[Giải Đáp] 1 Kg Bằng Bao Nhiêu Calo? 1 Tuần Nên Giảm Bao Nhiêu Kg?

Bạn bị thừa cân và quyết tâm giảm cân đối chính sách ẩm thực ăn uống lành mạnh cùng chính sách tập luyện khoa học .
Một trong những câu hỏi quan trong nhất bạn cần hiểu rõ đó là ” 1 kg bằng bao nhiêu calo ? “. Hay nói cách khác là muốn giảm 1 kg cần đốt cháy bao nhiêu calo .
Trong bài viết này, Bí Quyết Khỏe Đẹp sẽ giúp bạn biết được 1 kg bằng bao nhiêu calo và nên giảm bao nhiêu kg mỗi tuần là bảo đảm an toàn nhất .

Cùng tìm hiểu nhé!

1 kg bằng bao nhiêu calo ?

Ai cũng biết nếu muốn lấy lại dáng vóc thì cần nhà hàng siêu thị lành mạnh và tập thể dục tiếp tục .
Vậy tập luyện cần đốt cháy bao nhiêu calo để giảm được 1 kg ?

Theo nghiên cứu mới nhất, trung bình một người bình thường cần phải đốt cháy 7.700 calo để giảm được 1 kg chất béo.

Vì vậy, nếu bạn muốn giảm cân với vận tốc 1 kg trong vòng một tuần thì cần đốt cháy một lượng calo toàn diện và tổng thể là 7.700 calo, tương tự với 1.100 calo mỗi ngày .
Nếu việc đốt cháy 1.100 calo mỗi ngày là khó khăn vất vả so với bạn, thì hãy đặt tiềm năng đốt cháy 500 calo mỗi ngày. Tương đương bạn phải đốt cháy 3500 calo mỗi tuần để giảm được 0,5 kg .

Bạn có thể chuyển Kilograms => Calories bất kỳ bằng cách sử dụng công cụ Inch Calculator. Nhập giá trị Kilograms và nhấn nút “Convert“

1 tuần giảm bao nhiêu kg là bảo đảm an toàn nhất ?

Để vấn đáp thắc mắc giảm bao nhiêu cân 1 tuần là bảo đảm an toàn thì nó phụ thuộc vào nhiều vào từng người, cân nặng và mức độ hoạt động giải trí khung hình .
Ví dụ một người đàn ông 30 tuổi nặng 50 kg không hoạt động giải trí nhiều cần 42 calo cho mỗi kg .
Nhưng một người đàn ông tương tự như nặng 90 kg chỉ cần khoảng chừng 31 calo mỗi kg .
Các chuyên viên dinh dưỡng thường ý kiến đề nghị giảm 0,5 – 1 kg mỗi tuần là vững chắc nhất, giảm nhanh sẽ không tốt cho sức khỏe thể chất .
Trong vài tuần tiên phong, một số ít người sẽ giảm được vài kg một cách bảo đảm an toàn, tùy thuộc vào size khung hình .
Khi bạn vận dụng chính sách ăn kiêng trong thời hạn đầu, lượng mỡ dư thừa sẽ được đốt cháy để bù lại lượng calo thiếu vắng nên bạn sẽ thấy khung hình giảm cân nhanh hơn .
Giảm 1 kg mỗi tuần là một mức bảo đảm an toàn với hầu hết mỗi người. Tuy nhiên, điều này phụ thuộc vào nhiều vào khối lượng cơ bắp của mỗi người. Khối lượng cơ bắp càng lớn thì vận tốc trao đổi chất càng nhanh .

Cách tốt nhất để giảm cân là gì ?

Theo những chuyên viên dinh dưỡng, cách giảm cân bảo đảm an toàn và hiệu suất cao nhất chính là cải tổ thói quen và lối sống hằng ngày của bạn .
Cụ thể, bạn cần biến hóa thói quen nhà hàng siêu thị nhiều thực phẩm tốt cho sức khỏe thể chất hơn và hoạt động nhiều hơn trước .
Theo nguyên gia sinh dưỡng Fiona Stuck, hiệu suất cao giảm cân đến từ 80 % những gì tất cả chúng ta ăn và 20 % đến từ tập thể dục .
Để giảm mỡ một cách hiệu suất cao nhất, bạn cần thiết lập một sự cân đối giữa những gì bạn ăn và rèn luyện .
Có một sai lầm đáng tiếc mà 90 % mọi người đều mắc phải đó là hạn chế ăn nhiều vào những ngày tập luyện hoặc hoặc những buổi tập với cường độ cao. Nhưng sau đó, họ lại ăn quá nhiều vào những ngày nghỉ ngơi .
Bên cạnh đó, bạn hoàn toàn có thể sử dụng những thực phẩm bổ trợ tương hỗ giảm cân như bột cần tây, bột rau củ, thực phẩm bổ trợ chất xơ, …
Các mẫu sản phẩm này có thành phần rất giàu chất xơ giúp tạo cảm xúc no và hạn chế cảm xúc thèm ăn .
Hơn nữa, chất xơ giúp tăng vận tốc chuyển hóa của khung hình giúp đốt cháy mỡ thừa nhanh gọn .

Cách giảm 1 kg trong 1 tuần

Giảm chất béo nạp vào hoàn toàn có thể giúp khung hình giảm cân mà không cần tập luyện. Thiếu hụt chất béo, khung hình sẽ đốt cháy mỡ thừa thành nguồn năng lượng cho hoạt động giải trí của những cơ quan .
Tuy nhiên, giảm mỡ mà không tăng cơ sẽ không mang lại hiệu suất cao về mặt nghệ thuật và thẩm mỹ. Bạn nên tập thể dục phối hợp với chính sách dinh dưỡng để mang lại hiệu suất cao tối ưu .

1. Bài tập giúp giảm 1 kg trong 1 tuần

Tập thể dục giúp đốt cháy một lượng calo đáng kể .
Ví dụ, một người đàn ông trong độ tuổi từ từ 30 đến 59 nặng 75 kg cần khoảng chừng 34 calo để duy trì 1 kg nếu anh ta không hoạt động giải trí, khoảng chừng 40 calo nếu anh ta hoạt động giải trí và 47 kalo nếu anh ta hoạt động giải trí cường độ cao .
Với những bài tập cường độ cao như Cadio và Hiit, bạn sẽ đốt nhiều calo hơn mỗi phút và nhu yếu calo của bạn càng lớn .
Do đó, bạn nên đặt tiềm năng tập thể dục từ 30 – 60 phút với cường độ vừa phải cho tổng thể những ngày trong tuần .

Mặc dù những bài tập rèn luyện sức mạnh không đốt cháy nhiều calo nhưng nó làm tăng nhu yếu calo của bạn vì giúp thiết kế xây dựng cơ bắp .
Vì vậy, bạn hoàn toàn có thể bổ trợ thêm 2 buổi tập sức mạnh cơ bắp mỗi tuần .

2. Dinh dưỡng giúp bạn giảm 1 kg trong 1 tuần

Bên cạnh việc tập thể dục tiếp tục thì bạn cũng cần có chính sách dinh dưỡng tương thích. Dưới đây là một số ít mẹo giúp bạn giảm cân hiệu suất cao hơn :

• Uống nhiều nước hơn mỗi ngày: Nước giúp giảm cảm giác đói, tăng cường trao đổi chất và thanh lọc cơ thể

• Ăn chậm lại: Bạn ăn chậm và nhai kỹ hơn sẽ giúp no lâu hơn

• Ăn nhiều chất xơ: Bánh mì chuyên cám, khoai tây, ngũ cốc nguyên hạt, rau xanh,..sẽ giúp cơ thể no lâu hơn

• Cắt giảm một chút khẩu phần ăn: Bạn chỉ cần cắt giảm một chút thôi để giảm lượng calo nạp vào hằng ngày, tránh giảm đột ngột sẽ làm cơ thể mệt mỏi

• Ăn nhiều protein: Protein không những giúp no lâu hơn mà còn cung cấp năng lượng cho cơ bắp hoạt động lúc luyện tập

3. Mẹo giúp bạn giảm 1 kg trong 1 tuần thuận tiện hơn

Mỗi người sẽ có một đồng hồ đeo tay sinh học khác nhau. Để giảm cân hiệu suất cao và bảo đảm an toàn, bạn cần thiết lập cho bản thân một chính sách ăn đúng giờ và khoa học .

Dưới đây là một số gợi ý dành cho bạn:

• Buổi sáng

Buối sáng bạn nên dậy sớm và hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ hoặc chạy để đốt chát mỡ thừa của khung hình .
Tập luyện khi bụng đói sẽ giúp tăng cường trao đổi chất lên tới 24 % .
Thực đơn cho bữa sáng nên dùng yến mạch là tốt nhất. Yến mạch không những giúp no lâu mà nó còn giảm lượng đường trong máu. Khi đó, khung hình sẽ phải đốt cháy chất béo làm nguyên vật liệu để cơ bắp hoạt động giải trí .
Ngoài ra, bạn hoàn toàn có thể chọn ức gà cho bữa sáng. Các loại thức ăn giàu protein như ức gà và hạnh nhân sẽ giúp bạn no lâu hơn .

• Buổi trưa

Buổi trưa bạn nên ăn nhiều rau xanh. Ăn nhiều rau xanh vào bữa trưa sẽ giúp giảm mỡ bụng, tăng cường cảm xúc no và no lâu hơn .
Sau khi ăn trưa khoảng chừng 2 – 3 tiếng, bạn hoàn toàn có thể uống thêm nước trà xanh. Bên trong trà xanh có hợp chất EGCG thôi thúc quy trình đốt cháy chất béo .
Uống 3 cốc nước trà xanh mỗi ngày sẽ giảm gần 5 % khối lượng khung hình. Bột trà xanh matcha hoàn toàn có thể tăng vận tốc đốt cháy calo của khung hình lên tới 40 % .

• Buổi tối

Buổi tối bạn nên ăn ít chất béo để tránh thực trạng tích tụ mỡ thừa khi đi ngủ .
Bạn nên ăn bữa tối sớm, nhịn ăn khoảng chừng 10 – 12 giờ cho đến bữa sáng hôm sau là tốt nhất .
Sau khi ăn tối, bạn nên đi bộ 10 phút để giảm lượng đường trong máu và ngăn ngừa tích trữ chất béo .

Có thể bạn cần: Ăn xong nên làm gì để không bị béo bụng ?

Theo nghiên cứu và điều tra, những người có giấc ngủ kém có năng lực bị tăng cân. Vì vậy, bạn hãy cố gắng nỗ lực ngủ tối thiểu 7 tiếng mỗi đêm để giữ mức Cortisol trong tầm trấn áp .

Hormone Cortisol được giải phngs khi khung hình cảm thấy căng thẳng mệt mỏi, tác động ảnh hưởng đến sự thèm ăn, lượng hormone này tiết ra càng nhiều sẽ làm bạn ăn nhiều hơn và tăng cân. Đó là nguyên do tại sao sau những giờ thao tác stress tại công ty, nhiều người hay có thói quen ăn nhiều hơn vào bữa tối .

Giảm cân nhanh có nguy khốn không ?

Mặc dù giảm cân nhanh là điều mà bất kỳ ai thừa cân đều mong muốn.

Nhưng việc giảm cân nhanh trong một thời hạn ngắn sẽ làm khung hình mất nước và giảm cơ nhưng lại không giảm mỡ .
Nó không giống như cách giảm cân lành mạnh, bền vững và kiên cố. Giảm cân nhanh hoàn toàn có thể không vững chắc .
Điều này là do khi khung hình thiếu nguồn năng lượng cực độ, khung hình được lập trình để giảm cơ trước khi giảm mỡ. Giảm mỡ cần nhiều thời hạn hơn .
Và để thành công xuất sắc, bạn phải vận dụng chính sách ăn kiêng trong thời hạn dài phối hợp với chính sách tập luyện đúng cách .

Giảm cân nhanh dễ làm chậm quá trình trao đổi chất của cơ thể, đưa cơ thể  vào chế độ “đói“, đây là điều không có lợi cho việc giảm cân.

Đáng chú ý quan tâm hơn, việc giảm cân nhanh, giảm cân cấp tốc hoàn toàn có thể dẫn đến tăng cân khi bạn siêu thị nhà hàng thông thường trở lại .
Các công dụng phụ của việc giảm cân nhanh phải kể đến như : mất cân đối điện giải, suy dinh dưỡng, mất nước, căng thẳng mệt mỏi, không dễ chịu, đau đầu, táo bón, chóng mặt, kinh nguyệt không đều, mất cơ bắp, …

Tham khảo thêm: Uống thuốc giảm cân có tốt không ?

Ảnh hưởng của lão hóa so với nhu yếu calo của khung hình

Bạn sẽ có khuynh hướng tăng mỡ khi già đi, nguyên do một phần là do quy trình trao đổi chất bị chậm lại .
Điều này có nghĩa là, khi bạn già đi, bạn cần ít calo hơn mỗi kg để duy trì cân nặng của mình .
Nếu bạn liên tục nạp một lượng calo như còn trẻ thì sẽ dẫn đến thừa cân .
Theo thống kê, cứ sau 10 năm bạn cần ăn ít hơn 150 calo mỗi ngày để tránh thực trạng tăng cân .

Lời kết

Hy vọng với bài viết này đã giúp bạn biết được 1 kg bằng bao nhiêu calo, cách giảm 1kg trong 1 tuần an toàn và hiệu quả nhất.

Giảm cân là một quy trình yên cầu bạn phải kiên trì và kỷ luật bản thân để tráng lệ thực thi .
Đừng khù khờ vận dụng những giải pháp giảm cân nhanh, giảm cân không khoa học mà ảnh hưởng tác động đến sức khỏe thể chất .
Chúc bạn giảm cân thành công xuất sắc !

Bài viết tìm hiểu thêm tại :

https://www.huffingtonpost.com.au/2017/08/13/whats-a-safe-amount-of-weight-to-lose-in-a-week_a_23074202/

Chào bạn, mình là Thu Huyền, một cô gái có niềm đam mê mãnh liệt với việc viết lách và nấu ăn. Mình rất thích viết về chủ đề làm đẹp, chăm nom sức khỏe thể chất và cách để thiết kế xây dựng lối sống healthy .

Source: http://wp.ftn61.com
Category: Hỏi Đáp