Vitamin C hỗ trợ cho nhiều chức năng của cơ thể. Tuy nhiên bổ sung quá nhiều vitamin C có thể gây ra nhiều tác hại đối với cơ thể. Hãy cùng YouMed tìm hiểu thông tin về thừa vitamin C nhé!
Tóm tắt nội dung bài viết
Triệu chứng thừa vitamin C
Thường xuyên ăn thực phẩm giàu vitamin C sẽ không dẫn đến bất kỳ nguy cơ về sức khỏe nào. Tuy nhiên, thừa vitamin C có thể gây ra tác có hại, ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn.
Ở người lớn, lượng vitamin C được khuyến nghị trong chính sách nhà hàng siêu thị ( RDA ) là 90 mg so với nam và 75 mg so với nữ .
Người lớn dùng hơn 2000 mg vitamin C mỗi ngày có thể gặp các tác dụng phụ.
Khi bạn dùng nhiều hơn số lượng giới hạn vitamin C khuyến nghị, bạn hoàn toàn có thể bị rối loạn tiêu hóa nhẹ. Những điều này hoàn toàn có thể xảy ra nếu vitamin C mà khung hình không hấp thụ được gây kích ứng đường tiêu hóa .
Các tính năng phụ nhẹ thường gặp khác của việc bổ trợ quá nhiều vitamin C gồm có :
- Bệnh tiêu chảy.
- Buồn nôn.
- Đau quặn bụng.
- Đầy hơi
Cơ thể thường không hấp thụ toàn bộ vitamin C mà nó có được từ những chất bổ sung. Ví dụ, nếu một người bổ trợ 30 – 180 mg vitamin C mỗi ngày, khung hình họ sẽ hấp thụ khoảng chừng 70 – 90 % lượng này. Nếu một người dùng nhiều hơn 1 g vitamin C mỗi ngày, khung hình sẽ hấp thụ ít hơn 50 % lượng vitamin. Điều này làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những tính năng phụ nghiêm trọng. Phần dư thừa sẽ thải ra ngoài khung hình theo đường nước tiểu .
Vậy bao nhiêu vitamin C là quá nhiều ?
Giới hạn tối đa so với lượng vitamin C ở những người từ 19 tuổi trở lên là 2000 mg ở nam và nữ. Giới hạn này cũng được vận dụng so với phụ nữ mang thai hoặc cho con bú .
Mức vitamin C hàng ngày cao hơn cho trẻ nhỏ và trẻ sơ sinh như sau :
- 400 mg cho trẻ sơ sinh từ 1–3 tuổi.
- 650 mg cho trẻ em từ 4–8 tuổi.
- 1.200 mg cho trẻ em từ 9–13 tuổi.
- 1.800 mg cho thanh thiếu niên từ 14–18 tuổi.
- 1.800 mg ở thanh thiếu niên có thai hoặc đang cho con bú từ 14–18 tuổi
Một số người hoàn toàn có thể phải dùng một lượng lớn vitamin C hơn để điều trị nếu bác sĩ nhu yếu .
Tác dụng phụ nghiêm trọng xảy ra khi thừa vitamin C
Mặc dù ít phổ biến nhưng mọi người có thể gặp các tác dụng phụ nghiêm trọng do dùng thừa vitamin C. Việc hấp thụ lâu dài trên mức khuyến cáo cũng sẽ làm tăng nguy cơ mắc các tác dụng nghiêm trọng này.
Những rủi ro về sức khỏe có thể xảy ra khi thừa vitamin C bao gồm:
Xem thêm: Làm Thế Nào Khi Chân Ra Nhiều Mồ Hôi
Sỏi thận
Các bác sĩ tin rằng việc thừa vitamin C có thể làm tăng bài tiết các hợp chất oxalat và acid uric trong nước tiểu. Những hợp chất này có thể dẫn đến hình thành sỏi thận.
Oxalate thường thoát ra khỏi khung hình qua nước tiểu. Tuy nhiên, trong 1 số ít trường hợp, oxalat hoàn toàn có thể link với những khoáng chất và tạo thành những tinh thể hoàn toàn có thể dẫn đến hình thành sỏi thận .
Phụ nữ hoàn toàn có thể bị sỏi thận sau khi uống 4 g vitamin C trở lên mỗi ngày trong 4 tháng. Bên cạnh đó, những người có tiền sử sỏi thận sẽ dễ hình thành sỏi hơn nếu họ bổ trợ một lượng lớn vitamin C .
Mất cân bằng dinh dưỡng
Thừa vitamin C có thể làm giảm khả năng hấp thu các chất dinh dưỡng khác vào cơ thể. Ví dụ, vitamin C có thể làm giảm hàm lượng vitamin B12 và đồng trong cơ thể.
Tuy nhiên, sự hiện hữu của vitamin C cũng hoàn toàn có thể tăng hấp thụ sắt trong khung hình. Điều này hoàn toàn có thể dẫn đến lượng sắt quá cao trong khung hình
Gây ra các vấn đề về xương khớp
Hàm lượng vitamin C cao trong khung hình hoàn toàn có thể làm tăng năng lực tăng trưởng những gai xương gây đau đớn. Tuy nhiên, những người có hàm lượng vitamin C thấp có rủi ro tiềm ẩn cao mắc bệnh viêm khớp dạng thấp – một thực trạng viêm đau khớp .
Điều này cho thấy cần phải bổ sung lượng vitamin C phù hợp, không quá nhiều cũng không quá ít.
Làm giảm hiệu quả của thuốc niacin và simvastatin
Bổ sung thừa vitamin C hoàn toàn có thể làm giảm năng lực tăng cholesterol lipoprotein tỷ lệ cao ( HDL ) của khung hình ở những người dùng phối hợp thuốc niacin-simvastatin. Các bác sĩ coi HDL cholesterol là cholesterol “ tốt ” vì nó làm giảm lượng cholesterol có hại trong máu .
Nếu một người dùng chất bổ trợ vitamin C và niacin-simvastatin, họ nên trò chuyện với bác sĩ về cách để sử dụng chúng hiệu suất cao hơn .
Thông thường, bổ sung vitamin C từ thực phẩm rất an toàn với cơ thể. Tuy nhiên, khi sử dụng các chất bổ sung vitamin C có thể dẫn đến thừa vitamin C trong cơ thể. Do đó, bạn nên chú ý bổ sung đầy đủ vitamin thông thực phẩm hơn là các chất bổ sung.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Đời sống
Để lại một bình luận