Tập mông bao lâu thì có hiệu quả?
Cơ mông có 3 loại chính là cơ lớn, cơ nhỡ và cơ bé. Các nhóm cơ này xếp tròn, bao quát quanh hai bên mông. Khi tập những bài tập cơ mông, những nhóm cơ này sẽ tăng trưởng và tạo thành dáng mông chữ H quyễn rũ. Nhóm cơ này hầu hết phụ trách nhiệm vụ duỗi khớp hông, đồng thời tạo đòn kích bẩy lực theo phương ngang để đẩy khung hình hướng về phía trước. Chúng cũng tích hợp với khớp hông và khớp gối để tạo ra hoạt động uyển chuyển cho phần thân dưới. Với một vòng 3 săn chắc nở nang, nhìn toàn diện và tổng thể khung hình bạn cũng sẽ cân đối và mê hoặc hơn rất nhiều. Đó là nguyên do vì sao bạn không nên qua loa trong những ngày tập mông .
Tập mông bao lâu thì có hiệu quả
Vấn đề tập mông bao lâu thì có hiệu quả còn phải phụ thuộc vào vào nhiều yếu tố. Cụ thể :
Lịch tập và chi tiết các bài tập: Khi bạn sắp xếp 1 buổi tập mông mỗi tuần, hiệu quả mang lại sẽ khác so với 2 tuần/buổi. Tuy nhiên số lượng buổi không phải là vấn đề. Điều quan trọng là lịch tập mông phải phù hợp với thể trạng và trình độ tập luyện của bạn. Khi đó cơ mông mới đạt được chu kỳ hoạt động – nghỉ ngơi lý tưởng nhất. Bài tập cũng cần phân bổ hợp lý giữa các nhóm bài tập theo phương thang, phương thẳng đứng và phương xoay tròn.
Thói quen khi tập luyện: Cơ mông sẽ bị chảy sệ nếu bạn vừa tập cường độ cao xong lập tức ngồi xuống. Vì vậy nếu muốn tập mông nhanh có hiệu quả thì bạn cần phải để ý các thói quen sau khi tập, cho cơ có thời gian phục hồi và co giãn.
Cường độ tập luyện: Nếu cường độ tập không hợp lý thì chắc chắn bạn sẽ không thể sở hữu bờ mông đẹp. Tập quá ít khiến cơ không nhận đủ lực ép để phát triển. Tập quá nhiều sẽ khiến cơ bị mệt mỏi và không kịp hồi phục.
Chế độ ăn uống và chăm sóc cơ: Muốn mông đẹp không chỉ phụ thuộc vào việc tập luyện. Khi bạn bổ sung đủ chất dinh dưỡng cho cơ thì hiệu quả bài tập cũng sẽ nhanh hiện rõ hơn.
Nếu bảo vệ những yếu tố trên tích hợp hợp tác ăn ý với nhau thì chỉ sau 1 – 3 tháng tập mông là bạn đã nhận thấy sự đổi khác rõ ràng. Bờ mông không còn chảy sệ, nhũn và hóp hai bên nữa. Thay vào đó là một vòng 3 căng tròn nảy nở, điệu đàng và lôi cuốn hơn rất nhiều. Tất nhiên sau đó bạn vẫn cần phải duy trì tập luyện đều đặn để giữ cho dáng mông luôn tròn đẹp suôn sẻ .
Những lưu ý giúp buổi tập mông đạt hiệu quả cao
Lưu ý khi tập mông
Xem thêm: Size L nữ tương đương size số mấy
Muốn tăng cường hiệu quả của buổi tập mông, bạn hãy tìm hiểu thêm những quan tâm sau đây .
– Nếu bạn đã tập một thời hạn và quen với chuyện phân bổ lịch tập thì nên sắp xếp tập mông trong 1 – 2 buổi duy nhất thay vì giàn trải ra nhiều ngày. Trong ngày tập đó, hãy thật tập trung chuyên sâu và phát huy sức mạnh tốt nhất để cơ mông được tăng trưởng tổng lực. Nếu bạn giàn trải ra quá nhiều ngày tập mông, những ngày tập sau sẽ dần mất đi công dụng do cơ mông không có thời hạn để hồi sinh .
– Kết hợp phong phú những bài tập mông để khối cơ mông tròn đều, không bị hóp .
- Bài tập theo phương thẳng đứng: Squat và các biến thể, lunge,…
- Bài tập theo phương ngang: Các bài tập có sử dụng tạ, điển hình là Barbell Deadlift.
- Bài tập theo phương xoay tròn: Side walk, External Rotation,..
– Mỗi buổi tập không lê dài quá lâu. Bạn duy trì tập mông khoảng chừng 4 – 5 bài tập, mỗi bài 2 – 3 hiệp, mỗi hiệp gồm 10 – 15 lần tập. Thế có nghĩa là buổi tập mông của bạn sẽ khéo dài khoảng chừng 30 – 40 phút. Sau đó bạn hoàn toàn có thể tập nhóm cơ khác. Tuy nhiên khoảng chừng thời hạn này cũng không cố định và thắt chặt, miễn là bạn cảm thấy đã cố rất là, 100 % nguồn năng lượng bùng nổ trong buổi tập là được .
– Tiếp theo là phải quan tâm đến kỹ thuật. Tập đủ mà không đúng thì hiệu quả bài tập cũng không cao. Hơn nữa lâu dần còn tác động ảnh hưởng đến tư thế và sức khỏe thể chất. Do vậy trước khi khởi đầu bất kể bài tập nào, không riêng gì riêng tập mông, cần phải ưu tiên tập đúng kỹ thuật bạn nhé !
Sử dụng thêm
whey protein
Whey protein
Như đã đề cập ở trên, một trong những yếu tố quyết định hành động tập mông bao lâu thì có hiệu quả là dinh dưỡng. Để bổ trợ thêm dưỡng chất nuôi cơ mông thì không có mẫu sản phẩm nào lý tưởng hơn whey protein. Với thành phần trên 80 % là đạm nguyên chất, whey protein hoàn toàn có thể mang lại dòng chảy protein với vừa đủ những loại axit amin thiết yếu giúp cơ bắp body toàn thân tăng trưởng. Sản phẩm này sẽ giúp bạn tiết kiệm ngân sách và chi phí rất nhiều thời hạn và ngân sách chế biến những món ăn giàu đạm. Hơn nữa whey protein còn rất bảo đảm an toàn, hấp thụ nhanh và bổ trợ enzym tương hỗ tiêu hóa. Nhóm cơ mông sau khi hoạt động giải trí stress sẽ nhận được dinh dưỡng từ whey protein để tổng hợp cơ, chống dị hóa hiệu quả .
Các loại whey protein tốt hiện nay có thể kể đến như: Whey Rule 1, Hydropure, HydroWhey hay ISO 100.
Hi vọng với bài viết này bạn đã biết tập mông bao lâu thì có hiệu quả và cân đối được những yếu tố tương quan để buổi tập đạt hiệu suất cao nhất, rút ngắn thời hạn chiếm hữu bờ mông cong đẹp. Thegioiwhey chúc bạn thành công xuất sắc !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận