Canxi là gì? Vai trò, tác dụng với cơ thể và điều cần biết

Canxi là chất dinh dưỡng quan trọng và cần thiết cho nhiều chức năng cơ bản của cơ thể. Khoáng chất này cũng hỗ trợ tăng cường sức khỏe của xương, răng, tim mạch, não bộ và các hoạt động khác của cơ thể.

Canxi là gì?

Canxi ( Calcium ) là khoáng chất thiết yếu của xương và răng. Bên cạnh đó, tim mạch, dây thần kinh, mạch máu và não bộ cũng cần canxi để hoạt động giải trí thông thường. Do đó, tìm hiểu và khám phá những thông tin nhanh về canxi để có kế hoạch chăm nom sức khỏe thể chất tương thích .

Cụ thể một số thông tin nhanh cần biết về canxi bao gồm:

• Canxi đóng một vai trò trong nhiều chức năng cơ bản của cơ thể, bao gồm lưu thông máu, vận động cơ bắp và giải phóng hormone.
• Cơ thể không sản xuất canxi, do đó hầu hết mọi người cần bổ sung canxi thông qua chế độ ăn uống và viên uống bổ sung.
• Cơ thể cần vitamin D để hấp thụ canxi. Điều này có nghĩa là thiếu vitamin D cũng có thể dẫn đến thiếu canxi.
• Canxi quan trọng đối với phụ nữ trong việc cải thiện các triệu chứng của Hội chứng tiền kinh nguyệt và phòng ngừa nguy cơ loãng xương ở phụ nữ trung niên.
• Thiếu canxi dẫn đến nhiều vấn đề sức khỏe khác, chẳng hạn như tăng nguy cơ loãng xương, xương xốp, yếu và dễ gãy.
• Quá nhiều canxi có thể dẫn đến nhiều tác động tiêu cực, chẳng hạn như áo bón, đầy hơi và chướng bụng.

Ở người, canxi là khoáng chất có hàm lượng lớn và chiếm khoảng chừng 2 % tổng khối lượng khung hình. Có 99 % canxi được tìm thấy ở khung xương và phần còn lại phân bổ ở răng, huyết tăng, những mô mềm và dịch ngoại bào .Cơ thể cần canxi để kiến thiết xây dựng và duy trì mạng lưới hệ thống xương chắc khỏe. Ngoài ra, canxi cũng thiết yếu để duy trì năng lực trao đổi thông tin giữa não bộ và những bộ phận khác của khung hình. Khoáng chất này cũng đóng vai trò quan trọng trong những hoạt động của cơ bắp và công dụng tim mạch .Canxi rất quan trọng so với sức khỏe thể chất xương trong suốt cuộc sống. Khoáng chất này Open tự nhiên trong nhiều loại thực phẩm và một số ít loại sản phẩm chế biến sẵn. Ngoài ra, nhiều lúc calcium cũng hoàn toàn có thể được bổ trợ trải qua viên uống, thực phẩm công dụng .

Vai trò của canxi đối với cơ thể

Theo những điều tra và nghiên cứu, canxi thiết yếu cho nhiều công dụng cơ bản và giúp khung hình hoạt động giải trí thông thường. Cụ thể 1 số ít vai trò chính gồm có :

1. Tăng cường sức khỏe của xương

Có khoảng chừng 99 % calcium trong khung hình tập trung chuyên sâu ở xương và răng. Do đó, khoáng chất này thiết yếu cho sự tăng trưởng, tăng trưởng và duy trì tỷ lệ xương trong suốt cuộc sống .Ở trẻ nhỏ, trẻ vị thành niên và thanh thiếu niên, calcium góp thêm phần vào sự tăng trưởng tổng lực của xương. Sau khi khung hình ngừng tăng trưởng, bổ trợ rất đầy đủ calcium hoàn toàn có thể giúp khung hình duy trì tỷ lệ xương và làm chậm quy trình mất xương, một quy trình tự nhiên xảy ra khi khung hình lão hóa .Ở phụ nữ đã trải qua thời kỳ mãn kinh hoàn toàn có thể bị mất mật độ xương với tỷ suất cao hơn so với phái mạnh trong cùng độ tuổi. Do đó, phụ nữ trung niên và phụ nữ lớn tuổi thường dễ bị loãng xương hơn phái mạnh. Do đó, bác sĩ thường ý kiến đề nghị phụ nữ sau 30 bổ trợ calcium để hạn chế rủi ro tiềm ẩn .

2. Hỗ trợ sự co cơ

Calcium thiết yếu cho việc kiểm soát và điều chỉnh cơ. Khi một dây thần kinh kích thích một cơ, khung hình sẽ giải phóng calcium. Lúc này calcium có trách nhiệm giúp cơ co lại. Ngược lại, khi khung hình rút calcium ra khỏi cơ, cơ sẽ giãn ra .

3. Tăng cường sức khỏe tim mạch

Canxi đóng vai trò quan trọng trong quy trình đông máu. Quá trình đông máu là một quy trình phức tạp, tương quan đến một loạt những khoáng chất trong khung hình, gồm có canxi .Ngoài ra, khoáng chất này thiết yếu so với tính năng của cơ bắp, ví dụ điển hình như duy trì hoạt động giải trí của cơ tim. Cụ thể, canxi làm giãn cơ trơn bao quanh những mạch máu, giúp máu lưu thông khắp khung hình. Thậm chí có nhiều nghiên cứu và điều tra cho rằng việc tiêu thụ đủ lượng canxi thiết yếu hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về huyết áp .

4. Giảm nguy cơ ung thư

Một số điều tra và nghiên cứu cho rằng, việc bổ trợ khá đầy đủ canxi hoặc thực thi chính sách nhà hàng giàu canxi hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn ung thư ruột kết hoặc ung thư trực tràng. Tuy nhiên, ung thư thường tăng trưởng trong nhiều năm, do đó những nghiên cứu và điều tra cần được chứng tỏ thêm .

5. Các vai trò khác

Calcium là đồng yếu tố của nhiều loại enzym. Do đó, không có calcium, một số ít enzym trong khung hình hoạt động giải trí không hiệu suất cao hoặc không hề hoạt động giải trí .Vì vậy việc tiêu thụ vừa đủ lượng calcium thiết yếu hoàn toàn có thể tương hỗ một số ít vai trò trong khung hình, ví dụ điển hình như :

• Giảm nguy cơ huyết áp cao khi mang thai;
• Ngăn ngừa tình trạng tụt huyết áp ở người trẻ tuổi;
• Giảm nguy cơ huyết áp cao ở những trẻ có mẹ tiêu thụ đầy đủ calcium trong thai kỳ;
• Cải thiện nồng độ cholesterol trong cơ thể;
• Giảm nguy cơ u tuyến đại trực tràng (không phải ung thư);
• Hạn chế nguy cơ sỏi thận;
• Hỗ trợ giảm cân theo thời gian hoặc giảm trọng lượng cơ thể.

Cơ thể cần bao nhiêu canxi?

Theo những nghiên cứu và điều tra, lượng canxi thiết yếu phụ thuộc vào vào độ tuổi, ví dụ điển hình như :

• 0 – 6 tháng: 200 miligam (mg)
• 7 – 12 tháng: 260 mg
• 1 – 3 tuổi: 700 mg
• 4 – 8 tuổi: 1.000 mg
• 9  – 18 tuổi: 1.300 mg
• 19 – 50 tuổi: 1.000 mg
• 51 – 70 tuổi: 1.000 mg đối với nam và 1.200 mg đối với nữ
• 71 tuổi trở lên: 1.200 mg

Phụ nữ mang thai và đang cho con bú cần khoảng chừng 1.000 – 1.300 mg mỗi ngày, tùy theo độ tuổi của thai phụ .Bên cạnh đó, một số ít đối tượng người tiêu dùng hoàn toàn có thể được ý kiến đề nghị bổ trợ calcium dưới dạng viên uống, ví dụ điển hình như :

• Bắt đầu thời kỳ mãn kinh;
• Ngừng kinh nguyệt do chán ăn tâm thần hoặc tập thể dục quá mức;
• Không dung nạp lactose hoặc bị dị ứng với sữa bò;
• Có chế độ ăn uống thuần chay.

Nguy cơ khi thiếu canxi

Thiếu canxi hay còn được gọi là hạ canxi máu, xảy ra khi khung hình không được cung ứng khá đầy đủ lượng canxi thiết yếu. Có 1 số ít thực trạng hoặc thói quen sống hoàn toàn có thể dẫn đến nồng độ calcium thấp, ví dụ điển hình như :

• Chế độ ăn uống không lành mạnh, chẳng hạn như ăn uống vô độ, biếng ăn và các dạng rối loạn ăn uống khác;
• Tiếp xúc với thủy ngân;
• Tiêu thụ quá nhiều magie;
• Sử dụng thuốc nhuận tràng trong thời gian dài;
• Đang sử dụng kéo dài một số loại thuốc, chẳng hạn như hóa trị liệu hoặc corticosteroid;
• Thiếu hormone tuyến cận giáp;
• Người thường xuyên tiếp xúc với kim loại và được điều trị bằng liệu pháp thải sắt;
• Bổ sung quá nhiều protein hoặc natri có thể bài tiết calcium;
• Tiêu thụ quá nhiều caffeine, nước ngọt hoặc rượu;
• Có một số tình trạng sức khỏe chẳng hạn như bệnh celiac, bệnh viêm ruột, bệnh Crohn và một số bệnh đường tiêu hóa khác;
• Thực hiện một số thủ tục phẫu thuật, bao gồm cần cắt bỏ dạ dày;
• Suy thận;
• Viêm tụy;
• Thiếu vitamin D và thiếu hụt phosphat.

Cơ thể cũng đào thải một lượng canxi qua mồ hôi, nước tiểu và phân. Do đó, tiêu thụ 1 số ít loại thực phẩm và triển khai một số ít hoạt động giải trí đơn cử hoàn toàn có thể làm giảm lượng canxi trong khung hình .Nếu không cung ứng đủ lượng canxi thiết yếu hoàn toàn có thể dẫn đến 1 số ít yếu tố về sức khỏe thể chất xương, ví dụ điển hình như :

• Trẻ em không đạt được chiều cao đầy đủ khi trưởng thành;
• Người lớn có khối lượng xương thấp, làm tăng nguy cơ loãng xương và gãy xương.

Do đó, bổ trợ rất đầy đủ canxi là điều thiết yếu để bảo vệ hệ cơ xương khớp và bảo vệ những hoạt động giải trí thông thường của khung hình .

Các loại thực phẩm giàu canxi

Cơ thể không sản xuất calcium, do đó mọi người cần bổ calcium trải qua những nguồn bên ngoài, ví dụ điển hình như thực phẩm và viên uống bổ trợ .

Calcium tự nhiên chứa nhiều trong loại thực phẩm và đồ uống. Ngoài ra, đôi khi các nhà sản xuất thực phẩm đóng hộp cũng bổ sung calcium vào sản phẩm để nâng cao thành phần dinh dưỡng.

Cụ thể, những nguồn thực phẩm chứa nhiều calcium gồm có :

• Sữa chua;
• Phô mai;
• Sữa, bao gồm các loại sữa hạt, chẳng hạn như sữa đậu nành
• Cá mòi và cá hồi, bao gồm thực phẩm đóng hộp;
• Đậu hũ;
• Các loại rau lá xanh, chẳng hạn như bông cải xanh, cải xoong và cải xoăn;
• Một số loại ngũ cốc ăn sáng tăng cường;
• Nước trái cây tự nhiên, chẳng hạn như nước cam và nước trái cây đóng hộp;
• Các loại hạt và hạt, đặc biệt là hạnh nhân, vừng và hạt chia;
• Các loại đậu và ngũ cốc;
• Ngô, bột ngô và bánh ngô.

Bên cạnh đó, một số ít loại rau lá có màu xanh đậm, ví dụ điển hình như rau bina, có chứa nhiều calcium, tuy nhiên cũng chứa nhiều acid oxaliac. Theo những nghiên cứu và điều tra acid oxaliac hoàn toàn có thể làm giảm năng lực hấp thụ canxi của khung hình .Ngoài ra, để hấp thụ canxi, khung hình cần vitamin D. Một số loại thực phẩm tự nhiên có chứa một lượng nhỏ vitamin D, ví dụ điển hình như cá hồi đóng hộp gồm có xương và lòng đỏ trứng. Tiếp xúc với ánh nắng mặt trời cũng hoàn toàn có thể giúp khung hình tổng hợp vitamin D và tăng cường năng lực hấp thụ calcium .

Sử dụng viên uống bổ sung canxi

Trong một số ít trường hợp đơn cử và thiết yếu, những bác sĩ hoàn toàn có thể ý kiến đề nghị bổ trợ canxi cho người dùng trải qua những loại mẫu sản phẩm viên uống. Theo đó, những mẫu sản phẩm viên uống bổ trợ canxi được những bác sĩ khuyên dùng và hàng triệu người trên quốc tế tin yêu sử dụng lúc bấy giờ hoàn toàn có thể điểm đến như :

• Kirkland Calcium 600 mg D3 – Thực phẩm tính năng bổ trợ canxi
• Viên uống bổ trợ Canxi và Vitamin D3 Ostelin Calcium và Vitamin D3
• Viên uống DHA canxi của Nhật
• Viên uống Swisse Calcium + Vitamin D
• Viên uống tương hỗ bổ trợ Total Calcium và Magnesium + D3 Blackmores .

Các dòng mẫu sản phẩm bổ trợ canxi này mang đến nhiều quyền lợi cho khung hình như phân phối hàm lượng canxi thiết yếu mỗi ngày giúp xương, răng chắc khỏe. Bên cạnh đó giúp phòng ngừa hiệu suất cao rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về xương khớp, giúp xương dẻo dai, linh động hơn. Ngoài ra viên uống còn có công dụng tương hỗ quy trình phục sinh của xương khớp sau chấn thương, giúp xương nhanh gọn khỏe lại và hoạt động giải trí thông thường .Người bị thiếu và cần bổ trợ hàm lượng canxi thiết yếu mỗi ngày hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm và lựa chọn một trong số những mẫu sản phẩm trên đây. Các mẫu sản phẩm đang được phân phối phong phú tại những nhà thuốc lớn và trang thương mại điện tử uy tín số 1 với tên thương hiệu riêng là DrVitamin – Hệ thống ẩm thực ăn uống vitamin và thực phẩm chăm nom sức khỏe thể chất uy tín số 1 Nước Ta lúc bấy giờ .Siêu thị DrVitamin với hệ sinh thái hơn 1000 loại sản phẩm, trong đó gồm có hàng trăm loại sản phẩm bổ trợ vitamin, khoáng chất cho khung hình đến từ những tên thương hiệu lớn, nổi tiếng trên quốc tế và tại Nước Ta. Mỗi mẫu sản phẩm này đều được bảo vệ chính hãng 100 %, cam kết chất lượng số 1 và hiệu suất cao sử dụng cao .

Bên cạnh đó, DrVitamin còn chiếm hữu đội ngũ nhân viên tư vấn có trình độ, sẵn sàng chuẩn bị giải đáp mọi vướng mắc của người dùng về mẫu sản phẩm. Tham gia vào quy trình tư vấn còn có những bác sĩ, chuyên viên đầu ngành giúp người dùng kiến thiết xây dựng liệu trình, chiêu thức sử dụng tương thích, tích hợp với chính sách dinh dưỡng giúp mang lại hiệu suất cao tối ưu. Ngoài ra, những bác sĩ và nhân viên cũng sẽ sát cánh cùng người dùng trong suốt quy trình sử dụng loại sản phẩm, nhằm mục đích giải đáp và giải quyết và xử lý mọi yếu tố một cách nhanh gọn, kịp thời .Vì vậy người tiêu dùng có nhu yếu tìm hiểu thêm thêm những mẫu sản phẩm bổ trợ canxi hay cần được tư vấn giải pháp bổ trợ canxi hiệu suất cao hoàn toàn có thể liên hệ ngay tới DrVitamin theo hotline sau đây để được nhân viên tư vấn, giải đáp cụ thể, không thiếu nhất .

2. Tác dụng phụ

Sử dụng chất bổ sung canxi hoàn toàn có thể dẫn đến một số ít tính năng phụ về đường tiêu hóa tiêu hóa, ví dụ điển hình như đầy hơi, táo bón, đầy hơi .Canxi citrat thường có ít công dụng việc dùng tích hợp những chất bổ trợ cùng với thức ăn hoặc chia đều liều lượng sử dụng trong ngày hoàn toàn có thể tương hỗ cải tổ và giảm mức độ nghiêm trọng của những triệu chứng .Ngoài ra, sử dụng quá nhiều chất bổ trợ canxi hoàn toàn có thể dẫn đến nhiều rủi ro đáng tiếc và biến chứng, ví dụ điển hình như :

• Các vấn đề về thận;
• Vôi hóa các mô mềm và mạch máu;
• Sỏi thận;
• Táo bón;
• Giảm khả năng hấp thụ sắt;
• Tăng nguy cơ đau tim.

Ngoài ra, canxi hoàn toàn có thể tương tác với 1 số ít loại thuốc, ví dụ điển hình như :

• Một số loại thuốc kháng sinh;
• Thuốc chẹn kênh canxi.

Canxi là khoáng chất cần thiết để duy trì sức khỏe xương và răng. Ngoài ra, canxi cũng đóng một số vai trò khác, chẳng hạn như kiểm soát huyết áp.

Theo khuyến nghị, việc bổ trợ canxi nên được triển khai trải qua những nguồn thực phẩm, ví dụ điển hình như sữa, rau lá xanh và đậu phụ. Tuy nhiên, nếu thiết yếu, bác sĩ hoàn toàn có thể ý kiến đề nghị sử dụng viên uống so với 1 số ít người .Do nhu yếu khác nhau ở từng cá thể, do đó việc bổ trợ calcium cần được thực thi dưới sự hướng dẫn và chỉ định của bác sĩ trình độ. Trao đổi với bác sĩ để được hướng dẫn đơn cử .

Tham khảo thêm: Thiếu canxi nên ăn gì? TOP thực phẩm giàu canxi nhất

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp