Tóm tắt nội dung bài viết
- 1.Cách tính calo đã tiêu thụ bằng tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
- 2. Điều chỉnh chỉ số BMR theo các hoạt động thể chất.
- – Để tìm đúng mực số lượng calo đã đốt cháy, hãy nhân BMR của bạn với những số sau :
- 3. Dùng công cụ đo BMR trực tuyến
- 4. Sử dụng máy đo nhịp tim
- Ngoài ra, bạn cũng sẽ tìm thấy thông tin về lượng calo tiêu thụ bên dưới :
1.Cách tính calo đã tiêu thụ bằng tính tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
Cách đếm, Tính calo là lượng calo tối thiểu mà khung hình tiêu thụ cho những hoạt động giải trí hàng ngày. Chỉ số này hoàn toàn có thể đổi khác tùy theo độ tuổi, giới tính, độ cao, cân nặng và cường độ rèn luyện … của mỗi người. Để giám sát lượng calo, hãy tính giá trị BMR. Đây là một giải pháp đo lường và thống kê thủ công bằng tay và có những phương trình hợp lệ .
Đối với nữ: (9,56 × cân nặng) + (1,85 × chiều cao) – (4,68 × tuổi) + 655.
Đối với nam: (13,75 × cân nặng) + (5 × chiều cao) – (6,76 × tuổi) + 66
2. Điều chỉnh chỉ số BMR theo các hoạt động thể chất.
– Để tìm đúng mực số lượng calo đã đốt cháy, hãy nhân BMR của bạn với những số sau :
- Nếu bạn tập thể dục với cường độ vừa phải ( 1 đến 3 ngày / tuần ), hãy nhân BMR của bạn với 1375 .
- Nếu bạn tập luyện khoảng chừng 3 đến 5 ngày / tuần, hãy nhân BMR của bạn với 1,55 .
- Nếu bạn đến phòng tập thể dục mỗi ngày và cường độ cao, hãy nhân BMR của bạn với 1,725. [ 6 ]
- Nếu bạn đến phòng tập thể dục nhiều hơn một lần mỗi ngày, việc làm của bạn yên cầu phải hoạt động giải trí nhiều, hãy nhân BMR của bạn với 1,9 .
3. Dùng công cụ đo BMR trực tuyến
Công cụ này thậm chí còn sử dụng các thông tin như tuổi, giới tính, chiều cao, cân nặng … để tính toán. Phương pháp này thuận tiện hơn nhiều nếu bạn tính toán theo cách thủ công.
Tất cả những website hiện có máy tính này. Việc bạn cần làm là chọn một website đáng đáng tin cậy chất lượng cao và điền những thông số kỹ thuật thiết yếu. Đây là những gì bạn biết về lượng calo bạn đốt cháy. Đây có lẽ rằng là giải pháp thích hợp nhất cho những người mới mở màn tập gym .
4. Sử dụng máy đo nhịp tim
Một cách tương đối đúng chuẩn để đo lường và thống kê lượng calo tiêu thụ là sử dụng nhịp tim. Với máy đo nhịp tim, bạn hoàn toàn có thể đo lượng calo nạp vào, mặc dầu bạn đang ở trong phòng tập thể dục hay tham gia những hoạt động giải trí thể thao khác .
Mỗi máy sử dụng một công thức hoặc thuật toán khác nhau để đo lường và thống kê lượng calo mà khung hình bạn đang tiêu thụ .
Bạn hoàn toàn có thể sử dụng thiết bị 24 giờ một ngày trong một ngày hoạt động giải trí thông thường ( không phải trong phòng tập thể dục ). Sau đó sử dụng thiết bị trong một ngày tập thể dục. Và giám sát sự độc lạ về lượng calo để biết bạn đã ăn bao nhiêu ?
Nhưng sự đổi khác bất ngờ đột ngột trong xúc cảm của bạn cũng hoàn toàn có thể “ đánh lừa ” những cỗ máy này .
Ngoài ra, bạn cũng sẽ tìm thấy thông tin về lượng calo tiêu thụ bên dưới :
Các nhà nghiên cứu từ Trường Y Harvard đã chia sẻ khả năng đốt cháy calo từ các nhóm cân nặng khác nhau cho bất kỳ hoạt động nào. Những người mới học trong học viện nếu biết các phương pháp tính toán khác có thể sử dụng bảng này. Ngoài thông tin dành cho người tập gym, bảng còn cung cấp thông tin về lượng calo tiêu thụ trong các hoạt động khác.
Có một số ít cách để đo lường và thống kê số lượng calo đốt cháy sau mỗi lần tập luyện. Tuy nhiên, mỗi cách tính chỉ mang đặc thù tương đối. Nhưng nếu mới tập gym, bạn cần biết cách đếm lượng calo đốt cháy để biết được hiệu suất cao tập luyện của mình. Từ đó, bạn sẽ biết mình cần tăng giảm mức độ rèn luyện cho tương thích .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận