Cắt giảm lượng calo là bước tiên phong và quan trọng nhất bạn phải triển khai để giảm cân. Mặc dù việc nhắm tới 1.500 calo mỗi ngày là tiềm năng thông dụng hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, nhưng nó chỉ hiệu suất cao như chất lượng của kế hoạch bữa ăn tổng thể và toàn diện của bạn.
Tóm tắt nội dung bài viết
Hỏi chuyên gia
Nếu tiềm năng của bạn là giảm cân hoặc đổi khác chính sách ẩm thực ăn uống để trấn áp thực trạng sức khỏe thể chất, hãy chuyện trò với bác sĩ và tìm lời khuyên của chuyên viên dinh dưỡng.
Một chuyên gia dinh dưỡng có thể thiết kế một kế hoạch thực phẩm hợp nhất nhu cầu năng lượng cụ thể của bạn, sở thích thực phẩm và có thể điều chỉnh kế hoạch này để quản lý bất kỳ tình trạng sức khỏe hoặc giảm rủi ro sức khỏe.
Bạn cũng hoàn toàn có thể được hướng dẫn cách bổ trợ chính sách ăn ít calo bằng những chất bổ sung nếu thiết yếu. Một chính sách ăn kiêng 1.500 calo hoàn toàn có thể giúp bạn thành công xuất sắc, miễn là mức calo này giúp bạn giảm cân từ từ, bảo đảm an toàn. Theo Trung tâm trấn áp và phòng ngừa dịch bệnh ( CDC ), giảm 1 – 2 pound mỗi tuần có tương quan nhiều nhất đến thành công xuất sắc lâu bền hơn. Vì vậy, nếu tuân theo kế hoạch 1.500 calo khiến bạn đói hoặc ngay cả khi kế hoạch này dẫn đến giảm cân nhanh gọn thì có lẽ rằng bạn cần nhiều calo hơn hoặc cân đối hơn trong chính sách siêu thị nhà hàng. Mặt khác, nếu bạn đang theo một kế hoạch giảm cân 1.500 calo và không giảm cân, có lẽ rằng bạn cần ít calo hơn nhưng tập thể dục nhiều hơn và thực phẩm chất lượng cao hơn cũng hoàn toàn có thể giúp ích. 
Lập kế hoạch
Hầu hết lượng calo trong chính sách nhà hàng siêu thị đến từ carbohydrate, protein và chất béo và chính sách ẩm thực ăn uống của mọi người đều nhận được một lượng nguồn năng lượng nhất định từ mỗi chất dinh dưỡng đa lượng này. Trong khi chính sách ăn tối ưu, dù ít hay nhiều carbs hay chất béo, đang bị tranh cãi nóng bức, Viện Hàn lâm Khoa học Quốc gia cung ứng những hướng dẫn khá linh động về lượng chất dinh dưỡng hoàn toàn có thể tìm thấy trong chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh. Theo hướng dẫn, một kế hoạch bữa ăn lành mạnh hoàn toàn có thể chứa từ 45 – 65 % lượng calo của nó từ carbohydrate, 20 – 35 % từ chất béo và 10 – 35 % từ protein. Vì vậy, một kế hoạch 1.500 calo hoàn toàn có thể chứa khoanh vùng phạm vi khá rộng của những chất dinh dưỡng đa lượng này, từ 160 – 244 gram carbohydrate, 33 – 58 gram chất béo tổng số và 38 – 131 gram protein. Rất may, giảm cân thành công xuất sắc không riêng gì nhờ vào vào việc đếm và đo lường và thống kê. Vấn đề chất lượng chính sách nhà hàng siêu thị cũng vậy. Các nhà nghiên cứu phát hiện ra rằng mặc dầu những người tham gia nghiên cứu và điều tra tuân theo chính sách ăn ít carbohydrate hay ít chất béo, những người ăn nhiều rau và giảm lượng đường ăn và thực phẩm chế biến sẽ giảm cân hơn. 
Thực đơn bữa ăn 1.500 calo trong 7 ngày
Trong khi kế hoạch bữa ăn của bạn hoàn toàn có thể tương thích với những phần vừa phải của nhiều loại thực phẩm yêu quý, thực đơn mẫu là một công cụ hữu dụng hoàn toàn có thể thêm những phần phong phú hoặc củng cố. Thực đơn mẫu lê dài một tuần minh họa những phần được tìm thấy trong một kế hoạch 1.500 calo, nhưng bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể kiểm soát và điều chỉnh nó theo sở thích khẩu vị và hạn chế chính sách nhà hàng siêu thị. Cà phê cũng được gật đầu ở mức độ vừa phải, miễn là bạn không dùng nó với kem hoặc đường. Ngoài ra, chính sách ăn ít calo hoàn toàn có thể không phân phối đủ lượng vitamin hoặc khoáng chất để cung ứng nhu yếu của khung hình bạn. Tham khảo quan điểm chuyên viên dinh dưỡng hoặc bác sĩ của bạn để bổ trợ vitamin hoặc khoáng chất tương thích với bạn. 
Thứ hai
Bữa sáng : Bột yến mạch qua đêm Bữa trưa : Salad đậu phụ măng tây Bữa ăn nhẹ : 1 quả táo nhỏ Bữa tối : Cá hồi + 1 chén bí đao nướng + Rau bina chay + 1 chén dưa đỏ Bữa ăn nhẹ : Củ nghệ
Thứ ba
Bữa sáng : Kiwi Yogurt + 1 lát bánh mì nướng lúa mì nguyên chất với 1 muỗng bơ đậu phộng Ăn trưa : Gà nướng và salad phô mai dê + trái cây nhiệt đới gió mùa Bữa ăn nhẹ : Nho khô giòn Bữa tối : Gà chanh Tequila + Salad trái cây Bữa ăn nhẹ : Sinh tố rau bina
Thứ tư
Bữa sáng : Sandwich cá hồi hun khói + 50% quả chuối vừaBữa trưa : Pistachio Crunch Salad
Bữa ăn nhẹ: Xiên que Caprese
Bữa tối : Hạt chia + Paleo Spaghetti Squash + Bông cải xanh hấp Bữa ăn nhẹ : Quả mọng và kem Snack 
Thứ năm
Bữa sáng : Bánh mì kẹp trứng, rau bina và Portobello + 1 cốc dâu tây cắt lát Bữa trưa : Súp gà tây Mexico + 1 chén xoài thái hạt lựu Bữa ăn nhẹ : Caprese Snack Bữa tối : Thịt lợn quay mềm + 50% chén khoai mỡ nướng + Măng tây với Grarm Parmesan + 50% chén lê thái lát Bữa ăn nhẹ : Trái cây và hạt
Thứ sáu
Bữa sáng : Sữa chua óc chó + 1 chén hỗn hợp quả mọng Bữa trưa : Edamame khoai lang Ấn Độ + Salad rau bina mùa thu + 50% chén dưa gang Bữa ăn nhẹ : 5 quả hạnh Bữa tối : Jambalaya + Salad xắt nhỏ Bữa ăn nhẹ : 1 cốc quả mâm xôi
Thứ bảy
Bữa sáng : Trứng gà Pequeño + Sữa chua hạt việt quất Ăn trưa : Súp đậu phụ rau + Citrus Greens Salad + 1 chén đào Bữa ăn nhẹ : 1 chén nho + 10 quả hồ trăn Bữa tối : Thịt bò nướng với khoai tây và bông cải xanh + Salad cải xoăn kiểu Caesar + 1 quả cam nhỏ Bữa ăn nhẹ : Popdew Cantaloupe Pop
Chủ nhật
Bữa sáng : Sandwich bơ + 1 chén dưa hấu Bữa trưa : Quinoa ” Taco ” Bữa ăn nhẹ : Sinh tố xanh mỗi ngày Bữa tối : Gà cuộn Lasagna + 50% chén bông cải xanh hấp Bữa ăn nhẹ : Bánh táo Nếu bạn đang có bất kể thực trạng y tế nào, hãy tìm lời khuyên trước khi khởi đầu chính sách ăn kiêng hạn chế.
Nhược điểm và cách vượt qua
Khi bạn đang nỗ lực rất là để giảm lượng calo hàng ngày, cảm xúc thèm ăn và đói hoàn toàn có thể cản trở nỗ lực của bạn. Để chống lại điều này, Malina Malkani, người phát ngôn của Viện Dinh dưỡng và Ăn kiêng, đề xuất phối hợp nhiều thực phẩm có hàm lượng calo cao, ít calo như : súp, salad, rau và trái cây. Cô cũng khuyên nên ăn những bữa ăn cân đối, uống nhiều nước và tích hợp những thực phẩm giàu chất xơ khác, ví dụ điển hình như ngũ cốc, đậu và đậu lăng. Ăn thực phẩm giàu calo, dinh dưỡng thấp cũng hoàn toàn có thể cản trở tiến trình của bạn. Vì vậy, tránh xa đồ uống có đường, gồm có soda và đồ uống cafe có đường, và cắt giảm thực phẩm chiên, món tráng miệng, kẹo và khoai tây chiên. Nhưng ngay cả khi bạn siêng năng cắt giảm lượng calo, bạn sẽ không nhất thiết phải giảm cân với vận tốc nhanh trong cùng chính sách ăn kiêng.
Giảm béo phụ thuộc vào vô số các yếu tố bên cạnh giá trị năng lượng của chế độ ăn uống. Những yếu tố này bao gồm chất lượng dinh dưỡng của chế độ ăn kiêng cùng với việc tiết kiệm năng lượng, kích thích tế bào mỡ, tín hiệu hormone, tuổi tác, giới tính, bệnh tật, thuốc men, di truyền và nhiều hơn nữa.
Ngay cả với chính sách ăn kiêng chất lượng cao, hạn chế calo, hoàn toàn có thể khó giảm cân trừ khi hoạt động giải trí sức khỏe thể chất của bạn cũng tăng lên. Và tập thể dục rất quan trọng so với chính sách ăn kiêng 1.500 calo.
Ngọc Diệp
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận