Trong biểu đồ của Hội đồng Thể dục Mỹ, một người nặng 54 kg giải phóng 11,4 calo khi chạy mỗi phút. Nếu người đó vận động 1,6 km trong 10 phút, sẽ đốt cháy 114 calo. Còn người nặng gần 82 kg tiêu thụ đến 17 calo mỗi phút, sau 10 phút thoát 170 calo khỏi cơ thể. Chuyên gia lý giải người béo cần nhiều năng lượng để di chuyển cơ thể nặng nề nên đốt cháy nhiều calo.
Với người đang hướng đến mục tiêu giảm cân, cần nhớ con số quy đổi 454 gram tương đương 3.500 calo. Nếu bạn muốn giảm 454 gram mỗi tuần, phải đốt cháy nhiều hơn lượng nạp vào một ngày trung bình 500 – 1.000 calo. Điều quan trọng là phải có kế hoạch ăn kiêng lành mạnh, vì một chiếc bánh quy dễ dàng trả trở lại lượng calo vừa đốt cháy.
Chế độ tập phù hợp và ăn uống lành mạnh giúp runner duy trì vóc dáng lý tưởng. Ảnh: Shutterstock.
Bạn đang đọc: Đốt cháy bao nhiêu calo khi chạy 1,6 km?
Ngoài ra, cường độ tập luyện cũng đóng vai trò trong tiêu thụ nguồn năng lượng. Bài tập càng nặng, oxy bị tiêu tốn càng nhiều, ảnh hưởng tác động đáng kể tổng lượng calo giải phóng .Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ khuyến nghị để duy trì sức khỏe thể chất, mỗi người cần tập thể dục tối thiểu 150 phút với cường độ trung bình, hoặc 75 phút cho bài tập nặng hơn hàng tuần. Trong đó, chạy bộ hoàn toàn có thể xếp vào nhóm cường độ cao tùy thuộc vận tốc và mức độ sức khỏe thể chất của runner .
Cách tính lượng calo đốt cháy cá nhân
Xác định chính xác số lượng calo mỗi người giải phóng khi chạy 1,6 km chỉ là tương đối. Bạn có thể sử dụng các thiết bị theo dõi tập thể dục để nắm con số gần đúng. Sau khi runner nhập chiều cao và cân nặng, thiết bị sẽ thực hiện phép tính dựa trên thông tin được cung cấp. Nhiều công cụ khác còn có thể lưu trữ dữ liệu thể dục, giúp bạn dễ dàng theo dõi tiến trình và đặt mục tiêu.
Tăng cường đốt cháy calo thế nào
Nếu muốn tăng tiềm năng giải phóng nhiều nguồn năng lượng hơn, runner hoàn toàn có thể thực thi thêm những bài tập tăng cường sức mạnh như nâng tạ, chống đẩy phối hợp chạy bộ. Chuyên gia gợi ý mọi người chạy nước rút với vận tốc nhanh, sau đó chống đẩy vài lần, rồi liên tục quay lại chạy … Thực hiện liên hoàn hoàn toàn có thể đốt cháy nhiều calo hơn là tập riêng không liên quan gì đến nhau những động tác .
Tuệ Khương (Theo Healthline)
Người mê marathon hoàn toàn có thể tham gia VnExpress Marathon Huế 2020 vào ngày 27/12. Các runner có thời cơ sải bước trên những cung đường đẹp, chiêm ngưỡng và thưởng thức nhiều danh lam thắng cảnh và di tích lịch sử nổi tiếng .
Muốn mày mò Thủ đô, bạn hoàn toàn có thể tham gia giải chạy đêm quy mô lớn tiên phong tại TP. Hà Nội – VnExpress Marathon Hanoi Midnight, mang tới nhiều thưởng thức độc lạ, mày mò nét đẹp, văn hóa truyền thống khi về đêm của TP.HN .
Ngoài ra, runner hoàn toàn có thể thôi thúc bản thân rèn luyện mỗi ngày khi tham gia giải chạy ảo V-Race. Xem cụ thể tại đây .
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận