Sử dụng Vitamin C đúng cách để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể

Vitamin C cần thiết cho hệ miễn dịch hoạt động, là chất chống oxy hoá mạnh, đóng vai trò bảo vệ tế bào khỏi sự tấn công từ các vi-rút hay vi khuẩn. Việc bổ sung vitamin C cần phải tuân theo chỉ định của bác sĩ. Nếu dùng liều lượng cao, trong quá trình lâu dài, có thể gây ra những vấn đề không tốt cho sức khỏe.

Cơ thể sẽ hấp thụ vitamin C từ những mẫu sản phẩm, thực phẩm bên ngoài. Ngoài việc bổ trợ vitamin C, mọi người nên bổ trợ thêm những chất dinh dưỡng khác để tăng cường sức đề kháng cho khung hình .

Tầm quan trọng và tác dụng tăng cường sức đề kháng của vitamin C

Vitamin C hỗ trợ sản xuất protein quan trọng của hệ miễn dịch để chống lại tác nhân gây bệnh, Nó còn chất chống oxy hóa bảo vệ những tế bào miễn dịch chống mối đe dọa của những gốc tự do trong quy trình gây bệnh. Do đó, vitamin C có tác dụng làm mạnh hệ miễn dịch, từ đó tăng cường sức để kháng cho khung hình

Sử dụng loại vitamin C nào sẽ tốt hơn cho cơ thể?

Vitamin C tổng hợp thì thiếu những vi khoáng chất tương hỗ cho việc hấp thu. Vitamin C tự nhiên trong rau quả tươi, hiện hữu đồng thời cùng những vitamin, enzyme và những vi khoáng chất khác. Các chất này sẽ giúp khung hình phân biệt, hấp thu và chuyển hóa vitamin C với lượng tương thích nhu yếu khung hình nên hiệu suất cao hơn .
Hơn nữa, khi ăn rau quả thì tất cả chúng ta sẽ ăn rải đều trong ngày do đó lượng vitamin C hấp thu cũng được rải đều nên khung hình được bổ trợ vừa đủ hơn. Việc sử dụng lượng vitamin C tổng hợp liều cao khiến khung hình không hấp thu hết. Do đó nó sẽ tổn tại trong ruột và gây rối loạn tiêu hóa ( đau bụng, tiêu chảy ) .

Ảnh : Vitamin C có trong rau quả tự nhiên ( nguồn internet )

Vitamin C tổng hợp nên được sử dụng ra sao để đảm bảo an toàn và hiệu quả?

Vitamin C tan trong nước nên khi dùng hàm lượng cao một lần khung hình hấp thu không hết nên sẽ thải qua nước tiểu. Do đó, việc sử dụng vitamin C hàm lượng cao sẽ không hiệu suất cao bằng việc dùng hàm lượng nhỏ và bổ trợ nhiều lần trong ngày .

Hiện nay thì trường có rất nhiều loại vitamin C: 100mg, 500mg, 1000mg. Tuy nhiên, nhu cầu vitamin C của cơ thể thì rất ít:  ngưởi trưởng thành cần 70mg-100mg/ngày; trẻ em thì cần thấp hơn người trưởng thành. Để tăng cường sức để kháng, có thể bổ sung thêm 100mg – 200mg/lần và bổ sung 2 lần/ngày (sáng và trưa)

Khi khung hình tất cả chúng ta thiếu sức để kháng thì hoàn toàn có thể không chỉ thiếu vitamin C mà còn thiếu nhiều chất khác, do đó nên chọn loại sản phẩm có nhiều loại vitamin ( multivitamin ) gồm có vitamin C và những yếu tố vi lượng khác như sắt, kẽm … Như vậy sẽ tương thích hơn cho những trường hợp nhà hàng không khá đầy đủ dưỡng chất
Không uống vitamin C liều cao 1000 mg / ngày vì cơ thế không cần bổ trợ đến mức này. Với liều lượng này, chỉ được sử dụng khi có chỉ định của bác sĩ trong điều trị 1 số ít bệnh lý cần chất chống oxy hóa. Việc dùng vitamin C liều cao, cơ thế hấp thụ không hết sẽ thải qua nước tiểu, sau đó chuyển hóa thành axit oxalic tạo ra oxalat gây sỏi thận .

Ảnh : bổ trợ vitamin tổng hợp nên theo chỉ định của bác sỹ ( nguồn internet )

Vitamin C tự nhiên nên sử dụng như thế nào?

Trong tự nhiên, vitamin C có trong nhiều những loại trái cây như cam, quýt, dâu tây, đu đủ chín, kiwi, táo, ổi, ớt, bông cải xanh … Trái chín cây sẽ nhiều vitamin C hơn trái bị chín ép. Ở những loại rau xanh, vitamin C có nhiều trong lá hơn thân .
Vitamin C là chất tan trong nước nên rất dễ mất trong quy trình chế biến và dữ gìn và bảo vệ. Do đó nên dữ gìn và bảo vệ rau, trái cây trong bao nylon có đục lỗ và để vào ngăn mát tủ lạnh. Không nên trữ quá lâu. Trong khi nấu ăn thì nên nấu nhanh vì vitamin C cũng dẽ bị hủy ở nhiệt độ cao

Những biện pháp nào giúp tăng cường sức đề kháng cho cơ thể?

Để tăng cường sức đề kháng cho cơ thể cần nhận đủ năng lượng và đủ các chất dinh dưỡng cho cơ thể, đặc biệt là đủ chất đạm. Ngoài vitamin C, cần bổ sung:

• Các loại vitamin khác A, E, D, sắt kẽm, do đó nên phải ăn đa dạng các loại thực phẩm, ăn đa dạng thực phẩm và phù hợp nhu cầu dinh dưỡng của độ tuổi, đảm bảo đủ chất đạm và năng lượng.
• Uống đủ nước cho cơ thể 2-2,5 lít và tùy thời tiết cũng như hoạt động thể lực của cơ thể
• Đảm bảo vệ sinh an toàn thực phẩm.
• Thực hiện lối sống lành mạnh tích cực: hạn chế rượu bia và thuốc lá; tăng cường các hoạt động thể lực phù hợp với thể trạng từng người (có thể vận động khoảng 30 phút/ngày và từ 5 ngày -7 ngày/tuần).
• Ngủ đủ giấc, nghỉ ngơi thư giãn và tránh căng thẳng quá mức.

Ảnh minh họa ( nguồn internet )

TS.BS Trần Thị Minh Hạnh – Bệnh viện Hoàn Mỹ Sài Gòn

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp