100g cải ngọt bao nhiêu calo? Cải ngọt có tác dụng gì?

Cải ngọt là một loại thực phẩm có nguồn gốc thực vật phổ biến ở Việt Nam. Bởi hương vị thanh mát, giàu chất dinh dưỡng, rau cải được nhiều người ưa chuộng và có thể dùng để chế biến rất nhiều món ăn ngon. Tuy nhiên, với những chị em nữ giới đang giảm cân, việc kiểm soát calories nạp vào cơ thể là điều vô cùng quan trọng. Vậy 100g cải ngọt bao nhiêu calo? Ăn cải ngọt có tác dụng gì? Hãy cùng chuyên gia dinh dưỡng hàng đầu Việt Nam giải đáp về vấn đề này trong bài viết dưới đây.

Thành phần dinh dưỡng của cải ngọt

Cải ngọt là một giống cây cối thuộc họ nhà cải, có nguồn gốc từ Ấn Độ và Trung Quốc. Rau cải ngọt là cây thân thảo, cao từ 50 – 100 cm, thân hình tròn, không có lông, lá cây có phiến dài, phần đầu có hình tròn trụ hoặc hình tù. Gốc cây hẹp, phần mép lá không nhăn, có màu trắng. Cải ngọt được gieo trồng và thu hoạch quanh năm, từ 20 – 40 ngày tùy vào từng mùa vụ. Do đó, chúng trở thành một trong những loại thực vật thông dụng nhất ở nước ta. Vậy 100 g cải ngọt chứa bao nhiêu calo ?

Theo nghiên cứu từ chuyên gia dinh dưỡng, để xác định 100g cải ngọt bao nhiêu calo, chúng ta cần dựa vào thành phần dinh dưỡng của cải ngọt. Theo đó, rau cải ngọt sẽ cung cấp cho con người những dưỡng chất như sau:

Thành phần dinh dưỡng
Hàm lượng dinh dưỡng

Protein
1,1 g

Lipit
0,2 g

Carbohydrate
2,1 g

Canxi
61 mg

Photpho
37 mg

Sắt
0,5 g

Caroten
0,01 mg

Thiamin (B1)
0,02 mg

Ribopalavin (B2)
0,04 mg

Niaxin (B3)
0,3 mg

Vitamin C
20 mg

Bảng thành phần dinh dưỡng trong 100 g cải ngọt
Thêm vào đó, cải ngọt còn chứa chất albumin, đường, axit bốc hơi, coban, i ốt, axit panmitic, … Phần rễ và lá cây rất giàu chất kiềm – một loại bazo hòa tan trong nước, có hiệu quả thôi thúc quy trình tiêu hóa, thôi thúc khung hình tiếp thu albumin để bảo vệ gan, phòng bệnh gan nhiễm mỡ hiệu suất cao … Vậy 100 g cải ngọt bao nhiêu ? Hãy cùng khám phá trong phần tiếp theo ngay sau đây .

100g cải ngọt bao nhiêu calo?

Giải đáp cho câu hỏi 100 g cải ngọt bao nhiêu calo, những chuyên viên dinh dưỡng cho biết. Trong cải ngọt, chứa hàm lượng calo tương đối thấp, do đó chị em phái đẹp, những người đang ăn kiêng, giảm cân không cần quá lo ngại về lượng calo trong loại rau này .
Trung bình, cứ 100 g rau cải tươi sẽ chứa khoảng chừng 50 kcal, số lượng không hề lớn và trọn vẹn tương thích với khẩu phần ăn hàng ngày của tất cả chúng ta. Tuy nhiên, hàm lượng calo trong cải ngọt sẽ biến hóa đáng kể, tùy thuộc vào cách chế biến của mỗi người. Ví dụ như :

• 100g cải ngọt luộc chứa khoảng 52 kcal
• 100g cải ngọt xào tỏi chứa khoảng 63 kcal
• 100g cải ngọt hấp chứa khoảng 57 kcal
• 100g cải ngọt nấu tôm chứa khoảng 86 kcal
• 100g cải ngọt nấu mọc chứa khoảng 130 kcal

Với hàm lượng calo thấp như vậy, liệu rằng ăn cải ngọt có tính năng gì ? Có tương hỗ tất cả chúng ta giảm cân hay không ? Cùng giải đáp trong phần tiếp theo nhé !

Cải ngọt có tác dụng gì?

Nhiều điều tra và nghiên cứu về dinh dưỡng đã chứng tỏ, ngoài việc chứa ít calories và giàu chất dinh dưỡng, rau cải ngọt còn mang lại rất nhiều hiệu quả, quyền lợi tốt cho sức khỏe thể chất con người. Vậy cải ngọt có tính năng gì ?

• Hỗ trợ điều trị bệnh Gout

Bệnh Gout là một căn bệnh rối loạn chuyển hóa, do nồng độ axit uric quá cao trong huyết tương dẫn tới thực trạng và lắng đọng tinh thể muối ở khớp ( bao hoạt dịch hoặc sụn khớp ). Khiến khớp bị viêm sưng, gây đau đớn, nếu không điều trị kịp thời về lâu về dài sẽ dẫn tới biến dạng, cứng khớp vô cùng nguy khốn .
Căn bệnh này thường Open ở những người có chính sách dinh dưỡng không lành mạnh, không khoa học. Dung nạp vào khung hình quá nhiều thực phẩm chứa nhiều protein, chất kích thích, thịt bò, tim, gan, món ăn hải sản, … Lúc này, rau cải ngọt sẽ trở thành một trong những loại thực phẩm hoàn toàn có thể giúp bạn điều trị bệnh gout và được bác sĩ khuyến khích sử dụng. Bởi tác dụng đào thải bớt đi hàm lượng axit uric dư thừa ra khỏi khung hình .
Ăn những món ăn chế biến từ cải ngọt như cải ngọt luộc, cải ngọt hấp. Sẽ giúp bạn điều trị và phòng ngừa bệnh gout vô cùng hiệu suất cao. Bên cạnh đó, những người bị bệnh gout hoàn toàn có thể sử dụng cải ngọt giã nhỏ và đắp vào khu vực khớp bị viêm sẽ làm dịu cơn đau nhanh gọn .

• Cung cấp khoáng chất canxi cho người bị loãng xương

Như đã nghiên cứu và phân tích những thành phần dinh dưỡng có trong rau cải ngọt, canxi và vitamin là những “ khuôn mặt ” rất điển hình nổi bật trong loại rau này. Chất canxi là một loại khoáng chất rất quan trọng so với quy trình hình thành, giúp hệ xương khớp luôn khỏe mạnh, rắn chắc. Vitamin K có năng lực làm tăng tỷ lệ chất khoáng, giảm thiểu thực trạng gãy xương ở những người bị bệnh loãng xương .
Do vậy, khi bổ trợ rau cải ngọt vào chính sách dinh dưỡng của bạn tiếp tục, chất canxi và vitamin K trong rau sẽ phân phối dinh dưỡng, phòng ngừa bệnh loãng xương, xương khớp hoạt động giải trí kém, … hiệu suất cao. Đặc biệt với trẻ nhỏ, người cao tuổi là những đối tượng người tiêu dùng cần nạp lượng lớn canxi. Chưa kể, canxi trong rau cải ngọt 100 % từ vạn vật thiên nhiên, rất bảo đảm an toàn và dễ hấp thụ vào khung hình .

• Ngăn ngừa bệnh ung thư hiệu quả

Ung thư luôn được coi là căn bệnh vô cùng quái ác và trực tiếp rình rập đe dọa tới tính mạng con người của người bệnh. Để phòng chống căn bệnh nguy khốn này, ngoài việc kiến thiết xây dựng thói quen hoạt động và sinh hoạt lành mạnh, chính sách ẩm thực ăn uống khoa học cũng là một yếu tố vô cùng quan trọng .
Theo chuyên viên dinh dưỡng, trong rau cải có chất allyl isothiocyanate – một loại chất có công dụng tương hỗ ngăn ngừa, phòng bệnh ung thư vô cùng hiệu suất cao. Đặc biệt là ung thư đại tràng, ung thư phổi, ung thư dạ dày, …

• Tốt cho tim mạch

Cải ngọt rất giàu chất xơ, cùng với đó là hàng loạt chất khoáng cùng vitamin có lợi cho sức khỏe thể chất. Giúp khung hình bổ trợ dưỡng chất thiết yếu cho quy trình chống lại những bệnh lý tương quan tới tim mạch, ví dụ như bệnh nhồi máu cơ tim, huyết áp cao, gan nhiễm mỡ, …

Do đó, thay vì sử dụng chất kích thích rượu, bia, thuốc lá hay đồ ăn nhanh nhiều cholesterol và chất béo như gà rán, coca, hamburger,… Các bạn hãy bổ sung rau cải ngọt để bảo vệ và phòng chống các căn bệnh tim mạch tốt hơn.

• Tốt cho hệ tiêu hóa, hệ miễn dịch

Chất xơ là một thành phần dinh dưỡng quan trọng và dồi dào có trong rau cải ngọt. Chưa kể, rau cải còn chứa chất nhầy, giúp bôi trơn hệ tiêu hóa, kích thích nhu động ruột, tham gia vào quy trình hấp thụ và đào thải chất dư thừa ra khỏi khung hình. Từ đó, giúp khung hình phòng bệnh táo bón và tắc ruột hoặc bệnh trĩ hiệu suất cao .
Ngoài ra, để hệ tiêu hóa luôn khỏe mạnh, ăn rau cải ngọt là chưa đủ, những bạn cần đổi khác chế độ sinh hoạt, tập luyện thể thao hàng ngày để mang lại hiệu suất cao cao hơn .
Ngoài ra, ăn rau cải ngọt tiếp tục còn giúp tăng cường sức đề kháng, thanh nhiệt giải độc khung hình, … Thông qua chất xơ, và hàm lượng vitamin B, C dồi dào .

Món ngon từ cải ngọt bạn nên biết

Bên cạnh 100 g cải ngọt bao nhiêu calo, những món ngon từ cải ngọt là yếu tố được rất nhiều chị em phái đẹp chăm sóc và tìm kiếm. Nếu bạn đã cảm thấy chán ngán khi phải ăn rau cải ngọt luộc, hấp. Hãy làm mới chính sách dinh dưỡng của bạn với những món ăn dưới đây :

• Cải ngọt nấu thịt băm

Nguyên liệu cần chuẩn bị sẵn sàng : Thịt lợn băm 150 g, cải ngọt 300 g, hành khô, gia vị .
Cách chế biến :
Bước 1 : Làm sạch rau, nhặt bỏ rễ và lá hỏng, lá vàng. Băm hành khô .
Bước 2 : Thêm dầu ăn vào chảo, phi hành, cho thịt băm vào hòn đảo qua với muối hoặc mắm. Nêm nếm vừa miệng là được .
Bước 3 : Đun sôi nước trên nhà bếp, thêm thịt vào nồi, đợi nước sôi thì thêm rau cải. Đợi rau chín kỹ thì tắt nhà bếp. Cuối cùng, múc canh ra bát và chiêm ngưỡng và thưởng thức với cơm nóng hoặc ăn trực tiếp đều rất ngon .

• Nấu cải ngọt với hến

Nguyên liệu cần chuẩn bị sẵn sàng : Hến 500 g, hành tím 2 củ, cải ngọt 300 g, gia vị ( mắm, muối, mì chính ) .
Cách chế biến :
Bước 1 : Sơ chế sạch hến bằng cách ngâm nước muối, thêm 1 quả ớt để chúng nhả hết cát, chất bẩn ra bên ngoài. Đem rửa sạch và cắt khúc những loại rau củ quả, bạn hoàn toàn có thể cắt khúc khoảng chừng 5 cm sao cho vừa ăn. Băm nhuyễn hành khô .
Bước 2 : Luộc thịt hến, lấy phần thịt đem đi rửa sạch với nước. Sau đó đem thịt hến xào chung với hành khô, nêm thêm gia vị vừa ăn .
Bước 3 : Thêm nước vào nồi hến, khi nước sôi thì thả rau cải ngọt vào, nếu tới khi chín kỹ thì tắt nhà bếp. Cuối cùng múc canh ra bát tô và chiêm ngưỡng và thưởng thức thôi .
Chỉ với vài bước cơ bản, những bạn đã hoàn toàn có thể chế biến ngay cho mình một bữa ăn vô cùng thơm ngon và bổ dưỡng với rau cải ngọt rồi. Tuy nhiên, để rau cải ngọt phát huy hết hiệu quả và không gây hại cho sức khỏe thể chất, những bạn nên chú ý quan tâm 1 số ít điều như sau :

• Người bị đau dạ dày: đối với những người hay bị đầy bụng, khó tiêu, cải ngọt ăn nhiều sẽ gây ra hiện tượng sinh khí. Từ đó, khiến bệnh tình trở nên nghiêm trọng hơn. Đặc biệt là khi bạn ăn rau cải sống.
• Người bị bệnh sỏi thận: Trong rau cải chứa rất nhiều axit axalic – một loại hợp chất làm ảnh hưởng tới khả năng hấp thu kẽm và canxi trong cơ thể. Ngoài ra, hàm lượng oxalate trong rau cũng rất cao. Vì vậy, người bị sỏi thận nên cân nhắc kỹ trước khi ăn cải ngọt.

Ngoài ra, để bảo vệ và cải tổ sức khỏe thể chất, những bạn đừng quên thiết kế xây dựng chính sách dinh dưỡng, tích hợp với tập luyện khoa học, đều đặn mỗi ngày để nâng cao sức khỏe thể chất, tăng cường sức đề kháng tốt hơn .

Bạn cũng nên tham khảo thêm:

Kết luận lại, rau cải ngọt không hề chứa nhiều calo và đặc biệt tốt cho sức khỏe. Vì vậy, hy vọng qua bài viết 100g cải ngọt bao nhiêu calo? Các bạn đọc sẽ biết cách ăn rau cải ngọt đúng cách và có thêm cho mình những kiến thức bổ ích.

Cảm ơn bạn đọc đã quan tâm và theo dõi bài viết của chúng tôi!

Ngày sửa : 31-01-2021

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp