Đi bộ 10.000 bước đốt cháy bao nhiêu calo, có giúp giảm cân?

Mục tiêu này trở nên nổi tiếng vì nó dễ nhớ và vượt xa những bước hằng ngày so với hầu hết mọi người. Phần tốt nhất của tiềm năng 10.000 bước là nó đầy thử thách nhưng hoàn toàn có thể đạt được .
Nhưng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có đủ không ? Nó trọn vẹn nhờ vào vào tiềm năng của bạn. Ở đây trong bài viết này, chúng tôi sẽ đi sâu vào việc 10.000 bước hoàn toàn có thể giúp bạn đốt cháy bao nhiêu calo và nó hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân như thế nào .

1. 10.000 bước đốt cháy bao nhiêu calo?

Hầu hết mọi người đốt cháy khoảng chừng 30-40 calo cho mỗi 1.000 bước, có nghĩa là họ sẽ đốt cháy khoảng chừng 300 – 400 calo bằng cách đi bộ 10.000 bước. Nhưng đây chỉ là ước tính. Mặc dù mỗi bước bạn thực thi đều đốt cháy calo, nhưng lượng đúng chuẩn được cá thể hóa rất cao .

Lượng calo đốt cháy phụ thuộc vào cân nặng, chiều cao, mức độ thể dục, tốc độ và khu vực bạn đang đi bộ.

2. Bài tập là quan trọng

Tốt nhất bạn nên duy trì hoạt động giải trí càng nhiều càng tốt trước khi nỗ lực đạt được tiềm năng 10.000 bước mỗi ngày
Ảnh : Shutterstock
Tập thể dục liên tục là điều quan trọng để duy trì khối lượng khung hình khỏe mạnh. Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh Mỹ, mọi người phải đặt tiềm năng đạt được 150 phút tập thể dục vừa phải đến cường độ cao mỗi tuần, gồm có cả đi bộ. Một khuyến nghị khác cho điều này là đi bộ 10.000 bước mỗi ngày .
Để có được một phép đo đúng chuẩn hơn về lượng calo đốt cháy khi đi bộ 10.000 bước, những chuyên viên khuyên bạn nên sử dụng phép đo được gọi là tương tự chuyển hóa ( MET ). Một MET là lượng nguồn năng lượng được sử dụng khi tất cả chúng ta ngồi yên .
Đi bộ nhanh với chỉ hơn 3 dặm trong một giờ đồng hồ đeo tay là khoảng chừng 3,5 MET trong khi đi bộ lên dốc là khoảng chừng 6 MET, theo Times of India .

3. MET hoặc các hoạt động khác

Ít hoạt động : Sử dụng 1,5 MET trở xuống. Ví dụ như ngồi, ngả hoặc nằm .
Cường độ nhẹ : Sử dụng từ 1,6 – 3,0 MET. Ví dụ như đi bộ với vận tốc nhàn nhã hoặc đứng xếp hàng ở shop .
Cường độ vừa phải : Sử dụng từ 3.0 – 6.0 MET. Ví dụ như đi bộ nhanh, hút bụi hoặc cào lá .
Cường độ mạnh : Sử dụng từ 6.0 MET trở lên. Ví dụ như đi bộ rất nhanh, chạy, tham gia một lớp thể dục nhịp điệu hoặc xúc tuyết .
\ n

4. Lượng calo bị đốt cháy bằng MET

Công thức: Tiêu hao năng lượng (tính bằng kcal/phút) = 0,0175 x MET x trọng lượng (tính bằng kg)

Vì vậy, nếu một người nặng 68 kg đi bộ trên mặt phẳng với vận tốc 3 dặm / giờ, sử dụng khoảng chừng 3,5 MET, anh ta sẽ đốt cháy khoảng chừng 4 calo mỗi phút, có nghĩa là 400 calo mỗi giờ .
Ngày nay, mọi người sử dụng đồng hồ đeo tay mưu trí và những ứng dụng khác nhau để tính toán số bước và lượng calo đã đốt cháy, nhưng tốt hơn hết là bạn nên kiểm tra chéo số lượng với phương trình được đưa ra ở trên .

5. Đi bộ 10.000 bước mỗi ngày có giúp giảm cân không?

Bước tiên phong để giảm cân là tạo ra sự thâm hụt calo, có nghĩa là đốt cháy nhiều calo hơn mức bạn nạp vào. Hầu hết mọi người cần thâm hụt calo khoảng chừng 500 calo mỗi ngày để giảm nửa ký mỗi tuần. Vì vậy, những người muốn giảm cân nên tập thể dục tối thiểu 150 – 200 phút mỗi tuần và đi bộ 10.000 bước mỗi ngày để đạt được tiềm năng giảm cân của họ, theo Times of India .

6. Nghiên cứu

Theo một nghiên cứu và điều tra năm 2018, những người đi bộ 10.000 bước mỗi ngày giảm cân nhiều hơn những người đi bộ 3.500 bước mỗi ngày .

7. Bước đi 10.000 bước

Đi bộ là một trong những bài tập bảo đảm an toàn và thuận tiện nhất. Nhưng nếu bạn là người không tập thể dục, thì việc khởi đầu với 10.000 bước mỗi ngày hoàn toàn có thể khó khăn vất vả .
Tốt nhất bạn nên duy trì hoạt động giải trí càng nhiều càng tốt trước khi nỗ lực đạt được tiềm năng 10.000 bước mỗi ngày. Người già và người thừa cân nên tăng dần số bước, tiềm năng tăng thêm 1.000 bước mỗi ngày mỗi tuần cho đến khi đạt được tiềm năng .
Mặt khác, khi mọi người liên tục đạt được tiềm năng đi bộ 10.000 bước mỗi ngày, họ nên hoán đổi hoạt động giải trí đi bộ với chỉ số MET cao hơn, như chạy bộ hoặc lượn lờ bơi lội để đốt cháy nhiều calo hơn .
Lợi ích tốt nhất của việc thực thi nhiều bước hơn mỗi ngày là nó cũng hoàn toàn có thể làm giảm tỷ suất tử trận do bất kể nguyên do nào .

Lưu ý

Đi bộ 10.000 bước chỉ là khẩu hiệu của thị trường và không được khoa học tương hỗ. Theo những nghiên cứu và điều tra, hoạt động nhiều hơn, hoàn toàn có thể được đo bằng nhiều bước hơn hoặc bất kể hoạt động giải trí sức khỏe thể chất nào khác là điều quan trọng để có sức khỏe thể chất tốt .

Nhìn chung, áp dụng một lối sống lành mạnh và vận động mỗi ngày là cách tốt nhất để giảm cân lành mạnh, theo Times of India.

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp