Tóm tắt nội dung bài viết
Vì sao bạn dễ bị đau vai gáy?
Cổ và vai có sự link ngặt nghèo với nhau trải qua những xương, cơ, mô link và dây thần kinh. Vì vậy, khi cổ hoặc vai có yếu tố, cơn đau rất dễ lan ra cả khu vực. Các cơn đau ở khu vực này do nhiều nguyên do khác nhau gây ra. Trong đó, những nguyên do thông dụng gồm có :
- Ngủ sai tư thế: Cổ và vai hoàn toàn có thể bị đơ, cứng nếu bị chèn ép ở một tư thế quá lâu .
- Duy trì tư thế không tốt
: Cúi đầu xem điện thoại, ngồi làm việc quá lâu, đi đứng với cổ đưa ra phía trước quá nhiều có thể dẫn đến việc cơ ở cổ và vai bị kéo căng quá mức, gây đau mỏi tại đây.
- Dây thần kinh bị chèn ép: Các yếu tố ở cổ như thoát vị đĩa đệm, thoái hóa đốt sống cổ … hoàn toàn có thể gây chèn ép những dây thần kinh, tạo ra những cơn đau lan từ cổ xuống vai và cánh tay .
- Chấn thương: Bất kỳ chấn thương nào xảy ra ở cơ, dây chằng, dây thần kinh quanh cổ và vai đều hoàn toàn có thể khiến cả khu vực này bị đau nhức .
Trong đời sống văn minh, việc phải ngồi thao tác trước máy tính 8 tiếng mỗi ngày là một trong những nguyên do thông dụng dẫn đến thực trạng đau mỏi vai gáy. Bởi vì lúc này, bạn có xu thế ngồi gù sống lưng, một trong những tư thế khiến cổ phải chúi về trước, từ đó tạo áp lực đè nén lớn lên những cơ ở cổ và vai. Các cơn đau vai gáy hoàn toàn có thể gây không dễ chịu và tác động ảnh hưởng đến nhiều hoạt động giải trí hằng ngày của người mắc. Nếu cơn đau quá mức chịu đựng hoặc lê dài nhiều ngày không thuyên giảm, bạn nên đến gặp bác sĩ để được thăm khám ngay. Tuy nhiên, phần đông những trường hợp đau mỏi vai gáy nhẹ sẽ tự khỏi khi bạn nghỉ ngơi, kiểm soát và điều chỉnh tư thế và giãn cơ đúng cách.
11 bài tập yoga cho người đau vai gáy bạn có thể thử ngay tại nhà
Ngoài việc hạn chế ngồi quá lâu, kiểm soát và điều chỉnh tư thế để giữ trục cột sống luôn thẳng, bạn cũng hoàn toàn có thể triển khai những bài tập yoga cho người đau vai gáy để giảm đau, thư giãn giải trí những cơ bị căng và phục sinh độ linh động, dẻo dai cho khu vực vai gáy. Cùng Hello Bacsi tò mò 11 bài tập yoga giảm đau vai gáy đơn thuần mà bạn hoàn toàn có thể thực thi ngay tại nhà để sớm “ tạm biệt ” thực trạng không dễ chịu này nhé.
Bài tập kéo giãn cổ
Đây là một trong những bài tập thông dụng và đơn thuần nhất giúp bạn giảm thực trạng căng cơ ở cổ. Trong yoga, bài tập này được đẩy sâu thêm một bậc với những bước thực thi như sau :
- Bước 1: Bạn ngồi khoanh chân tự do trên sàn, tay đặt lên đầu gối. Hãy nỗ lực giữ sống lưng thẳng, thả lỏng vai, đẩy cằm về phía ức để giữ thẳng trục cột sống .
- Bước 2: Dùng tay trái kéo nhẹ đầu sang trái đến khi tai chạm vào vai, trì vai phải theo hướng ngược lại để kéo căng cơ cổ bên phải .
- Bước 3
: Đưa cổ về vị trí ban đầu và thực hiện các bước trên theo hướng ngược lại.
Nhìn chung, bài tập kéo giãn cổ khá đơn thuần và không yên cầu phải dùng nhiều sức trong quy trình thực thi. Với bài tập này, những bó cơ bị căng sẽ giãn ra khi được kéo về hai phía đối nhau, nhờ đó giúp bạn giảm đau hiệu suất cao.
Tư thế ngồi gập mình (Paschimottanasana)
Tư thế yoga chữa đau vai gáy này không chỉ có tính năng đưa cổ về vị trí thẳng hàng với cột sống mà còn giúp thư giãn giải trí cơ vai, cột sống và cơ đùi sau. Ngoài ra, tư thế ngồi gập mình còn mang lại nhiều quyền lợi trong việc cải tổ tiêu hóa, tương hỗ hoạt động giải trí của những cơ quan cũng như giảm đau đầu, stress, lo âu và những triệu chứng không dễ chịu trong quy trình tiến độ hành kinh hoặc tiền mãn kinh.
- Bước 1: Bạn ngồi thẳng sống lưng trên sàn, hai chân duỗi thẳng .
- Bước 2: Hít sâu và từ từ gập người về phía trước, dùng tay nắm lấy gót chân. Hãy cố gắng nỗ lực hạ ngực xuống cách đầu gối càng gần càng tốt, đồng thời rút cằm về phía cổ và thu vai vào trong .
- Bước 3: Hít thở sâu, đếm từ 1 đến 5 rồi từ từ ngồi dậy .
Bài tập yoga cho người đau vai gáy: Tư thế chiến binh II (Virabhadrasana II)
Bài tập này sẽ giúp lan rộng ra ngực, vai và gián tiếp đưa cổ về đúng vị trí. Các bước triển khai như sau :
- Bước 1: Từ tư thế đứng thẳng, bạn đưa một chân lên phía trước và lùi một chân về phía sau, bàn chân sau đặt ngang sao cho gót chân thẳng hàng với gót chân trước .
- Bước 2
: Từ từ khuỵu gối trước sao cho cẳng chân và bắp chân vuông góc với nhau, giữ chân sau duỗi thẳng, cân bằng lực trên hai chân.
- Bước 3: Dang rộng hai tay sang ngang, song song với hai chân .
- Bước 4: Giữ tư thế này trong 30 giây rồi đổi chân .
Tư thế con bò/con mèo (Chakravakasana)
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Tin Tức
Để lại một bình luận