1 Quả Chuối Bao Nhiêu Calo? 3 Lý Do Bạn Nên Ăn Chuối

Chuối là một loại trái cây phổ biến. Lượng calo trong chuối khác với lượng calo của các loại trái cây khác. Có một số chuyên gia nói rằng chuối sẽ phá hỏng chế độ ăn kiêng của bạn.

Nhưng 1 số ít chuyên viên lại nói rằng, calo trong chuối hơi cao nhưng không phải là xấu cho người giảm cân .

Vậy 1 quả chuối bao nhiêu calo? Và giảm cân bằng chuối có hiệu quả không?

Cùng tìm hiểu nhé!

1 quả chuối bao nhiêu calo ?

Lượng calo trong chuối phụ thuộc nhiều vào kích thước quả. Trung bình một quả chuối chín chứa 105 calo. Tùy thuộc vào kích cỡ quả chuối mà lượng calo trung bình khoảng từ 90 – 120 calo/quả.

Lượng calo trong chuối là cao hơn hay thấp hơn các loại trái cây khác. Theo nghiên cứu, 1 quả táo cung cấp khoảng 115 calo, 1 quả cam cỡ trung bình cung cấp khoảng 62 calo.

Các loại quả mọng thường có lượng calo thấp. Nửa cốc quả mâm xôi chỉ phân phối 32 calo. Nửa cốc quả việt quốc cung ứng chỉ 41 calo .
Chính do đó, calo trong 1 quả chuối chín tương đối cao so với những loại trái cây khác .
Dưới đây là hàm lượng calo trong 1 quả chuối theo kích cỡ :

Kích thước

Calo

Chuối có kích cỡ dưới 15 cm, nặng 81 gram
72 calo
Chuối có size từ 15 – 18 cm, nặng 101 gram
90 calo
Chuối có size từ 18 – 20 cm, nặng 118 gram
105 calo
Chuối có size từ 20 – 23 cm, nặng 136 gram
121 calo
Chuối dài hơn 23 cm, nặng khoảng chừng 152 gram
135 calo
Một cốc chuối nghiền khoảng chừng 225 gram
200 calo
Theo nghiên cứu và điều tra, 93 % lượng calo trong chuối đến từ carbs, 4 % đến từ protein và 3 % đến từ chất béo .
Tham khảo thêmTOP 5 sản phẩm cần tây được nhiều người dùng nhất 2020“Cần tây là một loại thực phẩm có năng lực giảm cân và làm đẹp da rất tốt. Nhiều người đã ứng dụng cần tây trong giảm cân và làm đẹp như làm nước ép cần tây, sinh tố cần tây, .. Nếu bạn chăm sóc đến đến giảm cân đối cần tây thì hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm bài viết : ”

1 quả chuối chứa bao nhiêu carbs ?

Thành phần đa phần của chuối là carbs ( cacbonhydrat ) và nước. Chắc nhiều người sẽ kinh ngạc khi biết rằng nước chiếm 75 % quả chuối .

Nhiều bạn muốn giảm cân bằng chuối hoặc xây dựng chế độ ăn kiêng bằng chuối thì hay quan tâm đến hàm lượng carbs. 

Carbs là nguồn nguồn năng lượng chính của khung hình. Thực phẩm chứa nhiều Carbs sẽ giàu calo, muốn giảm cân thì bạn cần hạn chế đưa calo vào khung hình .
Cơ thể bị thiếu carbs sẽ chuyển sang tiêu thụ protein và chất béo dự trữ để sinh ra calo cho những hoạt động giải trí của khung hình, nhờ đó bạn sẽ giảm được cân nặng của mình .

Chế độ ăn ít carbs mỗi ngày được ứng dụng trong phương pháp giảm cân Atkins, chế độ ăn Dukan và đặc biệt là chế độ ăn kiêng Keto.

Dưới đây là hàm lượng carbs tương ứng với kích cỡ của chuối :

Kích thước

Carbs

Chuối có kích cỡ dưới 15 cm, nặng 81 gram
19 carbs
Chuối có kích cỡ từ 15 – 18 cm, nặng 101 gram
23 carbs
Chuối có size từ 18 – 20 cm, nặng 118 gram
27 carbs
Chuối có kích cỡ từ 20 – 23 cm, nặng 136 gram
31 carbs
Chuối dài hơn 23 cm, nặng khoảng chừng 152 gram
35 carbs
Một cốc chuối nghiền khoảng chừng 225 gram
51 carbs
Một quả chuối chứa khoảng chừng 2 – 4 gram chất xơ, tùy thuộc vào kích cỡ quả. Nếu bạn chăm sóc đến hàm lượng carbs “ net ” thì hoàn toàn có thể vận dụng công thức sau :

Net Carbs = Tổng lượng carbs – Chất xơ 

1 ngày cần bao nhiêu calo để giảm cânTham khảo thêm : ”

Ăn chuối giúp giảm cân hay tăng cân ?

Đến đây, chắc bạn đã biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo và carbs rồi đúng không !

Có thể, bạn đã nghe nhiều người nói ăn chuối sẽ giúp tăng cân. Nhưng lại có một số người nói ăn chuối giúp bạn giảm cân. Vậy ý kiến nào đúng?

Ở phần trên, mình đã nghiên cứu và phân tích 1 quả chuối bao nhiêu calo và carbs. Những người nói ăn chuối làm tăng cân thường dựa trên hàm lượng carbs, đặc biệt quan trọng là đường bên trong chuối .
Chuối chín có lượng đường khá cao hoàn toàn có thể chuyển sang chất béo nhanh hơn những chất dinh dưỡng khác .
Dưới đây là 3 nguyên do bạn nên giảm cân đối chuối :

• Chuối chứa nhiều chất xơ và tinh bột kháng giúp bạn no lâu và giảm cảm xúc thèm ăn. Chuối xanh sẽ có tinh bột kháng nhiều hơn chuối tươi
• Chuối có chỉ số GI trung bình chỉ từ 30-60 tùy thuộc vào độ chín của chuối .
• Calo trong 1 quả chuối ở mức trung bình, thấp hơn nhiều lượng calo trong 1 ly trà sữa hay 1 bát cơm. Ăn chuối đủ phân phối nguồn năng lượng để bạn tự do hoạt động mạnh mà không lo stress .

Một ly trà sữa bao nhiêu calo? “Tham khảo thêm : ” [ BẬT MÍ ] ? “

Thành phần dinh dưỡng trong chuối

Chuối chứa ít calo nhưng rất giàu chất xơ. Chuối chứa nhiều khoáng chất và một số ít vitamin có lợi cho khung hình như chất xơ, vitamin B6, vitamin C, mangan, kali, magie, …
Thành phần dinh dưỡng trong 1 quả chuối 100 gram gồm có :

• Calo : 90
• Nước : 75 %
• Protein : 1,1 gram
• Carbs : 23 gram
• Đường : 12,2 gram
• Chất xơ : 2,6 gram
• Chất béo : 0,3 gram

Cacbonhydrat

Chuối là một nguồn carbs đa dạng và phong phú. Hàm lượng carbs đổi khác can đảm và mạnh mẽ trong quy trình chín. Nhiều nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, chuối chưa chín chứa nhiều tinh bột hơn chuối chín .
Nhưng phần lớn tinh bột đó là tinh bột kháng. Khi quả chuối chín, tinh bột trong quả chuyển hóa thành đường. Do đó, chuối chín chứa ít tinh bột kháng hơn chuối xanh .
Tinh bột kháng là một loại carbonhydrate. Khác với tinh bột thường thì được tiêu hóa, tinh bột kháng có năng lực chống lại tiêu hóa. Tinh bột kháng có tính năng tương tự như như chất xơ như tăng sức khỏe thể chất hệ tiêu hóa, giảm rủi ro tiềm ẩn béo phí và tốt cho người bị bệnh tiểu đường .
Chuối có chỉ số đường huyết GI tương đối thấp ( 42 – 58 ) và phụ thuộc vào vào mức độ chín của chúng. GI là thước đọ mức độ carbs trong thực phẩm làm tăng lượng đường trong máu .

Chất xơ

Chuối xanh chứa nhiều tinh bột kháng hơn chuối chín. Chất này có công dụng tựa như như chất cơ. Tinh bột kháng cùng với chất xơ đi qua đường ruột sẽ không tiêu hóa được .
Trong ruột già, nó được lên men bởi vi trùng để tạo thành Butyrate, một loại axit béo chuỗi ngắn có lợi cho sức khỏe thể chất đường ruột .

Vitamin và khoáng chất

Chuối là một nguồn phân phối vitamin và khoảng chừng chất, đặc biệt quan trọng là kali, vitamin B6 và vitamin C .

Các hợp chất thực vật

Trái cây và rau quả chứa chứa nhiều loại hợp chất thực vật hoạt tính sinh học và chuối cũng không ngoại lệ
Dopamine là một chất dẫn truyền thần kinh quan trọng trong não của bạn. Dopamine trong chuối hoạt động giải trí như một chất chống oxi hóa. Catechin là một Flavonoid được tìm thấy trong chuối chứa nhiều tính năng tốt cho sức khỏe thể chất .

Ăn chuối có công dụng gì ?

Calo trong chuối cao hơn một chút ít so với những loại trái cây khác. Ăn một quả chuối giúp bạn tăng cảm xúc no và bổ trợ một lượng chất xơ bổ dưỡng. Chất xơ rất quan trọng khi giảm cân vì nó giúp bạn no lâu hơn và ăn ít hơn .
Chuối cũng rất giàu vitamin C. Một quả chuối cung ứng khoảng chừng 17 % RDI ( mức tiêu thụ hằng ngày của một chất dinh dưỡng ). Vitamin C là thành phần quan trọng giúp tăng sức đề kháng của khung hình, sữa chữa mô, tốt cho hệ xương, da và tim mạch .

1. Ăn chuối tốt cho sức khỏe thể chất tim mạch

Bệnh tim là một trong những nguyên do số 1 gây tử cong. Chuối chứa nhiều kali, một chất giúp tăng cường sức khỏe thể chất tim mạch và duy trì huyết áp ở mức thông thường. Một quả chuối chứa trung bình khoảng chừng 0,4 gram khoáng chất này .
Ngoài ra, chuối còn chứa chất flavonoid, một chất chống oxi hóa mạnh giúp giảm rủi ro tiềm ẩn mắc bệnh tim mạch .

2. Ăn chuối tốt cho hệ tiêu hóa

Chuối chứa một lượng đáng chất xơ, trung bình 1 quả chuối chứa đến 3 gram chất xơ. Chất xơ giúp làm sạch đường ruột, nhuận trường và ngăn ngừa nhiều yếu tố tương quan đến hệ tiêu hóa .
Tinh bột kháng trong chuối không được tiêu hóa. Chúng đi qua ruột non và dừng lại ở ruột già, đây là nguồn thức ăn cho lợi khuẩn đường ruột, giúp cho lợi khuẩn tăng trưởng .

3. Ăn chuối tốt cho người bệnh tiểu đường

Có rất nhiều quan điểm trái chiều là chuối có tốt cho người bị bệnh tiểu đường hay không. Đúng là chuối chín chứa nhiều tinh bột và đường .
Chuối chín có chỉ số GI khoảng chừng 60, chuối vừa chín có GI khoảng chừng 50. Do đó, người tiểu đường nên ăn chuối ở mức vừa phải và ưu tiên chọn chuối vừa chín tới để không không làm tăng lượng đường trong máu như những thực phẩm giàu carbs khác .
Trong chuối có chứa tinh bột kháng, hoạt đông như chất xơ hòa tan giúp giảm lượng đường trong máu sau bữa ăn, giảm cảm xúc thèm ăn ở người tiểu đường .
Hơn nữa, vitamin B6 trong chuối đóng vai trò hình thành hemoglobin, một chất có năng lực trấn áp đường huyết hiệu suất cao hơn
Tóm lại, với bệnh nhân tiểu đường không nên ăn quá nhiều chuối chín và phải theo dõi lượng đường trong máu một cách cẩn trọng sau khi ăn chuối .

4. Ăn chuối tốt cho thận

Kali là một chất rất thiết yếu cho việc trấn áp huyết áp và sức khỏe thể chất của thận. Nhiều nghiên cứu và điều tra chỉ ra rằng, người ăn chuối 2-3 lần mỗi tuần sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh về thận đến 33 %, ăn 4-6 lần mỗi tuần sẽ giảm rủi ro tiềm ẩn macs bệnh về thận đến 50 % so với người không ăn .

5. Ăn chuối tốt cho sự tăng trưởng cơ bắp

Chuối là một loại siêu thực phẩm cho vận động viên nhờ chứa nhiều dưỡng chất và carbs dễ tiêu hóa .
Carbs trong chuối sẽ nhanh gọn chuyển hóa thành nguồn năng lượng, kali giúp giảm thực trạng mất nước khi tập nặng .
Ngoài ra, chuối còn giảm thực trạng chuột rút cơ bắp khi tập luyện đến 90 % .

FAQ : Câu hỏi thường gặp về calo trong chuối

1. Nên ăn bao nhiêu quả chuối mỗi ngày ?

Ăn quá nhiều chuối sẽ làm tăng kali trong máu, làm nhịp tim không bình thường, mạch đập chậm hơn. Những người ăn quá nhiều chuối 1 lần sẽ có cảm xúc không dễ chịu, buồn nôn .
Bạn chỉ nên ăn chuối từ 2-3 quả mỗi ngày, nên ăn đều sẽ tốt hơn là ăn nhiều trong 1 lần .

2. Ăn chuối khi nào thì tốt ?

Bạn không nên ăn chuối lúc bụng đói vì nó sẽ làm lượng magie trong máu tăng bất thần, tác động ảnh hưởng đến nhịp tim. Hơn nữa, vitamin C trong chuối hoàn toàn có thể làm bạn bị đau dạ dày .

Lời kết

Qua bài viết này, kỳ vọng bạn đã biết được 1 quả chuối bao nhiêu calo và carbs, thành phần dinh dưỡng của chuối và ăn chuối có giảm cân không .
Tóm lại, chuối là một loại thực phẩm bổ dưỡng và tốt cho những người giảm cân. Hãy vận dụng ngay chuối vào thực đơn để giúp bạn giảm cân nhanh và hiệu suất cao hơn .

Nếu bạn có bất kỳ câu hỏi nào về chủ để ” 1 quả chuối bao nhiêu calo” thì bình luận bên dưới bài viết để nhận được sự hỗ trợ từ Blog Khỏe Đẹp nhé!

Chào bạn, mình là Thu Huyền, một cô gái có niềm đam mê mãnh liệt với việc viết lách và nấu ăn. Mình rất thích viết về chủ đề làm đẹp, chăm nom sức khỏe thể chất và cách để kiến thiết xây dựng lối sống healthy .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp