6 bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu quả dành cho nữ giới

Tập thể dục để tăng kích cỡ vòng 1 ở phái đẹp. 6 bài tập thể dục tăng vòng 1 hiệu suất cao ngay tại nhà dành cho phái đẹp .
Nhiều quan điểm cho rằng, tập gym sẽ dễ khiến làm giảm vòng 1 ở phái đẹp. Nhưng trong thực tiễn, tập gym mới là tuyệt kỹ để giúp những bạn gái có vòng 1 săn chắc và ngăn nắp, không bị chảy xệ .
Các bạn đều thấy những người mẫu nội y, điển hình như thiên thần Victoria Secret có thân hình rất chuẩn, vòng 1 rất săn chắc, đầy đặn và không bị chảy xệ. Và một điều chắc như đinh, vẻ đẹp hoàn toàn có thể là trời cho nhưng cũng cần có sự cố gắng tập luyện nữa mới đủ .

Để được như vậy, các người mẫu luôn phải tập luyện các bài tập thể hình, bài tập thể dục tăng vòng 1 điều độ mà sẽ được 24hsport.vn giới thiệu ngay dưới đây.

Bài tập thứ nhất 1: Nâng tạ hình chữ Y

Đây là bài tập khá đơn thuần cho những bạn nữ, hoàn toàn có thể thực thi ngay tại nhà. Chuẩn bị 2 quả tạ nhẹ, cầm vừa tay. Vì bài tập này tập trung chuyên sâu vào phần ngực nên không cần tạ quá nặng .

Thực hiện động tác:

+ Hai tay cầm tạ, đứng thẳng sống lưng, chân mở bằng vai, hơi cong đầu gối, hơi hạ khối lượng lên đùi trước .
+ Đưa tạ lên qua đầu, giang rộng tạo thành hình chữ Y. Đông tác triển khai với cường độ chậm, không cần quá nhanh. Thực hiện 20 lần mỗi ngày là đủ .

Bài tập thứ hai: Rear lateral Raise

Bài tập này cũng cần sử dụng đến tạ nhẹ. Nên nếu có điều kiện kèm theo, những chị em hoàn toàn có thể sắm cho mình một đôi tạ nhẹ để tiện tập luyện tại nhà .

Thực hiện động tác:

+ Hai chân dang rộng bằng vai, hơi cúi người để sống lưng song song với mặt đất, cong gối, hai tay cầm tạ sao cho lòng bàn tay hướng vào nhau
+ Giữ tư thế đứng, hai tay dang rộng bằng vai rồi từ từ trở về tư thế cũ
Với bài tập này, bạn cũng tập luyện khoảng chừng 20 lần mỗi ngày. Cường độ tập luyện không cần quá nặng, triển khai những động tác từ từ .

Bài tập thứ ba: Tập hít đất với bóng

Đối với nhiều bạn gái, bài tập hít bóng thể dục hoàn toàn có thể khó nhưng đây là động tác mang đến nhiều hiệu suất cao trong việc làm săn chắc vòng 1. Hơn nữa, hoàn toàn có thể tập tại nhà mà không cần đến phòng thể hình .
Đầu tiên bạn cần sẵn sàng chuẩn bị cho mình 1 quả bóng kích cỡ nhỏ cỡ bóng đá thông thường. Trái bóng quá to sẽ khiến bạn khó triển khai động tác .

Thực hiện động tác:

+ Chuẩn bị tư thế như hít đất thường thì, một tay chống lên bóng, một tay chống xuống sàn .

+ Thực hiện hít đất và luân phiên đổi bên cho trái bóng để tránh lực tác động lên vòng 1 không đồng đều. Cố gắng thực hiện động tác hít đất càng thấp càng tốt, giữ cơ thể sao cho thật thẳng để có hiệu quả tốt nhất.

Bài tập thứ tư: Tư thế đẩy ngực

So với 2 bài tập trên thì bài tập này yên cầu tất cả chúng ta cần nằm trên một bằng ghế dài. Do đó thích hợp để tập tại phòng gym. Tuy nhiên nếu trong mái ấm gia đình có sẵn ghế tạ thì hoàn toàn có thể tận dụng được .

Thực hiện động tác:

+ Nằm ngửa trên ghế tạ, cong đầu gối, hai chân chạm đất. Hai tay cầm cần tạ trước ngực đặt song song với vai .
+ Từ từ đẩy tay lên đến khi duỗi thằng rồi hạ về tư thế bắt đầu. Thực hiện động tác 20 lần với cường độ nhẹ .

Bài tập thứ năm: Yoga

Các bài tập yoga giúp cải tổ vòng một sẽ là những bài tập khá khó nhưng lại có hiệu suất cao tốt, giúp ngực săn chắc và khung hình dẻo dai hơn. Hơn nữa yoga không yên cầu phải có dụng cụ đặc biệt quan trọng ngoài thảm yoga mà hoàn toàn có thể mua được thuận tiện .

Dưới đây là 2 động tác yago tương đối đơn giản mà các bạn có thử:

Tư thế con cá (Matsyasana)

+ Tư thế sẵn sàng chuẩn bị : nằm ngửa trên thảm yoga, hai tay buông lỏng, để song song với người .
+ Thực hiện tư thế : Hít sâu một hơi rồi ngửa đầu chống xuống thảm bằng đỉnh, dồn lực xuống hai bên cẳng tay, từ từ nâng cao cơ ngực nhất hoàn toàn có thể, hai chân giữ thẳng song song nhau. Giữ tư thế này trong khoảng chừng 1 – 3 phút .

Tư thế rắn hổ mang

+ Tư thế sẵn sàng chuẩn bị : nằm úp sấp xuống thảm yoga, hai chân mở bằng hông, hai tay co lại đặt úp sấp gần vai
+ Thực hiện tư thế : Hít một hơi nhẹ, chống cánh tay và dồn khối lượng nửa người trên xuống hai bàn tay, từ từ nâng đầu và ngực lên cao, đầu hướng ra sau. Giữ tư thế trong khoảng chừng vài giây rồi thở nhẹ và từ từ về tư thế sẵn sàng chuẩn bị. Thực hiện tư thế yoga này khoảng chừng 8 – 10 lần trong khoảng chừng 1 – 3 phút .

Bài tập thứ sáu: Bơi lội

Về cơ bản, bơi lội không có tác động tập trung vào vòng một. Nhưng có hiệu quả làm săn chắc toàn cơ thể rất hiệu quả. Đây cũng là môn thể thao được nhiều siêu mẫu lựa chọn đển có thân hình thon gọn và khỏe mạnh. Mỗi tuần, bạn nên dành ra 2 – 3 buổi đi bơi khoảng nửa tiếng sẽ rất cơ lợi cho hình thể và sức khỏe.

Trên đây là những bài tập giúp cải tổ vòng một cho phái đẹp mà 24 hsport muốn ra mắt đến những bạn. Khi triển khai những động tác này cần chú ý quan tâm nên tập với cường độ nhẹ nhàng, không nên tập với cường độ mạnh để tránh sự tăng trưởng quá mạnh vào cả những vùng cánh tay .
Đặc biệt với vùng ngực thì tập luyện nên ở mức điều độ. Song song với việc tập luyện những bài thể dục tăng vòng 1, những bạn hoàn toàn có thể tiếp tục triển khai massage cho mình và có chính sách chăm nom cũng như nhà hàng hài hòa và hợp lý. Như vậy sẽ giúp vòng môt săn chắc và không bị chạy xệ ngay cả khi bước vào tuổi trung niên .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức