Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân?
Theo những nghiên cứu và điều tra cho thấy, lượng calo khuyến nghị cho phụ nữ trong độ tuổi từ 19 đến 51 là từ 1.800 đến 2000 calo mỗi ngày. Ngoài ra, nhu yếu calo ở phái đẹp trẻ tuổi thường cao hơn hẳn so với phụ nữ trưởng thành.
Riêng với phái mạnh, lượng calo cần thiết trong ngày của họ dao động trong khoảng từ 2.200 đến 2.400. Theo đó, những người có xu hướng năng động hoặc muốn tăng cân lại cần nhiều calo hơn nữa.
Bạn đang đọc: Một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân? • Hello Bacsi
Do vậy, để đưa ra con số chính xác một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân lành mạnh thật chẳng phải chuyện dễ dàng. Nhìn chung, để giảm cân, bạn cần giới hạn mức calo nạp vào cơ thể. Điều này đồng nghĩa với việc phụ nữ muốn giảm cân thì họ chỉ được ăn trung bình dưới 2000 calo/ngày (con số này thường ở mức 800 – 1000 calo/ngày).
Tuy nhiên, việc áp dụng chế độ ăn kiêng dưới 200 calo mỗi ngày là điều vô cùng khắc nghiệt và phản khoa học vì có một số thực phẩm có lượng calo cao hơn bạn hình dung rất nhiều.
Cách tính nhu cầu calo mỗi ngày của bạn
1. Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR)
Có ba yếu tố chính tương quan đến việc đo lường và thống kê để biết một ngày cần bao nhiêu calo để giảm cân là :
- Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản (BMR),
- Mức độ hoạt động thể chất
- Tác dụng nhiệt của thực phẩm.
Tỷ lệ trao đổi chất cơ bản ( BMR ) là lượng nguồn năng lượng mà khung hình cần cho những công dụng của khung hình. Yếu tố này chiếm khoảng chừng 60 đến 70 % lượng calo đốt cháy trong một ngày và gồm có nguồn năng lượng thiết yếu để giữ cho tim đập, phổi thở, những công dụng thận và bảo vệ nhiệt độ khung hình không thay đổi. Một trong những chiêu thức đúng mực nhất để ước đạt tỷ suất trao đổi chất cơ bản được yêu cầu bởi Harris-Benedict và hiệu chỉnh bởi Roza-Shizgal, phụ thuộc vào vào giới tính, cân nặng, chiều cao và độ tuổi. Theo đó :
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận