Cách Tính Lượng Calo Cần Thiết Cho Cơ Thể Mỗi Ngày

Bài viết đã được cập nhật lại về nội dung, cảm ơn những góp ý của các bạn!

Những người muốn giảm cân hay giữ gìn dáng vóc đã rất quen thuộc với từ calo. Vậy bạn có thực sự hiểu calo là gì ? Có bao nhiêu calo trong thức ăn hàng ngày ? Cách tính lượng calo thiết yếu cho khung hình mỗi ngày ? Bài viết dưới đây sẽ giúp bạn vấn đáp những vướng mắc trên .

1. Calo là gì?

Calo là năng lượng hàng này mà cơ thể hấp thu được từ thức ăn giúp cơ thể hoạt động bình thường. Là Nguồn năng lượng duy trì sự sống bằng các thức ăn như: tinh bột, chất béo, chất đạm…
 

Lượng calo nạp vào cơ thể luôn có giới hạn nhất định.

Lượng calo nạp vào cơ thể luôn có giới hạn nhất định.

• 1 kilocalories có ký hiệu là 1 kcal = 1000 calo, kcal là đơn vị bạn thường thấy trên bao bì các loại thực phẩm. 

Năng lượng hàng ngày mà cơ thể cần nạp bạn có thể tính được qua đơn vị calo, kcal hoặc kilojun. Cơ thể mỗi người luôn cần một lượng calo cần thiết để duy trì hoạt động sống, chỉ khi đáp ứng đủ mới giữ cho cơ thể khoẻ mạnh, các cơ quan làm việc tốt, đẩy lùi bệnh tật. Và việc kiểm soát calo hấp thụ vào cơ thể giúp ngăn chặn tình trạng béo phì tốt nhất cho mọi người. Đặc biệt là với người tập thể hình nhờ công thức tinh calo mỗi ngày sẽ giúp tính toán đươc chế độ dinh dưỡng cho người tập thể hình để ngăn chặn sự dư thừa mỡ trắng đồng thời kích thích cho phát triển cơ nạc, giữ cho cơ bắp to khoẻ hơn.

Năng lượng cơ thể cần thiết mỗi ngày tùy thuộc vào: độ tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng, tính chất công việc và các hoạt động thường ngày. Bạn vận động ít hay vận động nhiều cũng cần lượng calo khác nhau bởi lượng calo nạp vào của người tập luyện kéo tạ cường độ cao với giàn tạ đa năng tất nhiên sẽ cao  hơn rất nhiều so với bài tập đi bộ nhẹ nhàng.

2. Cách tính lượng calo cần thiết cho cơ thể mỗi ngày theo công thức TDEE

TDEE ( Viết tắt của Total Daily Energy Expenditure – Tổng năng lượng tiêu tốn hàng ngày, là lượng nguồn năng lượng tính bằng calo bạn đốt cháy mỗi ngày. TDEE được giám sát tốt nhất bằng cách dựa trên chỉ số BMR của bạn, hoặc tỷ suất trao đổi chất cơ bản và mức độ hoạt động giải trí của bạn, TDEE chỉ được vận dụng tính cho người trong độ tuổi từ 18-80. BMR là lượng calo bạn sẽ đốt cháy mỗi ngày khi nghỉ ngơi .

Tổng năng lượng tiêu hao hàng ngày của bạn bao gồm tất cả năng lượng bạn đốt cháy khi ngủ, làm việc, tập thể dục và thậm chí là ăn uống. Điều quan trọng là phải biết TDEE của bạn để khi cố gắng thiết lập chế độ ăn kiêng hoặc cắt giảm sẽ phù hợp với bạn.

TDEE của bạn thường được đề cập trong những bài báo thể dục là mức calo duy trì của bạn. Đây là lượng calo thiết yếu mỗi ngày để giữ cho bạn là cân nặng hiện tại của bạn. Sau khi bạn biết tổng năng lượng tiêu tốn hàng ngày của mình, bạn hoàn toàn có thể thêm calo mỗi ngày để tăng số lượng lớn hoặc giảm lượng calo để giảm mỡ .
Mỗi ngày bạn đốt cháy một số lượng calo đơn cử. Nếu bạn nằm trên giường cả ngày và ngủ, bạn vẫn sẽ đốt cháy calo. Khi mức độ hoạt động giải trí của bạn tăng lên, bạn khởi đầu đốt cháy thêm calo. TDEE được tính bằng cách lấy lượng calo bạn đốt cháy và tích hợp với mức hoạt động giải trí sức khỏe thể chất của bạn .

Thực tế, có một số yếu tố ảnh hưởng đến toán học để tính toán TDEE của bạn:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp