Tóm tắt nội dung bài viết
- 1 Cà phê bao nhiêu calo?
- 2 Hàm lượng calo trong các loại cà phê
- 3 Những sai lầm khi uống cà phê
- Mua cà phê đã xay sẵn
- Đựng cà phê trong bao bì
- Uống cà phê vào sáng sớm
- Chọn cà phê đậm màu
- Uống cà phê quá nhiều
- Thêm nhiều vị ngọt vào cà phê
- Nhâm nhi cà phê cả ngày
- 4 Uống cà phê khi nào tốt?
- Khung giờ 9h30 – 11h30
- Uống trước khi tập thể dục từ 30 – 60 phút
- Uống trước 6 tiếng trước khi đi ngủ
1 Cà phê bao nhiêu calo?
Cà phê là một trong những loại đồ uống mê hoặc, vì bạn hoàn toàn có thể cho thêm sữa tươi và sữa đặc theo khẩu vị yêu dấu của mình .Cụ thể, với mỗi cốc ( 177 ml ) cafe đen chỉ chứa 2 calo và hầu hết không có bất kỳ thành phần carbs, chất xơ và chất béo nào cùng với lượng chất đạm rất ít ( khoảng chừng 0.2 gr ). Tuy nhiên, cafe đen lại chứa đến 71 mg caffeine, kèm với 1 số ít khoáng chất điển hình nổi bật như 3.6 mg canxi, 5.3 mg phốt pho và 87.2 mg kali .
2 Hàm lượng calo trong các loại cà phê
Thực tế, tùy theo loại cafe mà hàm lượng calo cũng khác nhau. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm 1 số ít loại cafe thông dụng trên thị trường như sau :
Thức uống cà phê
Hàm lượng calo trong mỗi cốc (240ml)
Cà phê đen ( nóng hoặc đá )2 caloCà phê espresso20 caloCà phê Cold Brew2 caloCà phê từ hạt có tẩm ướp mùi vị2 caloCà phê đen + 15 ml kem vani Pháp32 caloCà phê đen + 15 ml sữa tách béo7 caloCà phê đen + 30 ml đường38 caloLatte không béo72 caloLatte thêm mùi vị134 caloCappuccino không béo46 caloMacchiato không béo52 caloMocha không béo129 caloCà phê lạnh ( không béo )146 caloCà phê Bulletproof ( dùng cho ăn kiêng ) + 14 gr bơ + 1 muỗng canh dầu dừaKhoảng 163 caloNgoài ra, tùy theo lượng cafe uống mà khung hình bạn hấp thụ hàm lượng calo khác nhau. Đặc biệt, cafe chứa nhiều sữa và đường tinh luyện, nếu tiêu thụ nhiều mỗi ngày đồng nghĩa tương quan với việc bạn hấp thụ lượng lớn calo .
Thậm chí với việc dùng cà phê Bulletproof – loại cà phê chuyên dùng cho ăn kiêng có sử dụng thành phần bơ và dầu dừa (hoặc loại dầu chứa chuỗi axit béo trung bình MCT) cũng làm tăng hàm lượng calo đáng kể mỗi khi bạn tiêu thụ.
3 Những sai lầm khi uống cà phê
Không ít người khi uống cafe, hoàn toàn có thể mắc phải một số ít sai lầm đáng tiếc dưới đây mà bản thân mình không ngờ đến :
Mua cà phê đã xay sẵn
Việc chọn dùng cafe đã xay sẵn mang lại nhiều sự thuận tiện cho bạn khi sử dụng. Tuy nhiên, những điều tra và nghiên cứu đã chỉ ra rằng : trong cafe xay sẵn thường chứa nhiều gốc tự do hoàn toàn có thể làm tăng rủi ro tiềm ẩn bị viêm và stress oxy hóa trong khung hình .Vì thế, nếu có dư kinh tế tài chính thì bạn hãy góp vốn đầu tư máy xay cafe ngay tại nhà, mỗi khi uống cafe thì xay với lượng cafe vừa đủ. Cách làm này sẽ giảm thiểu những yếu tố gây bất lợi cho sức khỏe thể chất của bạn .
Đựng cà phê trong bao bì
Việc đựng cafe trong vỏ hộp – cũng là nguyên do làm tăng số lượng gốc tự do gây hại cho sức khỏe thể chất. Không những thế, chất chống oxy hóa trong cafe sẽ có điều kiện kèm theo tiếp xúc với không khí, làm giảm hoạt tính vốn có của những chất này nên sẽ khiến cho khung hình bạn khó hấp thu một cách tối ưu nhất .Do đó, bạn hãy đựng cafe dù xay sẵn hay ở dạng hạt tự nhiên vào hũ thủy tinh, rồi đậy kín nắp. Thậm chí, bạn hoàn toàn có thể chia ra lượng cafe vừa phải khi dữ gìn và bảo vệ trong hũ thủy tinh, để tiện nghi cho việc sử dụng và hạn chế cafe tiếp xúc với không khí .
Uống cà phê vào sáng sớm
Uống cafe vào sáng sớm là thói quen mà bạn nên khắc phục, vì khung hình lúc này có nồng độ cortisol khá cao. Khi uống cafe, hợp chất kích thích như caffeine sẽ khiến bạn tỉnh táo, trong khi nồng độ cortisol cũng sẽ làm tăng sự stress cho não bộ .Nói một cách khác, lúc này khung hình bạn sẽ chịu sự tỉnh táo vượt mức và nếu cứ duy trì thực trạng này trong suốt thời hạn dài sẽ gây ra nhiều bệnh cho khung hình .
Chọn cà phê đậm màu
Quy trình rang cafe sẽ khiến cho chất chống oxy hóa trong hạt cafe đổi khác về chất lượng và số lượng. Thông thường, việc rang cafe đậm sẽ làm tăng chất chống oxy hóa .Theo PGS.Tiến sĩ Rob van Dam, thuộc chuyên khoa dinh dưỡng và dịch tễ học tại Đại học Harvard ( Mỹ ) cho biết thêm : cafe rang nhạt màu và vừa mới rang xong thì sẽ tốt cho sức khỏe thể chất hơn .Tuy nhiên, thực tiễn cho thấy : còn tùy thuộc vào loại cafe vì có một số ít cafe rang càng đậm thì nồng độ melanoid cao hơn, đây là chất có đặc tính chống ung thư và chống viêm. Trong khi, hạt cafe rang nhạt màu thì lại chứa nhiều axit chlorogenic nhóm phenol có năng lực cải tổ đường huyết .
Uống cà phê quá nhiều
Thói quen uống cafe nhiều sẽ không tốt cho sức khỏe thể chất, vì sẽ khiến cho khung hình gặp phải nhiều triệu chứng không dễ chịu như mất ngủ, buồn nôn, tim đập nhanh, đau đầu, … và đau dạ dày .Vì thế, mỗi ngày khung hình bạn chỉ nên tiêu thụ khoảng chừng 400 mg caffeine để mang lại sự tỉnh táo và quyền lợi khác cho sức khỏe thể chất .Xem thêm: Bật mí với bạn cách uống cà phê tốt cho sức khỏe
Thêm nhiều vị ngọt vào cà phê
Để giảm độ đắng trong cafe, nhiều người có thói quen cho nhiều sữa hoặc đường tinh luyện, thậm chí còn là những thành phần có năng lực làm ngọt khác. Điều này vô tình làm tăng đường huyết trong khung hình nếu tiêu thụ với lượng lớn cafe mỗi ngày .Hãy cân đối lại những nguyên vật liệu có tính năng làm ngọt khi uống cafe bạn nhé !
Nhâm nhi cà phê cả ngày
Thói quen nhâm nhi cafe cả ngày sẽ làm tăng hàm lượng axit trong dạ dày, từ đó gây ra 1 số ít triệu chứng tương quan đến tiêu hóa như khó tiêu, ợ nóng, … thậm chí còn trở thành nguyên do làm mòn men răng .Chính vì vậy, bạn hãy uống nước sau khi dùng cafe, hoặc chỉ nhâm nhi cafe trong khoảng chừng thời hạn sớm nhất hoàn toàn có thể, như từ 20 – 30 phút ví dụ điển hình .
4 Uống cà phê khi nào tốt?
Khi nào uống cafe là tốt nhất cho sức khỏe thể chất, bạn đã thực sự hiểu rõ về yếu tố này ? Hãy để Điện máy XANH bật mý cho bạn một vài thời gian tốt nhất khi dùng cafe :
Khung giờ 9h30 – 11h30
Vào khung giờ từ 9 h30 – 11 h30 là thời gian mà khung hình có nồng độ cortisol thấp, đây là một loại hormone làm tăng sự tập trung chuyên sâu và tỉnh táo, đồng thời cũng thôi thúc mạng lưới hệ thống miễn dịch, sự trao đổi chất và cải tổ huyết áp cho khung hình .Khi uống cafe vào khung giờ này, thành phần caffeine sẽ làm tăng cortisol, sự tác động ảnh hưởng này sẽ không gây hại cho sức khỏe thể chất .Tuy nhiên, nếu khung hình bạn hấp thụ lượng lớn caffeine cùng với nồng độ cortisol hiện đang tăng cao trong khung hình ( ở khung giờ sớm hơn ), và duy trì thực trạng này liên tục thì sẽ khiến cho hệ miễn dịch của bạn bị suy giảm do lượng lớn cortisol tác động ảnh hưởng, từ đó làm tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất toàn diện và tổng thể .
Uống trước khi tập thể dục từ 30 – 60 phút
Thành phần caffeine trong cafe sẽ giúp bạn tỉnh táo, thậm chí còn chúng còn giúp tăng cường hiệu suất hoạt động giải trí khung hình của bạn. Đây chính là tác dụng từ nhiều cuộc nghiên cứu và điều tra cho thấy hợp chất này có công dụng giảm thiểu cảm xúc stress và cải tổ sức khỏe thể chất cơ bắp .Do đó, để tối ưu hiệu suất tập thể dục, bạn hãy thử uống cafe 30 – 60 phút trước khi hoạt động thể dục nhé !
Uống trước 6 tiếng trước khi đi ngủ
Tùy theo cơ địa mỗi người, thành phần caffeine sẽ tác động đến sự tỉnh táo ở mức độ khác nhau. Vì thế, nếu có thói quen uống cà phê, bạn nên uống trước 6 tiếng trước thời điểm đi ngủ để không làm ảnh hưởng đến giấc ngủ của bạn.
Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng visual studio 2013
Như vậy, cafe bao nhiêu calo, uống cafe khi nào tốt và sai lầm đáng tiếc khi uống cafe là những yếu tố mà bạn đã hiểu hơn sau khi Điện máy XANH san sẻ phía trên rồi nhé ! Hãy sử dụng đồ uống này đúng cách để có được quyền lợi tốt nhất ngay khi hoàn toàn có thể .Biên tập bởi Nguyễn Loan Minh Trang • Đăng 29/07/2021
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận