Vitamin B6 có tác dụng gì với sức khỏe con người?

Ngày 24/06/2020 17 : 00 PM ( GMT + 7 )

Tiêu thụ đủ lượng vitamin B6 rất quan trọng cho sức khỏe và thậm chí có thể ngăn ngừa, điều trị các bệnh mãn tính. Vậy cụ thể, vitamin B6 có tác dụng gì đối với sức khỏe của chúng ta?

Vitamin B6 – còn được gọi là pyridoxine – là một loại vitamin tan trong nước mà khung hình con người cần cho một số ít tính năng. Nó có ý nghĩa trong việc chuyển hóa protein, chất béo và carbohydrate, tạo ra những tế bào hồng cầu và dẫn truyền thần kinh .
Cơ thể con người không hề tự sản xuất ra vitamin B6, thế cho nên tất cả chúng ta phải bổ trợ nó từ thực phẩm hoặc thuốc .
Hầu hết con người hoàn toàn có thể nhận đủ vitamin B6 trải qua chính sách nhà hàng, nhưng trong 1 số ít trường hợp vẫn hoàn toàn có thể gặp rủi ro tiềm ẩn thiếu vắng loại vitamin này .
Tiêu thụ đủ lượng vitamin B6 rất quan trọng cho sức khỏe thể chất tối ưu và thậm chí còn hoàn toàn có thể ngăn ngừa và điều trị những bệnh mãn tính. Vậy đơn cử, vitamin B6 có tác dụng gì so với sức khỏe thể chất của tất cả chúng ta ?

Vitamin B6 có tác dụng gì?

1. Có thể cải thiện tâm trạng và giảm các triệu chứng trầm cảm

Vitamin B6 đóng một vai trò quan trọng trong việc kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng. Điều này một phần là do vitamin B6 là chất thiết yếu để tạo ra những chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát và điều chỉnh cảm hứng, gồm có serotonin, dopamine và axit gamma-aminobutyric ( GABA ) .
Vitamin B6 cũng hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong việc làm giảm nồng độ axit amin homocysteine ​ ​ trong máu cao, có tương quan đến trầm cảm và những yếu tố tinh thần khác. Một số điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng những triệu chứng trầm cảm có tương quan đến nồng độ vitamin B6 trong máu thấp, đặc biệt quan trọng là ở người cao tuổi có rủi ro tiềm ẩn thiếu vitamin B cao .
Một điều tra và nghiên cứu ở 250 người lớn tuổi cho thấy nồng độ vitamin B6 trong máu bị thiếu vắng cao gấp đôi năng lực trầm cảm .
Tuy nhiên, sử dụng vitamin B6 để ngăn ngừa hoặc điều trị trầm cảm chưa được chứng tỏ là có hiệu suất cao .

2. Có thể thúc đẩy sức khỏe não bộ và giảm nguy cơ mắc bệnh Alzheimer

Vitamin B6 đóng vai trò quan trọng trong việc cải tổ tính năng não và ngăn ngừa bệnh Alzheimer, nhưng điều tra và nghiên cứu này cho hiệu quả khá xích míc .
Một mặt, B6 hoàn toàn có thể làm giảm nồng độ homocysteine ​ ​ cao trong máu hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer .
Một điều tra và nghiên cứu ở 156 người trưởng thành có nồng độ homocysteine ​ ​ cao và suy giảm nhận thức nhẹ cho thấy dùng B6, B12 và folate ( B9 ) liều cao làm giảm homocysteine ​ ​ và giảm tiêu tốn lãng phí ở 1 số ít vùng não dễ bị Alzheimer .
Tuy nhiên, thí nghiệm này vẫn chưa cho tác dụng rõ ràng, nếu giảm homocysteine ​ ​ có nghĩa là cải tổ tính năng não hay vận tốc suy giảm nhận thức chậm hơn .
Một thử nghiệm ngẫu nhiên có trấn áp ở hơn 400 người trưởng thành mắc Alzheimer nhẹ đến trung bình cho thấy liều cao B6, B12 và folate làm giảm nồng độ homocysteine ​ ​ nhưng không làm giảm tính năng não so với giả dược .
Ngoài ra, một nhìn nhận của 19 nghiên cứu và điều tra đã Tóm lại rằng bổ trợ B6, B12 và folate riêng không liên quan gì đến nhau hoặc tích hợp không cải tổ tính năng não hoặc giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh Alzheimer .
Cần thêm nhiều điều tra và nghiên cứu xem xét tác dụng của vitamin B6 so với nồng độ homocysteine ​ ​ và tính năng não để hiểu rõ hơn vai trò của vitamin này trong việc cải tổ sức khỏe thể chất não bộ .

3. Có thể ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu bằng cách hỗ trợ sản xuất Hemoglobin

Đóng vai trò trong việc sản xuất huyết sắc tố, vitamin B6 hoàn toàn có thể hữu dụng trong việc ngăn ngừa và điều trị bệnh thiếu máu do thiếu vắng .
Hemoglobin là một protein phân phối oxy cho những tế bào của khung hình. Khi bạn có lượng huyết sắc tố thấp, những tế bào sẽ không nhận đủ oxy. Kết quả là, bạn hoàn toàn có thể bị thiếu máu và cảm thấy yếu hoặc stress .
Các nghiên cứu và điều tra đã nhận ra sự tương quan giữa việc thiếu vắng vitamin B6 với thiếu máu, đặc biệt quan trọng là ở phụ nữ mang thai và phụ nữ trong độ tuổi sinh đẻ. Tuy nhiên, thiếu vitamin B6 được cho là hiếm gặp ở hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh, do đó, có khá ít điều tra và nghiên cứu về việc sử dụng B6 để điều trị thiếu máu .
Nghiên cứu một trường hợp ở một phụ nữ 72 tuổi bị thiếu máu do B6 thấp cho thấy điều trị với vitamin B6 đã cải tổ được những triệu chứng .
Một điều tra và nghiên cứu khác cho thấy dùng 75 mg vitamin B6 mỗi ngày trong thai kỳ đã làm giảm những triệu chứng thiếu máu ở 56 phụ nữ mang thai không cung ứng với điều trị bằng sắt .
Cần nhiều điều tra và nghiên cứu hơn để hiểu được hiệu suất cao của vitamin B6 trong điều trị thiếu máu ở những người khác ngoài những người có rủi ro tiềm ẩn thiếu vitamin B, ví dụ điển hình như phụ nữ mang thai và người lớn tuổi .

4. Hỗ trợ điều trị các triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt (PMS)

Vitamin B6 đã được sử dụng để điều trị những triệu chứng của hội chứng tiền kinh nguyệt, gồm có lo ngại, trầm cảm và không dễ chịu .
Các nhà nghiên cứu cho rằng B6 hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới những triệu chứng xúc cảm tương quan đến hội chứng tiền kinh nguyệt do vai trò của nó trong việc tạo ra những chất dẫn truyền thần kinh kiểm soát và điều chỉnh tâm trạng .
Một nghiên cứu và điều tra lê dài ba tháng ở hơn 60 phụ nữ tiền mãn kinh cho thấy dùng 50 mg vitamin B6 hằng ngày giúp cải tổ những triệu chứng trầm cảm, không dễ chịu và stress tới 69 % .
Một nghiên cứu và điều tra nhỏ khác cho thấy 50 mg vitamin B6 cùng với 200 mg magiê mỗi ngày làm giảm đáng kể những triệu chứng PMS, gồm có đổi khác tâm trạng, không dễ chịu và lo ngại, trong suốt một chu kỳ luân hồi kinh nguyệt .
Mặc dù những hiệu quả này rất hứa hẹn, nhưng những nhà nghiên cứu bị số lượng giới hạn bởi kích cỡ mẫu nhỏ và thời hạn ngắn. Cần nghiên cứu và điều tra thêm về sự bảo đảm an toàn và hiệu suất cao của vitamin B6 trong việc cải tổ những triệu chứng PMS trước khi hoàn toàn có thể đưa ra khuyến nghị .

5. Có thể giúp điều trị buồn nôn khi mang thai

Vitamin B6 đã được sử dụng trong nhiều thập kỷ để điều trị buồn nôn và nôn khi mang thai. Trên thực tiễn, nó là một thành phần trong Diclegis – một loại thuốc thường được sử dụng để điều trị ốm nghén .
Các nhà nghiên cứu không trọn vẹn chắc như đinh tại sao vitamin B6 giúp chữa ốm nghén, nhưng hoàn toàn có thể là do B6 đóng 1 số ít vai trò quan trọng trong việc bảo vệ thai kỳ khỏe mạnh .
Một nghiên cứu và điều tra ở 342 phụ nữ trong 17 tuần tiên phong của thai kỳ cho thấy bổ trợ 30 mg vitamin B6 hằng ngày giúp giảm đáng kể cảm xúc buồn nôn sau năm ngày điều trị, so với giả dược .
Một nghiên cứu và điều tra khác đã so sánh tác động ảnh hưởng của gừng và vitamin B6 trong việc giảm những cơn buồn nôn và nôn ở 126 phụ nữ mang thai. Kết quả cho thấy, dùng 75 mg B6 mỗi ngày giúp giảm 31 % triệu chứng buồn nôn và nôn sau bốn ngày .
Những điều tra và nghiên cứu này cho thấy vitamin B6 có hiệu suất cao trong điều trị ốm nghén ngay cả trong thời hạn ngắn .
Nếu bạn chăm sóc đến việc dùng B6 cho ốm nghén, hãy hỏi quan điểm bác sĩ trước khi sử dụng bất kể thuốc bổ sung nào .

6. Có thể ngăn ngừa tắc động mạch và giảm nguy cơ mắc bệnh tim

Vitamin B6 hoàn toàn có thể ngăn ngừa tắc động mạch và giảm thiểu rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim. Nghiên cứu cho thấy những người có lượng vitamin B6 trong máu thấp có rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim cao gần gấp đôi so với những người có mức B6 cao hơn .
Điều này hoàn toàn có thể do vai trò của B6 trong việc giảm nồng độ homocysteine ​ ​ tương quan đến 1 số ít bệnh, gồm có cả bệnh tim .
Một nghiên cứu và điều tra cho thấy chuột thiếu vitamin B6 có nồng độ cholesterol trong máu cao hơn và tăng trưởng những tổn thương hoàn toàn có thể gây ùn tắc động mạch sau khi tiếp xúc với homocysteine, so với chuột có B6 không thiếu .
Nghiên cứu trên con người cũng cho thấy tác dụng có lợi của B6 trong việc ngăn ngừa bệnh tim. Một thử nghiệm ngẫu nhiên có trấn áp ở 158 người trưởng thành khỏe mạnh có anh chị em mắc bệnh tim đã chia người tham gia thành hai nhóm, một nhóm nhận 250 mg vitamin B6 và 5 mg axit folic mỗi ngày trong hai năm và một nhóm khác nhận giả dược .

Nhóm dùng B6 và axit folic có nồng độ homocysteine ​​thấp hơn và các xét nghiệm tim ít bất thường hơn trong khi tập thể dục so với nhóm giả dược, khiến họ có nguy cơ mắc bệnh tim thấp hơn.

7. Có thể hỗ trợ ngăn ngừa ung thư

Nhận đủ vitamin B6 hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn tăng trưởng 1 số ít loại ung thư. Lý do tại sao B6 hoàn toàn có thể giúp ngăn ngừa ung thư vẫn chưa rõ ràng, nhưng những nhà nghiên cứu hoài nghi rằng nó có tương quan đến năng lực chống viêm hoàn toàn có thể gây ung thư và những bệnh mãn tính khác .
Một nhìn nhận của 12 nghiên cứu và điều tra cho thấy cả chính sách ẩm thực ăn uống vừa đủ và nồng độ B6 trong máu có tương quan đến rủi ro tiềm ẩn ung thư đại trực tràng thấp hơn. Những người có nồng độ B6 trong máu cao có rủi ro tiềm ẩn mắc loại ung thư này thấp hơn gần 50 % .
Nghiên cứu về vitamin B6 và ung thư vú cũng cho thấy mối tương quan giữa nồng độ B6 trong máu vừa đủ và giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh, đặc biệt quan trọng là ở phụ nữ sau mãn kinh .
Tuy nhiên, những nghiên cứu và điều tra khác về mức độ vitamin B6 và rủi ro tiềm ẩn ung thư đã không tìm thấy mối liên hệ nào .

8. Có thể nâng cao sức khỏe của mắt và ngăn ngừa các bệnh về mắt

Vitamin B6 hoàn toàn có thể đóng một vai trò trong việc ngăn ngừa những bệnh về mắt, đặc biệt quan trọng là một loại mất thị lực tác động ảnh hưởng đến người cao tuổi được gọi là thoái hóa điểm vàng tương quan đến tuổi tác ( AMD ) .
Các nghiên cứu và điều tra đã link nồng độ homocysteine ​ ​ trong máu cao với rủi ro tiềm ẩn AMD. Vì vitamin B6 giúp giảm nồng độ homocysteine ​ ​ trong máu, nên uống đủ B6 hoàn toàn có thể làm giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh này .
Một điều tra và nghiên cứu lê dài 7 năm trên hơn 5.400 chuyên viên sức khỏe thể chất nữ đã phát hiện ra rằng bổ trợ vitamin B6, B12 và axit folic ( B9 ) hằng ngày giúp giảm đáng kể rủi ro tiềm ẩn AMD xuống 35 – 40 %, so với giả dược .
Mặc dù những hiệu quả này cho thấy B6 hoàn toàn có thể đóng vai trò trong việc ngăn ngừa AMD, nhưng rất khó để biết liệu B6 có mang lại quyền lợi tương tự như hay không .
Nghiên cứu cũng đã link nồng độ vitamin B6 trong máu thấp với những thực trạng về mắt ngăn ngừa những tĩnh mạch liên kết với võng mạc. Một nghiên cứu và điều tra có trấn áp ở hơn 500 người cho thấy nồng độ B6 trong máu thấp nhất có tương quan đáng kể đến rối loạn võng mạc .

9. Có thể điều trị viêm khớp dạng thấp

Vitamin B6 hoàn toàn có thể giúp giảm những triệu chứng tương quan đến viêm khớp dạng thấp. Mức độ viêm cao trong khung hình do viêm khớp dạng thấp hoàn toàn có thể dẫn đến mức vitamin B6 thấp .
Tuy nhiên, chưa đủ tài liệu chứng tỏ nếu bổ trợ B6 làm giảm viêm ở những người mắc bệnh này .
Một điều tra và nghiên cứu lê dài 30 ngày ở 36 người trưởng thành bị viêm khớp dạng thấp cho thấy 50 mg vitamin B6 hàng ngày đã kiểm soát và điều chỉnh nồng độ B6 trong máu thấp nhưng không làm giảm việc sản xuất những phân tử gây viêm trong khung hình .
Mặt khác, một nghiên cứu và điều tra ở 43 người trưởng thành bị viêm khớp dạng thấp chỉ dùng 5 mg axit folic hoặc 100 mg vitamin B6 với 5 mg axit folic mỗi ngày cho thấy những người nhận B6 có mức phân tử viêm thấp hơn đáng kể sau khi 12 tuần .
Các tác dụng trái ngược của những nghiên cứu và điều tra này hoàn toàn có thể là do sự độc lạ về liều lượng vitamin B6 và thời hạn nghiên cứu và điều tra .
Mặc dù có vẻ như như bổ trợ vitamin B6 liều cao hoàn toàn có thể mang lại quyền lợi chống viêm cho những người bị viêm khớp dạng thấp, nhưng tất cả chúng ta vẫn cần nhiều nghiên cứu và điều tra hơn .

Nguồn thực phẩm bổ sung vitamin B6

Chúng ta hoàn toàn có thể dung nạp vitamin B6 từ thực phẩm hoặc thuốc bổ sung .
Lượng dùng hàng ngày được đề xuất kiến nghị lúc bấy giờ ( RDA ) cho B6 là 1,3 – 1,7 mg cho người lớn trên 19 tuổi. Hầu hết người trưởng thành khỏe mạnh hoàn toàn có thể nhận được lượng vitamin B6 này trải qua chính sách ẩm thực ăn uống cân đối gồm có những thực phẩm giàu vitamin B6 như gà tây, đậu xanh, cá ngừ, cá hồi, khoai tây và chuối .

Các nghiên cứu và điều tra nhấn mạnh vấn đề việc sử dụng vitamin B6 để ngăn ngừa và điều trị những yếu tố sức khỏe thể chất tập trung chuyên sâu vào những chất bổ sung hơn là những nguồn thực phẩm .
Liều 30 – 250 mg vitamin B6 mỗi ngày đã được sử dụng trong điều tra và nghiên cứu về hội chứng tiền kinh nguyệt, ốm nghén và bệnh tim .
Nếu có dự tính bổ trợ vitamin B6 nhằm mục đích ngăn ngừa hoặc chữa trị 1 số ít yếu tố sức khỏe thể chất, bạn hãy đến bệnh viện và được tư vấn của bác sĩ. Ngoài ra tìm mua những thuốc bổ sung uy tín, chất lượng .

Tác dụng phụ khi sử dụng quá nhiều vitamin B6

Nhận quá nhiều vitamin B6 từ những chất bổ sung hoàn toàn có thể gây ra tác dụng phụ xấu đi .
Uống hơn 1.000 mg B6 bổ trợ mỗi ngày hoàn toàn có thể gây tổn thương thần kinh và đau hoặc tê ở tay chân. Một số tác dụng phụ này thậm chí còn đã được ghi nhận chỉ sau khi uống 100 – 300 mg B6 mỗi ngày .
Vì những nguyên do này, vitamin B6 tối đa hoàn toàn có thể uống là 100 mg mỗi ngày so với người trưởng thành .
Ngoài ra, tốt nhất là uống thuốc theo đúng chỉ định của bác sĩ .

Nguồn tham khảo: 9 Health Benefits of Vitamin B6 ( Pyridoxine ) – đăng trên trang tin y tế Healthline. Xuất bản ngày 1/10/2018 .

Mời bạn nhìn nhận bài viết để chúng tôi Giao hàng bạn tốt hơn !

5/5

Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/vitamin-b6-co-tac-dung-gi-voi-suc-khoe-con-nguoi-d…Nguồn : http://thoidaiplus.suckhoedoisong.vn/vitamin-b6-co-tac-dung-gi-voi-suc-khoe-con-nguoi-d240958.html
15 tác dụng của vitamin C đối với cơ thể và làn da

Vitamin C là một trong những chất quan trọng nhất với cơ thể người. Vitamin C có nhiều tác dụng với sức khỏe và cả làm đẹp mà có thể nhiều người chưa…

Bấm xem >>

Theo H.M ( Dịch từ Healthline ) ( thoidaiplus.suckhoedoisong.vn )

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức