Giảm cân bằng cách tham gia chạy bộ đang là phương pháp được rất nhiều người áp dụng bởi nó giúp cơ thể bạn đốt cháy calo hiệu quả. Mặc dù vậy, không phải ai cũng biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? hay chạy bộ như thế nào để tiêu hao được lượng calo lớn nhất. Nhằm giúp bạn hiểu rõ hơn về những thắc mắc này, hôm nay Món Miền Trung xin chia sẻ đến bạn một số thông tin hay được chúng tôi tổng hợp lại từ các HLV thể dục có kinh nghiệm lâu năm.
xem thêm: 1000 calo bằng bao nhiêu phút chạy bộ
- Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo
- Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân
- Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo
- Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg
Tóm tắt nội dung bài viết
- Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo.
- Bí quyết tiêu hao calo nhanh khi chạy bộ.
- Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân nhanh.
- Một số lưu ý khi chạy bộ
- Các yếu tố trong chạy bộ ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy
- 1. Bề mặt chạy
- 2. Điều kiện thời tiết
- 3. Lượng calo đốt cháy khi chạy so với các bài tập khác
- 4. Cách chạy để giảm cân
Chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo.
Theo các HLV thể dục, số lượng calo tiêu hao trong cơ thể bạn sau mỗi phút chạy bộ sẽ được xác định bằng tốc độ chạy và trọng lượng cơ thể của người tập. Cụ thể, nếu bạn chạy bộ với tốc độ trung bình khoảng 4 dặm/giờ (6.5 km/h) sẽ giúp bạn tiêu hao một lượng calo tương ứng như sau:
– Người nặng 60 kg sẽ tiêu tốn khoảng chừng 4.7 calo / phút .
– Người nặng 70 kg sẽ tiêu tốn khoảng chừng 5.5 calo / phút .
– Người nặng 80 kg sẽ tiêu tốn khoảng chừng 6.3 calo / phút .
– Người nặng 90 kg sẽ tiêu tốn khoảng chừng 7.1 calo / phút .
Cũng theo các nghiên cứu, tập chạy bộ ở tốc độ bình thường và địa hình bằng phẳng thì trung bình 30 phút chạy sẽ đốt khoảng 145-150 calo. Ngược lại, khi chạy trên địa hình dốc hay chạy bộ leo cầu thang với tốc độ cao sẽ giúp người tập đốt cháy được từ 300-500 calo sau 30 phút và mang lại hiệu quả giảm cân nhanh hơn. Các chuyên gia cũng cho rằng, nếu bạn không có nhiều thời gian để tham gia chạy bộ ngoài trời thì bạn vẫn có thể luyện tập bằng máy chạy bộ tại nhà cũng đem lại cho bạn những hiệu quả tương đương như vậy.
Bí quyết tiêu hao calo nhanh khi chạy bộ.
Nếu đang tham gia chạy bộ và chưa đạt được mục tiêu giảm cân hay chưa tiêu hao được lượng calo lớn sau khi tập thì bạn có thể áp dụng thêm cho mình một số bí quyết, kinh nghiệm hay được chúng tôi tổng hợp lại dưới đây:
– Khi mới khởi đầu tham gia chạy bộ, bạn nên tập luyện với vận tốc trung bình, cường độ tập vừa phải và phối hợp chạy bộ với đi bộ để khung hình quen dần. Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể sắm thêm cho mình một chiếc máy nghe nhạc nhằm mục đích tạo cảm hứng tốt hơn khi tham gia chạy bộ giảm cân .
– Với lịch tập thì bạn nên dành khoảng chừng 4-5 buổi / tuần để tham gia chạy bộ nhằm mục đích mang lại hiệu suất cao giảm cân nhanh nhất .
– Sau một thời hạn chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể tăng vận tốc chạy và tăng thời hạn tập luyện mỗi ngày lên sẽ giúp khung hình tiêu tốn được nhiều nguồn năng lượng hơn .
– Ngoài chạy bộ, bạn cũng nên tích hợp tập thêm những môn thể thao khác như nhảy dây, đạp xe, lượn lờ bơi lội hay đánh cầu lông … để giúp khung hình đốt cháy lượng calo lớn hơn .
– Chế độ ẩm thực ăn uống ảnh hưởng tác động rất nhiều đến tác dụng tập luyện của bạn. Chính vì thế, bạn cần phối hợp việc tập luyện với một chính sách dinh dưỡng giảm cân khoa học. Hãy ăn nhiều rau xanh và giảm những loại thịt đỏ để ngăn ngừa sự hình thành của mỡ thừa .
Hướng dẫn cách chạy bộ giảm cân nhanh.
Như vậy là bạn đã biết chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo và một số kinh nghiệm giúp đốt cháy calo nhanh hơn khi chạy bộ rồi đúng không? Trong phần tiếp theo của bài viết này, Món Miền Trung xin chia sẻ với bạn thêm một số hướng dẫn chi tiết về cách chạy bộ giảm cân. Cụ thể như sau:
Quan trọng : Mãng cầu bao nhiêu calo ? Ăn mãng cầu có béo không ?– Trước khi tham gia chạy bộ giảm cân, bạn cần phải khởi động kỹ hàng loạt khung hình mình với những bài tập như xoay khớp cổ tay, cổ chân, khớp vai …
– Trong quy trình tập chạy bộ giảm cân, thân người bạn cần giữ thẳng tự nhiên, thả lỏng khung hình và mắt luôn nhìn thẳng về phía trước .
– Khi chạy, hãy để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước rồi mới đến mũi bàn chân. Điều này sẽ giúp giảm tránh chấn thương cho chân khi tham gia chạy bộ .
– Các HLV cũng cho rằng, bạn cũng nên chạy với bước ngắn, đều và nhanh sẽ đem lại hiệu suất cao hơn so với chạy bước dài bởi chạy bước dài sẽ làm bạn mất sức nhiều hơn và không đem lại hiệu suất cao cao cho tiềm năng giảm cân .
– Hai tay khi chạy nên để ngang eo, đánh tay tự do theo một góc vuông và quan tâm không vung tay quá cao .
– Trước khi kết thúc quy trình tập chạy bạn nên giảm vận tốc xuống thành đi bộ để thả lỏng những cơ và tuyệt đối không nên ngồi nghỉ bất thần sau khi vừa chạy xong .
Cách chạy bộ giảm cân
Xem thêm: Hướng dẫn sấy tóc đúng cách
Ngoài ra, khi tham gia chạy bộ giảm cân thì bạn cần phải lưu ý một số vấn đề sau:
– Bạn nên chọn cho mình một đôi giày chạy bộ và một bộ quần áo thể thao có vật liệu tự do sẽ giúp việc chạy bộ hiệu suất cao hơn .
– Bạn nên bổ trợ nước lọc cho khung hình cả trước, trong và sau khi chạy. Cần quan tâm là không được uống nước ngọt hay thức uống có gas .
– Tuyệt đối không chạy bộ ngay sau khi vừa ăn no bởi nó sẽ không đem lại hiệu suất cao cho việc giảm cân và hoàn toàn có thể sẽ khiến bạn bị đau dạ dày .
Một số lưu ý khi chạy bộ
Ở những buổi tập tiên phong, bạn không nên quá hấp tấp vội vàng. Hãy tập luyện với một cường độ vừa phải, vận tốc trung bình tùy thuộc theo cơ địa của bạn, để khung hình dần làm quen và thích nghi với việc chạy bộ mỗi ngày. Và quan tâm, khi mở màn chạy bộ bạn cũng nên thực thi vài động tác khởi động để hạn chế bị chuột rút hoặc căng cơ không thiết yếu .
Hãy thiết lập khung thời hạn chạy bộ thích hợp trong ngày. Theo những chuyên viên, khoảng chừng thời hạn tốt nhất để chạy bộ là tầm 16 – 18 h giúp giải phóng nguồn năng lượng. Còn nếu bạn không hề chọn khung giờ này được vì bận rộn việc làm, thì vẫn hoàn toàn có thể lựa chọn buổi sáng tầm 6 – 10 h cũng rất tốt .
Chạy bộ với tư thế sống lưng thẳng, khung hình thả lỏng, mắt hướng về phía trước. Ngoài ra, bạn cần để gót bàn chân tiếp xúc với mặt đất trước sau đó đến mũi bàn chân. Điều này vừa giúp bảo vệ khung hình khỏi chấn thương, vừa mang đến thành tích tốt nhất .
Tham khảo ngay : bánh yến mạch bao nhiêu caloBạn cần bảo vệ uống nước trước trong và sau khi chạy bộ. Bạn nên chọn chạy bước ngắn nhưng bảo vệ nhanh và đều. Bạn cần hạn chế chạy bước dài, quá nhanh vì chúng hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động tới nhịp thở, làm bạn bị đuối sức .
Yếu tố quan trọng nhất đó chính là bạn cần phải kiên trì. Việc gì không có kiên trì sẽ không thành công xuất sắc. Bạn nên chạy bộ đều đặn mỗi ngày, hoặc một tuần dành ta tối thiểu 4-5 buổi để theo đuổi bộ môn chạy bộ, nếu muốn đốt cháy calo hiệu suất cao .
Luôn phối hợp với quy trình chạy bộ một chính sách nhà hàng siêu thị dinh dưỡng, cân đối. Theo những chuyên viên, chính sách nhà hàng siêu thị của bạn nên gồm có 40 % carbohydrates, 30 % protein và 30 % chất béo chưa bảo hòa. Thêm vào đó, những loại hạt cũng phân phối cho bạn một nguồn carbohydrate dồi dào. Chế độ nhà hàng khoa học bên cạnh giúp duy trì mức nguồn năng lượng thiết yếu khi chơi thể thao, mà còn mang lại cho bạn một sức khỏe thể chất tốt. Bạn hoàn toàn có thể tìm hiểu thêm bảng tính calo thức ăn để trấn áp lượng calo nạp vào khung hình thuận tiện hơn .
Đồng thời, nếu bạn muốn làm cho hoạt động giải trí chạy bộ của mình trở nên được thuận tiện và mê hoặc hơn, hãy góp vốn đầu tư tối thiểu một đôi giày thật xịn để giữ gìn đôi chân của bạn, cũng giúp những cơ chân được tự do ; một bộ quần áo thể thao được phong cách thiết kế với vật liệu dễ hút mồ hôi. Điều này sẽ giúp bạn luôn tự do và thông thoáng ngay cả khi rèn luyện. Đây được xem là những yếu tố ngoài lề nhưng không kém phần quan trọng góp thêm phần thôi thúc thói quen chạy bộ của bạn được hình thành .
Các yếu tố trong chạy bộ ảnh hưởng đến lượng calo đốt cháy
Thêm những ngọn đồi vào quy trình chạy, bạn hoàn toàn có thể sẽ làm tăng lượng calorie đốt cháy. Nếu bạn sử dụng máy chạy bộ, bạn hoàn toàn có thể thuận tiện thấy được lượng tiêu tốn calorie tăng lên khi bạn tăng độ nghiêng. Độ nghiêng dốc lý tưởng giúp cho việc chạy bộ 30 phút là 10-12 % .
Nếu chạy bộ ngoài trời, việc chạy lên dốc chắc như đinh sẽ tăng lượng calories đốt cháy. Tuy nhiên, lượng calorie này sẽ giảm khi xuống dốc vì bạn không phải hoạt động quá nhiều .
1. Bề mặt chạy
Bề mặt, vị trí chạy bộ cũng tác động ảnh hưởng đến việc khung hình bạn sẽ tiêu tốn bao nhiêu nguồn năng lượng. Nói chung, chạy trên máy chạy bộ sẽ đốt cháy ít calorie nhất. Bởi đây là thiên nhiên và môi trường lý tưởng và không chịu tác động ảnh hưởng bởi những yếu tố bên ngoài .
Chạy trên cát hoặc trên đường mòn sẽ cần nhiều nguồn năng lượng hơn một chút ít. Địa hình này bạn yên cầu sử dụng nhiều cơ hơn để duy trì cân đối và đứng thẳng .
2. Điều kiện thời tiết
Chạy trong điều kiện kèm theo rất nhiều gió hoàn toàn có thể làm tăng mức độ tập luyện của bạn. Cơ thể bạn sẽ phải đốt cháy nhiều calo hơn nếu bạn duy trì vận tốc. Ngoài ra, mức nhiệt độ vừa phải cũng sẽ đem đến hiệu suất cao tập luyện tốt nhất. Nhiệt độ quá nóng hoặc quá lạnh hoàn toàn có thể gây tác động ảnh hưởng đến lượng calorie tiêu thụ. Tuy nhiên chúng không tạo được độc lạ quá lớn nên bạn hoàn toàn có thể xem xét .
3. Lượng calo đốt cháy khi chạy so với các bài tập khác
Nếu tiềm năng của bạn là đốt cháy nhiều calo hơn. Chắc chắn bạn sẽ do dự đến lượng calorie tiêu tốn khi chạy bộ 30 phút với những bài tập khác. Liệu đây có phải là bài tập đốt cháy calo hiệu suất cao nhất ?
Ví dụ, nếu một người nặng khoảng chừng 55 kg và chạy bộ 30 phút với quãng đường 5 km. Bạn sẽ đốt cháy khoảng chừng 328 calorie nếu chạy với vận tốc 15 phút / km. Tương tự, nếu tập luyện những bài tập khác trong 30 phút :
- Đạp xe với tốc độ vừa phải: 276 calorie
- Nhảy aerobic: 172 calorie
- Chơi quần vợt: 241 calorie
- Leo cầu thang: 310 calorie
- Bơi lội tốc độ vừa phải: 276 calorie
- Đi bộ với tốc độ nhanh: 131 calorie
4. Cách chạy để giảm cân
Nếu bạn đang chạy để giảm cân, hãy nhớ rằng bạn cần đốt cháy khoảng chừng 3500 calorie. Đây là nguồn năng lượng cần tiêu tốn để giảm 2.2 kg chất béo. Tỷ lệ giảm cân bảo đảm an toàn và lành mạnh là khoảng chừng 2 đến 4 kg mỗi tuần. Nếu bạn giảm nhanh hơn mức đó, bạn hoàn toàn có thể sẽ mất cả cơ và mỡ .
Bạn nên thực hiện tính toán lượng calorie nạp vào cơ thể cũng như tiêu hao mỗi ngày. Điều này sẽ giúp bạn hiểu được nhu cầu cơ thể cũng như đạt mục tiêu cân nặng. Sau khi bạn biết mình cần chạy bộ hết bao nhiêu calo để duy trì cân nặng, hãy trừ đi 500 calorie. Hoặc bạn cũng có thể kết hợp trừ đi 250 calorie từ khẩu phần ăn và 250 calorie từ việc chạy bộ 30 phút.
Để tạo ra sự thâm hụt này, một người nặng 60kg sẽ cần chạy bộ 30 phút với tốc độ 10 phút/km. Đồng thời yếu tố quan trọng và quyết định đến sự thành công của quá trình giảm cân chính là kiên trò. Hãy cố gắng duy trì đều đặn việc chạy bộ ít nhất 30 phút mỗi ngày.
Trên đây là toàn bộ thông tin được chia sẻ bởi Món Miền Trung nhằm giải đáp cho thắc mắc chạy bộ 30 phút đốt cháy bao nhiêu calo? và cần lưu ý gì khi chạy bộ giảm cân? Hy vọng những thông tin này hữu ích và phù hợp với những gì bạn đang cần tìm kiếm cho mình. Cuối cùng, Thiên Trường xin chúc bạn đạt được kết quả tốt nhất với mục tiêu chạy bộ giảm cân của mình. Xin chào và hẹn gặp lại ở các chủ đề tiếp theo của chúng tôi !
Từ khóa tìm kiếm liên quan:
- Chạy bộ 1km giảm bao nhiêu calo
- Một ngày nên đốt cháy bao nhiêu calo để giảm cân
- Chạy bộ 1 tiếng giảm bao nhiêu calo
- Tiêu hao bao nhiêu calo để giảm 1kg
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận