Tuy nhiên, điều quan trọng cần quan tâm là sự thiếu vắng từng loại vitamin B có biểu lộ trọn vẹn khác nhau .
Để giúp bạn xác lập xem có bị thiếu vitamin B hay không, đây là những tín hiệu và triệu chứng cũng như 1 số ít thông tin quan trọng tương quan đến những chất dinh dưỡng này .
Tóm tắt nội dung bài viết
Vitamin B12
Trong số các loại vitamin B, vitamin B12 là những hợp chất chứa Coban, có lẽ là quan trọng nhất trong các vitamin nhóm B.
Nó thiết yếu cho một loạt những công dụng gồm có sản xuất những tế bào hồng cầu, tính năng thần kinh, tổng hợp ADN và duy trì sức khỏe thể chất tim mạch .
Để có đủ lượng vitamin B12, cần phải tăng lượng cá, thịt, gia cầm, trứng, nội tạng hoặc những loại men dinh dưỡng .
Một điều quan trọng khác là vitamin này được giải phóng từ thực phẩm với sự trợ giúp của a xít dạ dày và việc tiêu hóa .
Có nghĩa là một người bị tiêu hóa kém hoàn toàn có thể không đủ lượng vitamin B12 mặc dầu đã tiêu thụ đủ lượng thực phẩm giàu vitamin B12 .
Một số triệu chứng của thiếu vitamin gồm có : Mệt mỏi, cơ bắp yếu, táo bón và kém ăn ; tê hoặc ngứa ran ở tay và chân ; trí nhớ kém hoặc năng lực tập trung chuyên sâu kém ; loét miệng, theo Natural News .
tin liên quan
Bé gái 10 tuổi bị tai nạn trong lúc chơi tàu lượn siêu tốc
Vitamin B6
Vitamin B6 là một chất dinh dưỡng quan trọng cho những người bị buồn nôn và ốm nghén. Đó là nguyên do tại sao nó trở thành thành phần thông dụng của thuốc chống buồn nôn .
Vitamin này cũng rất quan trọng để phân hủy đạm, tinh bột và chất béo, cũng như tăng cường mạng lưới hệ thống miễn dịch .
Ngoài ra, vitamin B6, còn được gọi là pyridoxine, có trách nhiệm duy trì những công dụng của não và hệ thần kinh .
Nó thiết yếu để sản xuất hoóc môn và chất dẫn truyền thần kinh, gồm có serotonin, norepinephrine, và melatonin, theo Natural News .
Những người bị thiếu vitamin này hoàn toàn có thể bộc lộ những tín hiệu như : Nứt ở khóe miệng, lưỡi sưng ; buồn bã, lẫn, cáu gắt ; mạng lưới hệ thống miễn dịch yếu .
Vitamin B1
Thiamine, hay vitamin B1, rất thiết yếu cho sức khỏe thể chất tế bào và sản xuất nguồn năng lượng vì nó tương hỗ sự phân hủy đường, a xít amin và chất béo cũng như giúp cho sự tăng trưởng và tăng trưởng của tế bào .
Xem thêm: Trị Hôi Miệng Bằng Mẹo Dân Gian
Nó cũng đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì tính năng thần kinh, cơ bắp và tim .
Vitamin B1 có từ nhiều nguồn thực phẩm khác nhau. Tuy nhiên, trái cây chứa ít thiamin so với thịt và món ăn hải sản .
Mặc dù mọi người ít bị thiếu vitamin B1, nhưng những người mắc bệnh này hoàn toàn có thể bộc lộ những tín hiệu và triệu chứng sau đây : Giảm cân, lẫn, gặp yếu tố nhận thức ; cơ bắp yếu ; có yếu tố về tim mạch, theo Natural News .
Vitamin B2
Rboflavin hay vitamin B2, đóng vai trò quan trọng trong việc tạo nguồn năng lượng và sức khỏe thể chất của tế bào. Nó hoàn toàn có thể hoạt động giải trí như một chất chống ô xy hóa và hoạt động giải trí cùng với những vitamin B khác để phân hủy chất béo, thuốc uống và thuốc nhóm steroid, chuyển a xít amin thành vitamin và trấn áp sự viêm nhiễm .
Thực phẩm giàu chất dinh dưỡng này gồm có trứng, nội tạng, nấm, thịt bò, thịt gia cầm và rau xanh .
Nếu không có đủ lượng riboflavin, bạn hoàn toàn có thể gặp những triệu chứng như : Nồng độ hoóc môn tuyến giáp thấp ; những bệnh về da, sưng miệng và cổ họng ; môi nứt, rụng tóc, vô sinh ; đỏ, ngứa mắt hoặc đục thủy tinh thể ; bệnh về gan ; bệnh về hệ thần kinh ; thiếu máu, theo Natural News .
Vitamin B3
Niacin hay vitamin B3 rất quan trọng cho việc tạo nguồn năng lượng cho tế bào và duy trì tính năng của não .
Đặc biệt, những người mắc những bệnh về chuyển hóa như tiểu đường và béo phì, rất cần phải có đủ vitamin B3 vì nó kiểm soát và điều chỉnh nồng độ cholesterol và chất béo trung tính. Hơn nữa, chất dinh dưỡng này thiết yếu để duy trì làn da khỏe mạnh và giảm đau viêm khớp, theo Natural News .
Giống như những vitamin B khác, niacin có trong thịt gia cầm, thịt bò và món ăn hải sản .
Những người bị thiếu vitamin B3 hoàn toàn có thể bộc lộ những tín hiệu và triệu chứng sau đây : Gặp những yếu tố về nhận thức, căng thẳng mệt mỏi, buồn bã, nhức đầu ; bệnh về da, tiêu chảy .
Vitamin B9
Folate hay a xít folic là một chất dinh dưỡng cần cho phụ nữ mang thai vì nó hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn dị tật ống thần kinh ở trẻ đang tăng trưởng .
Chất dinh dưỡng này cũng rất quan trọng để sản xuất tế bào, đặc biệt là tế bào máu, ADN, ARN và a xít amin.
Xem thêm: Hôi Chân Nên Và Không Nên Ăn Gì
Ngược với những vitamin B khác, folate có nhiều trong những loại sản phẩm từ thực vật như rau lá xanh, trái cây và những loại hạt. Tuy nhiên, nó vẫn hoàn toàn có thể được tìm thấy trong thịt, món ăn hải sản, thịt gia cầm và trứng .
Một số triệu chứng mà bạn hoàn toàn có thể bộc lộ nếu bạn bị thiếu vitamin B9 gồm có : Thiếu máu, yếu sức, kém tập trung chuyên sâu, tâm trạng lơ mơ, nhức đầu ; loét miệng, có yếu tố về da, tóc hoặc móng, theo Natural News .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận