Vitamin B6 có tác dụng gì? Bổ sung vitamin B6 đúng cách

Vitamin B6 quan trọng tương đương các loại vitamin B khác. Thiếu vitamin này, hệ thần kinh và miễn dịch sẽ hoạt động không ổn định. Vậy vitamin B6 có tác dụng gì và cách bổ sung ra sao? Cùng tìm hiểu nhé!

Vitamin B6 là gì?

Vitamin B6 là Pyridoxine ( còn gọi là Pyridoxine Hydrochloride ). Loại vitamin này thuộc nhánh vitamin B phức tạp và hoàn toàn có thể tan trong nước như những loại vitamin B khác. Pyridoxine là loại vitamin khan hiếm ảnh hưởng tác động can đảm và mạnh mẽ đến tâm ý của tất cả chúng ta. Bởi lẽ chúng có link ngặt nghèo với những xung thần kinh và giúp hệ thần kinh hoạt động giải trí thông thường. B6 cũng được sử dụng để điều trị chứng thiếu máu bẩm sinh ở trẻ nhỏ .

Vitamin B6 có tác dụng gì?

Chúng ta vẫn thường có thói quen gọi các loại vitamin là thuốc bổ. Vitamin B6 cũng không phải ngoại lệ. Loại vitamin này đặc biệt tác động mạnh mẽ đến hệ thần kinh và miễn dịch.
 

c

>>> Vitamin E uống lúc nào tốt nhất? Liều lượng như thế nào?

Có 3 ảnh hưởng tác động lớn của vitamin B6 tất cả chúng ta cần biết. Đó là tác động ảnh hưởng về hệ thần kinh, hệ miễn dịch và năng lực sản xuất hồng cầu .

Tác động thần kinh

Đối với hệ thần kinh, vitamin B6 khiến những tính năng thần kinh diễn ra không thay đổi. Chất này làm tăng cường hoạt động giải trí của xung thần kinh cũng như dây thần kinh ngoại vi. Bổ sung đủ vitamin B6 giúp đầu óc tỉnh táo minh mẫn, tư duy nhanh và ngủ yên giấc hơn. Các chứng viêm dây thần kinh cũng được những bác sĩ điều trị bằng cách phối hợp Pyridoxine vào đơn thuốc .

Tác động hệ miễn dịch

Đối với hệ miễn dịch, loại vitamin này tham gia vào những phản ứng miễn dịch chống lại mầm bệnh. Vitamin B6 không có tác dụng chống oxy hóa can đảm và mạnh mẽ như vitamin A hay E. Tuy nhiên sự tích hợp giữa B6 và B1 cho thấy năng lực giảm đột quỵ rõ ràng. Khi 2 vitamin này phối hợp với nhau, chúng hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ homocysteine, từ đó làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh tim mạch .

Vitamin B6 tạo hồng cầu

Tác động đến cơ chế tạo máu

Pyridoxine được khung hình sử dụng với mục tiêu tái tạo hồng cầu. Chúng giúp những tế bào này khỏe mạnh và sản sinh đều hơn. Vì thế vitamin B6 còn được dùng để cải tổ chứng thiếu máu. Quá trình chuyển hóa đạm, carb, … cũng cần đến sự xuất hiện của B6. Vitamin này điều hòa đường máu không thay đổi nhờ vào chính sách giải phóng glucose từ glycogen. Chính vì có tác động ảnh hưởng đến hệ thần kinh nên B6 còn cải tổ, điều hòa tâm trạng và giấc ngủ .

Tác động đến bà bầu và trẻ nhỏ

Vitamin B6 hoàn toàn có thể giúp điều trị chứng buồn nôn khi mang thai. Vitamin V6 là thành phần trong Diclegis. Đây một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị ốm nghén. Vitamin này cũng đóng một số ít vai trò quan trọng trong việc bảo vệ một thai kỳ khỏe mạnh. Chúng giúp lưu thông máu từ khung hình người mẹ sang thai nhi thuận tiện hơn, giúp bào thai tăng trưởng thuận tiện .

Vitamin B6 trong việc điều trị một số bệnh

Vitamin B6 hoàn toàn có thể ngăn ngừa chứng ùn tắc động mạch. Những người có nồng độ Pyridoxine Hydrochloride thấp có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim cao gấp đôi gần so với những người có mức B6 cao hơn. Điều này là do vitamin này làm giảm nồng độ homocysteine, bảo vệ tim mạch khỏi những thương tổn do tắc nghẽn mạch máu. Nồng độ homocysteine ​ trong máu cao cũng dẫn đến chứng thoái hóa điểm vàng và những rối loạn võng mạc khác. Do đó vitamin B6 còn tốt cho thị lực của bạn .
Bổ sung đủ vitamin B6 hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng một số ít loại ung thư. Chất này có năng lực chống lại chứng viêm, góp thêm phần ngăn ngừa ung thư và những bệnh mãn tính khác .

Sẽ ra sao khi cơ thể thừa/thiếu vitamin B6?

Thừa vitamin B6

Thừa vitamin B6, hệ thần kinh sẽ bị tổn hại, gây triệu chứng tê tay, tê chân, nặng hơn nữa là mất cảm xúc. Bạn cũng hoàn toàn có thể bị tổn thương da và kém nhạy cảm với đau đơn khi nạp thừa vitamin B6 .

Thiếu vitamin B6 – Cách bổ sung

Hầu hết những người ăn theo chính sách thông thường không cần thêm vitamin B6. Tuy nhiên, một số ít thực trạng ( như nghiện rượu, bệnh gan, tuyến giáp hoạt động giải trí quá mức, suy tim ) hoặc dùng thuốc ( như isoniazid, cycloserine, hydralazine, penicillamine ) hoàn toàn có thể gây ra lượng vitamin B6 thấp .
Thiếu vitamin B6 khiến bạn cảm thấy stress, uể oải, ngủ không yên giấc. Sự thiếu vắng vitamin B6 thường xảy ra cùng với sự thiếu vắng vitamin B12. Điều này khiến hệ thần kinh và tim mạch hoạt động giải trí kém hiệu suất cao, mức độ đường máu cũng không được trấn áp. Người mắc những chứng bệnh về gan và nghiện rượu thường có rủi ro tiềm ẩn bị thiếu Pyridoxine cao hơn người có sức khỏe thể chất thông thường

Cách bổ sung vitamin B6:

Bạn hoàn toàn có thể bổ trợ vitamin B6 từ thực phẩm hoặc viên uống bổ trợ. Hiện này người trên 19 tuổi cần phải nạp 1,3 – 1,7 mg Pyridoxine mỗi ngày. Hầu hết khung hình người trưởng thành khỏe mạnh hoàn toàn có thể thuận tiện đạt được bằng cách ăn những loại thực phẩm giàu vitamin B6. Nếu sử dụng viên uống bổ trợ, hãy chắc như đinh rằng chúng là loại nguyên chất, liều lượng vừa đủ, đã qua kiểm nghiệm và nhận được những loại ghi nhận thiết yếu để bảo vệ sự bảo đảm an toàn và tác dụng hiệu suất cao .

Liều dùng Vitamin B6

Liều dùng Pyridoxine được khuyến nghị :
Nam trên 50 tuổi : 1.3 mg / ngày
Nữ trên 50 tuổi : 1.7 mg / ngày
Nam dưới 50 tuổi : 1.3 mg / ngày
Nữ dưới 50 tuổi : 1.5 mg / ngày
Phụ nữ có thai : 1.9 mg / ngày
Tuy nhiên tùy theo thể trạng và những bệnh lý bạn mắc phải mà sẽ có những sự kiểm soát và điều chỉnh cho tương thích. Hãy tìm hiểu thêm quan điểm những bác sĩ và chuyên viên trước khi có giải pháp bổ trợ vitamin B6 bạn nhé !

>> Thực phẩm chức năng bổ sung vitamin

Những lưu ý khi sử dụng vitamin B6

Phụ nữ đang trong thai kỳ cần sự hướng dẫn cụ thể của bác sĩ và phải theo dõi liên tục .
Nếu đang trong thời hạn sử dụng những thuốc khác, cần hỏi quan điểm bác sĩ để tránh những tương tác thuốc không tốt cho sức khỏe thể chất .

Thực phẩm giàu vitamin B6

Thịt

– Thịt gia cầm ( gà, vịt, .. ) chứa nhiều vitamin B6 hơn thịt heo, thịt bò. Có thể đổi khác những loại thịt liên tục vì chúng đều chứa lượng B6 trung bình .
– Thịt còn chứa phong phú những loại vitamin khác như A, B1, B12, … cùng rất nhiều đạm .

Thịt gà chứa nhiều vitamin B6

Hải sản

– Cà ngừ, cá tuyết, … giàu Pyridoxine. 1 khẩu phần cá cho người lớn cung ứng ½ lượng B6 khung hình cần mỗi ngày .
– Các loại cua, tôm, mực, … cũng chứa lượng B6 mức trung bình, không quá cao .

Hải sản chứa lượng B6 trung bình

Trái cây

– Chuối chứa nhiều B6 và kali. Bạn hoàn toàn có thể chế biến những món từ chuối như sinh tố, salad hoặc đơn thuần là ăn chuối tươi .
– Quả mâm xôi, kiwi, hồng, dưa lưới, … chứa một lượng vừa phải Pyridoxine .

Rau củ

Rau củ giàu vitamin B6
– Phần lớn những loại rau củ đều có chứa B6, có loại ít hơn và loại nhiều hơn .
– Măng tây, cải xoăn, cải bắp, cà tím, ớt chuông đỏ, đậu bắp, đậu hà lan, … Là những loại rau nhiều B6 hơn .
– Nên chế biến rau đơn thuần để không hao hụt đi chất dinh dưỡng, đặc biệt quan trọng là vitamin B6 .

>>> Vitamin K2 có nhiều trong thực phẩm nào? Bổ sung vitamin K2 đúng cách

Nội tạng động vật

– Gan giàu vitamin B6 nhưng không nên ăn nhiều vì thực phẩm này giàu cholesterol và có chứa nhiều chất cặn bã .

Gạo nguyên cám

– Gạo nguyên cám không chỉ giàu Pyridoxine mà còn giàu chất xơ và khoáng chất. Gạo nguyên cám tốt cho sức khỏe thể chất, tương thích để giảm cân và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc tiểu đường .

Hạt khô

– Hạt khô là nguồn chất béo, chất xơ và vitamin B6 tốt .
– Các loại hạt hướng dương, mè, đậu phộng, điều, … có giá rẻ nhưng lại giàu dinh dưỡng. Bạn hoàn toàn có thể sử dụng để ăn vặt, làm bánh và nấu những món ngon khác từ những loại hạt này .

Vitamin B6 và tác dụng phụ

Pyridoxine thường không có tác dụng phụ khi sử dụng với liều lượng đúng theo khuyến nghị. Nếu bác sĩ của bạn đã kê vitamin B6 cho bạn có nghĩa là lượng uống đã được chỉnh sửa tương thích để không gây ra tác dụng phụ. Tuy nhiên Pyridoxine hoàn toàn có thể gây ra tác dụng phụ khi dùng với liều lượng lớn trong thời hạn dài .
Một phản ứng dị ứng rất nghiêm trọng với thuốc này là rất hiếm. Tuy nhiên, bạn cần sự chăm nom y tế ngay lập tức nếu bạn nhận thấy bất kể triệu chứng nào của phản ứng dị ứng nghiêm trọng, gồm có : phát ban, ngứa / sưng ( đặc biệt quan trọng là mặt / lưỡi / cổ họng ), chóng mặt nghiêm trọng, khó thở .

Vitamin B6 giá bao nhiêu

Các mẫu sản phẩm viên uống vitamin B6 có giá xê dịch khoảng chừng vài chục đến vài trăm nghìn đồng. Ngoài ra bạn cũng hoàn toàn có thể lựa chọn những mẫu sản phẩm bổ trợ nhiều loại vitamin cùng lúc. Không chỉ vitamin B6 mà những nhánh vitamin chính khác cũng được bổ trợ một cách hiệu suất cao. Với những người chăm hoạt động, Suatangco khuyên bạn nên tìm hiểu và khám phá những loại sản phẩm vitamin tổng hợp sau .

Vitabolic
Vitabolic : Chứa 50 mg vitamin B6 mỗi viên uống. Ngoài ra mẫu sản phẩm còn bổ trợ khá đầy đủ nhóm vitamin B, A, C, D và E giúp trao đổi chất và tái tạo nguồn năng lượng nhanh hơn .

Alive Men’s Energy
Alive Men’s Energy : Hỗn hợp vitamin tự nhiên từ 28 loại rau củ quả khác nhau, cải tổ sức mạnh và sức khỏe thể chất tổng lực .

Multi Vitamin
Platinum Multi Vitamin : Chứa 10 mg vitamin B6 mỗi viên uống. Cùng với đó là những vitamin khoáng cung ứng trọn vẹn nhu yếu dinh dưỡng của khung hình .

Hi vọng với bài viết này bạn đã biết vitamin B6 có tác dụng gì và các bổ sung vitamin B6 chuẩn. Chúc bạn thành công!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp