Một quả táo, lê chứa bao nhiêu calo, bao gam và nên ăn mấy quả?

Rate this post

Bên cạnh việc bổ sung các chất dinh dưỡng cho cơ thể, bạn cũng cần thường xuyên ăn hoa quả, đặc biệt là lê và táo để tăng cường chất xơ và những vitamin có lợi. Nhưng không phải ai cũng biết một quả táo hoặc lê chứa bao nhiêu calo, nặng bao gam và nên ăn mấy quả trên ngày, hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết dưới đây nhé. 

Một quả táo chứa bao nhiêu calo?

Mỗi loại táo khác nhau lại có lượng calo không giống nhau. Thông thường, 1 quả táo sẽ có khoảng chừng 50 – 60 calo, được chứng tỏ không chứa chất béo, không giàu natri, cung cấp dưỡng chất thiết yếu cho khung hình .

Trong khi 1 quả táo xanh còn nguyên vỏ có chứa 80 calo ( gọt vỏ còn 63 calo ) thì một quả táo đỏ cỡ vừa có chứa khoảng chừng 100 calo. Để tiêu hóa hết 100 calo có trong táo này, bạn sẽ cần thêm 120 calo đã có sẵn trong khung hình .
Dưới đây là bảng tổng hợp lượng calo mà những loại táo mang đến :
1 trái táo
72 calo
1 quả táo nhỏ
36 calo
100 g táo ta
37 calo
1 quả táo ta
74 calo
100 g táo xanh
46 calo
100 g táo xanh nhỏ
36 calo
1 quả táo tây
71 calo
1 quả táo tàu
65 calo
100 g táo đỏ
52 calo
1 quả táo đỏ khô
56 calo
100 g táo Phan Rang
95 calo
1 quả táo Mỹ
80 cao
100 ml nước ép táo
50 calo

 

Nhìn chung, calo mà táo cung ứng khá thấp, nên ăn táo sẽ là sự lựa chọn tương thích cho những người muốn giảm cân, đang trong thời kỳ ăn kiêng .
Những tính năng mà táo mang lại

• Cung cấp nhiều dưỡng chất : Bên cạnh lượng calo, trong táo còn có nhiều những khoáng chất, vitamin : A, C, E, B1, …
• Hỗ trợ giảm cân : Thành phần chính trong táo là chất xơ và nước. Do đó, việc ăn táo trước bữa ăn sẽ khiến bạn cảm thấy no hơn, ít cảm xúc thèm ăn, từ đó hạn chế lượng tinh bột sẽ hấp thụ trong bữa ăn chính. Theo nhiều điều tra và nghiên cứu đã có, việc ăn táo liên tục giúp phụ nữ thừa cân giảm được 1 khoảng chừng 1 kg sau 10 tuần ăn táo đều đặn. Bên cạnh đó, trong quy trình điều tra và nghiên cứu, nhiều nhà khoa học cũng tìm thấy 1 số ít hợp chất tự nhiên trong táo hoàn toàn có thể thôi thúc giảm cân. Thậm chí trong một điều tra và nghiên cứu khác công dụng của táo còn giúp làm giảm mức cholesterol xấu trong máu, giảm rủi ro tiềm ẩn mắc những bệnh lý nguy khốn như tim mạch .
• Ngăn ngừa rủi ro tiềm ẩn tiểu đường tuýp II : Điều này được lý giải những chất polyphenol có trong táo giúp ngăn ngừa tổn thương mô so với những tế bào beta trong tuyến tụy. Mà những tế bào beta trong tuyến tụy đóng vai trò sản xuất insulin trong khung hình và thường bị tổn thương ở người mắc bệnh tiểu đường tuýp II .
• Bảo vệ tim mạch : chất xơ có trong táo giúp giảm mức cholesterol xấu trong máu. Bên cạnh đó, chất polyphenol có trong loại quả này cũng giúp chống oxy hóa, điều hòa huyết áp .
• Tốt cho đường ruột : Hoạt chất pectin – loại chất xơ hoạt động giải trí như một prebiotic giúp nuôi những vi trùng có lợi trong mạng lưới hệ thống đường ruột, tốt cho hệ tiêu hóa .
• Giảm tổn thương dạ dày : Nghiên cứu trên chuột cho thấy hợp chất axit chlorogenic và catechin có trong táo giúp bảo vệ niêm mạc dạ dày. Tuy nhiên, điều này cần được thử nghiệm thêm trên người trước khi sử dụng cho mục tiêu trên .
• Ngăn ngừa ung thư hiệu suất cao : Trong táo có chất xơ và những chất chống oxy hóa cao, do đó có vai trò quan trọng trong việc ngăn ngừa ung thư hiệu suất cao .
• Nước ép táo cũng rất tốt cho hệ thần kinh .

Xem Thêm: 1 bắp ngô chứa bao nhiêu calo và thành phần dinh dưỡng trong 1 bắp ngô 

Một quả lê bao nhiêu calo?

Bên cạnh táo, một trong những loại quả được sử dụng nhiều để giải nhiệt, bổ trợ những dưỡng chất cho sức khỏe thể chất chính là lê. Lê được chế biến thành nhiều món ăn khác nhau, ngoài những lê cũng được dùng để chữa những bệnh về hô hấp hiệu suất cao .

Một quả lê có chứa 120 calo và chỉ có 0, 6 g chất béo. Một lượng lớn calo có trong quả lê đến từ Carbohydrate. Với hàm lượng chất xơ tương đối thấp, đây cũng là món ăn mà bạn hoàn toàn có thể sử dụng hàng ngày, đặc biệt quan trọng tương thích với những người đang trong quy trình tiến độ ăn kiêng. Tương tự như táo, lê cũng mang đến nhiều quyền lợi tốt cho sức khỏe thể chất :
Phần vitamin C có trong lõi quả lê cung ứng nhu yếu 12 % lượng Vitamin C cho phái mạnh và 14 % lượng tiêu thụ hàng ngày so với phái đẹp. Do đó, đừng quên bổ trợ lê vào những bữa ăn hàng ngày, bởi đây là nguồn cung ứng vitamin C cực kỳ quan trọng cho khung hình .
Bên cạnh đó, quả lê cũng được biết đến với lượng Vitamin K lớn, có ý nghĩa quan trọng so với sức khỏe thể chất xương khớp, thôi thúc lưu thông máu .

1 quả táo bao nhiêu gam?

Một quả táo thông thường sẽ nặng khoảng chừng 186 g. Tùy vào loại táo : nguồn gốc, giống táo, táo xanh, táo chín cũng sẽ có những khối lượng không giống nhau. Do đó, không hề có câu vấn đáp chung cho câu hỏi 1 quả táo nặng bao nhiêu gam .
Trong khi táo Mỹ nặng 200 g thì táo ta có những quả chỉ nặng chưa đến 50 g .

Ăn một quả táo mỗi ngày có tốt không?

Với tất cả những dưỡng chất có trong trái táo, có thể dễ dàng nhận thấy rằng, ăn táo mỗi ngày rất có lợi cho sức khỏe của bạn.

Việc ăn táo tiếp tục sẽ giúp bạn giảm rủi ro tiềm ẩn bệnh tiểu đường, huyết áp cao, tốt cho đường ruột, đặc biệt quan trọng, có tính năng ngăn ngừa nhiều loại ung thư. Không những vậy, Collagen và elastin trong táo sẽ ảnh hưởng tác động tích cực tới làn da của bạn, giúp da trắng sáng, rạng rỡ, khỏe mạnh hơn. Hơn nữa, những chất chống oxy hóa trong táo cũng góp thêm phần đẩy lùi quy trình lão hóa, đồng thời tăng sức đề kháng của da .
Bên cạnh táo, bạn cũng hoàn toàn có thể bổ trợ thêm dưỡng chất cho khung hình bằng những loại trái cây khác như lê, chuối, cam, … bởi chúng đều có lợi cho sức khỏe thể chất. Thay vì ăn những loại quả này trực tiếp, bạn cũng hoàn toàn có thể chế biến chúng thành những loại nước ép thơm ngon, bổ dương. Tuy nhiên, những loại nước ép này cần phải được sử dụng luôn, không để lâu, bởi hoàn toàn có thể tác động ảnh hưởng đến chất lượng .
Chúng tôi tin rằng, với những thông tin trên, bạn đã tìm được câu vấn đáp cho câu hỏi một quả táo, lê chứa bao nhiêu calo, nặng bao gam và nên ăn mấy quả / ngày ? Nếu thấy hữu dụng, hãy san sẻ để nhiều người biết hơn nhé. Chúc những bạn sức khỏe thể chất và suôn sẻ !

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp