Ác mộng có thể gây nhiễu giấc ngủ của chúng ta. Thế nhưng ác mộng có thể gây bệnh không? Giải pháp nào để tránh gặp ác mộng? Trong bài viết này, bác sĩ chuyên khoa Nội tổng quát Nguyễn Lâm Giang sẽ cùng bạn tìm hiểu cách để ngủ không mơ thấy ác mộng. Từ đó, giúp bạn cải thiện chất lượng giấc ngủ và tái tạo nguồn năng lượng tích cực cho ngày mới.
Tóm tắt nội dung bài viết
- Tổng quan về ác mộng
- Hậu quả của việc gặp ác mộng
- Ác mộng thúc đẩy tỉ lệ mắc bệnh thần kinh, tâm lý
- Ác mộng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
- Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
- Loại bỏ căng thẳng – bước đầu trong cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
- Tránh dùng rượu, chất kích thích là điều tiên quyết trong cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
- Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng là nghỉ ngơi hợp lý
- Vệ sinh giấc ngủ
- Nói hoặc viết ra
Tổng quan về ác mộng
Giấc ngủ là một phần của sức khỏe thể chất. Trong đó, ác mộng là một huyền bí của giấc ngủ mà nhiều người vẫn chưa hiểu hết. Định nghĩa cùng những bộc lộ của ác mộng sau đây sẽ bật mý những “ bí hiểm ” của ác mộng .
Giấc mơ là một phần của giấc ngủ. Nghiên cứu cho thấy giấc mơ là sự tái lập lại sự ngọt ngào của trí nhớ. Bởi lẽ thùy trước của não thường “ nghỉ ngơi ” khi tất cả chúng ta ngủ. Đây là nơi tàng trữ trí nhớ. Do vậy, nội dung của những giấc mơ vô cùng nhiều mẫu mã. Giấc mơ sẽ tương quan đến việc làm, học tập. kinh nghiệm tay nghề, kiến thức và kỹ năng, sự biến hóa cũng như cuộc gặp gỡ đã triển khai những ngày trước đó. Có thể nói rằng, giấc mơ là sự hòa giải giữa sức khỏe thể chất niềm tin và sức khỏe thể chất sức khỏe thể chất .
Khi giấc mơ mang hình ảnh đáng sợ khiến bạn thức giấc, nó được gọi là cơn ác mộng. Hiện tượng này là bình thường nếu chúng chỉ là thoáng qua. Nhưng nếu chúng tái diễn nhiều lần, sẽ làm ảnh hưởng giấc ngủ, suy giảm chất lượng cuộc sống. Nhiều khảo sát cho thấy rằng có khoảng 33% cựu chiến binh tại Mỹ thường gặp ác mộng. Bên cạnh đó, nữ giới thường gặp ác mộng nhiều hơn nam giới.
Biểu hiện khi ngủ gặp ác mộng giúp bạn dễ phân biệt như :
- Cơn ác mộng thường diễn vào nửa sau giấc ngủ.
- Khi giấc mơ diễn ra, bạn cảm thấy sợ hãi, lo lắng và buồn bã. Lúc đó, nhịp tim đập nhanh, vã mồ hôi.
- Giấc mơ đánh thức bạn.
- Khi thức giấc, bạn thường cảm thấy bồn chồn và khó ngủ trở lại.
Nếu có bất kể tín hiệu nào kể trên, bạn cần tìm cách để ngủ không mơ thấy ác mộng càng sớm càng tốt .
Hậu quả của việc gặp ác mộng
Cả trẻ nhỏ và người lớn nhiều lúc sẽ có những giấc mơ xấu. Ác mộng thông dụng từ ba đến sáu tuổi nhưng cũng hoàn toàn có thể lê dài đến lúc trưởng thành. Khi ác mộng không còn là thoáng qua mà Open nhiều lần sẽ hình thành rối loạn cơn ác mộng. Rối loạn này tác động ảnh hưởng nghiêm trọng đến sức khỏe thể chất, hình thành bệnh lý thần kinh và tim mạch .
Ác mộng thúc đẩy tỉ lệ mắc bệnh thần kinh, tâm lý
Những bệnh nhân thường gặp ác mộng sẽ có khả năng mắc trầm cảm cao gấp 5 lần so với người bình thường. Hiện tượng này thường gặp ở những người thất nghiệp và thu nhập thất thường. Song song đó, ác mộng làm tăng gấp 7 lần chứng mất ngủ và 5 lần sự mệt mỏi.1 Người bệnh thường đau đầu và thiếu tập trung. Chính vì thế, ác mộng tái lập nhiều lần sẽ ảnh hưởng nghiêm trọng sức khỏe, đặc biệt người cao tuổi, có bệnh nền. Vì thế, việc tìm hiểu về cách để ngủ không mơ thấy ác mộng là vô cùng cần thiết.
Xem thêm : Bạn đã biết cách trị mất ngủ hiệu suất cao dưới đây ?
Ác mộng tăng nguy cơ mắc bệnh tim mạch
Bên cạnh đó, cơn ác mộng tái diễn với tần suất cao sẽ thôi thúc những bệnh lý thực thể khác. Các nhà nghiên cứu chỉ ra có sự ngày càng tăng và Open bệnh về tim mạch mới ở những bệnh nhân thức giấc về đêm do ác mộng. Trong đó, 29,2 % bệnh tăng huyết áp, 6 % những bệnh lý tại tim, 1,2 % nhồi máu cơ tim. 2 Nghiêm trọng hơn, 0,7 % bệnh tai biến mạch máu não .
Lời lý giải cho hậu quả này chính là ác mộng thường xảy ra vào sáng sớm, tức nửa sau của giấc ngủ. Lúc này, khung hình giải phóng nhiều hormone trong đó có hormone điều hòa huyết áp. Tại thời gian đó, huyết áp mở màn tăng, đồng thời người bệnh dễ bị nhồi máu cơ tim và tai biến mạch máu não .
Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
Có nhiều chiêu thức để không mơ thấy những mộng. Sau đây là 1 số ít cách vô cùng đơn thuần mang lại hiệu suất cao giật mình cho giấc ngủ, gồm có :
Loại bỏ căng thẳng – bước đầu trong cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
Đa số cơn ác mộng bắt nguồn từ thực trạng stress vào ban ngày. Hãy xem ác mộng như một tín hiệu cho những áp lực đè nén trong đời sống hằng ngày. Nếu khắc phục được thực trạng này, ác mộng sẽ giảm thiểu rõ ràng. Một chuyến đi du lịch dài hạn nhiều lúc là giải pháp hữu hiệu. Hoặc bạn hoàn toàn có thể tập thể dục tối thiểu 3 lần mỗi tuần. Các bài tập tốt cho sức khỏe thể chất và giấc ngủ như yoga, thiền, chạy bộ, … Nếu không cải tổ, bạn hãy tìm đến bác sĩ trị liệu để được tư vấn và điều trị “ thủ phạm này ” .
Tránh dùng rượu, chất kích thích là điều tiên quyết trong cách để ngủ không mơ thấy ác mộng
Rượu bia là một trong những yếu tố thôi thúc ác mộng cần tránh dùng. Việc sử dụng rượu bia gần giờ đi ngủ làm tăng sự nghiêm trọng ác mộng. Đồng thời, caffeine kích thích tâm lý và khó đi vào giấc ngủ. Vì thế, tốt nhất bạn nên tránh dùng rượu và caffeine vào buổi tối. 3 Ngoài ra, bạn cũng nên tránh sử dụng thuốc gây ác mộng thông dụng, gồm có : thuốc an thần, thuốc chẹn beta, amphetamine .
Xem thêm : Uống thuốc ngủ nhiều có tai hại gì ?
Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng là nghỉ ngơi hợp lý
Sự cân bằng giữa làm việc và nghỉ ngơi sẽ giúp giảm tải áp lực của bạn. Hoạt động thể thao, thiền, trò chuyện cùng bạn bè… là những hoạt động tái tạo nguồn năng lượng tích cực. Từ đó, căng thẳng sẽ không còn xuất hiện cùng với cơn ác mộng.
Vệ sinh giấc ngủ
Cách để ngủ không mơ thấy ác mộng là vệ sinh giấc ngủ. Đầu tiên là cần giảm thiểu thời hạn sử dụng những thiết bị điện tử trước khi đi ngủ. Bởi lẽ việc sử dụng này làm tăng hoạt động giải trí của não. Nó khiến bạn khó đi vào giấc ngủ. Bên cạnh đó, tạo môi trường tự nhiên ngủ tự do sẽ nâng cao chất lượng giấc ngủ, ít ác mộng. Không gian ngủ yên tĩnh, nhiệt độ thích hợp, ánh sáng dịu nhẹ sẽ tương hỗ rất nhiều cho giấc ngủ .
Nói hoặc viết ra
Viết ra những giấc mơ là chìa khóa để xử lý những lo ngại về chúng. Bởi khi đó bạn sẽ tưởng tượng về nó rõ ràng hơn. Từ đó, bạn hoàn toàn có thể tranh luận tìm cách xử lý với chuyên viên y tế. Bên cạnh đó, nếu bạn không hề ngủ lại được sau cơn ác mộng, bạn hoàn toàn có thể viết lại một kết thúc khác cho chúng .
Giấc ngủ vô cùng quan trọng đối với sức khỏe của mỗi người. Việc xuất hiện cơn ác mộng khi ngủ sẽ làm giảm chất lượng giấc ngủ. Hy vọng bài viết trên đây đã giúp bạn có thêm một số cách để ngủ không mơ thấy ác mộng. Từ đó bạn có thể áp dụng và nâng cao sức khỏe của chính bản thân.
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận