1 muỗng whey bao nhiêu calo, protein? Giá trị dinh dưỡng của whey

Whey protein được biết đến là một trong những thực phẩm bổ sung phổ biến nhất đối với người tập thể dục thể thao. Khi lựa chọn whey, bạn cần chú ý tới việc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, bao nhiêu protein cùng những giá trị dinh dưỡng kèm theo của sản phẩm. Bởi chúng chính là những yếu tố tác động không nhỏ đến sự phát triển và tăng trưởng của cơ bắp trong quá trình ăn uống cùng luyện tập. Hãy cùng tìm hiểu cụ thể hơn qua bài viết này nhé!

1 muỗng whey bao nhiêu calo?

Với thắc mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, trước tiên, bạn cần phải nắm được 1 muỗng whey bao nhiêu gam. Bởi tuỳ từng nhà sản xuất sẽ quy định khối lượng mỗi muỗng whey riêng. 

Thông thường, 1 muỗng whey sẽ có khối lượng xê dịch 27 – 36 g. Với khối lượng này, lượng calo 1 muỗng whey cung ứng thường là 100 – 130 kcal .

1 muỗng whey hoàn toàn có thể cung ứng 100 – 130 kcal
Thực tế, số lượng này là không cố định và thắt chặt. Nó hoàn toàn có thể ít hơn hoặc nhiều hơn địa thế căn cứ vào thành phần chứa trong bột whey protein. Để nắm được đơn cử 1 muỗng whey bao nhiêu calo, tốt nhất là bạn nên đọc nhãn dán giá trị dinh dưỡng được in trên vỏ hộp của mẫu sản phẩm trong quy trình chọn mua .
Bên cạnh đó, việc pha whey như thế nào cũng hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng tới hàm lượng calo của loại sản phẩm. Nếu như pha với nước thường thì, lượng calo là không đổi. Tuy nhiên, nếu sửa chữa thay thế nước lọc bằng sữa tươi không đường. Hay cho thêm những loại hoa quả, hạt dinh dưỡng, lượng calo hoàn toàn có thể tăng cao .
Nếu như bạn đang cần giảm lượng calo tiêu thụ, tốt nhất là chỉ nên dùng whey với nước lọc để lượng calo được trấn áp tốt nhất .

1 muỗng whey bao nhiêu protein? 

Song song với vướng mắc 1 muỗng whey bao nhiêu calo, nhiều người cũng thường do dự liệu 1 muỗng whey bao nhiêu protein, có đủ cho nhu yếu tăng trưởng cơ bắp hay không ?

1 muỗng whey bao nhiêu protein ?
Thông thường, 1 muỗng whey 27 – 36 g sẽ phân phối khoảng chừng 21 – 30 g protein. Cũng tương tự như như calo, hàm lượng protein này cũng chỉ là số lượng tương đối. Nó sẽ nhờ vào hầu hết vào công thức của từng loại whey khác nhau. Nhưng thường không chênh lệch quá nhiều .
Bên cạnh việc chăm sóc đến hàm lượng, bạn nên chú ý quan tâm tới nguồn whey protein được sử dụng là gì. Bởi đây mới là điều quyết định hành động vận tốc cùng năng lực hấp thu protein vào cơ bắp thế nào .

Giá trị dinh dưỡng của whey protein

Cùng với hàm lượng calo và protein, khi lựa chọn whey, bạn cũng nên quan tâm tới giá trị dinh dưỡng của thực phẩm bổ trợ này. Dưới đây là một số ít thành phần thường Open trong whey bạn nên chăm sóc tới :

Protein

Như đã nói trước đó, hàm lượng protein chỉ là một phần quyết định hành động tới chất lượng của loại sản phẩm. Bạn cần phải kiểm tra kỹ càng loại whey mẫu sản phẩm cung ứng là gì. Bởi trên thị trường lúc bấy giờ có tới 4 loại whey với chất lượng, tác dụng và năng lực khác nhau. Cụ thể :

• Whey Protein Concentrate (WPC): hàm lượng protein thấp (85 – 90%), còn nhiều tạp chất nên khả năng hấp thụ cùng tiêu hoá kém nhất trong 4 loại. Do đó, giá thành thường khá thấp. 
• Whey Protein Isolate (WPI): hàm lượng protein tương đối cao (90 – 95%), đã được lọc đi hầu hết tạp chất nên khả năng hấp thụ nhanh, tiêu hoá dễ dàng. Hàm lượng chất béo, đường và carb khá thấp. Giá thành ở mức trung bình tới cao.
• Whey Protein Hydrolyzed (WPH): hàm lượng protein cao nhất (>95%), lọc bỏ hoàn toàn tạp chất nên cho khả năng hấp thụ nhanh nhất. Gần như không chứa chất béo, đường hay carb. Do vậy nên giá thành thường cao nhất. 
• Whey Protein Blend: thường là sự kết hợp giữa 2 – 3 loại whey kể trên. Khả năng hấp thụ tương đối tốt, giá thành đa dạng và là loại phổ biến nhất trong tất cả. 

Amino Acid

Whey protein hoàn toàn có thể chứa cả những amino acid thiết yếu và không thiết yếu. Thông thường, những loại whey hạng sang, có giá tiền cao sẽ hầu hết phân phối amino acid thiết yếu với hàm lượng cao. Đặc biệt là BCAA .

Các chất dinh dưỡng đa lượng (Macro)

Các chất dinh dưỡng đa lượng trong whey protein gồm có tinh bột, đạm và chất béo. Whey nào càng nhiều đạm, ít carb và fat thì càng tinh khiết và có chất lượng cao. Ví dụ như WPI và WPH thường trải qua nhiều quy trình lọc bỏ nên hàm lượng fat và carb cực kỳ thấp. Thậm chí là không có .

Cần quan tâm tới hàm lượng marco trong whey
Cụ thể, WPI và WPH thường chỉ chứa 0 – 2 g carb / muỗng trong khi WPC có hàm lượng carb lên tới 2 – 4 g / muỗng. Còn với fat, hàm lượng lý tưởng nhất thường là < 4 g / muỗng .

Creatine

Một số loại whey protein hoàn toàn có thể gồm có cả creatine – hoạt chất tạo ra ATP ( nguồn nguồn năng lượng tổng hợp mạnh nhất của cơ bắp ) .
Nhờ có creatine, hiệu suất tập luyện được nâng cao, sức bền cũng tốt hơn. Thêm vào đó, bổ trợ creatine vào whey giúp thôi thúc cơ bắp tăng trưởng can đảm và mạnh mẽ và sắc nét hơn .

Chính vì vậy, nếu như bạn sử dụng các loại whey chứa creatine, bạn sẽ thấy hiệu quả xây dựng cơ bắp diễn ra nhanh và rõ rệt hơn. Đó cũng là lý do các sản phẩm whey chứa creatine có giá thành khá cao.

Enzyme tiêu hoá

Enzyme tiêu hoá cũng là thành phần thường dễ phát hiện trong whey protein. Nó giúp quy trình tiêu hoá diễn ra hiệu suất cao hơn. Từ đó thôi thúc năng lực hấp thụ protein vào cơ bắp. Đồng thời, những enzyme này cũng giúp hạn chế những yếu tố tiêu hoá do thành phần lactose ở 1 số ít loại whey gây ra .

1 số loại whey hoàn toàn có thể gồm có cả enzyme tiêu hoá
Một số enzyme tiêu hoá khá phổ cập trong whey gồm có Lactase ( phân huỷ lactose ) ; Amylase ; Lipase và Pepsin

BCAA tự do

Cùng với nguồn BCAA tự nhiên có sẵn trong protein, đôi lúc nhà phân phối cũng bổ trợ thêm BCAA tự do giúp tối ưu hiệu suất cao tăng trưởng cơ bắp. Thành phần này thường sẽ Open hầu hết ở những dòng whey hạng sang .

Sử dụng whey protein như thế nào?

Whey protein mặc dầu thông dụng là vậy, nhưng không phải ai cũng biết cách sử dụng loại thực phẩm bổ trợ này sao cho đúng cách và hiệu suất cao. Dưới đây là 1 số ít những điều bạn nên biết khi muốn sử dụng whey protein :

Nên và không nên sử dụng whey protein khi nào?

Nên sử dụng whey protein khi :

• Bạn thường xuyên tham gia các hoạt động thể dục thể thao và có nhu cầu phát triển cơ bắp nhanh chóng. 
• Bạn đang gặp vấn đề về thiếu hụt protein nhưng không thể tiêu thụ protein từ thực phẩm tự nhiên (sử dụng trong thời gian ngắn, liều lượng thấp).

Khi nào nên và không nên dùng whey ?
Không nên sử dụng whey protein khi :

• Bạn đang mang thai hoặc đang trong giai đoạn cho bé bú sữa mẹ.
• Bạn bị dị ứng hoặc không thể dung nạp được lactose (giải pháp là lựa chọn các sản phẩm whey không chứa lactose).
• Bạn gặp vấn đề về gan và/hoặc thận (cần tham khảo ý kiến bác sĩ trước khi sử dụng).

Liều lượng sử dụng whey hài hòa và hợp lý
Nạp quá nhiều protein hoàn toàn có thể gây ra nhiều hệ lụy tương quan tới sức khoẻ. Do đó, bạn chỉ nên sử dụng 1 – 2 muỗng / lần dùng. Tốt nhất là tuân thủ theo hướng dẫn của nhà phân phối .

Thời điểm nên sử dụng whey protein 

Whey protein được khuyến khích nên sử dụng vào những thời gian sau :

• Buổi sáng khi bạn vừa mới thức giấc và chưa ăn sáng
• Sau khi kết thúc buổi tập 30 phút giúp cơ bắp được phát triển hiệu quả nhất.
• Trước buổi tập 30 – 45 phút như một bữa ăn phụ cung cấp năng lượng và dinh dưỡng. 

Hướng dẫn cách sử dụng whey protein

Cách đơn thuần nhất là sử dụng cốc cùng thìa để pha whey protein. Bạn chỉ cần lấy 1 – 2 muỗng whey hoà vào với nước lạnh và dùng thìa khuấy đều là đã có một thức uống đầy bổ dưỡng rồi .
Ngoài ra, bạn cũng hoàn toàn có thể sử dụng bình lắc để pha whey sẽ giúp bột hoà tan nhanh và đều hơn .

Whey hoàn toàn có thể pha chế theo nhiều cách khác nhau
Một cách khác chính là sử dụng máy xay sinh tố. Bạn hoàn toàn có thể tích hợp whey với một số ít trái cây yêu quý, một chút ít nước hoặc sữa tươi không đường và cho vào máy xay. Vậy là bạn đã có một cốc sinh tố lành mạnh mà không kém phần ngon miệng .

Gợi ý một số whey protein được ưa chuộng hiện nay

Nếu đang phân vân trong việc lựa chọn whey protein, dưới đây là một số gợi ý bạn có thể tham khảo: 

• Gold Standard 100% Whey – ON
• HydroPure – Nutrabolics
• NitroTech – MuscleTech
• ISO 100 – Dymatize
• R1 Protein – Rule 1
• ISO HD – BPI Sport
• HydroWhey – ON
• Iso Surge – Mutant
• …

Chắc hẳn, qua bài viết trên đây, bạn đọc cũng đã biết được 1 muỗng whey bao nhiêu calo cũng như những giá trị dinh dưỡng của loại thực phẩm bổ sung này.

Bên cạnh việc lựa chọn cho bản thân 1 loại whey tương thích, bạn cũng đừng quên nhà hàng khoa học và tập luyện đều đặn để sớm đạt được những tiềm năng hình thể của mình nhé !

Xem thêm:

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp