15+ lợi ích của Yoga mà bạn nghe xong sẽ muốn đi tập ngay – http://wp.ftn61.com

Nếu bạn đang quan tâm về bộ môn Yoga mà vẫn chưa hiểu rõ về lợi ích của Yoga thì bài viết này, WheyShop sẽ cùng các bạn tìm hiểu chi tiết về lợi ích của Yoga và những lưu ý khi tập Yoga dành cho người mới ngay nhé!

=> Tham khảo thêm hướng dẫn chi tiết cách tập Handstand hiệu quả nhất tại: http://wp.ftn61.com/handstand-la-gi-loi-ich-va-cach-tap-handstand-hieu-qua.html

1. Yoga – Người bạn lý tưởng của con người

1.1 Yoga là gì?

Yoga là giải pháp tập luyện yên cầu sự phối hợp cao độ của ý thức và thể xác tại cùng một thời gian. Dựa trên nguyên tắc trấn áp hơi thở và giữ khung hình ở nguyên một tư thế, qua đó làm chủ và điều khiển và tinh chỉnh được sự dẻo dai của khung hình, nâng cao trí tuệ, sức khỏe thể chất và tìm được chân giá trị niềm hạnh phúc .

Sự kỳ diệu trong lợi ích của Yoga chính là thông qua việc luyện tập của thể xác để khai tâm, giúp con người giác ngộ, từ bỏ lối sống không lành mạnh, những tính xấu và hoàn thiện bản thân hơn. Với hàng nghìn lợi ích của Yoga, bộ môn này được xem là hình thức luyện tập thể thao lâu đời và đáng tin cậy nhất trên thế giới.

Điều quan trọng chính yếu khi rèn luyện bộ môn này đó chính là sự kỷ luật. Đối với nhiều người, yoga hoàn toàn có thể làm biến hóa thế giới quan của họ giúp tâm an, giảm stress căng thẳng mệt mỏi trong đời sống từ đó nâng cao sức khỏe thể chất .

1.2 Nguồn gốc của Yoga

Yoga là một chiêu thức luyện tâm và luyện thân có nguồn gốc truyền kiếp. Yoga bắt nguồn từ Ấn Độ khoảng chừng 5.000 năm về trước .
Từ yoga xuất phát từ chữ “ yuj ” trong tiếng Phạn có nghĩa là đoàn kết, tham gia, đính kèm … Dựa trên sáng tạo độc đáo tâm lý và thể xác của con người là một mà bộ môn yoga này được tăng trưởng nhằm mục đích giúp con người cải tổ sức khỏe thể chất, ý thức, tâm tính .
Có rất nhiều những mô hình yoga. Mỗi một hình thức yoga khác nhau lại tập trung chuyên sâu và một góc nhìn khác nhau và mức độ khó của chúng cũng không hề giống nhau. Tuy nhiên, điểm chung của những mô hình này đó chính là đều hướng tới mục tiêu cải tổ niềm tin và sức khỏe thể chất cho người tập .

=> Tham khảo thêm về Yoga khoả thân tại: http://wp.ftn61.com/bi-mat-xung-quanh-bo-mon-yoga-khoa-than.html

2. Bật mí 15 lợi ích mà yoga mang lại

2.1 Giảm cân nhanh và lành mạnh

Yoga là giải pháp giúp giảm cân vô cùng hiệu suất cao bởi hoàn toàn có thể giúp khung hình đốt cháy từ 180 – 360 calorie mỗi giờ. Trong suốt 90 phút tập, những động tác yoga sẽ làm nóng khung hình từ bên trong. Do đó, đây được xem là một hình thức hoạt động tuyệt vời .

2.2 Giữ gìn sắc đẹp và tuổi thanh xuân

Yoga giúp duy trì nhan sắc, giữ cho khung hình săn chắc, không chảy xệ. Các bó cơ dễ bị lão hóa nhất là mặt, vùng ngực, bụng và mông, những động tác yoga luôn buộc người tập phải triển khai những tư thế khó, không bỏ sót bất kể phần cơ nào trên khung hình, khiến cơ luôn được hoạt động, tái tạo, từ đó mang đến sự đàn hồi cho da, giữ gìn sự săn chắc và tươi tắn. Không bị nhão cơ hay chảy xệ sẽ giúp vẻ hình thức bề ngoài luôn tươi tắn, đầy sức sống .

2.3 Đẩy lùi mọi bệnh tật

Giống như nhiều môn thể thao khác, tốt cho sức khỏe thể chất và phòng chống bệnh tật, nhưng Yoga còn được biết đến là liệu pháp vàng cho mọi căn bệnh à lê dài tuổi thọ một cách đáng kinh ngạc. Những động tác “ nhìn rất đơn thuần ” của Yoga, phối hợp với giải pháp hít thở riêng cho người tập luyện, sẽ giúp tất cả chúng ta điều khiển và tinh chỉnh khung hình một cách linh động nhất .
Sau 1,2 tháng tập luyện Yoga giúp điều hòa huyết áp, cải tổ những bệnh về thoái hóa đốt sống và những bệnh về xương, cải tổ tính năng não, phổi, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim, không thay đổi đường huyết …

2.4 Mang lại sự tịnh tâm, cân bằng

Yoga có nhiều bài tập thiền, tập thở, tập thể dục trải qua việc kiểm soát và điều chỉnh Khí của khung hình yên cầu người tập phải thực sự tĩnh tâm, nhập tâm vào những âm thanh thư giãn giải trí, lắng nghe khung hình từ đó quên hết muộn phiền lo âu .
Những giờ phút tập thiền, hoặc chú tâm vào việc điều khiển và tinh chỉnh hơi thở sẽ khiến khung hình được thăng hoa, nâng cao năng lượng của trí tuệ, chớp lấy được quy luât của sự sống, tìm được cội nguồn giá trị của cuộc sống từ đó sống lành mạnh, an hòa và thư thái hơn .

2.5 Tạo sự linh hoạt cho cơ thể

Một số phụ nữ sợ tập yoga vì họ nghĩ rằng khung hình mình không đủ linh động để tập bộ môn này. Tuy nhiên, trong thực tiễn trọn vẹn ngược lại. Tập yoga không cần đến sự linh động .
Tuy nhiên, nếu tập liên tục, khung hình bạn sẽ trở nên linh động hơn rất nhiều. Cụ thể, 1 số ít người san sẻ rằng, trước kia họ cảm thấy khó khăn vất vả khi dùng tay chạm vào ngón chân trong tư thế ngồi gập người. Thế nhưng, sau một thời hạn tập yoga, họ đã hoàn toàn có thể làm được điều này một cách thuận tiện .

2.6 Giúp tăng sự tự tin về ngoại hình

Bạn có biết yoga là một trong những cách giúp tăng sự tự tin về ngoại hình vô cùng hiệu suất cao ? Theo nhiều nghiên cứu và điều tra khoa học cho thấy, phụ nữ tập yoga có chỉ số hài lòng về khung hình họ cao hơn so với những phụ nữ chỉ tập thể dục nhịp điệu đến 20 % .

2.7 Cải thiện chất lượng giấc ngủ

Một trong những quyền lợi của yoga so với sức khỏe thể chất phụ nữ đặc biệt quan trọng nhất là cải tổ chất lượng giấc ngủ. Mất ngủ là yếu tố mà nhiều phụ nữ phải đương đầu. Thiếu ngủ gây ra nhiều căn bệnh, hoàn toàn có thể dẫn đến căng thẳng mệt mỏi và đặc biệt quan trọng, hoàn toàn có thể khiến nhan sắc cũng như làn da của phái nữ tàn phai một cách nhanh gọn .
Theo lời khuyên từ những chuyên viên, bạn nên dành 10 mười phút tập yoga trước khi đi ngủ để giúp khung hình bình tĩnh lại và dễ đi vào giấc ngủ hơn .

2.8 Giảm triệu chứng mãn kinh hiệu quả

Tác dụng của yoga so với phụ nữ là giúp giảm bớt những triệu chứng mãn kinh như :

• Đổ mồ hôi đêm : Yoga hoàn toàn có thể giúp điều hòa huyết áp và tạo cường sự lưu thông máu của khung hình
• “ Bốc hỏa ” : Cảm giác nóng ở vùng mặt, phần trên ngực và sau đó nhanh gọn lan ra body toàn thân. Cảm giác này lê dài từ 2 – 4 phút và hoàn toàn có thể đi kèm với toát mồ hôi, nhiều lúc đánh trống ngực và sau đó là lạnh run

2.9 Mang lại nhiều lợi ích cho mẹ bầu

Yoga là cách tuyệt vời để phụ nữ mang thai chuẩn bị sẵn sàng sức khỏe thể chất lẫn ý thức cho việc chuyển dạ và sinh nở. Cụ thể, yoga cho mẹ bầu hoàn toàn có thể mang đến những quyền lợi như :

• Cân bằng hormone estrogen và progesterone
• Giảm stress ở sống lưng dưới, hông, ngực, sống lưng trên, cổ và vai
• Xoa dịu thần kinh
• Tăng tình cảm với bé cưng
• Tăng lưu thông máu

2.10 Hỗ trợ điều trị ung thư vú

Nghiên cứu cho thấy yoga hoàn toàn có thể làm giảm những triệu chứng thường Open trong quy trình điều trị ung thư vú như buồn nôn, stress, trầm cảm và lo ngại. Bên cạnh đó, yoga còn giúp kiểm soát và điều chỉnh hơi thở, từ đó giúp giảm cảm xúc lo ngại và sợ hãi trong quy trình điều trị .

2.11 Hệ thống miễn dịch tốt hơn

Yoga giúp bạn làm cho hệ thống miễn dịch của bạn cải thiện khỏe hơn. Nếu hệ thống miễn dịch hoạt động đúng, thì bạn sẽ cảm thấy năng động và sảng khoái cả ngày. Điều này giúp bạn làm việc hiệu quả hơn tại văn phòng của bạn.

2.12 Giúp bạn có thể cảm nhận và làm chủ hơi thở

Trong Yoga có những bài tập thở được, gọi là pranayama. Các bài tập này hoàn toàn có thể có hiệu suất cao để giảm phản ứng căng thẳng mệt mỏi của tất cả chúng ta, cải tổ tính năng phổi và thư giãn giải trí .
Nhiều pranayamas nhấn mạnh vấn đề việc làm chậm và làm sâu hơi thở, kích hoạt mạng lưới hệ thống giao cảm của khung hình, hay phản ứng thư giãn giải trí. Bằng cách đổi khác kiểu thở, tất cả chúng ta hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đáng kể đến thưởng thức khung hình của tất cả chúng ta và phản ứng với stress .

2.13 Cải thiện lưu thông máu

Trong thời đại này, nhiều người phải đương đầu với yếu tố mất trí nhớ, yếu tố về tim, đau nửa đầu và nhiều yếu tố khác. Những yếu tố này chỉ xảy ra do lưu thông máu vào khung hình đủ, không đều .
Các tư thế hoạt động cùng lúc nhiều bộ phận khác nhau trong khi tập yoga, phối hợp với hơi thở và sự tập trung chuyên sâu nhất định sẽ giúp máu trong khung hình bạn được lưu thông tiếp tục hơn .

2.14 Đào thải độc tố

Yoga giúp bạn điều tiết khung hình, đào thải độc tố, mang lại sự khỏe mạnh cả về sức khỏe thể chất lẫn niềm tin, từ đó sẽ giúp cho vẻ đẹp của bạn rực rỡ tỏa nắng hơn. Chẳng hạn, sau khi tập Yoga bạn sẽ thấy ý thức sảng khoái, giấc ngủ ngon hơn, sâu hơn, do đó mà làn da luôn căng mịn, mất hết bọng mỡ và quầng thâm quanh mắt …

2.15 Điều tiết bã nhờn, hạn chế mụn

Đối với phụ nữ có làn da nhờn, thực trạng da nổi mụn sẽ trở nên nặng nề hơn vào mùa hè. Phương pháp làm mát bằng kỹ thuật trấn áp hơi thở – Cooling Pranayamas – là lựa chọn tương thích. Hai kỹ thuật khác thông dụng là Sheetali và Sheetkari. Nó mang đến hiệu suất cao trong việc làm mát khung hình cũng như giữ cho lỗ chân lông và làn da tươi đẹp .
Tương tự, hãy tập và thực hành thực tế nghi thức Jalneti mỗi ngày. Đây là một kỹ thuật Yoga cổ, có tác dụng thôi thúc quy trình thanh lọc khung hình và cảm hứng .

=> Tham khảo bài viết về Luân xa là gì và cách khai mở luân xa tại đây: http://wp.ftn61.com/luan-xa-la-gi.html

3. Những nguyên tắc “vàng” cần biết khi tập yoga

Có những quan tâm khi tập Yoga mà bất kể mới khởi đầu tập hay đã tập lâu bạn vẫn cần phải ghi nhớ. Những điều cần biết khi tập yoga này rất quan trọng và chúng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tích cực hoặc xấu đi so với quy trình cũng như hiệu quả tập thể dục tại nhà của bạn .

3.1 Chọn trường phái yoga phù hợp

Đây là một trong chú ý quan tâm khi tập yoga mà nhất thiết bạn phải tìm hiểu và khám phá trước khi tập luyện bộ môn này. Có vô số phe phái yoga và mỗi phe phái lại tập trung chuyên sâu vào một mục tiêu nhất định. Tùy theo mục tiêu tập luyện cũng như mong ước, nền tảng sức khỏe thể chất của bản thân, bạn hãy chọn cho mình một hình thức tương thích .
Ví dụ : Hatha yoga là phe phái yoga cơ bản, tiền đề cho mọi phe phái yoga khác và tập trung chuyên sâu vào việc lấy lại trạng thái cân đối, thư giãn giải trí cho khung hình, Kundalini yoga lại tập trung chuyên sâu vào ý thức và sự liên kết tâm linh còn Iyengar yoga lại tập trung chuyên sâu vào chấn thương … .

3.2 Nên tập với huấn luyện viên

Một quan tâm khi tập yoga mà mọi người đều cần phải khắc ghi là nên tập yoga với huấn luyện viên. Thường thì những tư thế yoga nhìn có vẻ như đơn thuần nên tất cả chúng ta cho rằng hoàn toàn có thể tự tập chúng tại nhà .
Tuy nhiên, thực tiễn thì tập yoga chuyên nghiệp không hề dễ. Các động tác của yoga yên cầu kỹ thuật tập rất cao và đúng mực. Nếu không có sự hướng dẫn của huấn luyện viên, bạn hoàn toàn có thể tập sai và dẫn đến rủi ro tiềm ẩn gặp những chấn thương không mong ước .

3.3 Khởi động trước khi tập

Khởi động kỹ trước khi tập với những bài tập nhẹ nhàng giúp bạn tập luyện được tốt hơn, khung hình cũng sẽ quen dần với hoạt động thay vì phải thích nghi ngay lập tức với những bài tập khó. Ngoài ra, nếu không khởi động kỹ, bạn hoàn toàn có thể gặp phải những chấn thương không mong ước trong suốt thời hạn tập .

3.4 Tập yoga đòi hỏi sự kiên trì

Tính chất chung của yoga là sự chậm rãi và yên cầu sự kiên trì, bền chắc của người tập. Đây cũng là quan tâm khi tập yoga cho những ai mới mở màn. Nếu không kiên trì và nóng vội, bạn sẽ khó hoàn toàn có thể tập được những động tác yoga như ý muốn, đồng thời hiệu quả cũng sẽ không cao .
Bên cạnh đó, yoga sẽ có sự tác động ảnh hưởng từ từ, chậm rãi đến khung hình. Nếu không hề duy trì việc tập luyện đều đặn và vĩnh viễn, bạn sẽ không nhận được những quyền lợi từ bộ môn này .

3.5 Chú tâm vào các động tác khi tập

Tập yoga yên cầu sự tập trung chuyên sâu cao độ. Điều này không riêng gì xuất phát từ việc những kỹ thuật tập tương đối khó yên cầu bạn phải tĩnh tâm mà còn vì đây là một bộ môn rèn luyện năng lực tập trung chuyên sâu. Trong những chú ý quan tâm khi tập yoga, tất cả chúng ta sẽ luôn luôn được nhắc nhớ điều này .
Khi tập, bạn chỉ cần chú tâm vào chính mình với để nhận ra những hoạt động của khung hình, hơi thở cũng như giúp tâm lý được yên bình. Đừng chăm sóc xem người khác tập như thế nào, hiệu suất cao thế nào, bạn chỉ cần biết những điều đó của chính mình là được .

3.6 Tập yoga đúng kỹ thuật

Trong những điều cần biết về yoga, kỹ thuật tập luyện là một yếu tố quan trọng. Các động tác yoga đã Open từ rất lâu và được kiểm chứng qua rất nhiều thế hệ. Do vậy, bạn chỉ cần tập đúng tư thế và động tác là đủ chứ không cần phát minh sáng tạo thêm .

3.7 Cách hít thở

Trong những quan tâm khi tập yoga, cách hít thở cũng là một yếu tố quan trọng số 1. Việc hít thở đúng cách không chỉ giúp tất cả chúng ta tăng cường nguồn năng lượng, duy trì bài tập được đều đặn mà còn cải tổ sức khỏe thể chất hệ hô hấp và tim mạch .

3.8 Khi tập yoga nên ăn uống như thế nào?

Dù tập yoga với mục tiêu gì, bạn cũng cần lưu tâm đến yếu tố ẩm thực ăn uống. Hãy lên cho mình một thực đơn thiết yếu với vừa đủ chất dinh dưỡng và những thức ăn lành mạnh cho khung hình .

• Không nên ăn kiêng hoặc theo đuổi chính sách ăn quá khắc nghiệt vì khung hình hoàn toàn có thể gặp thực trạng thiếu vắng dinh dưỡng .
• Ngoài ra, nên ăn trước khi tập tối thiểu 2 giờ và cũng không nên tập nếu khung hình đang đói .

3.9 Lưu ý khi tập yoga có biểu hiện bất thường

Nếu đang tập yoga mà có những tín hiệu không dễ chịu, bạn nên dừng lại ngay. Lưu ý khi tập yoga là phải hít thở đúng cách nữa .
Nếu mới tập và chưa quen với những nhịp hít thở này, bạn hoàn toàn có thể gặp những yếu tố như tim đập nhanh, choáng váng, chóng mặt … Lúc này, hãy ngừng lại thư giãn giải trí và hỏi thêm quan điểm của huấn luyện viên .

3.10 Chọn trang phục tập

Một lưu ý khi tập yoga nữa là bạn cần chọn trang phục tập luyện phù hợp cũng như những phụ kiện cần thiết như thảm tập. Vì tập yoga có những động tác di chuyển hoặc uốn dẻo tương đối khó nên bạn cần chọn những trang phục thoáng mát, thoải mái, co giãn và thấm hút tốt. 

Không nên chọn những phục trang quá chật hoặc gây khó khăn vất vả cho việc tập luyện. Về phụ kiện cũng quan tâm chọn những mẫu sản phẩm có chất lượng tốt để không ảnh hưởng tác động đến chất lượng bài tập .

=> Tham khảo ý nghãi của Namaste là gì trong Yoga qua bài viết: http://wp.ftn61.com/namaste-la-gi-y-nghia-cua-namaste-trong-yoga.html

Bài viết trên đây giúp bạn điểm lại những lợi ích của Yoga mang đến cho cơ thể trong quá trình tập luyện. Bên cạnh việc tập luyện yoga thường xuyên, bạn nên kết hợp với một chế độ ăn kiêng hợp lý và thói quen sinh hoạt lành mạnh để giữ cho cơ thể luôn tràn đầy năng lượng và khỏe mạnh. WheyShop chúc bạn thành công

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức