Tư thế Em bé: Vì sao có tên gọi ‘dễ thương’, nghiên cứu trên tạp chí Psychological chỉ ra giá trị tuyệt vời gì?

Bài viết này của Tiến sĩ Andrew Weil – một chuyên gia sức khỏe Mỹ nổi tiếng thế giới, giới thiệu cho chúng ta biết tác dụng lớn nhất của tư thế Em bé (Child’s Pose) trong Yoga.

” Tư thế Em bé, như tên gọi, hoàn toàn có thể giúp bạn giải tỏa stress và lo ngại cho đời sống của người trưởng thành. Tôi liên tục tập động tác này để thư giãn giải trí và lấy lại bình tĩnh giữa những tư thế yoga. ” – TS. Andrew Weil cho biết .

Vì sao tư thế Em bé lại là động tác thể dục không thể thiếu trong khi tập Yoga?

Tư thế Em bé thường được hầu hết mọi người thực hành thực tế Yoga sử dụng hàng ngày bởi đây là động tác phổ cập nhất, được thực hành thực tế nhiều nhất. Nó được sử dụng như một tư thế nghỉ giữa những tư thế khác. Tên tiếng Phạn của Child’s Pose là Balasana, xuất phát của từ bala có nghĩa là trẻ nhỏ và asana có nghĩa là tư thế .Trong Tư thế Em bé, khung hình của tất cả chúng ta sẽ nằm trên sàn trong tư thế bào thai với hai cánh tay duỗi theo thân ở hai bên hông hoặc duỗi thẳng dài ra phía trước. Đầu và ngực uốn cong giữa hai chân và trán đặt chạm trên sàn .Tư thế này mang lại tính năng kéo giãn có lợi cho cơ chân, hông và sống lưng của khung hình .

Cách thực hiện tư thế Em bé:

Bắt đầu bằng cách quỳ trên sàn, hai bàn chân chụm vào nhau và hai đầu gối rộng bằng vai – bảo vệ bạn đang ngồi trên gót chân, tay đặt trên đùi .Thở ra và cúi thân của bạn xuống giữa hai đùi, đưa ngực và đầu hướng xuống sàn. Trán của bạn nên nằm tự do trên sàn hoặc thảm. Kéo xương cụt và đầu của bạn ra xa nhau và tưởng tượng bạn đang tạo thêm khoảng chừng trống dọc theo những đốt sống xương sống .Đặt bàn tay và cánh tay của bạn cạnh chân trên sàn với lòng bàn tay hướng lên trên. Giải phóng mọi stress ở vai và tạo thêm khoảng trống giữa hai bả vai .Tư thế Em bé vốn là tư thế nghỉ ngơi, thế cho nên hãy không thay đổi tư thế này trong 30 giây đến vài phút. Để thoát khỏi tư thế này, hãy lê dài phần thân trước của bạn và hít vào, hoạt động những cơ chính và nâng thân lên .Thực hiện tư thế yoga tiếp theo của bạn và quay lại Tư thế Em bé để nghỉ ngơi ở giữa những động tác, hoặc bạn hoàn toàn có thể triển khai đơn lẻ tư thế này những khi cần thư giãn giải trí, nghỉ ngơi .

Lợi ích sức khỏe của tư thế Em bé:

Đây là tư thế tuyệt vời để tập hít thở tự nhiên nhất. Hãy tưởng tượng mỗi lần hít vào là luồn không khí mạnh giúp tất cả chúng ta đẩy phần thân mình ra phía sau, lê dài và lan rộng ra cột sống ( cột sống khỏe thì body toàn thân khỏe mạnh, vững chãi ). Mỗi lần thở ra, thả lỏng thân mình một chút ít để nó tự động hóa gấp vào tư thế sâu hơn .Kéo dài và tăng cường sức mạnh cho đùi và hông .Giúp kéo duỗi phần hông, đùi và cổ chân một cách nhẹ nhàng .

Giảm căng thẳng ở lưng và vai.

Giúp khung hình nghỉ ngơi và phục sinh giữa những tư thế yoga .Có nhiều tính năng tương quan đến giải tỏa stress, trấn tĩnh não bộ và vô hiệu stress .Giảm đau sống lưng, đau cổ .Các nhà nghiên cứu đã kiểm tra công dụng giảm căng thẳng mệt mỏi của việc tích hợp Tư thế Em bé vào thói quen tập yoga. Kết quả điều tra và nghiên cứu được công bố trên tạp chí Psychological Reports ( * ) .Các nhà nghiên cứu đã tìm thấy giảm trong khi hiệu suất triển khai trách nhiệm yên cầu sự tập trung chuyên sâu tăng lên. Kết quả cho thấy Tư thế trẻ nhỏ, phối hợp với những tư thế yoga thư giãn giải trí khác, hoàn toàn có thể làm giảm lo ngại tổng thể và toàn diện .

Những lưu ý khi tập:

Có hai biến thể của tư thế và cả hai đều gồm có cách đặt cánh tay. Một là đặt cánh tay của bạn ở hai bên khung hình với lòng bàn tay hướng lên trên. Cách còn lại là đặt cánh tay của bạn trước khung hình dọc theo sàn như thể bạn đang nâng cao cánh tay của bạn. Hai biến thể này hoàn toàn có thể tăng năng lực lê dài của chân và sống lưng .Tư thế Em bé tạo áp lực đè nén và căng thẳng mệt mỏi lên đầu gối. Nếu bạn bị đau đầu gối và không hề triển khai tư thế ở mức độ tối đa, hãy đặt một tấm thảm yoga cuộn hoặc khăn tắm giữa đùi và bắp chân của bạn. Điều này sẽ thêm đệm và giảm bớt những gì không thiết yếu hoàn toàn có thể gây stress trên đầu gối .Bạn hoàn toàn có thể đặt một tấm thảm yoga hoặc khăn tắm dưới đầu gối để thêm đệm để tạo sự tự do. Nếu bạn không hề đưa trán xuống sàn trong khi triển khai tư thế, bạn hoàn toàn có thể thêm một khối yoga để tựa đầu để giảm căng thẳng mệt mỏi quá mức cho phần dưới của bạn .

Không thực thi động tác này khi bị tiêu chảy .Tư thế này không dành cho phụ nữ mang thai vì hoàn toàn có thể gây áp lực đè nén không thiết yếu lên vùng bụng, chân và sống lưng dưới .

Nếu bạn bị đau đầu gối hoặc khó chịu thì cũng không nên tập lâu hoặc làm theo hướng dẫn ở trên.

Nguồn (*)

Telles, Shirley, Abhishek Kumar Bhardwaj, Sanjay Kumar, Nilima Kumar, và Acharya Balkrishna. ” Thành tích trong một trách nhiệm thay thế sửa chữa và trạng thái lo ngại sau khi tập yoga trong quân đội. ” Báo cáo Tâm lý 110, số 3 ( 2012 ) : 963 – 976 .* Theo Dr Weil

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức