Gạo là thực phẩm không thể thiếu trong thực đơn ăn uống hằng ngày của mỗi người. Thế nhưng chưa có nhiều người hiểu rõ giá trị dinh dưỡng của gạo cũng như số năng lượng (calo) mà gạo cung cấp cho cơ thể. Vậy 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo? Ăn cơm trắng có bị tăng cân hay không? Hãy cùng chúng tôi tìm hiểu trong bài viết sau đây.

Một chén cơm trắng bao nhiêu calo?

Để tiện cho quy trình nghiên cứu và phân tích, tất cả chúng ta sẽ lao lý một chén cơm trắng có khối lượng là 100 gram ( không tính khối lượng của chén ). Theo những tác dụng nghiên cứu và điều tra, lượng calo và chất dinh dưỡng có trong 100 gram cơm như sau :

• Calo : 130

• Chất béo: 0.3g

  Bạn đang đọc: 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo? Ăn cơm có béo không?

• Natri : 1 mg
• Carbs : 28.2 g
• Kali : 35 mg
• Canxi : 10 mg
• Protein : 2.7 g

1 chén cơm trắng bao nhiêu calo?

Như vậy, một bát cơm trắng không riêng gì phân phối calo cho khung hình, mà còn giúp tất cả chúng ta bổ trợ rất nhiều chất dinh dưỡng thiết yếu cho khung hình : Tinh bột ( chiếm tỷ suất lớn trong carbs ) là nguồn cung ứng nguồn năng lượng dồi dào cho khung hình ( 130 calo / 100 g cơm trắng ). Protein, vitamin B, thiamin, mangan, magie, niacin, riboflavin, chất xơ, chất sắt có trong gạo cũng rất thiết yếu để duy trì sức khỏe thể chất của bạn. Các chất này tương hỗ cấu trúc nên xương, tổng hợp DNA, protein, chuyển hóa carbohydrate, chống oxy hóa .

Tuy nhiên, trong quy trình chế biến, những chất này hoàn toàn có thể bị hao hụt đi đáng kể .

1 bữa nên ăn mấy bát cơm là tốt nhất?

Sau khi biết được 1 chén cơm trắng bao nhiêu calo, hẳn nhiều người đang vướng mắc ăn bao nhiêu bát cơm mỗi ngày là tốt nhất ? Mỗi bát cơm sẽ phân phối cho bạn 130 calo. Do đó, theo ước tính thì một người trưởng thành cần ăn từ 5 đến 7 bát cơm mỗi ngày để duy trì hoạt động giải trí thông thường của khung hình .

• Bữa sáng

Bữa sáng là bữa ăn quan trọng nhất trong ngày. Lượng calo bạn phân phối cho bữa sáng sẽ giúp khung hình nạp đủ nguồn năng lượng để hoàn toàn có thể hoạt động giải trí cả ngày. Vì vậy, mỗi bữa sáng bạn nên ăn từ 2 đến 3 bát cơm .

• Bữa trưa

Bữa trưa bạn cũng nên duy trì lượng cơm từ 1 – 2 bát để đảm bảo đủ nguồn năng lượng làm việc cho buổi chiều.

• Bữa tối

Đối với bữa tối, bạn nên giảm lượng cơm lại, chỉ khoảng chừng 1 đến 2 bát. Tốt hơn hết, hãy tập trung chuyên sâu ăn những món rau, củ, quả. Đây là thời gian khung hình dần đi vào trạng thái nghỉ ngơi, việc hấp thụ quá nhiều calo cũng hoàn toàn có thể gây ra thực trạng béo phì, không tốt cho khung hình .
Lượng cơm ăn mỗi ngày cũng như lượng calo hấp thụ vào khung hình cần được kiểm soát và điều chỉnh theo nhu yếu nguồn năng lượng của bạn. Nếu bạn hoạt động giải trí, hoạt động nhiều trong một ngày, bạn hoàn toàn có thể tăng bổ trợ calo bằng cách ăn thêm nhiều cơm hơn .

Ăn cơm có béo không?

Cơm trắng chứa nhiều dinh dưỡng tốt cho khung hình. Vậy “ ăn cơm có béo không ” ? Đây là câu hỏi được rất nhiều người chăm sóc lúc bấy giờ. Đặc biệt là những người đang trong chính sách ăn kiêng để giảm cân .
Sau khi tìm hiểu và khám phá 1 bát cơm chứa bao nhiêu calo, rất nhiều người đã vô hiệu cơm trắng ra khỏi thực đơn ăn kiêng của mình. Cơm trắng chứa nhiều tinh bột và phân phối nhiều nguồn năng lượng. Tuy nhiên, cơm cũng chứa rất nhiều thành phần dinh dưỡng khác rất tốt cho khung hình .
Nếu bạn không cung ứng không thiếu lượng tinh bột thiết yếu, khung hình bạn sẽ nhanh gọn bị thiếu chất, khi hoạt động giải trí dễ bị choáng, mất sức. Bản thân tinh bột không phải là nguyên do chính gây nên thực trạng béo phì. Chính cách chế biến, chính sách nhà hàng cùng tập luyện của bạn mới gây tác động ảnh hưởng đến khối lượng khung hình .
Khi bạn bị thừa cân có nghĩa là lượng calo hấp thụ đang lớn hơn lượng calo tiêu tốn mỗi ngày. Vì vậy, để kiểm soát và điều chỉnh cân nặng, bạn chỉ cần giảm lượng calo hấp thụ và tăng hoạt động để tiêu tốn nguồn năng lượng .
Trong chính sách ăn của bạn vẫn nên có cơm, nhưng hãy giảm một lượng tương thích. Ngoài ra, bạn nên ăn cơm tích hợp với những loại rau củ quả có chứa ít calo để bổ trợ dinh dưỡng đầy và không gây tác động ảnh hưởng đến sức khỏe thể chất của mình .

Ăn cơm gạo trắng hay gạo lứt tốt hơn?

Gần đây, ngày càng nhiều người sử dụng gạo lứt thay cho gạo trắng, đặc biệt quan trọng là những người giảm cân. Gạo lứt được cho là chứa ít calo hơn so với gạo trắng. Vậy thực hư câu truyện này thế nào ?
Gạo lứt cũng là gạo, chỉ khác là trong quy trình xát người ta vẫn giữ lại lớp vỏ gạo bên ngoài. Chính lớp vỏ này đã giúp gạo lứt giữ được gần như không thiếu những chất dinh dưỡng có trong một hạt gạo. Các nghiên cứu và điều tra đã chỉ ra rằng, gạo lứt có tỷ suất chất xơ, mangan, magie, photpho, vitamin B6, Selen lớn hơn nhiều so với gạo trắng .

Ăn cơm gạo lứt được cho là chứa ít calo hơn

Tuy nhiên, lượng calo mà cơm gạo lứt phân phối lại nhỏ hơn nhiều so với cơm gạo trắng. Nếu 100 gram cơm trắng cung ứng cho khung hình bạn khoảng chừng 130 calo thì 100 gram cơm gạo lứt chỉ cung ứng 112 calo. Chính cho nên vì thế, gạo lứt thường được dùng trong thực đơn của những người giảm cân và đã đem lại nhiều hiệu suất cao rõ ràng. Tuy nhiên, loại gạo này cũng có những điểm yếu kém nhất định : quy trình nấu cầu kỳ, gạo cứng, khó tiêu, cần phải nhai kỹ, …

Vậy là bạn đã nắm được 1 chén cơm trắng chứa bao nhiêu calo rồi phải không nào? Với lượng calo cung cấp là 130 calo/100g cơm trắng, bạn hãy điều chỉnh lại chế độ ăn uống của mình thật hợp lý để không gây tình trạng béo phì hoặc thiếu cân nhé. Chúc bạn luôn có sức khỏe tốt nhất!

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp