HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng gì? – http://wp.ftn61.com

8.688 lượt xem

Tập HIIT là một trong những phương pháp tập luyện mới, được nhiều người yêu thích hiện nay. Đây là cách tập thể dục lành mạnh, mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe, đặc biệt trong vấn đề giảm cân, giảm mỡ bụng. Vậy HIIT là gì? Tập HIIT có tác dụng như thế nào tới sức khỏe con người? Mời các bạn cùng META tìm hiểu nội dung qua bài viết dưới đây.

>>> Tìm hiểu thêm: Các bài tập cardio cho nữ tại nhà giảm cân, đốt mỡ thừa toàn thân hiệu quả

HIIT là gì?

HIIT (High intensive Interval Training) là dạng bài tập cường độ cao ngắt quãng, còn được gọi là cardio cường độ cao. Điểm mấu chốt của HIIT là người tập phải dùng hết sức lực để cơ thể hoạt động với công suất tối đa từ 90 – 100% trong 1 thời gian ngắn 30 giây.

Bài tập HIIT là sự tích hợp của nhiều động tác khác nhau dựa trên nguyên tắc tập ngắn nhưng cường độ cao, mỗi lần tập lê dài 20 phút nhưng lượng calo tiêu tốn tương tự với chạy bộ từ 40 đến 60 phút. Theo nghiên cứu và điều tra của tạp chí Journal of Strength and Conditioning Research, tập HIIT sẽ làm giảm nhiều hơn từ 25 đến 30 % lượng calo so với những bài tập đạp xe hay chạy bộ trên máy .
Cấu trúc của bài tập HIIT được chia thành 3 tiến trình : Khởi động – tăng cường ở cường cao – chậm dần. Ưu điểm của việc tập HIIT là lượng calo trong khung hình bạn vẫn liên tục tiêu tốn hàng giờ sau khi đã ngưng tập .

Các bài tập HIIT

>>> Tìm hiểu thêm:

Tập HIIT có tác dụng gì?

Tăng cường quá trình trao đổi chất, tăng hiệu quả của quá trình hô hấp

Những người tập HIIT tiếp tục sẽ có cảm xúc mệt và tim đập nhanh hơn. Khi đó, khung hình bạn cần nhiều oxy hơn nên buộc quy trình trao đổi chất phải hoạt động giải trí ở mức cao hơn. Nói cách khác, tập HIIT sẽ làm tăng hiệu suất cao của quy trình hô hấp cũng như tăng cường sự trao đổi chất trong khung hình .

Giảm mỡ nhanh chóng

So với những bài tập Cardio thường thì, HIIT đốt cháy lượng mỡ nhiều hơn. Vì vậy, nếu bạn đã thử giảm mỡ bằng nhiều cách mà không thành công xuất sắc thì hoàn toàn có thể vận dụng cách tập HIIT này. Thực tế cho thấy, nếu bạn triển khai 3 bài tập HIIT đều đặn trong 1 tuần hoàn toàn có thể giảm đến 2 kg mỡ trong khung hình .

Rèn luyện sức khỏe, giúp cơ bắp rắn chắc và tăng khả năng chịu đựng

Bên cạnh công dụng giảm cân, giảm mỡ, rèn luyện HIIT điều độ cũng là cách để có được một khung hình khỏe mạnh và dẻo dai. Hơn nữa, tập HIIT cũng giúp cho cơ bắp được nảy nở và trở nên rắn chắc hơn .

Cho trái tim khỏe mạnh

Khi rèn luyện ở cường độ cao, tim bạn sẽ hoạt động nhiều hơn. Nhờ đó, những cơ ở tim trở nên khỏe mạnh và tăng sức bền cho tim mạch .

Những lợi ích khi tập HIIT

>> > Khám phá squat là gì và cách thực thi bài tập này đúng kỹ thuật để có được thân hình săn chắc, cân đối .

Nên tập HIIT vào lúc nào?

Nên tập HIIT vào lúc nào là câu hỏi mà nhiều người vướng mắc lúc bấy giờ. Để đạt được được hiệu suất cao tốt nhất và không bị kiệt sức, bạn nên tuân thủ những điều dưới đây :

• Không nên luyện tập 2 buổi trong 1 ngày. Trước khi tập, bạn nên dùng bữa ăn nhẹ để tăng hiệu suất tập luyện, giúp giảm mỡ nhanh và ngăn chặn việc cơ thể lấy năng lượng dự trữ từ cơ bắp làm dị hóa cơ.
• Nên bắt đầu làm quen với HIIT bằng những bài tập có cường độ vừa phải để không bị chấn thương.
• Mỗi tuần chỉ tập 3 – 4 lần và không tập 2 ngày liên tục.
• Thời gian một buổi tập không quá 20 phút.
• Không được tập HIIT giảm mỡ toàn thân sau các bài tạ.

Bạn hoàn toàn có thể sử dụng những dụng cụ tập luyện thể thao và những hoạt động giải trí ngoài trời sau để có được hiệu suất cao tập luyện bài tập HIIT một cách tốt nhất :

Các bài tập HIIT giảm mỡ, giảm cân đơn giản có thể áp dụng tại nhà

Bài tập HIIT chạy nâng cao đùi

Đây là bài tập HIIT với vận tốc nhanh tại nhà đơn thuần mà ai cũng hoàn toàn có thể làm được. Cách tập như sau :

• Đứng thẳng, 2 tay để dọc thân người, 2 chân rộng bằng vai.
• Dùng lực nâng đùi lên cao, đánh tay theo chuyển động của thân người.
• Tiếp sàn bằng mũi chân trước rồi đến gót chân.
• Thực hiện các động tác với tốc độ nhanh trong 30 giây rồi nghỉ 1 lần. Lặp lại động tác trong 5 lần.

Bài tập HIIT chạy nâng cao đùi

Bài tập HIIT chạy bộ

Không cần phải sử dụng máy chạy bộ, bạn vẫn hoàn toàn có thể triển khai bài tập HIIT đơn thuần này. Cách tập như sau :

• Trước khi chạy, khởi động cơ thể khoảng 5 phút.
• Dùng hết lực để chạy nhanh về phía trước trong vòng 30 giây, sau đó chạy chậm lại hoặc đi bộ trong 2 phút.
• Lặp lại động tác trên 8 lần trong vòng 15 – 20 phút.

Bài tập HIIT chạy bộ

Bài tập HIIT Burpees

Đây là bài tập có nhiều động tác tập trung chuyên sâu vào cơ bụng, tay, vai, bắp đùi, giúp bạn giảm mỡ body toàn thân nhanh gọn, tăng sức bền và làm săn chắc cơ bắp. Cách tập như sau :

• Đứng thẳng, 2 chân rộng bằng vai, 2 tay để dọc theo thân người và sát đùi.
• Từ từ ngồi xuống trong tư thế ngồi xổm, 2 tay chống phía trước .
• Bật mạnh hai chân về phía sau và duỗi thẳng mũi chân, duỗi thẳng chân và đứng bằng 2 mũi chân giống như tư thế chống đẩy cao người.
• Thu 2 chân về tư thế ngồi xổm, bật nhảy và giơ tay lên phía trước rồi về tư thế ban đầu.
• Thực hiện động tác này 4 – 8 lần trong 30 giây và duy trì 15 – 20 phút.

Bài tập HIIT Burpees
Có thể thấy, những bài tập HIIT chính là tuyệt kỹ để tăng cường sức khỏe thể chất, giảm cân và giảm mỡ bụng hiệu suất cao dành cho những người bận rộn. Hy vọng, qua những san sẻ trên của META, bạn sẽ tìm được những bài tập HIIT tương thích cho riêng mình .
Để tìm mua những loại sản phẩm, dụng cụ tương hỗ tập thể dục như giày thể thao, thảm yoga, máy tập cơ bụng, máy chạy bộ điện hay xe đạp điện tập thể dục, bạn hoàn toàn có thể truy vấn website META.vn hoặc liên hệ qua địa chỉ và hotline sau :

Tại Hà Nội:

56 Duy Tân, Dịch Vọng Hậu, CG cầu giấy
Điện thoại: 024.3568.6969

Tại TP. HCM:

716 – 718 Điện Biên Phủ, P. 10, Quận 10
Điện thoại: 028.3833.6666303 Hùng Vương, P. 9, Quận 5
Điện thoại: 028.3833.6666

>>> Có thể bạn quan tâm: 

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức