Tóm tắt nội dung bài viết
1 kg bằng bao nhiêu calo?
Đầu tiên, bạn cần hiểu rõ calo và kg là hai đơn vị chức năng đo lường và thống kê trọn vẹn khác nhau. Calo dùng để đo đơn vị chức năng nguồn năng lượng trong những loại thực phẩm dinh dưỡng và kg lại là đơn vị chức năng đo cân nặng .
Tuy nhiên hai đơn vị này lại có một mối liên hệ chung đó chính là lượng mỡ thừa trong cơ thể. Do đó gần đây các chuyên gia đã đưa ra công thức quy đổi để những người đang thực hiện chế độ ăn kiêng dễ theo dõi quá trình giảm cân của mình.
Theo các chuyên gia, 1 kg sẽ bằng khoảng 7700 calo. Ngược lại cứ 1000 calo sẽ tương đương khoảng 0.13 kg. Như vậy nếu muốn giảm 1kg bạn phải đốt cháy 7700 calo.
Bạn đang đọc: 1 kg bằng bao nhiêu calo? Công thức nào là chuẩn nhất?
Thông thường mỗi ngày phái đẹp sẽ cần phân phối khoảng chừng 1.200 calo và phái mạnh cần 1.800 calo. Như vậy để giảm cân bạn phải cân đối để lượng calo tiêu tốn cao hơn so với lượng calo nạp vào khung hình. Ngoài việc ẩm thực ăn uống kiêng khem thì phối hợp hoạt động hài hòa và hợp lý sẽ giúp bạn giảm calo từ đó giảm cân nhanh hơn .
Ví dụ mỗi ngày bạn hoàn toàn có thể thống kê giám sát nạp vào khung hình khoảng chừng 1000 calo và tiêu thụ 1500 calo. Như vậy chênh lệch giữa lượng nạp vào và tiêu thụ là 500 calo. Cứ thực thi như vậy 1 tuần bạn sẽ giảm được 3500 calo tương tự với 0.5 kg cân nặng .
>> Có thể bạn quan tâm Lượng calo trong thức ăn là gì?
Mách bạn chế độ ăn uống khoa học để giảm cân hiệu quả
Sau khi đã biết 1 kg bằng bao nhiêu calo thì việc bạn cần làm là lên kế hoạch giảm cân tại nhà tương thích. Theo đó bạn hãy chọn những loại thực phẩm có lượng calo thấp đồng thời hoàn toàn có thể giúp no lâu hơn như : rau củ, trái cây. Ngoài ra bạn cũng cần cung ứng protein cho khung hình trải qua những loại thực phẩm như cá hồi, thịt bò, ức gà … Trứng và những loại hạt cũng là những thức ăn được chuyên viên khuyên dùng .
Đồng thời bạn cũng cần hạn chế những loại thực phẩm chứa lượng đường, tinh bột, chất béo và muối cao. Tuy nhiên tinh bột là nguồn phân phối nguồn năng lượng hiệu suất cao cho những hoạt động giải trí sức khỏe thể chất. Do đó bạn có thể lực chọn sửa chữa thay thế bằng những mẫu sản phẩm chứa tinh bột chưa qua tinh chế như yến mạch, bánh mì đen, gạo lứt … Điều này sẽ giúp bạn giảm cân hiệu suất cao mà vẫn không bị căng thẳng mệt mỏi do thiếu nguồn năng lượng .
Nếu ăn salad bạn nên ăn thuần rau củ và hạn chế những loại nước sốt vì hoàn toàn có thể làm tăng lượng calo nạp vào đáng kể .
Cách giảm cân thông qua việc tập luyện thể dục
Ăn kiêng thôi là chưa đủ, để giảm cân hiệu quả bạn nên kết hợp với việc tập luyện thể thao. Đây chính là cách đơn giản để bạn đốt cháy năng lượng và cải thiện sức khỏe. Tập thể dục mang đến nhiều tác dụng như: tăng cường lưu thông máu, săn chắc cơ bắp, làm đẹp da, hạn chế các bệnh tim mạch…
Nếu chỉ giảm cân đối giải pháp ăn kiêng bạn thường có cảm xúc khung hình uể oải, thiếu sức sống, mất cơ rất nhanh. Có rất nhiều giải pháp tập luyện mà bạn hoàn toàn có thể lựa chọn như : đi bộ, chạy bộ, tập gym, yoga … Tùy vào điều kiện kèm theo mà bạn hoàn toàn có thể chọn phương pháp rèn luyện tương thích .
Mỗi tuần nên giảm khoảng bao nhiêu kg để đảm bảo an toàn?
Giảm cân quá nhanh hoàn toàn có thể ảnh hưởng tác động xấu đến sức khỏe thể chất của bạn. Thông thường bạn chỉ nên giảm khoảng chừng 0.5 kg trên tuần. Đây là số lượng được những chuyên viên khuyến nghị. Để làm được điều này, mỗi ngày bạn cần giảm 500 calo. Tất nhiên bạn trọn vẹn hoàn toàn có thể giảm nhiều hơn số lượng này, nhưng hãy chú ý quan tâm đến yếu tố sức khỏe thể chất nhé !
Với những người không có nhiều thời gian để luyện tập nhưng vẫn muốn giảm cân nhanh, bạn có thể tham khảo thêm các phương pháp giảm béo công nghệ cao như Smart Lipo 4S. Đây là công nghệ giảm béo giúp bạn đốt cháy mỡ thừa ở các vùng như bụng, đùi, mông, bắp tay… Trả lại cho bạn vóc dáng thon gọn chỉ ngay sau 1 liệu trình thực hiện.
Đặc biệt giảm cân Smart Lipo 4S là chiêu thức đã được kiểm định về độ bảo đảm an toàn, không xâm lấn, không tốn nhiều thời hạn nghỉ ngơi. Sau khi vô hiệu mỡ thừa, làn da của bạn sẽ được tác động ảnh hưởng để trở nên săn chắc hơn không bị chảy nhão. Phương pháp này thật sự là “ chân ái ” với những chị em văn phòng, phụ nữ sau sinh … những người thừa cân nhưng không đủ kiên trì để ăn kiêng và rèn luyện trong thời hạn dài .
Qua bài viết hẳn bạn đã có đáp án cho câu hỏi 1 kg bằng bao nhiêu calo. Kết hợp khoa học các phương pháp giảm cân kể trên sẽ giúp bạn có được thân hình như ý. Nếu vẫn còn bất kỳ thắc mắc gì về việc giảm cân, bạn đừng quên liên hệ với Seoul Spa để được tư vấn thông tin chi tiết tại: 1900.6947.
Xem thêm: Hướng dẫn sử dụng visual studio 2013
/ 5 ( bầu chọn ) Chưa có nhìn nhận !
Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp
Để lại một bình luận