm hơn .
Để tập, thứ nhất bạn cần tìm một phòng tập yoga gần nhà và chuẩn bị sẵn sàng một vài dụng cụ để tập. Dưới đây là tổng hợp những thứ cơ bản nhất bạn cần để tập yoga :

• Phòng tập: Bạn nên tìm một trung tâm yoga trong khu vực gần nhà có mở nhiều lớp yoga khác nhau. Điều này sẽ cho bạn có nhiều lựa chọn hơn và bạn cũng có thể thay đổi lớp học để tìm xem loại hình nào là tốt nhất và phù hợp nhất với mình. Bạn nên chọn những nơi có huấn luyện viên yoga và phòng tập phải có những đạo cụ cơ bản như dây đai và các khối mút đệm để sử dụng nhằm giúp bạn tập trung tập luyện các tư thế một cách chuẩn xác;

Hãy lựa chọn một phòng tập đủ tiêu chuẩn để khởi đầu tham gia rèn luyện

• Quần áo thoải mái, thoáng khí: Hãy nhớ rằng, có rất nhiều các động tác duỗi, căng khi tập yoga. Vì vậy, bạn sẽ muốn mặc một bộ quần áo thoải mái, thoáng khí. Khi tập một số bài tập đòi hỏi các tư thế chính xác, như Iyengar, bạn phải mặc các loại trang phục thấy rõ được hình thể (chẳng hạn như leggings hay các bộ đồ liền bó sát như các diễn viên múa ba lê) để các huấn luyện viên có thể dễ dàng điều chỉnh tư thế của bạn. Nên chọn quần áo vừa với cơ thể vì chắc chắn bạn sẽ không muốn bị phân tâm khi luyện tập chỉ vì ống tay áo hoặc thắt lưng của bạn quá chật;
• Một chai nước: Đây là một trong những thứ quan trọng nhất cần mang theo khi tham gia bất kỳ bài tập nào và yoga cũng không ngoại lệ. Việc mất nước do đổ mồ hôi có thể khiến đầu óc bạn quay cuồng. Bạn thậm chí sẽ cảm thấy chóng mặt khi đang phải thăng bằng trên một chân và kiểm soát hơi thở cùng một lúc. Cung cấp nước cho cơ thể giúp bạn tập trung hơn, dù cho bạn có tham gia tập loại hình yoga nào đi nữa;
• Thảm tập riêng: Việc này tùy vào mỗi người vì nhiều phòng tập yoga cung cấp thảm tập cho học viên của họ. Nhưng sở hữu một tấm thảm riêng cũng rất tiện trong vấn đề vệ sinh. Sẽ rất khó chịu khi bạn phải nằm dài trên tấm thảm đã được dùng hàng chục lần. Thêm vào đó, nếu muốn thực hành một vài động tác khi ở nhà thì bạn nên có thảm tập yoga của riêng mình;
• Khăn mặt: Một chiếc khăn sẽ rất cần thiết nếu bạn luyện tập loại hình yoga phức tạp hơn hoặc yoga nóng. Bạn cần phải lau sạch mồ hôi để tránh mồ hôi khiến thảm tập bị trơn trượt gây nguy hiểm. Thêm vào đó bạn sẽ không cần lo lắng về việc mồ hôi rơi vào mắt khi bạn đang cố gắng tập trung và giữ thăng bằng.

Làm thế nào để giữ bảo đảm an toàn khi tập yoga ?
 

Các chuyên viên cho rằng yoga khá bảo đảm an toàn. Rất hiếm khi xảy ra chấn thương khi tập yoga nhưng cũng giống như bất kể bài rèn luyện nào khác, tai nạn thương tâm vẫn hoàn toàn có thể xảy ra. Một số chấn thương khi tập yoga là do duỗi cơ quá nhiều lần hoặc căng cơ quá mức, hoặc bị té do trơn trượt. Căng cơ nhẹ nhàng và sẵn sàng chuẩn bị những dụng cụ của bạn cẩn trọng trước khi tập yoga sẽ hoàn toàn có thể giúp bạn ngăn ngừa thương tích .
Yoga trọn vẹn bảo đảm an toàn nếu bạn được dạy đúng cách bởi một huấn luyện viên yoga được giảng dạy chuyên nghiệp. Bạn sẽ bảo vệ sự bảo đảm an toàn cho bản thân khi chọn được đúng huấn luyện viên và chọn lớp tương thích với thể trạng .

Hãy lựa chọn cho mình một TT uy tín để được tương hỗ tốt nhất bởi những giảng viên
Nếu bạn đang đảm nhiệm liệu trình điều trị bệnh lý nào đó, hãy nói với bác sĩ về ý muốn sử dụng một liệu pháp thay thế sửa chữa. Bác sĩ hoàn toàn có thể giúp bạn xác lập những rủi ro đáng tiếc tương quan và tư vấn để bạn hoàn toàn có thể lựa chọn một lớp yoga tương thích .

Hãy đến với Hương Anh, địa chỉ tập yoga uy tín hàng đầu Hà Nội với trên 50 ca tập mỗi ngày cùng 100% đội ngũ giảng viên Yoga giàu kinh nghiệm đến từ Ấn Độ sẽ mang lại cho học viên những giờ tập chất lượng và an toàn nhất.
 

Đọc thêm: 10 TƯ THẾ YOGA TỐT NHẤT CHO PHỤ NỮ

Tập Yoga có giảm cân không ?
Các bài tập Yoga giảm cân hiệu suất cao lúc bấy giờ

Dịch vụ Tại Hương Anh:Khóa học Yoga cho người mới

Đào taọ giáo viên Yoga cấp bằng quốc tế 200 h
Chương trình học trực tuyến tại nhà
Thẻ Yoga dành cho hội viên mới

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức