Vitamin B12 có tác dụng gì với sức khỏe?

Ngày 02/03/2020 06 : 00 AM ( GMT + 7 )

Vitamin B12, hay còn được gọi là cobalamin, là một loại vitamin thiết yếu mà cơ thể con người cần nhưng không thể tự sản xuất. Vậy vitamin B12 có tác dụng gì? Thiếu nó thì cơ thể sẽ ra sao?

I. Vitamin B12 là gì?

Vitamin B12 được tìm thấy tự nhiên trong những thực phẩm từ động vật hoang dã, nhưng cũng được bổ trợ vào một số ít thực phẩm nhất định và dưới dạng thuốc uống hoặc thuốc tiêm .
Vitamin B12 có nhiều vai trò so với sức khoẻ hơn bạn tưởng. Vitamin B12 giúp những tế bào thần kinh hoạt động giải trí thông thường, đồng thời cũng thiết yếu cho quy trình hình thành tế bào hồng cầu và tổng hợp DNA .
Đối với hầu hết người lớn, lượng vitamin B12 khuyến nghị mỗi ngày là 2,4 mcg, và tăng cao hơn so với phụ nữ đang mang thai hoặc cho con bú .

II. Vitamin B12 có tác dụng gì?

Vitamin B12 hoàn toàn có thể có lợi cho khung hình bạn theo những cách ấn tượng, ví dụ điển hình như bằng cách tăng cường nguồn năng lượng, cải thiện trí nhớ và giúp ngăn ngừa bệnh tim .
Dưới đây là 5 quyền lợi tiêu biểu vượt trội của vitamin B12 :

1. Giúp hình thành tế bào hồng cầu, giảm tình trạng thiếu máu

Bình thường, những tế bào hồng cầu có hình tròn trụ nhỏ, nhưng khi thiếu vắng vitamin B12, những tế bào sẽ tăng trưởng lớn hơn và có hình bầu dục. Hình dạng không thích hợp này khiến chúng không hề chuyển dời từ tuỷ xương vào máu như thông thường, gây ra thực trạng thiếu máu megaloblastic .

2. Ngăn ngừa những khuyết tật bẩm sinh

Nạp đủ vitamin B12 là chìa khoá cho một thai kì khoẻ mạnh. Các nghiên cứu và điều tra cho thấy não bộ và hệ thần kinh của thai nhi cần có đủ mức vitamin B12 để hoàn toàn có thể tăng trưởng tổng lực .
Vitamin B12 có tác dụng gì với bà bầu ? Thiếu vitamin B12 trong quy trình tiến độ đầu của thai kì hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn dị tật bẩm sinh ( ví dụ như dị tật ống thần kinh ), sinh non hay sảy thai .

3. Tăng cường sức khoẻ xương, giảm nguy cơ loãng xương

Một điều tra và nghiên cứu ở hơn 2.500 người trưởng thành cho thấy những người bị thiếu vitamin B12 có tỷ lệ khoáng xương thấp hơn thông thường, làm xương dễ bị tổn thương, theo thời hạn sẽ tăng rủi ro tiềm ẩn loãng xương .
Các nghiên cứu và điều tra khác cũng cho thấy mối liên hệ mật thiết giữa mức vitamin B12 thấp và sức khỏe thể chất xương kém cũng như loãng xương, đặc biệt quan trọng là ở phụ nữ .

4. Giảm nguy cơ thoái hoá điểm vàng

Các điều tra và nghiên cứu cho thấy rằng, bổ trợ vitamin B12 làm giảm homocysteine – một loại axit amin trong máu. Nếu nồng độ homocysteine cao, rủi ro tiềm ẩn thoái hoái điểm vàng do tuổi tác cũng tăng cao .
Một nghiên cứu và điều tra trên 5.000 phụ nữ từ 40 tuổi trở lên đã Tóm lại rằng, bổ trợ vitamin B12, cùng với axit folic và vitamin B6, hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn này .

5. Cải thiện tâm trạng, giảm triệu chứng trầm cảm

Tác dụng của vitamin B12 so với tâm trạng vẫn đang được điều tra và nghiên cứu thêm. Tuy nhiên, loại vitamin này có tác dụng hiệu suất cao trong việc tổng hợp và chuyển hoá serotonin – một hoá chất có năng lực kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng .
Các điều tra và nghiên cứu đã tìm ra mối liên hệ giữa vitamin B12 và chứng trầm cảm như sau :
– Thiếu vitamin B12 có tương quan đến năng lực mắc trầm cảm nặng tăng gấp 2 lần .
– Người mắc bệnh trầm cảm mà sử dụng đồng thời thuốc chống trầm cảm và vitamin B12 sẽ cải tổ thực trạng hơn hẳn so với việc chỉ uống thuốc chống trầm cảm đơn thuần .
– Nồng độ vitamin B12 cao giúp điều trị tốt hơn và tăng năng lực hồi sinh từ rối loạn trầm cảm .
– Vitamin B12 có tác dụng so với những người thiếu vắng thực trạng này, chứ không có tác dụng tựa như ở những người có mức vitamin B12 thông thường .

Vitamin B12 có rất nhiều quyền lợi cho sức khoẻ .

III. Vitamin B12 có thể tìm thấy ở đâu?

Bạn đã biết vitamin B12 có tác dụng gì rồi, vậy bạn đã biết vitamin B12 có ở đâu chưa ? Hãy nạp đủ dinh dưỡng bằng những thực phẩm dồi dào vitamin B12 như :

– Trứng

– Các loại sản phẩm từ
– Ngũ cốc nguyên hạt
– Thịt
– Cá

IV. Ai có nguy cơ thiếu hụt vitamin B12?

Thiếu vitamin B12 hoàn toàn có thể xảy ra do một trong hai nguyên do : chính sách nhà hàng siêu thị thiếu vitamin B12 hoặc khung hình không hề hấp thụ vừa đủ chất dinh dưỡng này từ thực phẩm .
Những người có rủi ro tiềm ẩn thiếu vắng vitamin B12 cao là :
– Người cao tuổi
– Người bị rối loạn tiêu hóa, ví dụ điển hình như bệnh Crohn hay bệnh celiac
– Người đã phẫu thuật đường tiêu hóa, ví dụ điển hình như phẫu thuật cắt bỏ ruột
– Người ăn kiêng thuần chay khắt khe
– Người dùng metformin để trấn áp lượng đường trong máu
– Người dùng thuốc ức chế bơm proton cho chứng ợ nóng mạn tính
Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi ship hàng bạn tốt hơn !

5/5

Nguồn : https://phunuvietnam.vn/vitamin-b12-co-tac-dung-gi-voi-suc-khoe-51202013224633776.htmNguồn : https://phunuvietnam.vn/vitamin-b12-co-tac-dung-gi-voi-suc-khoe-51202013224633776.htm

Hoàng Lan ( Phụ Nữ Nước Ta )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống