Tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Tập Gym là phương pháp khoa học, hiệu quả và an toàn nhất mà nhiều người lựa chọn để giữ gìn cũng như có được vóc dáng như ý. Môn thể thao này lại phù hợp với nhiều đối tượng, độ tuổi. Nhiều người tập Gym đã lâu nhưng vẫn không biết rằng tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo? Điều này khá quan trọng để bạn định hình được lượng calo tiêu hao và có kế hoạch cụ thể, chi tiết hơn. Nếu bạn cũng đang thắc mắc về vấn đề này thì cùng tham khảo bài viết sau nhé.

Tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo?

Tập Gym 1 tiếng tiêu tốn bao nhiêu calo ?

Trong phòng Gym có khá nhiều thiết bị tập luyện phù hợp với nhiều bài tập khác nhau cho cả nam và nữ. Trung bình thì mỗi buổi tập thường kéo dài khoảng 1h là đã có hiệu quả và rất tốt cho sức khỏe.

Việc tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo không thể đo bằng 1 con số chính xác được bởi điều này còn phụ thuộc vào khá nhiều yếu tố như các bài tập, cường độ tập, cân nặng, giới tính,…

Hơn nữa trong 1 buổi tập Gym tùy từng người sẽ tập những bài tập khác nhau với cường độ cũng không giống nhau. Vì thế để tính được chính xác xem tập gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo thì bạn có thể tham khảo lượng calo tiêu hao trong vòng 30 phút của các bài tập sau:

 

Lượng calories tiêu tốn trong 30 phút
Các hoạt động giải trí tương quan đến gym
Người nặng 56 kg
Người nặng 70 kg
Người nặng 83 kg
Tập tạ ( trung bình )
90
112
133
Stretching, Hatha Yoga
120
149
178
Tập kéo xà ( ở mức độ vừa phải )
135
167
200
Đạp xe đạp điện
150
186
222
Aerobics ( cường độ thấp )
165
205
244
Aerobics ( cường độ cao )
210
260
311
Tập tạ ( cường độ cao )

180
223
266

Tập xà ( cường độ cao )
240
298
355
Chạy trên máy tập ( nói chung )
270
335
400
Aerobics, Step ( cường độ cao )
300
372
444
Đạp xe trên máy tập ( cường độ cao )
315
391
466
Các hoạt động giải trí thể thao và rèn luyện
 
 
 

Chơi bida
75
93
111
Chơi bowling
90
112
133
Khiêu vũ : slow, waltz, foxtrot
90
112
133
Golf
105
130
155
Thể dục dụng cụ ( nói chung )
120
149
178
Cưỡi ngựa ( nói chung )
120
149
178
Bóng chuyền
120
149
178
Đi bộ ( khoảng chừng 6 km / giờ )
120
149
178
Cầu lông ( nói chung )
135
167
200
Đi bộ ( khoảng chừng 7 km / giờ )
135
167
200
Lướt ván
150
186
222
Lặn
150
186
222
Bóng chày ( softball )
150
186
222

Khiêu vũ: disco, ballroom, square

165
205
244
Golf
165
205
244
Đấu kiếm
180
223
266
Đi bộ đường dài
180
223
266
Trượt tuyết ( lao dốc )
180
223
266
Bơi lội
180
223
266
Đi bộ, chạy bộ vận tốc chậm
180
223
266
Lướt ván nước
180
223
266
Đấu vật
180
223
266
Bóng rổ ( trên xe lăn )
195
242
289
Đi bộ điền kinh
195
242
289
Trượt băng ( nói chung )
210
260
311
Lặn
210
260
311
Bóng đá ( nói chung )
210
260
311
Tennis ( nói chung )
210
260
311
Bóng rổ
240
298
355
Bóng bầu dục
240
298
355
Leo núi
240
298
355
Bơi ( bơi ngửa )
240
298
355
Bóng chuyền bãi biển
240
298
355
Đi xe đạp điện leo núi
255
316
377
Võ thuật : judo, karate, kickbox
300
372
444
Nhảy dây
300
372
444
Chạy bộ ( khoảng chừng 10 km / giờ )
300
372
444
Leo núi ( leo lên )
330
409
488
Bóng ném ( nói chung )
360
446
533

Lưu ý để tập Gym hiệu quả

Lưu ý để tập Gym hiệu suất cao

• Luôn có 1 bữa ăn phụ trước tập khoảng 30-60 phút. Bữa phụ có thể là 1 cốc whey protein, salad, bánh mì, sinh tố, sữa chua, sữa tươi, hoa quả, yến mạch,…
• Luôn khởi động thật kỹ trước khi tập, vừa tránh được chấn thương lại giúp làm nóng cơ thể, tập luyện hiệu quả hơn.
• Tập luyện vừa sức của mình. Mới tập nên chọn mức tạ nhẹ cũng như cường độ bài tập vừa phải. Sau khi tập thành thục mới nên nâng mức tạ, tăng cường độ để có hiệu quả hơn.
• Uống đủ nước trong suốt quá trình tập.
• Không tập cả tuần, cần có 1-2 hôm nghỉ tập để cơ thể cũng như cơ bắp có thời gian được phục hồi.
• Trang phục tập Gym phù hợp, co giãn, thấm hút mồ hôi tốt.
• Có chế độ dinh dưỡng hợp lý với mục tiêu tập Gym.
• Nếu bạn tập Gym để tăng cân nên ăn đủ 3 bữa chính là 2-3 bữa phụ trong ngày. Bữa chính cần đầy đủ dinh dưỡng, những nhóm chất cơ bản. Bữa phụ thì đa dạng các loại thực phẩm bạn yêu thích, dàn trải trong ngày, xen kẽ giữa các bữa chính.
• Nếu bạn tập Gym để giảm cân thì cần tăng cường các bài tập cardio giải phóng năng lượng. Giảm khẩu phần ăn, chia nhỏ các bữa ăn. Tập trung vào các thực phẩm giàu chất xơ và protein.

Trên đây là những chia sẻ về chủ đề tập Gym 1 tiếng tiêu hao bao nhiêu calo. Lượng calo tiêu hao trong ngày còn phụ thuộc vào khá nhiều hoạt động khác của bạn như đi học, đi làm, nói chuyện, đi bộ, vận động khác,… Ngoài ra để việc tập luyện có hiệu quả thì không thể không kể đến việc cung cấp đầy đủ dinh dưỡng hàng ngày, đặc biệt là protein.

Xem thêm

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp