Giải đáp: 100g bún bao nhiêu calo? Ăn bún có béo không?

2.2 Nên ăn bao nhiêu bún một ngày để hoàn toàn có thể giảm cân ?

Đối với nhiều người đang thực hiện chế độ giảm cân, họ rất quan tâm đến việc mì ống có bao nhiêu calo, nạp vào cơ thể bao nhiêu calo. Vậy bún bao nhiêu calo là vấn đề được rất nhiều người quan tâm. Xin mời các bạn hãy cùng WheyShop đọc bài viết dưới đây để biết được búng bao nhiêu calo và ăn bún có béo không?

1. Bún bao nhiêu calo? Ăn bún có mập không?

1.1 Bún bao nhiêu calo?

Trước khi trả lời câu hỏi ăn bún bao nhiêu calo, trước tiên chúng ta hãy cùng tìm hiểu nguyên liệu làm bún và lý do khiến nhiều người yêu thích món bún đến vậy.

Sợi bún được làm bằng bột gạo tẻ hoặc bột gạo lứt. Nó có đặc điểm là màu trắng sữa, hoặc trắng trong suốt, sợi mềm và mịn. Có hai loại quạt phổ biến là bún tươi và bún khô. Theo các chuyên gia dinh dưỡng có thẩm quyền, bún tươi sẽ chứa nhiều tinh bột, đạm, tro, canxi, chất xơ, nước, phốt pho và các chất dinh dưỡng khác nhau. 

Ước tính trong 100 g bún tươi có chứa khoảng chừng 110 calo. Đây là mức calo khá thấp và bạn hoàn toàn có thể tận dụng ăn bún thay cơm để giảm cân. Vì nhiệt lượng của 100 g bún chưa bằng 1 bát cơm trắng, đồng thời, ăn bún cũng giúp bạn no lâu hơn. Chính thế cho nên, khi đang trong chính sách giảm cân, giảm mỡ hay tăng cân thì tất cả chúng ta hoàn toàn có thể thêm món bún vào trong thực đơn, để hoàn toàn có thể trấn áp cân nặng theo mong ước .

1.2 Ăn bún có béo không?

Như đã nói ở trên, 100 g bún tươi sẽ chứa khoảng chừng 110 calo. Trong khi đó, 100 gam gạo trắng chứa 242 calo. Qua đó hoàn toàn có thể thấy, lượng calo của bún phân phối cho khung hình con người chỉ bằng 50% so với cơm trắng thường thì .
Do đó, ăn bún thay cơm hoàn toàn có thể giúp bạn giảm cân, và ngay cả khi bạn ăn nhiều hơn so với thông thường, thì bún cũng chưa chắc đã béo như cơm trắng bạn vẫn ăn hàng ngày. Tuy nhiên, nếu ăn bún liên tục 3 lần / ngày hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động không tốt đến hệ tiêu hóa, có rủi ro tiềm ẩn gây rối loạn tiêu hóa. Do đó, dù muốn ăn bún để giảm cân, bạn cũng nên chú ý quan tâm chỉ sử dụng với lượng vừa đủ mỗi ngày .
Cũng giống như cơm trắng, bún không được dùng mà thường phối hợp với nước dùng, rau, thịt cá, v.v. để cho ra những món ăn đặc trưng khác nhau, tạo nên mùi vị độc lạ và riêng không liên quan gì đến nhau. Chính cho nên vì thế, khi ăn bún giảm cân, những bạn cần chú ý quan tâm đến lượng calo của nguyên vật liệu ăn kèm để bảo vệ cho quy trình giảm cân được hiệu suất cao .

2. Những lưu ý để ăn bún giảm cân hiệu quả

2.1 Các món bún có thể ăn để giảm cân

Bún chay với rau củ:

Như đã nói ở trên, để ăn bún không bị béo và tương hỗ quy trình giảm cân, bạn nên tránh ăn bún cùng với những thực phẩm giàu chất béo, tinh bột và đường. Thay vào đó, bạn nên ăn bún với những loại rau, củ, quả chứa nhiều vitamin và chất xơ sẽ giúp bạn giảm cân và cung ứng khá đầy đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình .
Để làm món bún chay với rau củ, bạn cần chuẩn bị sẵn sàng những nguyên vật liệu gồm có : bún tươi, đậu phụ, dứa, nấm, cà chua, sả, hành lá và những loại gia vị .
Thực hiện theo những bước sau :

• Dứa gọt bỏ vỏ và rửa sơ qua với nước muối
• Đậu phụ chiên vàng
• Nấm, cà chua, sả, hành lá rửa sạch và thái nhỏ .
• Đun sôi nước trong nồi, sau đó bỏ thêm sả, dứa, cà chua vào
• Nêm nếm nồi nước dùng với những gia vị như nước mắm, bột ngọt, sa tế để tăng thêm mùi vị

• Cho bún và đậu phụ chiên ra tô rồi đổ nước dùng vào, sau đó thưởng thức.

  Xem thêm: Hướng dẫn cách sử dụng CCleaner để dọn dẹp máy tính hiệu quả

Bún gạo lứt:

Bún gạo lứt là một loại thực phẩm có màu nâu tím điển hình nổi bật được làm từ gạo lứt và một vài nguyên vật liệu khác. Nhiều phụ nữ thêm loại bún này vào chính sách ăn kiêng của họ để giảm cân, do là nó chứa hàm lượng chất xơ cao hơn hẳn so với bún tươi .
Cách nấu bún gạo lứt như sau :

• Ngâm bún gạo lứt vào nước ấm trong khoảng chừng thời hạn 30 phút – 1 tiếng, sau đó vớt bún ra để ráo nước .
• Gọt vỏ rồi rửa sạch củ su hào, cà rốt, nấm trong nước muối, cắt thành miếng nhỏ vừa ăn .
• Cho bún vào chảo rồi xào cùng với một chút ít dầu ăn .
• Nêm thêm gia vị cho vừa miệng rồi xào cho đến khi bún và những nguyên vật liệu khác chín. Cho bún ra bát để chiêm ngưỡng và thưởng thức .

2.2 Nên ăn bao nhiêu bún một ngày để có thể giảm cân?

Sau khi biết được bún bao nhiêu calo, bạn cần chú ý lượng calo nạp vào khi ăn bún tươi và những nguyên vật liệu đi kèm để giảm cân hiệu suất cao .

• Chế độ ăn bún sẽ cung ứng cho khung hình nhiều protein, chất xơ và carbohydrate lành mạnh giúp hạn chế cơn đói, làm giảm lượng calo nạp vào khung hình, tương hỗ đốt cháy mỡ thừa và nhanh gọn lấy lại dáng vóc như mong ước .
• Căn cứ vào thành phần và đặc thù riêng của bún, những chuyên viên dinh dưỡng khuyến nghị chỉ nên ăn bún vào bữa sáng hoặc bữa phụ. Ngoài ra, bạn cũng nên giảm khẩu phần những bữa ăn chính để tránh dư thừa calo .
• Dựa vào điều này, những bác sĩ cũng cho biết, bạn hoàn toàn có thể bị đầy bụng, chướng hơi, nguồn năng lượng không được tiêu tốn nếu ăn bún vào bữa tối dẫn đến tích tụ mỡ, gây béo bụng và tăng cân. Vì nguyên do này, bạn chỉ nên ăn bún 2-3 bữa sáng mỗi tuần để khung hình khỏe mạnh và ngăn ngừa tăng cân .

2.3 Một số lưu ý khi ăn bún giảm cân

Trên những forum làm đẹp hay trên mạng xã hội thường san sẻ những thực đơn giảm cân với bún chay. Bún chay thường được ăn với nước tương, nước mắm chanh tỏi ớt và không ăn kèm với những nguyên vật liệu khác để mang lại hiệu suất cao giảm cân tốt, nhưng món ăn này lại không có đủ chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình. Bạn hoàn toàn có thể tích hợp ăn bún với những loại rau để đủ chất cho khung hình và giảm béo hiệu suất cao .

Tuy nhiên, phụ nữ có cân nặng trên 65 kg và nam giới trên 75kg không nên áp dụng cách ăn bún này để giảm cân. Bởi phương pháp này không những không mang lại hiệu quả cao mà còn khiến cơ thể suy nhược, mệt mỏi, thậm chí có thể khiến bạn rơi vào trạng thái ngất xỉu tạm thời.

Một số cơ sở sản xuất bún, phở tươi lúc bấy giờ đã cho thêm chất tẩy trắng vào quy trình làm bún, để tăng độ sáng bóng loáng và giúp sợi bún trở nên mê hoặc, đẹp mắt và mê hoặc người tiêu dùng. Ngoài ra, bún có màu vàng thường chứa bột sắt và những sắt kẽm kim loại ô nhiễm như thủy ngân, chì hay thuốc nhuộm có hại cho khung hình. Do đó, bạn nên tìm mua bún do những đơn vị sản xuất đáng đáng tin cậy, để bảo vệ bảo đảm an toàn cho sức khỏe thể chất của chính bản thân mình .
Bên cạnh đó, việc ăn bún trong thời hạn dài không có lợi cho hệ tiêu hóa. Nó có năng lực làm gián đoạn quy trình tổng hợp tế bào. Vì vậy, bạn chỉ nên coi bún như một món ăn để đổi gió nếu đã chán cháo, cơm, phở … Bạn hoàn toàn có thể ăn bất kỳ thứ gì, nhưng phải cẩn trọng trong việc lựa chọn thực phẩm tùy theo điểm đến, liều lượng và thành phần của chúng, để khung hình khỏe mạnh hơn .

Bài viết trên đây WheyShop đã giải đáp thắc mắc về vấn đề bún bao nhiêu calo cho các bạn. Hi vọng qua bài viết giúp các bạn biết cách sử dụng bún trong thực đơn hiệu quả để không lo khống chế cân nặng. Wheyshop chúc các bạn thành công!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp